Сидячий образ жизни ожирение

Как влияет на ваше тело сидячий образ жизни

Сегодня мы живем в мире, где все автоматизировано, а физический труд постепенно уходит в прошлое. Мы шаг за шагом становимся офисными червями, сидя без движения минимум по 8 часов в день. Среднестатистический человек проводит более половины времени своего бодрствования в неактивном состоянии (сидит за компьютером, смотрит телевизор, ездит на работу и с работы и т. д.). Хотя технологии несут с собой очевидные преимущества, у них также есть и много недостатков. Сидячий образ жизни провоцирует серьезные проблемы: хронические боли в спине, плохая осанка и даже потенциально смертельные заболевания, такие как диабет, болезни сердца и ожирение. Что происходит с нашим телом, если большую часть жизни мы предпочитаем (или вынуждены) сидеть?

  1. Проблемы с мозгом, шеей и плечами

Движение усиливает приток крови и кислорода к мозгу, что помогает нам сохранять ясность и остроту ума. Постоянное сидячее положение этот поток замедляет и, соответственно, страдает умственная деятельность. Кроме того, если вы постоянно смотрите в монитор компьютера, то ваша шея испытывает повышенную нагрузку и напряжение, особенно шейные позвонки, соединяющие позвоночник с головой. Сидячая поза существенно вредит мышцам спины и плеч, которые также получают излишнюю нагрузку.

  1. Проблемы со спиной

Одна из наиболее болезненных проблем – это реакция вашей спины: позвоночник становится менее гибким, страдают межпозвоночные диски. Движение приводит к тому, что мягкие диски между позвонками пружинят, обеспечивая поступление крови и питательных веществ. При отсутствии движения диски уплотняются, а вокруг сухожилий и связок образуется коллаген. Кроме того, у людей, которые проводят много времени перед компьютером, чаще встречается грыжа межпозвоночных дисков.

  1. Мышечная дегенерация

Когда вы сидите, ваши мышцы бездействуют, а если они долго не используются, то начинает развиваться так называемая перегибистая фигура или неестественный изгиб арки позвоночника. Постоянное сидение снижает гибкость, особенно в бедрах и тазе. От гибкого таза, кстати, зависит баланс тела, а от сидячего образа жизни таз костенеет, ягодичные мышцы слабеют. Вы быстро устаете при ходьбе и замечаете проблемы с равновесием.

  1. Ухудшение состояния внутренних органов

Длительное сидение может спровоцировать развитие болезней сердца и сосудов, а также рак толстой кишки. Все эти проблемы вызываются избыточной выработкой инсулина из-за неактивности и медленного притока крови к органам. Избыток инсулина, кроме того, приводит к увеличению веса, что способствует развитию диабета и ожирения.

  1. Проблемы с ногами

Сидячий образ жизни нарушает циркуляцию крови в ногах. Кровь застаивается в районе щиколоток, ноги отекают, возникает риск развития варикоза и тромбоза. Кости становятся слабее, а костная ткань менее плотной. Профилактика таких состояний – это, конечно же, бег или ходьба. Почему люди все чаще страдают от остеопороза? Потому что общество становится все более сидячим. Телевизор и компьютер нас погубят.

Как же бороться с этой повальной эпидемией неактивности?

Во-первых, если сидячий образ жизни неизбежен для вас из-за работы, приучите себя сидеть прямо, не сутулиться и не склоняться над клавиатурой. Купите фитбол, который заставит работать ваши мышцы пресса и будет поддерживать туловище в выпрямленном положении. В конце концов напоминайте себе постоянно выравниваться, касаясь лопатками спинки стула.

Во-вторых, не забудьте регулярно вставать и потягиваться. Как часто? По крайней мере, каждые тридцать минут. Подниитесь и прогуляйтесь по офису, чтобы разогнать кровоток и позволить вашему мозгу и мышцам оптимально функционировать.

В-третьих, очень популярная нынче йога может помочь вам сохранить гибкость мышц, позволить разуму расслабиться и отдохнуть. Вы также можете купить «стоячий» рабочий стол, за которым придется работать в вертикальном положении. Так кровь и кислород будут беспрепятственно циркулировать по телу, уменьшая риск образования кровяных сгустков и возникновения других проблем со здоровьем.

Использованные источники: flytothesky.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Ожирение и фвд

  Желчный ожирение

Малоподвижный образ жизни и ожирение

Гормональные нарушения, «плохие» гены, переедание или малоподвижный образ жизни, что является главной причиной ожирения?

Ожирение – проблема, которая с каждым годом набирает обороты, говорят даже об эпидемии ожирения в мире. Одной из главных причин набора лишних килограммов называют хронический дефицит двигательной активности. Но действительно ли во всем виноват малоподвижный образ жизни?

Отчего появляются лишние килограммы?

К ожирению приводит целый ряд причин:

  • наследственность
  • гормональный дисбаланс
  • неправильное питание
  • недостаток физической активности
  • стрессы
  • проблемы со сном
  • некоторые заболевания

Чем больше этих факторов присутствует в вашем случае, тем больше вероятность возникновения ожирения.

Ожирение «записано» в генах

Если ваши родители страдают ожирением, то вероятность того, что у вас тоже появятся лишние килограммы, достаточно высока, ведь предрасположенность к ожирению «прописана» в генах. Мало того, одно и то же количество физических нагрузок для разных людей может иметь разный эффект. Для одних из нас занятия в спортзале дают быстрый и заметный результат. Другим же для достижения похожего результата нужно потратить значительно больше времени и сил. Оказывается, это тоже записано в наших генах и у разных людей существует разная чувствительность к различным физическим упражнениям.

Во всем виноваты гормоны?

При ожирении в организме изменяется соотношение некоторых гормонов. А ведь гормоны играют важную роль в регуляции многих процессов в организме. Гормоны управляют работой органов и систем, ускоряют или замедляют обмен веществ, регулируют аппетит и даже могут «включать» тягу к более калорийной пище.

В крови людей, страдающих ожирением, наблюдается недостаточное количество гормонов ответственных за многие обменные процессы организма. Такая нехватка вызывает нарушения в обмене веществ и способствует отложению лишних килограммов.

И все-таки, когда говорят о проблеме ожирения, на первое место ставят вопросы питания и движения. Излишнее количество пищи вместе с дефицитом двигательной активности приводит к тому, что мы потребляем больше калорий, чем расходуем. Именно это считается главной причиной возникновения ожирения.

Слишком много едим и мало тратим

Человек создан природой так, что стремится «есть про запас» и не испытывает тяги к движению без необходимости. Ведь раньше людям, чтобы добыть себе достаточное количество пищи, приходилось много двигаться. Но теперь все изменилось. Мы можем съедать сколько угодно вкусной и калорийной пищи, и при этом нам не приходится напрягаться, чтобы ее добыть. Наша пища слишком калорийна и мы едим ее в слишком больших количествах. Но много еды дает слишком много энергии, которую мы не успеваем тратить. Нарушается соотношение полученной и потраченной энергии. Так наши пищевые пристрастия приводят к тому, что организм начинает сберегать лишнюю энергию в виде жировых отложений. На соотношение полученной и потраченной энергии также сильно влияет сидячий образ жизни.

Использованные источники: www.likar.info

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Патологическое ожирение я

  Лечение от ожирения сердца

Сидячий образ жизни: последствия, опасности, диагноз гиподинамия, диета, движения и профилактика

Чем сильнее развивается человечество, тем меньше потребности в физическом труде. В подавляющем большинстве современные люди, занятые интеллектуальным трудом, постоянно находятся за компьютером, а придя домой, усаживаются за телевизор или опять за компьютер. Вроде бы все логично, комфортная жизнь обеспечена, но почему же сидячий образ жизни влияет отрицательно на здоровье? Все меньше и меньше людей могут похвастаться неограниченным количеством энергии, отсутствием головных болей, болей в спине.

На самом деле, человеческий организм рассчитан на статические и даже долгие нагрузки. Если их нет, а тело находится в постоянном сидячем положении, начинаются проблемы. Мышцы теряют свою эластичность, атрофируются, кровообращение замедляется, а вес только увеличивается. Это естественная реакция живого организма на отсутствие возможности потратить калории.

Как определить, входите ли вы в группу риска?

Достаточно просто определить, будут ли у вас в скором будущем проблемы сидячего образа жизни. Если эти утверждения справедливы для вас, то вы находитесь в группе риска:

  • на рабочем месте проводите около 6-7 часов в сидячем положении;
  • очень редко делаете перерывы;
  • практически не передвигаетесь пешком;
  • на работу и домой добираетесь на собственном транспортном средстве или в удобном общественном транспорте;
  • не ходите по лестнице пешком, передвигаетесь исключительно на лифте;
  • вы предпочитаете пассивный отдых: походы в кино, просмотр телепередач и так далее;
  • дополнительная деятельность или хобби связаны также с сидением;
  • вы не занимаетесь никаким спортом.

А самый простой способ проверки – понаблюдать за собой на протяжении одного дня и если вы проводите сидя 7 и более часов, то автоматически попадаете в группу риска.

Негативные последствия

Сидячий образ жизни может стать причиной развития всевозможных заболеваний. А может усугублять положение дел с уже существующей патологией, ускорять ее развитие.

Помимо этого, большая часть населения больших городов питается «неправильными» продуктами, предпочитая фастфуд и полуфабрикаты. А это еще один немаловажный провоцирующий фактор в развитии опасных патологий. И все это происходит на фоне грязного воздуха, как на улице, так и в офисе.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Чаще всего последствием сидячего образа жизни являются проблемы с позвоночником. Это боли в пояснице, шейном отделе, сколиоз и искривление. Со временем развивается остеохондроз, появляется ограниченность двигательной функции, боли в нижних и верхних конечностях. Часто появляются растяжения, вывихи, и даже переломы.

Возникает эта проблема на фоне вымывания кальция из костей. Мышцы ослабевают и уменьшаются в объеме, ухудшается состояние связочного аппарата.

Однозначно происходят изменения в суставах, они воспаляются, так как не выполняют возложенную на них функцию. На сегодняшний день проблема с суставами возникает уже не в пожилом возрасте, а появляется и у молодых людей.

Проблемы с сосудами и сердцем

Чем опасен сидячий образ жизни? Он может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же трамваю становится причиной того, что сердце работает на пределе.

Возникает частое сердцебиение, развивается тахикардия, которая может стать причиной развития аритмии. И все это может закончиться инфарктом миокарда.

Постоянное сидение вызывает скачки давления, а при стабильно повышенном давлении есть огромный риск развития инсульта.

Лишний вес

Еще одна проблема, которая неминуемо возникает при сидячем образе жизни – ожирение. Излишняя жировая прослойка по своей сути является «нахлебником» для организма. Жир отбирает у организма кислород, питательные вещества из продуктов питания, не отдавая ничего взамен.

Еще одним последствием сидячего образа жизни является живот. В особенности брюшко появляется у мужчин, а ведь жир в этой области достаточно тяжело убрать. У мужчин жир залегает глубоко внутри организма, преимущественно вокруг кишечника, поэтому избавиться от такого брюшка достаточно сложно. В итоге появляются проблемы с сердцем, одышка.

Изменения в психологическом состоянии и головные боли

К чему приводит сидячий образ жизни? Появляются проблемы с психическим состоянием. Имеется виду, что без двигательной активности, сокращается выработка серотонина (гормона счастья). А это неминуемо ведет к депрессивному состоянию, люди чувствуют постоянно моральную и физическую усталость, настроение плохое. У некоторых людей доходит даже до суицидальных мыслей, нет чувства реализованности. Ведь ни о какой социальной активности не может быть и речи если человек находится в подавленном состоянии и способен лишь на решение своих текущих бытовых проблем.

Часто у современного человека наблюдаются нервные расстройства, в частности синдром хронической усталости, который сопровождается бессонницей.

И, конечно же, если физическая активность снижена, то куда без головных болей? Ведь нарушено кровообращение, к головному мозгу поступает недостаточное количество кислорода, отсюда и мигрень, плохое настроение. Откуда же будет хорошее настроение, если болит голова.

Варикоз и геморрой

Из-за того, что человек мало двигается, у него возникает застой венозной крови в малом тазу. А это прямой путь к развитию геморроя.

Варикозное расширение вен – еще один бич современного человека. Если раньше считалось, что этот недуг больше свойственен женской половине человечества, то теперь он часто встречается у мужчин. Варикозное расширение вен опасно образованием тромбов, которые в любой момент могут закупорить кровеносные сосуды, ведущие к легким, сердечной мышце или головному мозгу.

Риск развития варикозной болезни увеличивается, если у человека есть генетическая предрасположенность к данному заболеванию. Особенно вредна сидячая поза когда ноги закладываются друг на друга, тогда дополнительно пережимаются кровеносные сосуды.

Половая сфера

Последствия сидячего образа жизни для мужчин – огромный риск развития импотенции и простатита. Отсутствие физической активности приводит к тому, что начинаются застойные процессы в области таза, а это огромный риск как для мужчин, так и для женщин.

Проблемы с дыхательной системой

Медики уже давно заметили, что последствиями сидячего образа жизни являются частые простудные заболевания. А все связано с тем, что если снижена физическая активность, то снижается и функциональная способность легких. В процессе дыхательного акта вырабатываются особые клетки под названием «макрофаги», которые защищают альвеолы от микробов. Жизненный цикл у них короткий. Их количество резко сокращается, если человек мало двигается и долгое время находится в загрязненном помещении. Отсюда вывод, что помимо сидячего образа жизни, огромный риск для дыхательной системы несет загрязненный офисный воздух. Ведь макрофаги быстро гибнут от вдыхаемой пыли. Помимо грязного офисного воздуха, риск увеличивается при курении, постоянном вдыхании выхлопных газов от автотранспорта.

Человек, который мало двигается, дышит поверхностно, то есть все альвеолы легких не участвуют в процессе. В итоге плохо выводятся погибшие микрофаги и слабнет движение крови. Так появляются незащищенные участки альвеол, в которые без особых проблем проникают микробы и вирусы. Отсюда простудные и легочные заболевания.

Для лиц, которые мало двигаются, рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой, которая позволит включить в процесс максимальное количество альвеол. И самое интересное, что лучшая дыхательная гимнастика – это веселый и задорный смех.

Какие еще могут возникнуть проблемы?

Последствия сидячего образа жизни у женщин – это застойные процессы в малом тазу, а это проблемы с маткой, придатками и другими органами. Помимо этого, как у мужчин, так и у женщин могут появиться проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, огромный риск развития сахарного диабета и гипертрофии соединительных тканей.

Последними исследованиями, которые были проведены специалистами Калифорнийского университета (США) было доказано, что сидячий образ жизни напрямую связан с истончением зоны мозга, отвечающей за память.

Что делать?

Проще и лучше всего изменить образ жизни. Хотя не всегда есть такая возможность.

Как избежать последствий сидячего образа жизни? Следует придерживаться некоторых правил, которые позволят снизить отрицательное влияние малоподвижного образа жизни.

На протяжении рабочего дня, старайтесь использовать любую возможность, чтобы двигаться. Заведите будильник, пускай он каждый 30 минут напоминает о том, что следует размяться.

На обед отправляйтесь в самое дальнее заведение общественного питания. Если есть возможность, займитесь в перерыв активными играми или делайте с сотрудниками разминку.

Не отказывайте себе в посещении фитнеса или бассейна. Лучше всего уделять время спортивным занятиям не реже 2-3 раз в неделю. Если в офисе есть лифт, то откажитесь от него, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. На работу и с работы ходите пешком, хотя бы несколько остановок. Придя домой, не садитесь сразу же за компьютер или за телевизор. Если есть дети, отправляйтесь с ними на прогулку, либо берите собаку идите с ней гулять.

Решить проблемы со спиной поможет йога. Запишитесь на курс занятий и не пропускайте их.

Не ленитесь, утром делайте гимнастические упражнения хотя бы 10 минут. В выходные также займите себя активным отдыхом. Выезд на природу – это прекрасная возможность совместить отдых и игру в бадминтон или мяч.

Если есть проблемы с венами, то в качестве профилактического средства может выступать компрессионный трикотаж. Он подойдет как для здоровых людей, так и для тех, у кого варикоз находится на начальной стадии.

Постоянно идите по пути сокращения количества потребляемой пищи. С каждым годом взросления будет тяжелее и тяжелее избавиться от жировой прослойки. Хотя бороться с ожирением можно не только при помощи тренажерного зала, но и здорового и страстного секса.

Диета

Чтобы снизить симптомы гиподинамии и избавиться от лишнего веса, рекомендуется принимать пищу по расписанию. Не нужно делать перекусы чипсами и шоколадками. Перекусы хорошими продуктами питания должны быть каждые 2-3 часа. Порции должны быть маленькими. Посмотрите на свой обед, взятый из дома – не бойтесь, делите его на два, а лучше на три приема.

Откажитесь от любых продуктов, которые могут спровоцировать появление лишнего веса, целлюлита. К таким продуктам относят: копчености, жареную птицу с кожицей, сладости и сдобу, жирную сметану, кофе, газированные напитки и бананы. К полезным продуктам относят: овощи, свежие и приготовленные на пару, фрукты, рассыпчатые каши, сухофрукты, кисломолочные продукты.

Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан воды или чашку зеленого чая, примерно за 30 минут до трапезы. Вода позволит наполнить желудок, но не набрать лишние калории.

Использованные источники: fb.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение печени чем

Чем опасен сидячий образ жизни – правила профилактики последствий

Сидячий образ жизни неизменно приводит к болям. Боли затылочных мышц, боль в спине, усталость, даже после пары этажей по лестнице – это только некоторые из рисков, которые несёт в себе сидячий образ жизни.

Что такое сидячий образ жизни

Ответ прост: мы ведём сидячий образ жизни – когда проводим большую часть нашего дня в «неактивном» режиме. Т.е. когда большинство из 24 часов мы не ходим и не выполняем какой-либо физической активности – ни легкой, ни сложной.

Сидячий образ жизни очень популярен сегодня по трём причинам:

  • Формы трудовой занятости предполагают, чтобы большую часть времени необходимость сохранять положение стоя или сидя.
  • Количество машин растет в геометрической прогрессии, а если есть автомобиль, зачем ходить пешком?
  • Чрезмерное использование смартфона и планшета, а также бытовая техника, которая позволяет нам не отвлекаться на бытовые задачи.

Причин, чтобы вести сидячий образ жизни всё больше и больше, тем не менее, борьба с сидячим образом жизни должна стать ежедневной.

«Неактивность» – смертельный враг

Малоподвижный образ жизни может убить. Это сильное заявление, и, на первый взгляд, может показаться преувеличенным, но Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) опубликовала в 2011 году, шокирующие данные:

Каждый год в мире от рака толстой кишки, рака молочной железы, заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и сахарного диабета умирает 35 миллионов человек. Из них более 3 миллионов непосредственно связаны с сидячим образом жизни.

Это происходит потому, что малоподвижный образ жизни входит в число 4 главных факторов риска развития рака, диабета и инфаркта миокарда .

Пассивный образ жизни плохо влияет на наше здоровье, точно также как курение, злоупотребление алкоголем или обжорство. Тогда почему миллионы людей пытаются бросить курить, пить или похудеть, но почти никогда не заботятся о времени, проведенном на диване?

Вероятно, потому, что информации о рисках для здоровья, связанных с сидячим образом жизни, очень мало и она поверхностная.

Все риски для здоровья сидячего образа жизни

Негативные последствия отсутствия физической активности касаются большинства тканей и систем нашего организма:

  • Костно-мышечная система: сидячий образ жизни приводит к постепенной атрофии (потере функций) мышц ног, а также рук и спины. Как следствие, в дополнение к эстетически неприятным и лишенным тонуса, слабые мышцы делают так, что весь вес нашего тела приходится на кости и суставы. Такие перегрузки заканчиваются болями воспалительного характера, которые делают повседневную жизнь очень трудной. Также кости, не получая физического стимула, теряют минералы и, в частности, кальций, что ускоряет процесс развития остеопороза .
  • Сердечно-сосудистая система: сидячий образ жизни связан с естественным замедлением циркуляции крови, особенно в нижних конечностях. Чтобы кровь могла преодолевать силу гравитации, наши мышцы должны регулярно сокращаться и подталкивать кровь в венах. Отсутствие движений в ногах может привести к:
    • флебиту – воспаление венозных сосудов, особенно ног.
    • варикозному расширению вен – неприглядные и опасные выпуклости на отдельных участках вен.
    • тромбическим заболеваниям : медленная циркуляция способствует образованию сгустков крови, которые мешают или препятствуют циркуляции крови.
  • Кроме того, известно, что малоподвижный образ жизни влечёт увеличение веса, повышение уровня холестерина и риска заболеваний коронарных сосудов, инфарктов и инсультов.
  • Обмен веществ и эндокринная система: многие часы бездействия изменяют реакцию клеток на инсулин, произведенный поджелудочной железой. Этот гормон необходим для поступления глюкозы (сахара) в клетки, которая обеспечивает их энергией, необходимой для выполнения всех видов деятельности. Если мы не двигаемся в течение большей части дня, поджелудочная железа продолжает производить инсулин, который не используется. В результате, клетки становятся менее чувствительными к нему. С течением времени, особенно при ожирении, это приводит к развитию сахарного диабета 2 типа , признанного одной из основных причин смертности в западном мире. Кроме того, малоподвижный образ жизни, подавляет секрецию панкреатических ферментов, таких как липаза, которая расщепляет триглицериды на глицерин и жирные кислоты, предотвращая накопление и хранение «плохого» холестерина в наших артериях.
  • Наконец, сидячий образ жизни лишает организм регуляторных стимулов, которые влияют, например, на женский цикл.
  • Желудочно-кишечный тракт: длительная неподвижность очень сильно замедляет процесс пищеварения и кишечного транзита. Пища плохо переваривается и часто случаются кишечные запоры.
  • Расстройства настроения. лень и апатия – это механизмы, которые имеют склонность к автоподкреплению. Чем больше мы сидим, тем больше нам хочется! Результатом является увеличение уровня стресса, оказывающего влияние на поведение и образ жизни.

Как бороться с сидячим образом жизни – шаг за шагом

Как мы установили, малоподвижный образ жизни – это истинное зло нашего времени, и в свете всего указанного вреда для здоровья необходимо найти в себе волю, чтобы бороться с ним изо дня в день.

Сделать это легче всего с помощью диеты и физической активности.

Диета – режим здорового питания

Диета должна отвечать двум условиям:

  • количество калорий должно быть как можно более близким к тому, что вы сжигаете ежедневно, избегая перееданий и слишком большой потери веса.
  • должна быть как можно более разнообразной и диверсифицированной, потому что все продукты могут приносить пользу организму, если употреблять их в умеренных количествах.

Как сделать, выбрать правильное питание, если вы сидячий образ жизни? Просто нужно знать свою потребность в калориях и выбирать, что положить в тарелку!

Выбор правильных продуктов

Здесь правила просты:

  • Нужно питаться в 3 основных приёма пищи и 2 перекуса, лучше с фруктами или йогуртом, в середине утра и в середине дня.
  • Фрукты и овощи – 5 порций в день, свежими, по сезону и в меру.
  • Сложные углеводы (особенно хлеб и макаронные изделия) должны быть обязательной часть рациона.
  • Молоко больше подходит обезжиренное, которая также имеет много витаминов, минералов и кальция, но меньше жира, чем цельное молоко.
  • Мясо (красное или белое), которое содержит мало жира.
  • Рыба является отличным источником белка и хороших жиров (омега 3).
  • Сладости следует ограничить и употреблять только утром на завтрак. Даже в этом случае выбирайте булочки или закуски из цельнозерновой муки или с джемом без сахара.

Результат: малое поступление животных жиров и простых сахаров смягчит ущерб от сидячего образа жизни, убережет поджелудочную железу и сосуды, следовательно, поможет в борьбе с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также такое питание эффективно в профилактике рака, хронического воспаления тканей и устранения последствий стресса.

Физическая активность

По данным ВОЗ для поддержания здоровья требуется около 150 минут физической активности в неделю для взрослого человека в возрасте между 18 и 64 годами.

Сделав простой расчет, можно понять, что мы говорим о 20 минутах в день, даже для простых прогулок!

Чтобы обойти «фактор скуки», следует чередовать обычную прогулку с небольшой поездкой на велосипеде или плаванием, особенно летом.

Если сидячий образ жизни – это ваш лозунг, то следует:

  • ходить пешком в пекарню или в парк с детьми
  • оставлять автомобиль на удаленной от офиса парковке
  • подниматься и спускаться пешком по лестнице

эти небольшие изменения, применяемые ежедневно, помогут компенсировать последствия хронического застоя.

Риски малой подвижности для детей и пожилых людей

Представленные сложности низкой физической активности, это не только проблема взрослых людей. Пожилые люди старше 65 лет и, к сожалению, даже дети и подростки, платят свою цену за малоподвижный образ жизни.

Современные условия, технологии и лень часто ведут к физической пассивности, даже у молодых людей. Следствие этого – ожирение и сахарный диабет, а высокий уровень артериального давления и хрупкость костей уже в подростковом возрасте.

Положительным моментом является то, что изменение образа жизни и здоровое питание в большинстве случаев решает проблему.

Для детей и пожилых правила питания такие же, как было показано в разделе, посвященном диете.

В отношении физической активности, ВОЗ рекомендует детям от 5 до 17 лет 60 минут в день интенсивной физической деятельности (бег, плавание или лучше спортивные группы, чтобы стимулировать социализацию).

Для пожилых людей старше 65 лет достаточно 20 минут в день, которые окажут самое благоприятное влияние на кости, мышцы, сердце и мозг.

Использованные источники: sekretizdorovya.ru