Спорт и ожирение

Лечится ли ожирение?

Один из исследователей проблемы ожирения сравнил жировую ткань тучного человека с мышеловкой, куда жир легко проникает, но выйти оттуда уже не может. Людям, страдающим ожирением на фоне различных заболеваний, конечно, до размеров фотомодели не похудеть. Но остановить накопление жира можно, однако для этого потребуется максимум упорства.

Лечение ожирения — это не забег на короткую дистанцию, а длительный, по сути дела пожизненный, процесс. Состояние жировой клетчатки зависит от количества адипоцитов (жировых клеток) и их размеров. Увеличение количества адипоцитов происходит в три этапа: во время первого года жизни, в 5 — 7 лет, в течение полового созревания.

В остальные периоды жизни адипоциты не прибавляются, а увеличиваются в размере. Важно с раннего детства заниматься профилактикой ожирения, так как после 20 лет при снижении массы тела уменьшается объем адипоцитов, но не их количество. Чтобы определить, есть ли у вас ожирение, надо рассчитать индекс массы тела (ИМТ). ИМТравняется весу (кг), деленному на рост (м) в квадрате. Рассчитав индекс массы своего тела, загляните в таблицу.

ТИП МАССЫ ТЕЛА ИМТ(кг/м2)
Дефицит массы тела 40

При диагностике ожирения важно распределение жира, поэтому измеряется окружность талии. Риск осложнений возрастает при объеме талии: у мужчин — больше 102 см; у женщин — более 88 см.

Ожирение I степени: характеризуется высокой динамикой — вес быстро снизится, если вы решите похудеть. Но возвращение к старому образу жизни возвратит на место и потерянные излишки.

Ожирение II степени: жир накапливается медленно, но верно. Снизить вес удастся с трудом, зато сброшенные килограммы не вернутся.

Ожирение III степени: вес стабилен — потребуется сложная терапия, в некоторых случаях без оперативного вмешательства не обойтись.

Ожирение может быть симптомом некоторых эндокринных заболеваний, но чаще длительно существующий лишний вес сам является причиной гормональных нарушений (при этом количество гормонов может быть в пределах нормы, но соотношение их между собой в организме нарушается).

У молодых женщин при ожирении увеличивается количество женских половых гормонов, что иногда вызывает:

  • нарушение менструального цикла
  • дисфункциональные маточные кровотечения
  • рак эндометрия

Шаг первый: диета

Главная причина ожирения — переедание. Рациональное и сбалансированное питание — основной метод его лечения. Главный принцип диеты при ожирении — резкое, до 1000 ккал, ограничение калорийности питания. Приемы пиши должны быть частыми и содержать мало углеводов (мед, варенье, сахар), жиров, много клетчатки. Очень хороши разгрузочные дни — не более одного-двух раз в неделю.

Разгрузка способствует расходованию излишнего жира в тканях организма. Диетологи не рекомендуют худеть больше чем на два килограмма в неделю, чтобы не провоцировать организм на так называемый «гипофизар-ный ответ», когда организм, «недосчитавшись» привычного объема тела, лихорадочно примется его восстанавливать.

Шаг второй: спорт

Двигательные нагрузки должны быть умеренными, а питание продуманным. Перед аэробной нагрузкой не следует употреблять углеводы, это помешает падению уровня глюкозы в крови. При силовых упражнениях рацион должен быть насыщен как «сложными» углеводами (бананы, морковь, белый рис, мюсли, вареный картофель), так и «простыми» (мед, хлеб с отрубями, дикий рис, свежий фруктовый сок, соя).

В день отдыха исключите из питания углеводы, но ешьте больше белка. Суточную потребность в белках полностью обеспечивают 400 г нежирных продуктов: творог, рыба, мясо. Важно правильно готовить продукты — не жарить их, а тушить. Таким образом, чередование углеводных дней (в дни тренировок) и белковых (в дни отдыха) поможет повысить скорость обмена веществ, и вес начнет снижаться. Стойкий эффект дает плавание в сочетании с другими формами мышечной активности, особенно полезна аквааэробика. Потеря тепла, а соответственно энергозатраты в воде больше, чем в других видах упражнений.

Шаг третий: физиотерапия и водолечение

Изнурительная диета вызывает раздражение. В таких случаях нет ничего лучше водных процедур и массажа. Они хорошо влияют на нервную систему, закаливают организм, стимулируют жировой обмен. К водным процедурам относятся различные виды душа: Шарко, игольчатый, циркулярный, подводный. Хорошо принимать радоновые ванны. Радон накапливается в коже, жировых отложениях, надпочечниках, что объясняется его высокой растворимостью в жирах. Курс лечения из 12 ванн, особенно в сочетании с низкокалорийной диетой, поможет скинуть 10 — 12% веса от исходного.

Шаг четвертый: лекарственная терапия

Она показана при неэффективности диеты. Под неэффективностью подразумевается снижение массы тела менее 5% в течение трех месяцев диеты. Лечение проводится эндокринологом. Используются препараты:

  • центрального действия (быстро достигается чувство насыщения, усиление термогенеза)
  • периферического действия (они блокируют фермент липазу, который расщепляет жиры в организме и помогает им всасываться)
  • антидепрессанты, уменьшающие аппетит.

Шаг пятый: психотерапия

Помошь психотерапевта необходима, когда у пациента возникают «крамольные» мысли бросить борьбу с ожирением. Врач может выслушать, поработать со стрессом, внушить уверенность в успехе лечения. Эту же задачу помогут решить «клубы толстяков» — специальные психотерапевтические группы. Для регуляции хорошего настроения, устранения бессонницы в психологических центрах продаются аудиокассеты с текстами, озвученными опытными врачами-психотерапевтами.

Шаг шестой: хирургическое вмешательство

Софт-лимодел — наиболее современная разработка, название которой переводится как «щадящее липо-моделирование». Жир разрушается с помощью высокочастотных токов и удаляется через крохотные проколы. Бандажи рекомендуется носить в течение двух недель после операции. Этот метод не требует пребывания в стационаре: на работу можно выходить через два-три дня после операции. При ожирении II и III степени липосакцию делать нежелательно.

Принимайте себя такой, какая вы есть!

И выиграете гораздо больше. Когда включается механизм самоодобрения, вы чувствуете себя привлекательной. Появляются отточенная мимика, уверенные, элегантные жесты, улыбка, выразительная, убедительная речь. Каждый из нас встречал в жизни людей, которые излучают ореол обаяния, притягивают к себе внимание окружающих. Рядом с ними становится комфортно, хорошо, потому что мы ощущаем невидимые флюиды, исходящие от них.

И часто случается, что женщина с немодной фигурой — «душа компании», в то время как стройные барышни остаются в стороне.

Использованные источники: www.vitaminov.net

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Ожирение 1-3 степени

  Ожирение 3 степени военный билет

Ожирение: причины, лечение и профилактика. Профилактика ожирения у детей и подростков

Ожирение – самая большая проблема современности. Избыточный вес наблюдается у людей любого возраста, при этом он оказывает негативное воздействие на функционирование организма, в частности — на работу сердечно-сосудистой системы. Профилактика ожирения необходима в любом возрасте, иначе можно с детства испортить свой обмен веществ и всю жизнь мучиться с лишним весом и множеством сопутствующих заболеваний.

Причины развития ожирения

Выделяют две основные причины, способствующие развитию ожирения:

  • неправильное питание в сочетании с малоактивным образом жизни;
  • наличие эндокринных заболеваний (недуги печени, надпочечников, щитовидной железы, яичников).

Большое влияние имеет и наследственный фактор. В подростковом возрасте дети часто пускают свою жизнь на самотек: ведут сидячий образ жизни, употребляют чрезмерное количество вредной еды.

Обилие фастфудов, различных газированных напитков, сладостей, проведение свободного времени за компьютером способствуют неправильному режиму дня и образу жизни детей. Такое времяпровождение замедляет метаболизм, способствует развитию патологий во всех системах организма и провоцирует появление у ребенка лишнего веса.

Эндокринные заболевания влияют на правильное соотношение роста и веса, но гораздо реже становятся причиной появления лишнего веса. Профилактика ожирения у детей и взрослых позволит предотвратить ухудшение здоровья и внешнего вида.

Какие факторы способствуют появлению лишнего веса

При отсутствии генетической предрасположенности и эндокринных патологий ожирение вызывают следующие факторы:

  • отсутствие необходимой физической активности;
  • частые стрессы и сильные переживания;
  • неправильное питание – нарушения пищевого поведения, которые ведут к развитию булимии, анорексии и других заболеваний;
  • употребление большого количество легкоусвояемых углеводов, продуктов с большим содержанием сахара;
  • нарушение режима сна, в частности — недосыпание;
  • употребление препаратов, которые влияют на работу ЦНС, стимулируя или угнетая ее.

В очень редких случаях ожирение может стать последствием хирургического вмешательства (например, удаление яичников) или травм (при повреждении гипофиза). Поражение опухолями гипофиза или коры надпочечников также провоцирует появление лишнего веса. Профилактика ожирения с раннего возраста позволит избежать проблем со здоровьем, появляющихся при наличии лишнего веса.

Как посчитать индекс массы тела

Ожирение классифицируют по показателям ИМТ. Посчитать эту цифру можно самостоятельно. Достаточно знать свой вес и рост.

Необходимо разделить массу тела на рост, возведенный в квадрат. Например, у женщины вес 55 кг при росте 160 см. Расчет будет выглядеть следующим образом:

55 кг : (1,6 х 1,6) = 21,48 – в данном случае вес идеально соответствует росту пациентки.

ИМТ, превышающий показатель 25, говорит о наличии лишнего веса, но не несет опасности для здоровья. Профилактика ожирения должна начинаться как можно раньше, а не тогда, когда ИМТ уже более 25. Когда у человека только начинает повышаться масса тела, остановить этот процесс гораздо легче, чем на любой из стадий ожирения.

Расшифровка ИМТ

Посчитав свой показатель индекса массы тела, необходимо определить, является он вариантом нормы или нет:

  • если при подсчете получилось число менее 16, это свидетельствует о сильном дефиците массы тела;
  • 16-18 – недостаточный вес, чаще всего именно к этому показателю стремятся все девушки;
  • 18-25 – идеальный вес для здорового взрослого человека;
  • 25-30 – наличие лишнего веса, который не вреден для состояния здоровья, однако внешне значительно портит очертания фигуры;
  • более 30 – наличие ожирения разных степеней, требующего медицинского вмешательства.

При наличии лишнего веса лучше сразу менять свой образ жизни и восстанавливать оптимальные параметры. Иначе вес будет постепенно увеличиваться, и впоследствии его будет очень сложно вернуть в допустимые нормы. Профилактика ожирения у детей должна начинаться с самого раннего возраста. То есть нужно тщательно следить за питанием и активностью своих детей.

Типы ожирения

В зависимости от места локализации большего процента лишнего веса выделяют следующие типы ожирения:

  • Верхний (абдоминальный) – жировая прослойка наращивается преимущественно в верхней части туловища и на животе. Такой тип чаще всего диагностируется у мужчин. Абдоминальное ожирение оказывает негативное воздействие на общее состояние здоровья, провоцируя появление сахарного диабета, инсульта, инфаркта или артериальной гипертензии.
  • Нижний (бедренно-ягодичный) – жировые отложения локализуются в области бедер и ягодиц. Диагностируется преимущественно у женского пола. Провоцирует появление венозной недостаточности, заболеваний суставов и позвоночника.
  • Промежуточный (смешанный) – жир наращивается равномерно по всему телу.

Типы ожирения можно соотнести с типами фигуры. Таким образом, для фигуры «яблоко» будет характерно появление лишнего веса в верхней части тела и на животе, а у фигуры типа «груша» жировые отложения будут локализоваться преимущественно в области бедер, ягодиц и низа живота.

Профилактика ожирения у пожилых пациентов является необходимой, так как в этом возрасте появляются нарушения в работе эндокринной системы и снижается обмен веществ.

Классификация ожирения

Первичное ожирение развивается при нарушении питания и малоподвижном образе жизни. Когда в организме накапливается чрезмерное количество энергии, которую некуда тратить, она накапливается в виде жировых отложений.

Вторичное ожирение является следствием различных заболеваний, травм, опухолей, которые влияют на работу регуляционной системы организма.

Эндокринное представляет собой увеличение веса пациента из-за нарушений в работе органов эндокринной системы, в частности – щитовидной железы, надпочечников или яичников. Рекомендации по профилактике ожирения в этом случае может дать только квалифицированный врач, который изучил историю пациента и провел все необходимые обследования.

Диагностика ожирения

В качестве диагностических мероприятий используются:

  • индекс массы тела;
  • электрические измерения жировой и нежировой тканей в организме;
  • измерение объемов тела;
  • измерение общего количества подкожной жировой клетчатки;
  • анализ крови – используется для диагностики заболеваний, вызывающих появление лишнего веса.

На основе полученных результатов врач может сделать заключение о наличии или отсутствии недуга. Профилактика ожирения у детей и подростков способствует сохранению нормальной работы организма в зрелом и пожилом возрасте.

Лечение ожирения

В некоторых случаях потеря веса не наблюдается даже при соблюдении здорового питания и достаточной физической активности. В этом случае врачи могут назначить подходящие фармакологические препараты, способствующие снижению веса. Профилактика ожирения и сахарного диабета является необходимой при наличии у пациента сердечно-сосудистых заболеваний.

Если у пациента при ожирении развились заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной или опорно-двигательной системы, необходимо принимать лекарства, решающие в первую очередь именно эти проблемы. Прием таких препаратов должен сочетаться с изменением привычного образа жизни, и при необходимости — с употреблением лекарств, стимулирующих снижение веса.

Запрещено без консультации с врачом выбирать и принимать препараты для снижения веса. Разрекламированные средства не дают должного эффекта, а действенные лекарства должны быть назначены только после полного обследования квалифицированным врачом. Из-за большого количества противопоказаний и побочных эффектов прием таких средств должен осуществляться под присмотром врача в строго назначенной дозировке.

Последствия невылеченного ожирения

Если вовремя не диагностировать причину, вызвавшую появление лишнего веса, и не начать лечение ожирения, могут появиться серьезные осложнения. Профилактика ожирения в пожилом возрасте необходима для предотвращения появления сопутствующих заболеваний и состояний, таких как:

  • недуги суставов и костей;
  • повышение артериального давления;
  • болезни печени и желчного пузыря;
  • нарушения сна;
  • депрессия;
  • повышение уровня холестерина в крови;
  • астма;
  • нарушения пищевого поведения;
  • диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • ранняя смерть.

Повышение массы тела негативно сказывается на общем состоянии пациента и его здоровье. Чем больше жировых отложений, тем сложнее организму справляться со своими функциями. Нарушаются процессы дыхания, пищеварения, кровообращения, снижается мозговая активность, появляются заболевания половой сферы и расстройство репродуктивной функции.

Диета при ожирении

При ожирении врач направляет пациента к диетологу, который учитывает предпочтения ребенка или взрослого и составляет новый рацион. Профилактика ожирения у подростков должна включать в себя психологический фактор в сочетании с основными медицинскими рекомендациями. Самыми важными и действенными рекомендациями являются:

  • ограничение употребления жирной, жареной и высококалорийной пищи, полуфабрикатов, газировок, продуктов с высоким содержанием сахара;
  • употребление обезжиренных молочных продуктов;
  • основу ежедневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты;
  • мясо и рыба предпочтительны нежирных сортов, приготовленные на пару, запеченные или отварные;
  • ограничение употребления продуктов с высоким содержанием натрия;
  • снизить количество рафинированных углеводов (хлеб, рис, сахар);
  • употреблять пищу в одно и то же время;
  • обязательно завтракать;
  • заменить любые напитки чистой водой и пить по 2-3 литра в день.

Необходимо приобретать преимущественно здоровые продукты и самостоятельно готовить дома. При развитии тяжелой формы ожирения эти рекомендации не дадут хорошего эффекта, потребуется строгий контроль диетолога и соблюдение жесткой диеты.

Физическая активность при ожирении

Улучшить результат диетического питания позволят умеренные физические нагрузки. Необходимо подобрать оптимальный вид спорта, при котором организм не будет доведен до изнеможения. В противном случае будет достаточно сложно мотивировать себя на занятия. Спорт должен приносить удовольствие и давать заряд энергии и положительных эмоций.

Профилактика ожирения у детей должна включать в себя уменьшение времени, проводимого за компьютером или телевизором, до 1-2 часов в день. В остальное время нужно быть активным, посещать спортивные клубы или заниматься в домашних условиях, пуст даже это будет уборка дома, пробежка, плавание или фитнес. Каждый выбирает занятия себе по вкусу.

Ожирение: лечение и профилактика

Лечение ожирения должно начинаться на ранней стадии. В этом случае соблюдение диеты, активный образ жизни и здоровый сон смогут нормализовать вес и вернуть телу желаемые очертания. В редких случаях могут понадобиться препараты для снижения веса или операция, во время которой проводят уменьшение объема желудка.

Чтобы предотвратить развитие ожирения, необходимо придерживаться нескольких основных моментов:

  • отдавать предпочтение здоровой пище и не употреблять больше, нежели это необходимо для полноценной работы организма;
  • вести активный образ жизни – если работа сидячая, то в свободное время стоит заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе;
  • важно хорошо высыпаться и избегать стрессовых ситуаций, которые могут спровоцировать нарушения в обмене веществ или работе эндокринных желез.

Соблюдение всех правил предотвратит ожирение. Причины, профилактика и лечение резвившегося ожирения должны быть взаимосвязаны и направлены на изменение образа жизни и возвращение прежних объемов тела.

Использованные источники: fb.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение 3 степени военный билет

Ожирение

Многих интересует развернутая информация о том, что такое ожирение. К сожалению, данное явление представляет собой болезнь. Такое заболевание встречается как у женщин, так и мужчин. Ожирение характеризуется излишним накоплением жировых отложений в организме, что приводит к набору лишней массы тела. Лишние килограммы при ожирении могут спровоцировать развитие других заболеваний. Поэтому при наличии ожирения необходимо стремиться к тому, чтобы процесс похудения развивался как можно стремительнее.

Лечение ожирения в наше время вполне возможно, только в этом деле главное не лениться, а стараться сделать все для того, чтобы это заболевание ушло, и масса тела пришла в норму. Как правило, ожирение и набор массы тела возникает из-за избыточного приема пищи, и при этом неподвижного образа жизни. А если сюда добавить еще и медленный обмен веществ, то и подавно ожирения вам не избежать. Масса тела в данном случае будет набираться довольно стремительно. Ожирением называется тот факт, когда масса тела увеличена примерно на 20 % от нормы. Это заболевание вызывает не только дискомфорт по поводу лишнего веса, но и некоторые расстройства суставов, позвоночника и так далее. К тому же научно доказано, что люди с ожирением живут гораздо меньше, нежели стройные и подтянутые.

Ожирение может привести ко многим проблемам и осложнениям. Поэтому нужно внимательно следить за своим весом, и стараться сделать все возможное, чтобы процесс похудения продвигался стремительно. Кроме того, ожирение способно вызвать такие заболевания как атеросклероз, сахарный диабет, инсульт, гипертония, инфаркт, болезни печени и почек и так далее. К тому же такие простые болезни как грипп и ОРВИ у человека с лишним весом протекают гораздо сложнее, нежели у тех, кто не страдает наличием избыточной массы тела. Для того чтобы все это предотвратить, необходимо сделать все для похудения при ожирении. Вам придется заниматься спортом и соблюдать специальные диеты для похудения. Ведь ожирение тоже поддается лечению.

Причины ожирения

Причины ожирения могут быть самыми разнообразными. И лечение этой болезни производится, исходя из этих самых причин. И в том случае, если у вас еще нет ожирения, но есть склонность к полноте, или же вы набрали хотя бы 5-6 лишних килограммов, вам желательно уже приступать к процессу похудения, чтобы предотвратить неизбежное.

Обратите внимание: Ведь, когда ожирение наступит, избавиться от лишнего веса и достигнуть похудения будет намного сложнее, нежели на начальных стадиях. Именно в начальный период ожирение поддается наибольшему лечению.

Итак, основные факторы, которые способствуют ожирению:

  • Слишком частые приемы пищи, и употребление при этом такой вредной еды как фаст-фуды, пицца, слишком жирные продукты, много жареного мучного и так далее. Именно такие продукты способствуют набору лишнего веса и ожирению и предотвращают похудение даже при интенсивных занятиях спортом;
  • Прием некоторых лекарств. Например, антидепрессантов или гормонов. Лечение одной проблемы может спровоцировать другую;
  • Малоподвижный образ жизни. Полное отсутствие спортивных нагрузок, минимум прогулок, сидячая работа и так далее провоцируют данное заболевание;
  • Беременность, период лактации или климакс тоже способны спровоцировать ожирение, но в данном случае его лечением не нужно заниматься, поскольку со временем вес придет в нужную форму;
  • Наследственная предрасположенность к ожирению тоже играет не последнюю роль;
  • Болезни эндокринных желез;
  • Болезни нервной системы.

Приступать к похудению и лечению данного недуга необходимо, как только вы заметите первые признаки. К ним можно отнести увеличение массы тела, наличие отдышки или тошноты, которых ранее у вас не возникало, излишняя сонливость, слабость, повышенное потоотделение, отеки, запоры, растяжки (только если вы не беременны в данный момент, в противном случае растяжки вполне объяснимы другими процессами), боли в позвоночнике, нарушение работы сердца, желудочно-кишечного тракта, снижение полового влечения, наличие слишком высокого артериального давления.

Это важно! Если вы переживаете за состояние своего здоровья, то как только почувствуете, что набираете лишний вес, немедленно обратитесь к врачу, он назначит вам лечение.

Также стоит отметить, что появление ожирения у женщин может еще сопровождаться сбоями в менструальном цикле, возникновением бесплодия и другими гормональными нарушениями. В данном случае вам необходимо только похудение. Никакое другое лечение вам не поможет. А у мужчин данный недуг может сопровождаться нарушением потенции.

Степени ожирения

Существуют определенные степени ожирения. Данная классификация поможет вам правильно подобрать лечение для данного заболевания. О степенях вам могут подробно рассказать врачи, как только проведут ваш детальный осмотр и дадут оценку. Они точно смогут сказать, какая именно степень у вас. От степени заболевания зависит многое, поскольку только так вам смогут назначить правильное лечение. Степени бывают разные. Определить степень можно как на глаз, так и после сдачи определенных анализов.

Сейчас мы вам рекомендуем обратить внимание на основные степени ожирения:

  • Предожирение. Данная степень характеризуется наличием лишних килограммов в размере примерно 25 %. Это начальная форма, которая очень хорошо поддается коррекции. Процесс похудения при данной степени наступит достаточно быстро, если своевременно принять меры;
  • Первая степень. В данном случае лишняя масса проявляется в размере 30 %. Эта степень уже видна невооруженным глазом. Но болезнью данную степень назвать нельзя, это скорее внешний дефект. Появляются отеки, отдышка, потливость;
  • Вторая степень. Лишний вес доходит до 40 %. В данном случае уже хорошо видны жировые отложения, снижается работоспособность, становится тяжело двигаться и так далее;
  • Третья степень. Выше 40 % лишних килограммов. Заметны отеки, одышка, головные боли уже часто возникают, а также нарушается работа некоторых органов.

В том случае, если у вас третья степень, вам необходимо в срочном порядке обратиться за помощью к профессионалам. Они назначат вам правильное лечение. Конечно, определить степень можно самостоятельно по внешним признакам и по симптомам, но есть большой риск ошибиться, поэтому лучше всего для правильного определения диагноза обратиться за помощью к проверенному специалисту. Только врач должен быть по-настоящему проверенным, иначе вы рискуете получить неправильное лечение.

Обратите внимание! Ни в коем случае не занимайтесь самолечением при таком заболевании! Это может быть чревато неприятными последствиями.

Также стоит отметить, что ожирение может быть как прогрессирующим, так и стабильным. Первый вариант ожирения является наиболее опасным, поскольку в данном случае вес все время стремительно растет, и процесс похудения замедляется даже в том случае, если вы стараетесь активно заниматься спортом. А второй вариант ожирения представляет собой обычное состояние, при котором вес остается на месте. Но такое ожирение тоже обязательно следует корректировать, чтобы не запустить процесс болезни в будущем.

Лечение ожирения

Лечение ожирения назначается, отталкиваясь от того, какая классификация ожирения. О классификации вам подробнее расскажет ваш лечащий врач. Но именно от того, к какой категории относитесь вы и ваш вес, вам будет назначено лечение. Только запомните, что самолечением нельзя заниматься ни в коем случае. Ведь людям с ожирением могут быть выписаны определенные противопоказания к выполнению некоторых упражнений. Для того чтобы избежать в будущем проблем со здоровьем, лучше всего на начальном этапе обратиться к доктору, который поможет вам во всем разобраться.

Итак, основная классификация ожирения:

  • «Яблоко». В данном случае жир накапливается в основном в области живота. При этом ноги и руки могут оставаться худыми. Такой тип может быть вам присущ в результате наличия определенных наследственных факторов или аз-за употребления большого количества пива. Так называемый «пивной» живот не из самых приятных картин. Поэтому старайтесь контролировать количество выпитого пива. Ведь существует пивная алкогольная зависимость, которая пагубно влияет как на внешний вид, так и на здоровье в целом;
  • «Груша». В данном случае верхняя часть туловища может оставаться худой или умеренной, а вот ноги, бедра и ягодицы могут сильно увеличиться в размерах. Этот тип тоже, как правило, проявляется у тех людей, которые имеют к этому наследственную предрасположенность. Чтобы предотвратить такое явление, необходимо регулярно заниматься спортом и внимательно следить за своим питанием;
  • Смешанный тип. Самый опасный из всех вариантов, поскольку в данном случае поправляется абсолютно все. Это в первую очередь некрасиво, и достигнуть похудения, имея такой тип, гораздо сложнее, нежели при типе «яблоко» или «груша».

Лечение ожирения должно проводиться комплексно. Для начала вам следует отправиться к вашему лечащему врачу для правильного определения типа и назначения этого самого лечения. А затем вам нужно будет соблюдать определенную диету, возможно, очень даже жесткую. Также вам придется регулярно заниматься спортом. В тренажерный зал следует ходить минимум три раза в неделю, а в остальные дни можно посещать бассейн или отправляться на пробежки. А в некоторых случаях врачи назначают специальные лекарственные препараты, которые могут помочь в борьбе с ожирением.

Обратите внимание! Регулярные занятия спортом – это половина дела. Без физических нагрузок вы никогда не достигните и половины желаемого результата.

Таким образом, от ожирения вполне можно избавиться в том случае, если своевременно обратиться за помощью к специалисту. В борьбе с лишним весом поможет только комплексная терапия, которая обязательно должна включать в себя диету, физические нагрузки и, возможно, лекарственные средства. Для профилактики ожирения в дальнейшем постарайтесь не забрасывать занятия спортом, питаться правильно и выпивать в день минимум полтора-два литра воды. И тогда ваша фигура будет всегда пребывать в красивой форме.

Отзывы

Валентина, 39 лет: Не думала, что столкнусь с ожирением, но врач при осмотре предупредил, что нужно садиться на диету, иначе лишние килограммы грозят опасными процессами в организме. Сразу же с диетологом разработали меню на каждый день, провели коррекцию рациона. Особых сложностей не возникло – придерживалась всех рекомендаций, за несколько месяцев вес пришел в норму.

Вера, 46 лет: Всю жизнь считала, что ожирение, это что-то страшное и при подобной проблеме вес должен превышать сотню килограммов. Получилось так, что визит к доктору показал – у меня тоже уже вес превышает норму. Пришлось переходить на малокалорийное питание, отказываться от любимой выпечки. Дополнительно записалась в фитнесклуб. На избавление от 10 кг ушло около двух с половиной месяцев.

Ирина, 50 лет: Тоже имею неприятный опыт – сталкивалась с ожирением. Случилось все после болезни – пришлось долгое время провести в постели, диетами врач запретил увлекаться, о спортивных занятиях и речи не было. После выздоровления вес превышал норму почти на 20 кг. Ничего страшного – пересмотрела меню, вычеркнула все калорийные блюда. За месяц сбрасывала до 3 кг.

Использованные источники: diets.guru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение 1-3 степени

Спорт и физкультура при ожирении

При всей неоспоримой значимости гипокалорийной диеты следует заметить, что эффективность последней заметно снижается в отсутствии регулярных физических упражнений. При этом важно понимать, что значение мышечных усилий в процессе лечения тучности определяется даже не столько «сжиганием» избыточных калорий, сколько универсальным регулирующим воздействием на метаболические процессы и функциональное состояние отдельных органов и систем организма. Достаточно повторить, что поддержание нормальной чувствительности тканей к инсулину осуществляется в основном за счет постоянной мышечной стимуляции и, соответственно, активного функционирования ферментных систем аэробного гликолиза. Даже несмотря на интенсивное диетическое воздействие, восстановление нарушенной чувствительности к инсулину, которая в сочетании с гиперинсулинемией составляет основу патогенеза ожирения, в отсутствии физических тренировок происходит значительно менее эффективно.

Кроме того, регулярная мышечная стимуляция позволяет во многом предотвратить нежелательные процессы распада мышечных белков и даже, наоборот, активирует синтез последних. При этом, поскольку уменьшение катаболизма белка сопровождается, вопервых, адекватной интенсификацией распада депонированного жира для покрытия энергетического дефицита и, вовторых, уменьшением образования токсических для организма продуктов азотного обмена.

Далее, регулярная мышечная стимуляция способствует восстановлению активности симпатической нервной системы, которая, как уже сообщалось, значительно снижена у больных ожирением [891]. Между тем, снижение липолитической и термообразующей активности, контролируемой в значительной степени именно симпатическим отделом нервной системы, является одним из факторов сдвига равновесия в системе липогенезлиполиз в сторону первого.

Регулярные физические упражнения являются одним из самых эффективных естественных стимуляторов кишечной перистальтики, которая резко ослаблена у больных ожирением. При этом ослабление кишечной моторики не только создает предпосылки для возникновения таких серьезных осложнений, как развитие гнилостных процессов, сопровождающихся хронической эндогенной интоксикацией организма и подавлением естественной кишечной микрофлоры, но и способствует значительно более длительному контакту пищевых веществ со слизистой кишечника, что значительно увеличивает всасывание жиров и углеводов.

Наконец, физическая активность способствует нормализации зачастую резко нарушенного в условиях ожирения баланса половых гормонов как у женщин, так и, особенно, у мужчин, а также является одним из обязательных факторов реминерализации костной ткани и профилактики остеопороза.

При этом важно заметить, что наиболее выраженные метаболические эффекты свойственны т.н. аэробным физическим упражнениям. К последним относятся быстрая ходьба, бег трусцой, ходьба на лыжах, плавание и некоторые другие виды физической активности, занятия которыми сопровождаются увеличением частоты сердечных сокращений до 100—120 уд/мин (в зависимости от возраста и отсутствия противопоказаний) при поддержании достигнутой интенсивности в течение как минимум 15—20 мин [32]. Начиная с указанного порога интенсивности физической нагрузки, в организме происходит перестройка и активация большинства метаболических процессов, в частности переключение с углеводного типа энергетического обмена на жировой и тренировка функциональных возможностей сердечнососудистой, дыхательной и мышечной систем.

Использованные источники: badzdorov.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Патологическое ожирение я

  Способы диагностики ожирения

Тренировки при ожирении

Тренировки при ожирении должны носить, прежде всего, оздоравливающий ха­рак­тер, поскольку, если Вам диагностировали ожирение, значит, в организме про­и­зош­ли сбои, как с метаболизмом, так и с эндокринной системой. Тренироваться при ожи­ре­нии мож­но и нужно, но выполнять можно далеко не все упражнения, а тре­ни­ро­воч­ный темп, интенсивность и объем тренинга должны носить индивидуальный ха­рак­тер. Речь, са­мо со­бой, не идет о людях с лишними 5-10кг, речь о тех, чей лишний вес сос­тав­ля­ет 15-20 и бо­лее килограмм, тех, у кого болят колени при ходьбе, у кого по­яв­ля­ет­ся одыш­ка от простой прогулки, о тех, кому действительно нужно похудеть. Прин­ци­пы тре­нин­га для полных мужчин и женщин совпадают, хотя конкретные тре­ни­ро­воч­ные схе­мы, ко­неч­но, раз­ли­ча­ют­ся.

Мужчины при ожирении, чаще всего, идут в тренажерный зал, женщины – на фитнес, аэро­би­ку или танцы, но и тем и другим следует идти или на бассейн, или в тре­на­жер­ный зал. Это не зна­чит, что мужчины поступают правильнее, поскольку то, что они делают в тре­на­жер­ном за­ле, не выдерживает никакой критики. Часто люди начинают бороться с лиш­ним ве­сом, бе­гая ут­ром трусцой, что приносит непоправимый вред коленным сус­та­вам и сер­деч­но­со­су­дис­той системе. Во-первых, бег далеко не самый эффективный спо­соб ути­ли­за­ции подкожного жира, поскольку бег не стимулирует работу эндокринной сис­те­мы, а все­го лишь по­вы­ша­ет не­мно­го энергозатраты. Во-вторых, бегая, Вы пе­ре­гру­жа­е­те сус­та­вы, связ­ки и серд­це, поскольку во время бега постоянно пе­ре­кла­ды­ва­е­те на­г­руз­ку всей Ва­шей «тушки» то на одну, то на другую ногу, причем де­ла­е­те это с уси­ли­ем, как бы пры­гая на неё, так же, когда Вы начинаете задыхаться, у Вас ко­лит в бо­ку, ко­ло­тит серд­це, это все зна­чит, что Ваши мышцы «закислились», а серд­це пе­ре­гру­же­но, в об­щем, за­пом­ни­те – бег для здоровья не полезен!

Правила тренинга при ожирении

Упражнения – это то, выбору чего следует уделить наибольшее внимание, поскольку имен­но вы­бор упражнений определяет, будете ли Вы оказывать организму помощь, или на­но­сить ему вред! В первую очередь, Вам следует исключить осевую нагрузку на поз­во­ноч­ник, нагрузку на коленные суставы, уделить внимание упражнениям, ук­реп­ля­ю­щим длин­ные мышцы спины, и стараться больше использовать тренажеры. Суть в том, что лиш­ний вес сам по се­бе изнашивает коленный сустав и позвоночник, по­э­то­му ук­реп­ле­ние длинных мышц спины позволит нивелировать нагрузку на поз­во­ноч­ник, а из­бе­га­ние упражнений с осевой нагрузкой предотвратит износ коленных сус­та­вов.

Интенсивность – это показатель, определяющий относительную величину ис­поль­зу­е­мых рабочих весов, когда 100% интенсивности приравнивается к пер­со­наль­но­му мак­си­му­му на 1 повторение, а относительная интенсивность, со­от­вет­с­т­вен­но, сос­тав­ля­ет коэффициент умноженный на абсолютную величину пер­со­наль­но­го мак­си­му­ма. На­п­ри­мер, Вы можете пожать штангу лежа на 1 пов­то­ре­ние со 100кг, со­от­вет­с­т­вен­но, 50% интенсивности составит 50кг. Вам рекомендуется тре­ни­ро­вать­ся с ин­тен­сив­нос­тью, равной 40-50%, что позволит с точностью соблюдать тех­ни­ку вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний, выполнять их в необходимом количестве повторений, под­го­то­вить Ва­шу нерв­ную, сер­деч­но­со­су­дис­тую и другие системы организма к даль­ней­ше­му тре­нин­гу, а, глав­ное, поз­во­лит избежать чрезмерной нагрузки на суставы.

Объем – это показатель, характеризующий, как количество тренировок, так и их дли­тель­ность. Тренироваться можно часто, причем мы рекомендуем тренироваться от 3 до 6 раз в не­де­лю, а дли­тель­ность каждой тренировки может достигать двух часов. Вре­мя от­ды­ха меж­ду под­хо­да­ми 2-3 минуты, по необходимости больше, поскольку Вам нуж­но удер­жи­вать пульс в оп­ре­де­лен­ном ди­а­па­зо­не. Лучше всего купить пульсометр и, во­об­ще, уде­лить вре­мя тре­ни­ров­ке серд­ца, поскольку ожирение Вашей сер­деч­но­со­су­дис­той сис­те­ме на пользу явно не пошло! Конечно, можно найти про­ти­во­ре­чие в ре­ко­мен­да­ции та­ких длительных тренировок, поскольку обычно ре­ко­мен­ду­ет­ся за­ни­мать­ся до 60 ми­нут, но это правило применимо в том случае, когда ат­лет пы­та­ет­ся дос­тичь ги­пер­тро­фии мы­шеч­ных волокон, Вам же можно и нужно тре­ни­ро­вать­ся доль­ше.

Поддержка – это то, что позволит проводить такие объемные тренировки при ожи­ре­нии, поскольку неподготовленному человеку может оказаться не под силу за­ни­мать­ся час­то и по­дол­гу. Вообще, если Вы чувствуете переутомление, то это верный приз­нак от­дох­нуть, не нуж­но «рвать ког­ти», входить в тренинг постепенно. Тем ни менее, мы ре­ко­мен­ду­ем Вам при­ни­мать BCAA и изотоники во время тренинга, что позволит пре­дот­вра­тить мно­жест­во не­га­тив­ных последствий, которые могут иметь место быть. В слу­чае, ес­ли у Вас сни­жен уро­вень тес­тос­те­ро­на, то мы так же рекомендуем Вам про­пить ви­та­мин Е или три­бу­лус.

Восстановление – это отдельный, очень важный элемент тренинга, который, соб­с­т­вен­но, ещё важнее самих тренировок. Во-первых, мы рекомендуем Вам спать не ме­нее 8 ча­сов в сут­ки, же­ла­тель­но 9-10, причем, 1 час спать днем. Во-вторых, мы ре­ко­мен­ду­ем ис­поль­зо­вать спортивный массаж, поскольку это нормализует Вам обмен ве­ществ, улуч­шит сос­то­я­ние кожи, мышц, кровеносной системы, облегчит работу ЦНС и, во­об­ще, при­ве­дет к мас­се по­зи­тив­ных реакций в организме. В третьих, Вам нужна ди­е­та, вер­нее, пра­виль­ная сис­те­ма пи­та­ния, поэтому мы рекомендуем Вам диету уг­ле­вод­но­го че­ре­до­ва­ния, а так же ре­ко­мен­ду­ем добавить в рацион питания желе, толь­ко до­маш­не­го при­го­тов­ле­ния, по­с­коль­ку это один из лучших источников коллагена.

Вывод: тренировать при ожирении можно, но следует избегать нагрузки на суставы и поз­во­ноч­ник, поэтому бег, беговую дорожку, прыжки и многое другое следует исключить из тре­ни­ро­воч­ный про­г­рам­мы. В качестве кардио лучше всего использовать плавание или ве­ло­тре­на­жер. Обя­за­тель­но следует включить анаэробные нагрузки, но тре­ни­ро­вать­ся в пре­де­лах 40-50% от ПМ, в большом объеме подходов и повторений, с от­ды­хом меж­ду под­хо­да­ми в 2-3 ми­ну­ты, чтобы пульс успевал прийти в норму. Тре­ни­ро­вать­ся мож­но час­то, но во вре­мя тренинга рекомендуется пить BCAA и изо­то­ни­ки, меж­ду тре­ни­ров­ка­ми мно­го спать, поль­зо­вать­ся услугами массажиста, мож­но при­ни­мать конт­раст­ный душ, сле­ду­ет дер­жать дие­ту.

Программа тренировок при ожирении


Мужская схема

Велотренажер – 30 минут
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 10 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног в тренажере – 4 подхода по 20 повторений
Жим в хаммере – 4 подхода по 15 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Велотренажер – 30 минут

Женская схема
Велотренажер – 30 минут
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 10 повторений
Разведение ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Махи ногами лежа – 4 подхода по 20 повторений
Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 20 повторений
Пуловер – 4 подхода по 20 повторений
Жим гантелей под углом – 4 подхода по 20 повторений
Велотренажер – 30 минут

Использованные источники: fit4power.ru

Похожие статьи