Позвонок и ожирение

Как влияет лишний вес на позвоночник?

Все отделы позвоночника связаны с определенным внутренним органом, и любое нарушение приводит к проблемам с их работой. Человек еще может не испытывать болевых ощущений в области спины, а орган уже работает неправильно. Это говорит о том, что о влияние лишнего веса на позвоночник необходимо помнить всегда и стремиться к его устранению.

При деформации осанки человеку становится комфортно находиться в неправильном положении. Наиболее уязвимыми отделами позвоночного столба с этой точки зрения необходимо считать шейный, поясничный, а также грудной. При наличии лишнего веса позвоночник испытывает избыточную нагрузку, и этот факт не может не сказаться на его состоянии.

Вполне очевидно, что чем больше вес, тем труднее приходится позвоночному столбу противостоять нагрузке. Отметим основные проблемы, связанные с негативным влиянием лишнего веса на позвоночник:

  • изменяется междисковое пространство;
  • образуются грыжи;
  • возможно выпадение дисков;
  • защемляются нервные окончания.

Чем старше становится человек, тем менее подвижен позвоночный столб. Максимальное негативное влияние лишнего веса на позвоночник относительно каждого отдела зависит от различных факторов. Чтобы сохранять свое здоровье на протяжении большей части жизни, необходимо следить за массой своего тела и поддерживать ее на нормальном уровне.

Длительное влияние лишнего веса на позвоночник

Деформация позвоночного столба не может быть диагностирована сразу, так как развивается постепенно. Это может произойти из-за привычки неправильно сидеть либо при длительном нахождении в одном и том же положении. Проблему мы можем заметить лишь после того, как она станет очевидной. Постепенно активируются процессы регенерации костных тканей, что при нарушении осанки может стать причиной появления костных отростков, причиняющих сильные болевые ощущения.

Практически у каждого человека с лишним весом существуют различные недуги позвоночника. Если у вас появились аналогичные проблемы, то в их решении могут помочь:

  • специалисты в мануальной терапии;
  • остеопаты;
  • массажисты.

Однако начала необходимо позаботиться о лишнем весе и избавиться от него, как можно быстрее. Только в этом случае нагрузка на позвоночный столб снизиться, и может предпринимать дальнейшие шаги по исправлению общей ситуации. Спинной мозг соединен со всеми внутренними органами особыми нервными волокнами. Если у человека диагностировано ожирение и искривлен позвоночный столб, то импульсы по нервным клеткам не проходят или скорость их передачи очень низкая.

В результате появляются проблемы с сердечным мускулом, печенью, почками и т. д. У большинства полных людей проблемы с плоскостопием, что приводит к постоянной усталости и появлению в ногах болевых ощущений. Также следует помнить, что Полные люди крайне редко добиваются серьезных успехов в жизни, так как им просто не доверяют. Как им можно что-то поручить ответственное, если они не способны разобраться с собственным телом.

Вполне очевидно, что это на практике далеко не так и полный человек вполне может быть хорошим работником, однако общественное мнение неумолимо. Если у вас проблемы с лишним весом и позвоночным столбом, то при должных усилиях вы сможет их решить. В то же время ожирение может быть последствием серьезного недуга и в такой ситуации все значительно сложнее. Однако не стоит отчаиваться и прежде всего, необходимо взяв себя в руки, приступить к решению проблемы.

Как снизить вес тела?

В первую очередь необходимо определиться с идеальной для вас массой. В среднем женщина должна весить порядка 60 кило, а вес мужского тела доходит до 70 кило. Однако рекомендуем вам точнее рассчитать эти показатели применительно для себя. Даже 10 кило избыточного веса оказывают негативное влияние на здоровье.

Любые предпринятые вами способы лечения утрачивают свою ценность, если перед этим не была устранена причина всех проблем. Для похудения необходимо использовать комплекс мер, включающих в себя оптимизацию программы питания и увеличение физических нагрузок.

Если у вас проблема с лишним весом незначительна, то можно сразу переходить к выполнению упражнений, способствующих восстановлению позвоночного столба. Данный комплекс весьма прост и может использоваться даже людьми, которые перенесли операцию на позвоночном столбе. Однако вам необходимо выполнять упражнения регулярно и только в этом случае будет получен желаемый результат.

Комплекс упражнений для восстановления работоспособности позвоночника

Одними из лучших упражнений для позвоночника являются элементы йоги. Данная практика проверялась годами, и сомневаться в ее эффективности не стоит. Асаны являются уникальными по той причине, что выполнять их можно с различной интенсивностью. Важно лишь чтобы все ваши движения были плавными и аккуратными. Необходимости в использовании дополнительных приспособлений и тренажеров нет.

Необходимо подобрать эффективные упражнения для каждого отдела позвоночного столба. Остановимся на нескольких базовых движениях:

    Примите положение лежа на животе, упираясь в землю ладонями. Начинайте медленно поднимать голову, плечевые суставы и грудную клетку. Достигнув предела, задержитесь в этом положении, после чего плавно вернитесь в начальную позицию. Данное упражнение позволяет снять напряжение с мускулов и распрямить позвоночный столб.

Выполняя скручивания, необходимо слушать голос своего тела. Так вы определите те положения, в которых необходимо ослабить либо увеличить напряжение. Выполняйте скручивания в обе стороны.

Весьма эффективным для позвоночного сустава является упражнение «Кошечка». Для его выполнения примите положение на четвереньках и поочередно прогибайтесь и выгибайтесь. Когда вы выгибаете позвоночный столб, старайтесь касаться подбородком грудной клетки. При движении в противоположном направлении — запрокидывайте голову.

Примите положение лежа на боку, вытянув одну руку вперед, а второй упирайтесь в землю около корпуса. Распрямленные ноги необходимо поднимать и при этом оттягивать носки. Движение необходимо выполнять в медленном темпе.

  • Подойдите к стене вплотную и прочувствуйте каждый позвонок. Удерживайте эту позицию некоторое время и отойдите от стенки. В этот момент вы должны стараться сохранить положение позвоночного столба.
  • Начинать необходимо с самых простых упражнений. Если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то каждый потерянный килограмм сделает гимнастику боле эффективной, ведь амплитуда будет увеличиваться. При этом вы должны всеми способами избегать появления болевых ощущений.

    Различные виды скручиваний и растяжек не должны вызывать дискомфорт. По мере ваше тренированности асаны будут становиться более глубокими, и вы в определенный момент достигните максимальной интенсивности. Главным принципом комплекса является плавность движений. Растягивая мускулы, вы высвобождаете защемленные нервные окончания.

    Начинать работать над позвоночным столбом можно в процессе похудения. Однако упражнения должны быть простыми. Основной их задачей является активизация кровотока, укрепление мускульного корсета и освобождение межпозвоночного пространства. Чтобы поддерживать свой позвоночник в хорошем состоянии, достаточно ежедневно затрачивать порядка 20 или максимум 30 минут на выполнение упражнений.

    Как мы уже говорили выше, одним из средств борьбы с лишним весом является программа питания, точнее, ее оптимизация. Ни в коем случае нельзя истязать организм жесткими диетами и тем более голодать. Вы должны лишь придерживаться нескольких простых правил:

      Не кушайте плотно перед отходом ко сну, так как вечером метаболизм замедляется.

    Во время трапезы стоит выпить небольшое количество воды, чтобы разбавить желудочный сок и тем самым улучшить процессы пищеварения.

    Распределите калорийность вашего рациона так, чтобы ее большая часть приходилась на первую половину дня. Это позволит вам обеспечить организм необходимой энергией и избежать появления новых жировых отложений.

    Исключите из рациона жирную пищу.

  • Во время трапезы следует сосредоточиться на самом процессе, а не смотреть одновременно телевизор или делать другие дела.
  • Лишний вес и проблемы с позвоночником: что первично?

    Ответит на этот вопрос крайне сложно. В том, что негативное влияние лишнего веса на позвоночник существует, сомнений нет, и мы с вами уже в этом убедились. Однако ожирение не обязательно является следствием нарушения пищевых привычек. Этот недуг может развиваться из-за врожденных заболеваний. Этот факт обязательно необходимо учитывать во время занятий.

    Можно смело говорить, что только благодаря здоровому образу жизни вы сможет получить желаемый результат. Важно помнить, что на занятиях дыхание должно быть правильным. Многие люди недооценивают важность дыхательных гимнастик для поддержания здоровья. Более того, многие люди вовсе дышат неверно и тем самым мешают своему организму нормально функционировать.

    Влияние лишнего веса на позвоночник: возможные нарушения

    Давайте в заключение нашего разговора рассмотрим наиболее вероятные осложнения, которые являются следствием негативного влияния лишнего веса на позвоночник:

      Повреждения межпозвоночных дисков — к таковым следует причислить грыжи и смещения дисков. В этом случае происходит защемление нервных окончаний, и появляются сильные болевые ощущения.

    Нарушение подвижности позвоночного столба — как мы уже говорили, с возрастом наш позвоночный столб и так утрачивает эту способность. При наличии избыточного веса ситуация усугубляется и ваши движения становятся медленными.

  • Искривления — если у человека большой вес, то крайне сложно удерживать нормальное положение корпуса. В результате нарушается осанка и позвоночный столб искривляется.
  • Даже при проблемах с лишним весом вы должны следить за осанкой. Безусловно, это, достаточно сложно делать, но старайтесь необходимо. Кроме этого следует помнить, что лишний вес негативно влияет на суставно-связочный аппарат. Исходя из всего сказанного в первую очередь необходимо похудеть.

    Как влияет лишний вес на позвоночник, смотрите в видеосюжете ниже:

    Использованные источники: tutknow.ru

    СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

      Патологическое ожирение я

      Ожирение печени чем

    Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

    Позвоночник выполняет важные функции: защитную (оберегает спинной мозг от травм), двигательную и амортизационную. Любые проблемы с ним чреваты не только сильнейшей болью, но и существенным ограничением двигательной активности, беспомощностью. Причины возникновения патологий могут быть разными, и одна из них — лишний вес.

    Влияние лишнего веса на позвоночник

    Как связаны между собой лишний вес и позвоночник, можно представить наглядно. Возьмите рюкзак, положите туда кирпичи, книги или любые вещи, которые тянут на столько же килограммов, сколько у вас лишнего веса. Наденьте его и походите сколько сможете. Начинают ныть плечи и поясница? Теперь представьте, что ваша спина испытывает такую нагрузку изо дня в день.

    Все те лишние килограммы, которые вы носите на себе, самым непосредственным образом влияют на состояние позвоночника:

    • способствуют его искривлению, так как при жировых отложениях на животе приходится отклонять корпус назад, а не держать спину прямой;
    • изменяют междисковое пространство;
    • провоцируют образование межпозвонковых грыж;
    • приводят к повреждениям и выпадению дисков;
    • становятся причиной защемления нервных окончаний;
    • вызывают образование костных наростов;
    • нарушают подвижность позвоночного столба.

    Чем больше лишнего веса у человека, тем серьёзнее проблемы с позвоночником. И если в самом начале, когда речь идёт лишь об избыточной массе тела, опорно-двигательный аппарат ещё может справляться с повышенной нагрузкой, то с течением времени ситуация усугубляется. Самый большой вред наносит ожирение, которое провоцирует развитие опасных и мучительных заболеваний.

    Мнение врачей. Специалисты, занимающиеся заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сравнивают каждые 5 кг лишнего веса с травмой средней тяжести для позвоночника.

    Последствия

    Заболевания позвоночника, обусловленные лишним весом, нарастают, подобно снежному кому. Чем больше становится масса тела, тем ярче проявляется патология. Вот лишь некоторые, самые распространённые из них:

    • пояснично-крестцовый радикулит;
    • грыжа позвоночника — смещение межпозвонкового диска → разрыв фиброзного кольца → воспаление нервных корешков;
    • спондилоартроз — дегенерация межпозвоночных суставов;
    • ишиас — воспаление седалищного нерва;
    • лордоз, кифоз, сколиоз — искривления позвоночного столба;
    • остеохондроз — дегенерация костной, суставной, хрящевой тканей;
    • протрузия — смещение шейных позвонков;
    • спондилез — разрастание костной ткани вокруг позвонков.

    Особенно опасен лишний вес при грыже позвоночника, которая под его воздействием и при отсутствии необходимого лечения разрастается и может сместиться. Её последствия:

    • абсолютный пролапс диска, когда защемляются нервные корешки, — хромота может остаться на всю жизнь;
    • секвестрация, когда диск выпадает в спинномозговой канал, — приводит к неподвижности в области спины и нижней конечности, есть риск инвалидности.

    Но самые опасные последствия даже не в заболеваниях, которые всё-таки можно вылечить. Проблема в том, что через позвоночник проходят нервные импульсы к головному мозгу и другим органам. Но при наличии проблем с ним их скорость существенно замедляется. Это чревато не только снижением умственных способностей, но и многочисленными нарушениями в работе почек, печени, сердца.

    Любопытный факт. Позвоночный столб — единственное суставное соединение в организме человека, не имеющее конкретного количества костей. У кого-то 33 позвонка, у кого-то — 35; у одних копчик состоит из 4 позвонков, у других — из 6. Причём всё это в рамках нормы.

    Симптоматика

    Каждое заболевание позвоночника, спровоцированное лишним весом, имеет специфическую клиническую картину. Уже на начальных этапах увеличения массы тела можно распознать общие признаки того, что с ним не всё в порядке. Об этом свидетельствуют:

    • болевой синдром, особенно после физических нагрузок и во время наклонов;
    • ограничение подвижности (сначала в поясничной области, затем перейдёт на нижние конечности);
    • дискомфорт при движениях;
    • скованность;
    • онемение шеи, плеч, конечностей;
    • потеря чувствительности в области спины;
    • головокружения, головные боли, проблемы со зрением, шум в ушах.

    Если на фоне увеличения массы тела вы заметили какие-то из этих симптомов, не нужно заниматься самолечением или игнорировать их. Самое верное решение — обратиться за помощью к врачам. Изначально нужно пойти на приём к терапевту, который на основе жалоб и первичного осмотра направит к одному из профильных специалистов, занимающихся заболеваниями позвоночника:

    • мануальному терапевту;
    • ортопеду;
    • вертебрологу;
    • невропатологу;
    • массажисту;
    • нейрохирургу;
    • ревматологу.

    Попутно неплохо сразу записаться на приём к диетологу и врачу ЛФК, так как лечение придётся совмещать с похудением.

    Какое лечение могут назначить

    В зависимости от заболевания, степени его запущенности, показателя ИМТ (как его рассчитывать мы уже рассказывали), будет назначено лечение. Обычно оно носит комплексный характер. Ряд терапевтических методов будет направлен на снятие болезненной симптоматики. И обязательно будут рекомендованы меры по устранению главной причины патологии — лишнего веса. Это один из важнейших пунктов реабилитационной программы.

    • НПВС (нестероидные противовоспалительные средства): Нимесулид, Ибупрофен, Цилекоксиб, Диклофенак, Кетопрофен, Мелоксикам, Нурофен, Ксефокам;
    • миорелаксанты: Сирдалуд, Мидокалм, Тизанидин, Каризопродол, Баклофен;
    • анальгетики слабого наркотического воздействия: Омнопон, Кодеин, Трамадол, Налорфин, Бупренорфин, Викодин, Этилморфин, Гидрокодон.
    • мази и кремы с конским каштаном;
    • противовоспалительные, обезболивающие и согревающие мази: Хондроксид, Фастум-гель, Финалгон, Финал-гель, Волтарен-гель;
    • пластины AS с нанопокрытием для быстрого избавления от боли и восстановления повреждений в позвоночнике;
    • спиртовые настои;
    • согревающие компрессы;
    • пояс с солью.
    • ультразвук;
    • электрофорез;
    • лазерная терапия;
    • электромиостимуляция;
    • грязелечение;
    • фонофорез;
    • УВЧ;
    • парафиновые аппликации;
    • душ Шарко;
    • магнитотерапия;
    • массаж.

    В ряде случаев проводится хирургическое вмешательство (например, при межпозвоночной грыже). Однако подобного рода операции сложны и не всегда эффективны. Хорошо помогает хиропрактика (мануальная терапия) — вправление позвонков.

    Если лечение было начато вовремя и все врачебные рекомендации выполнялись неукоснительно, прогнозы обычно благоприятные. На фоне общего похудения в большинстве случаев происходит полное выздоровление.

    Это факт. Лучшим видом спорта для позвоночника является плавание.

    Как худеть при проблемах с позвоночником

    Если основной причиной проблем с позвоночником является именно лишний вес, без похудения лечение заболевания может оказаться не эффективным. Поэтому, когда врач будет назначать терапевтический курс, он обязательно должен дать указания по поводу питания и ЛФК.

    Диета

    Диета должна убить двух зайцев: нормализовать массу тела и укрепить позвонки, суставы и хрящи. Для реализации первой задачи достаточно снизить суточную калорийность рациона, уменьшить порции, не налегать на жиры и простые углеводы. Чтобы решить вторую, нужно придерживаться определённого списка продуктов, которые улучшают состояние костной системы.

    • супы на слабых бульонах;
    • ржаной, зерновой хлеб;
    • мясо (лучшие сорта — телятина и курица);
    • рыба, морепродукты;
    • яйца;
    • бурый рис, крупы, макароны;
    • все молочные продукты;
    • овощи, фрукты;
    • орехи, бобовые, семена льна и кунжута;
    • все виды масел;
    • фруктовые желе;
    • зелёный чай, компоты, кисели, настои и отвары трав, домашние фруктовые и овощные соки, минеральная негазированная вода.

    Примерное меню на 1 день

    Комплекс упражнений

    С программой тренировок при заболеваниях позвоночника нужно быть предельно аккуратными. Традиционные тренажёрные залы, подъём тяжестей и утренние пробежки точно будут противопоказаны. Потребуется специальный ЛФК, причём заверенный врачом. Вот несколько примерных упражнений из одного такого лечебного комплекса для укрепления спины. Большинство из них заимствованы из йоги.

    Упражнение 1. Кобра

    Лечь на живот на ровной поверхности. Упереться ладонями в пол строго под плечами. Поднять перпендикулярно полу верхнюю часть корпуса. Максимально прогнуться в спине, откинувшись назад. Замереть в таком положении на 30 сек.

    Упражнение 2. Кошка

    Встать на четвереньки. Сначала максимально прогнуться назад, запрокинув голову. Замереть на 5 сек. Теперь втянуть живот, спину выгнуть вверх, голову опустить вперёд, дотронуться до груди подбородком. Замереть ещё на 5 сек. Для каждой позиции по 10 повторов.

    Упражнение 3. Верблюд

    Встать на колени. Ноги слегка расставить. Руки положить на бёдра. Спину выпрямить, грудную клетку раскрыть. Плавно отклониться назад. Руками ухватиться за пятки. Поджать ягодицы. Зафиксироваться на 30 сек.

    Для оздоровления позвоночника посмотрите также в йоге следующие асаны: Лодочка, Свободный Ветер, Лежащая Богиня, Эмбрион.

    Чтобы избавиться от лишнего веса, одних только упражнений ЛФК может оказаться недостаточно. В таком случае врачи рекомендуют предпринимать и другие меры для увеличения двигательной активности:

    • получасовые вечерние прогулки перед сном;
    • подъём и спуск по лестницам, а не на лифтах;
    • нетяжёлые уборки по дому.

    На заметку. У 70-летних йогов состояние позвоночника такое же, как у 15-ти летних подростков.

    Дополнительные рекомендации

    1. При сидении нужно обязательно опираться на спинку стула.
    2. Желательно приобрести специальное ортопедическое кресло, если большую часть времени проводите сидя.
    3. Спать рекомендуется на матрасе средней жёсткости.
    4. Поднимать тяжести лучше не сгибая позвоночник, а приседая.
    5. Носить ортопедический корсет.
    6. Следить за осанкой.
    7. При сидячем образе жизни ежечасно вставать и ходить разминаться не менее 5 минут.

    Сразу стоит оговориться, что похудение при заболеваниях позвоночника — хоть и необходимая мера, но достаточно сложная и даже опасная при малейших отступлениях от врачебных рекомендаций. Поэтому избавляться от лишнего веса нужно максимально осторожно. Никаких экспресс-диет и интенсивных ежедневных тренировок до потери пульса. Будьте благоразумны и всегда помните: сначала — здоровье, а уже затем — красота и фигура. Хотя в данном случае они тесно переплетаются между собой.

    Использованные источники: hudeyko.ru

    СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

      Желчный ожирение

      Гормон вызывающий ожирение

    Лишний вес и остеохондроз

    Краткое содержание: В статье рассматриваются повышенный риск и выраженность различных проблем со спиной, которые могут появиться у пациентов из-за лишнего веса. В статье также можно найти ряд рекомендаций касаемо упражнений, диеты и способов снижения веса, направленных на то, чтобы уменьшить симптомы остеохондроза позвоночника.

    Пациенты с лишним весом или с ожирением, страдающие от боли в спине, зачастую не догадываются о том, что их вес, на самом деле, может как вызывать, так и усугублять эту боль.

    Хотя влияние лишнего веса на боль в спине до конца не изучено, известно, что у людей с большим весом имеется повышенный риск развития боли в спине, суставов и растяжения мышц, чем у людей с нормальным весом.

    Кроме боли в спине, симптомы, демонстрируемые людьми с ожирением, могут включать слабость, проблемы с дыханием и одышку, быстро появляющуюся во время физической нагрузки.

    Если слабость и одышка вынуждают человека избегать физической активности и упражнений, это может косвенным образом стать причиной боли в спине, поскольку доказано, что низкий физический тонус способствует появлению многих распространенных ее форм.

    Как ожирение приводит к боли в спине?

    Согласно Американской ассоциации по борьбе с ожирением (American Obesity Association, AOA), эпизоды скелетно-мышечной боли и особенно боли в спине очень распространены у примерно трети американцев — это люди, страдающие ожирением.

    Американская ассоциация по борьбе с ожирением также сообщает, что люди с ожирением чаще жалуются на сложности в повседневной жизни и невозможность совершать обычные действия, чем люди с другими хроническими состояниями.

    Одними из самых распространенных проблем, вызванных ожирением, являются скелетно-мышечная боль и боль в суставах. Для людей с лишним весом важно настроиться на похудание, поскольку каждый лишний килограмм добавляет нагрузку на мышцы и связки спины.

    Чтобы как-то справиться с нагрузкой, вызванной большим весом, позвоночник сгибается и, таким образом, оказываемая на него нагрузка становится неравномерной. В результате, со временем спина лишается достаточной поддержки, и развивается искривление позвоночника.

    В частности, ожирение может усугубить боль и проблемы в пояснице. Это происходит с людьми с таким типом ожирения, при котором появляется большой живот. Из-за веса живота таз «выталкивается» вперед и растягивает мышцы и связки нижней части спины, что приводит к боли в пояснице. Согласно Американской ассоциации по борьбе с ожирением, женщины с ожирением и большим объемом талии особенно подвержены риску появления боли в пояснице.

    Состояния, связанные с ожирением

    Пациенты с лишним весом и ожирением могут страдать от боли в пояснице и ишиаса вследствие межпозвонковой грыжи. Это происходит тогда, когда диски и другие позвоночные структуры повреждаются, будучи вынужденными компенсировать высокую нагрузку, оказываемую на спину из-за лишнего веса.

    Кроме того, ожирение также способно вызвать защемление нерва и синдром грушевидной мышцы вследствие давления лишнего веса на межкостные пространства в поясничной области.

    Спондилоартроз позвоночника, вызывающий боль в спине, может быть усугублен, если лишний вес перегружает суставы. Люди с индексом массы тела (ИМТ) более 25 более подвержены спондилоартрозу и спондилезу позвоночника , чем люди с более низким ИМТ. Американская ассоциация по борьбе с ожирением рекомендует легкое снижение веса как один из методов лечения некоторых видов спондилоартроза.

    Эффективность операций на позвоночнике также может снижаться из-за веса пациента. Пациенты с ожирением имеют повышенный риск осложнений и развития инфекций после хирургического вмешательства по сравнению с пациентами, ожирением не страдающими. При выраженном ожирении перед операцией рекомендуется сбросить вес, поскольку это потенциально способно улучшить процесс заживления и снизить риск некоторых осложнений.

    Как понять, что нужно сбросить вес?

    Индекс массы тела (ИМТ, BMI) используется в медицине чаще всего. ИМТ — это математическая формула (кг/м2), которая берет в расчет вес пациента в килограммах и рост в метрах, таким образом, получая некое число. Чем выше индекс массы тела, тем выше вероятность ожирения.

    Хотя существуют определенные разногласия касаемо такого рода измерений, ИМТ 30 или выше, как правило, рассматривается как ожирение, а ИМТ от 25 до 29.9 — как избыточный вес.

    Также важно понять, где именно располагаются излишки жира у пациента. Пациенты с избыточным весом в области живота имеют больший риск развития проблем, связанных с ожирением, таких как боль в пояснице. Снижение веса по медицинским показаниям зачастую рекомендуется женщинам с объемом талии более 90 см и мужчинам с объемом талии более 100 см.

    Снижение веса и упражнения для пациентов с болью в спине

    После того, как врач определился, нуждается ли пациент в снижении веса, разрабатывается специальная программа, включающая диету и специальные упражнения.

    Ниже мы приведем ряд рекомендаций, включающих в себя правильную диету и программу упражнений.

    С чего начать?

    Перед тем, как начать любую программу по потере веса, необходимо убедиться в ее безопасности. Рекомендуется начинать такую программу только после визита к специалисту, который учтет проблемы пациента с позвоночником и боль в спине и поможет подобрать корректную диету и упражнения.

    Тем не менее, пациенты должны быть готовы к тому, что вначале при выполнении упражнений они будут испытывать боль. При этом важно обращать внимание на любые болевые ощущения и дискомфорт во время занятий.

    Если боль сильная, или произошли какие-то другие серьезные изменения в самочувствии, необходимо сообщить об этом врачу. Работа с врачом обязательна на протяжении всей программы, поскольку только квалифицированный специалист сможет уследить за изменениями в состоянии пациента.

    Простые упражнения для снижения веса

    Начинать программу по снижению веса нужно с простых и безопасных упражнений. Так, например, ходьба и упражнения в воде помогут пациенту облегчить выполнение повседневных дел без излишней нагрузки на мышцы и суставы спины.

    Упражнения, которые обычно пациенту делать слишком больно, в воде становятся вполне терпимыми. Это происходит потому, что вода сопротивляется гравитации и вес пациента в воде оказывает меньшую нагрузку на спину. Кроме того, выполнение упражнений в воде снижает риск травмы вследствие потери равновесия.

    Поддержка, оказываемая водой во время упражнений, может быть особенно полезна для людей с лишним весом, поскольку плавучесть по сути нивелирует избыточный вес, что позволяет человеку двигаться в воде свободно. Это также весьма эффективно для людей, страдающих от проблем с суставами.

    Как упражнения для снижения веса помогают спине?

    В то время как вопрос о том, как избыточный вес тела влияет на появление боли в спине, изучен не до конца, доподлинно известно, что недостаток физической активности является основной причиной боли в спине, а постоянные, регулярные упражнения, напротив, помогают облегчить боль в спине и предотвратить или минимизировать риск рецидива.

    Физическая активность и упражнения — это единственный способ ускорить кровоток, что позволяет улучшить поставку питательных веществ в межпозвонковые диски и другие мягкие ткани. Это, в свою очередь, позволяет сохранять межпозвонковые диски, мышцы, суставы и связки спины здоровыми.

    После операции на позвоночнике многие пациенты перестраховываются и стараются избегать физических упражнений. Тем не менее, в большинстве случаев, физическая активность и упражнения лучше способствуют снижению боли, чем постельный режим и серьезные ограничения подвижности. Постельный режим может помочь только после острого эпизода боли в спине, и даже тогда не должен по длительности превышать несколько дней.

    Если у пациента низкая физическая активность в течение большого периода времени, структуры, поддерживающие спину и позвоночник, теряют свою силу и пластичность.

    Плохая физическая форма приводит к усилению боли, что, в свою очередь, может привести к тому, что пациенты еще больше ограничат свою активность. Все это создает порочный круг: еще меньше активности, еще больше боли и так далее.

    Эпизоды боли в спине также могут быть более выраженными, если пациент набирает вес в периоды минимальной физической активности. Чем больше вес пациента, тем чаще и серьезнее становятся эпизоды боли в спине.

    Для людей с лишним весом даже небольшое его снижение может быть полезным, поскольку даже снижение веса на 10% в состоянии улучшить общее здоровье пациента.

    Питание и диета для снижения веса

    Очевидно, что ожирение возникает вследствие потребления человека в течение длительного времени калорий в большем количестве, чем его организм в состоянии сжечь.

    Согласно исследованиям, ожирение или лишний вес — это результат высококалорийной диеты в сочетании с недостаточной физической нагрузкой.

    Рекомендации по правильному питанию

    Согласно национальным институтам здравоохранения США (National Institutes of Health, NIH), пациенту с лишним весом или ожирением необходимо выработать определенные пищевые привычки, чтобы поддерживать свой вес здоровым на постоянной основе. Базовые рекомендации включают следующие пункты:

    • снижение количества потребляемых калорий;
    • уменьшение объема порций;
    • слежение за организацией питания, размером порций и составом диеты;
    • обучение правильным способам готовки еды;
    • выбор еды с низким содержанием углеводов.

    Пациенты, медленно и постепенно снижающие калорийность потребляемой пищи, чаще всего, оказываются наиболее успешными как в снижении веса, так и в поддержании результатов. Не вызывает сомнений, что контролируемый прогресс с помощью диеты и программ для потери веса, в целом, более эффективны, чем спорадические и непоследовательные изменения в количестве потребляемых калорий и размере порций.

    Когда снижение веса вредит здоровью?

    Хотя снижение веса посредством здоровой диеты и программы упражнений может ослабить боль в спине и улучшить общее физическое состояние пациента, существует ряд тревожных признаков, говорящих о том, что что-то пошло не так.

    Пациенты должны обязательно обратиться к врачу, если у них происходит необъяснимая потеря веса, потеря аппетита, если у них появилась боль или неврологические проблемы.

    Депрессия, недостаток питания, некоторые медицинские препараты, а также инфекции могут стать причиной необъяснимой потери веса.

    Если вес пациента был стабильным длительный период времени, а затем внезапно упал, а также если у пациента наблюдается потеря аппетита, это может быть признаком серьезного заболевания, например, онкологии.

    Начните с малого. Исключите из рациона сахар, не превышайте количество углеводов в рационе, прибавьте 20 минут гимнастики в день и часовую прогулку на свежем воздухе. Посмотрите на результат через месяц. Не помогло? Обратитесь к врачу.

    Статья добавлена в Яндекс Вебмастер 2018-02-20 , 16:14.

    При копировании материалов с нашего сайта и их размещении на других сайтах мы требуем чтобы каждый материал сопровождался активной гиперссылкой на наш сайт:

    • 1) Гиперссылка может вести на домен www.spinabezboli.ru или на ту страницу, с которой Вы скопировали наши материалы (на Ваше усмотрение);
    • 2) На каждой странице Вашего сайта, где размещены наши материалы, должна стоять активная гиперссылка на наш сайт www.spinabezboli.ru;
    • 3) Гиперссылки не должны быть запрещены к индексации поисковыми системами (с помощью «noindex», «nofollow» или любыми другими способами);
    • 4) Если Вы скопировали более 5 материалов (т.е. на Вашем сайте более 5 страниц с нашими материалами, Вам нужно поставить гиперссылки на все авторские статьи). Кроме этого, Вы должны также поставить ссылку на наш сайт www.spinabezboli.ru, на главной странице своего сайта.

    Смотрите также

    Мы в социальных сетях

    При копировании материалов с нашего сайта и их размещении на других сайтах мы требуем чтобы каждый материал сопровождался активной гиперссылкой на наш сайт:

    Использованные источники: www.spinabezboli.ru