Послеродовая ожирения

Как похудеть после родов

Появился на свет ваш желанный малыш, и вы начали задумываться о восстановлении своих форм.

Согласно физиологическим нормам в ходе беременности женщина набирает около 11-12 килограмм. От них она естественным способом в послеродовой период и во время родов избавляется.

Но зачастую будущие мамы превосходят это число, набирая до 20 килограмм, а иногда даже намного больше излишних килограммов. Избавиться от них в дальнейшем времени будет не так уж и легко, как кажется…

Откуда берутся лишние килограммы?

  • Существует несколько причин появления излишнего веса в период беременности:
  • Во-первых, неправильно думать, что будущей матери полагается питаться как можно больше – за двоих. Множество женщин в период беременности прекращают следить за сбалансированностью рациона питания и позволяют себе расслабляться, оправдывая это потребностями будущего ребенка.
  • Во-вторых, женщина, ждущая ребенка, зачастую гораздо меньше передвигается, то есть не расходуется энергия, получаемая вместе с пищей.
  • Кроме этого, беременность — это всегда стресс для женщины, реорганизация всех систем организма. Начинает работать особенный механизм защиты будущего ребенка, очень активно формируется прослойка жира в области живота, бедер и талии.
  • В-третьих, появление избыточного веса может еще зависеть от плохой наследственности. Гены в большей степени отвечают за ваш тип фигуры. Если кто-нибудь из ваших родителей имеет склонность к полноте, то возрастет и риск того, что вы будете иметь избыточный вес.
  • В конце концов, прибавление веса в период беременности может вызывать и задержка в организме жидкости, а также определенные акушерские проблемы, к примеру, гестоз – это состояние, при котором среди других симптомов и проявлений наблюдается задерживание жидкости.

Чем опасно ожирение?

  • Вес более 13 килограммов, который набран за период беременности, и сохранение лишнего веса на протяжении шести месяцев после рождения ребенка являются признаками долговременного ожирения, так как через лет десять на прежний вес, который был не сброшен, обычно набирается еще около восьми килограммов. Все это приводит к эндокринным нарушениям, с которыми самостоятельно тяжело справиться. И поэтому важно настроиться на похудение и браться за фигуру.
  • Кроме получения таких проблем, как боли в области спины в результате повышенной нагрузки на позвоночник, усиление варикозного расширения вен и целлюлит, ожирение опасно появлением и добавлением еще более серьезных болезней, например, артериальная гипертензия ( ее главным симптомом является увеличение артериального давления, которое, в свою очередь, приводит к нарушению в работе многочисленных органов и систем человеческого организма ).
  • Также может появиться сахарный диабет и подняться в крови уровень холестерина.
  • Данные явления в общей сложности получили такое название, как «метаболический синдром». Этот синдром приводит к повышенному риску развития заболеваний сердечнососудистой системы. В том числе инсульта и инфаркта миокарда.

Метаболический синдром

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, ставится такой диагноз, как «метаболический синдром», в случае, если у больного имеется не меньше трех таких симптомов:

  • ожирение (у женщин объем талии 88 см, а у мужчин – 102 см);
  • повышенное артериальное давление (больше 130/85 мм рт.ст.);
  • повышенное содержание сахара натощак в крови (более 5,6 ммоль/л);
  • уровень в крови триглицеридов высокий ( более 1,7 ммоль/л );
  • понижение уровня липопротеидов высокой концентрации (меньше, чем 1 ммоль/л у мужского пола, и меньше, чем 1,3 ммоль/л у женского).

Как похудеть после родов

  • В период кормления грудью никаких кардинальных методов (лекарства для снижения веса, строгие диеты, различные операции) испытывать не рекомендуется. Самое главное, что это безрезультативно, так как в большинстве случаев сброшенный именно таким образом вес возвращается быстро. Кожа делается дряблой и начинает обвисать и нужно убрать живот. В таких случаях можно получить нарушения эндокринной системы, которые в дальнейшем придется лечить длительное время.
  • Принимать лекарства, чаи со слабительным действием, которые из организма выводят исключительно жидкость, тоже при кормлении грудью не рекомендуется, так как они не безопасны для вашего здоровья.
  • Стоит остановимся на неторопливом способе снижения веса. При его применении вы должны потерять около 250 – 400 г в неделю. Это сильно напоминает схему набирания веса в период беременности, только все наоборот. Безусловно, будет очень не просто, так как сама беременность и роды связаны с нарушением гормонального фона, который целиком приходит в норму только через два года после рождения малыша.
  • После беременности изменяется гормональный фон и обменные процессы, придется первым делом ускорить обмен веществ.

Физические нагрузки

Какую же физическую нагрузку должна иметь кормящая мама?

  • Без всякого сомнения, изматывающие физические занятия категорически противопоказаны, в особенности перед самим процессом кормления.
  • Но «упражнения с пылесосом и шваброй» будут очень уместны.
  • Также можно похудеть в сауне или в бане, ходить надо хотя бы раз в месяц.
  • Подходят прогулки пешком в усиленном темпе с коляской, которые содействуют лактации (вырабатывание молока стимулирует именно свежий воздух), и маленькая зарядка для подтяжки мышц.
  • Подберите себе соответствующий комплекс движений из журналов и книг, также на нашем сайте имеется множество советов и упражнений для молодых мамочек.
  • Начинайте заниматься дважды или трижды в неделю. Если вам будет тяжело выкроить целый час для одной тренировки, тогда разделите ее на пятнадцатиминутные отрезки и делайте на протяжении дня. Желательно ежедневно утром около 15 минут заниматься гимнастикой.
  • Приблизительно через месяц после рождения ребенка можно начать более серьезно заниматься, к примеру, на общих, не силовых тренажерах, таких, как эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка.
  • Если же у вас есть возможность на короткое время оставить маленького ребенка, отправьтесь в спортивный клуб для занятий йогой или танцами.
  • В качестве занятий очень подходит плаванье, разгружающее вашу спину.
  • Входите постепенно в режим тренировок – не нужно с самого начала взваливать на себя чрезмерную нагрузку.

Чтобы эффект был заметен и вызывал желание продолжать заниматься, можно снять размеры своей фигуры и контролировать их, хотя бы раз в месяц.

Главные правила питания

Теперь переходим к вопросу правильного питания. Первое, с чего нужно начинать, — это смотреть за рационом. Качество питания практически не оказывает влияния на количество молока. Распространено мнение, что маме, которая кормит, обязательно нужно употреблять большое количество жирной пищи для увеличения жирности молока и непрерывно пить чай со сливками или молоком, — не больше, чем безосновательные предрассудки. Правильнее просто перед очередным кормлением употреблять жидкость в большом количестве. Количество употребляемой жидкости должно быть не меньше, чем два литра за день.

  • Женщине, которая еще кормит, настоятельно рекомендуется частое питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки. Последнее употребление пищи должно быть за четыре часа до сна. Взамен ужина можете выпить ряженку, кефир, простоквашу жирностью 1 или 2.5 процентов. Но во завтрак никогда не исключайте.
  • Исключите из рациона питания жирную и жареную пищу. Блюда приготовьте в основном вареные, запекайте их в духовке или же на пару проваривайте. Сейчас существует большое количество моделей пароварок: для них не нужен особый уход, и продукты в них не пригорают.
  • Не мешало бы, чтобы половину дневного рациона составляли фрукты и овощи. Отварные и пропаренные, свежие и тушеные без жира овощи постарайтесь включить в каждый из приемов пищи. Сейчас имеется в продаже множество замороженных смесей – это вкусно, полезно и быстро. Все витамины в смесях, которые подвергнуты быстрому замораживанию, сохраняются в немалом количестве в отличие от овощей, которые заморожены в домашних условиях.
  • Только при грудном вскармливании необходимо следить за составом смеси и исключить бобовые, которые вызывают повышенное газообразование. Надо исключить из фруктов виноград и бананы из-за их калорийности.
  • Полезность молочных продуктов бесценна как для снижения веса, так и для корректной лактации. Исключите из молочных продуктов сметану, как самый высококалорийный продукт, а от сыра, который тоже вмещает большое количество калорий, отказываться не нужно, потому что он является важнейшим источником кальция, так необходимого кормящей маме. Для потери лишних килограммов принимайте исключительно обезжиренные продукты: йогурт, кефир и молоко не более 1 процента жирности, творог – не больше 5 процентов, сыр – максимум 30 процентов. Отлично подойдут такие его сорта, как чечил, адыгейский сыр, камамбер. В данное время в продаже имеются сыры с заниженной жирностью, к примеру, около 17 процентов.

  • Мясные продукты и мясо для кормящей мамы рекомендуется употреблять всего лишь один раз в день – за обедом или завтраком. Мясо также дает нужные белки для организма. Нужно исключить сардельки, сосиски и иные колбасные изделия по причине высокого содержания жиров.
  • Не нужно отказываться от зерновых продуктов – каш, приготовленных на обезжиренном молоке или воде. Их употребление понижает риск появления аллергии у малыша, которого кормят грудью. Среди полезных для мам малокалорийных продуктов – коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
  • Вместо всевозможных перекусов можно выпить стаканчик зеленого чая, но без сахара, или простой воды. Сладкие газированные напитки, такие, как кока-кола, лучше вообще не употреблять: кроме кофеина и сахара они вмещают большое количество совершенно ненужных для молодой матери красителей, консервантов и ароматизаторов.
  • Нужно в полной мере отказаться от жареного, соленого, острого, консервов, копченого, алкоголя и шоколада. Откажитесь от орехов и семечек: вместе с несколькими горсточками орехов вы для себя незаметно получите почти ½ дневной нормы калорий и превысите заметно лимит жиров в организме.
  • Ограничивать нужно также мучное и сдобу: их можно употреблять понемножку (к примеру, одну булочку один раз в два или три дня в начале дня ).
  • Калорийность рациона питания необходимо ограничить до 1500—2000 килокалорий в сутки. Если вы хрупкая и невысокая, то придержитесь нижней границы данной нормы. А крупным, статным от природы женщинам советуют питаться приблизительно на 2000 килокалорий в сутки. Но не рекомендуется употреблять меньше, чем 1200 калорий.

Как было уже сказано, благоприятная потеря веса – от 250 до 500 грамм в неделю. Если при понижении калорий и увеличении количества физических занятий вес не уменьшается, то нужно сдать анализы на гормоны и обязательно обратиться за помощью к эндокринологу. Резкое снижение веса также требует обращения к эндокринологу.

Использованные источники: slimim.diet

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение и фвд

Лечение послеродового ожирения

Ожирение – это избыточное накопление жира в организме, приводящее к увеличению массы тела на 20 % и более от средних нормальных величин («идеальная» масса тела). Может быть связано с беременностью и наоборот. Цель лечения – создать отрицательный энергетический баланс в организме больной для уменьшения массы тела. Лечение ожирения должно быть комплексным, патогенетическим и этапным.

Место проведения – вначале в стационаре после комплексного обследования, продолжение – в амбулаторных условиях с периодическим контрольным обследованием и информацией пациентки о его результатах. Средства достижения цели при всех формах ожирения: лечебное питание; дозированная физическая нагрузка.

Принципы лечения ожирения

К ним относят назначение редуцированной диеты, резкое ограничение калорийности рациона, создающего в организме больной ожирением калорийный дефицит. Редуцированный калораж достигается путем использования следующих вариантов:

  • замена жира с помощью воды и балластных вешеств, или белка, или углеводов;
  • замена углеводов с помощью воды, неперевариваемых балластных вешеств;
  • замена сахара пищевыми веществами, обладающими сладким вкусом;
  • исключение алкоголя.

Индивидуализацию питания проводят в расчете на так называемую «идеальную» массу тела больной (т. е. соответствующую полу, возрасту и конституции). Возможно построение более сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество незаменимых аминокислот, липотропных веществ, углеводов, витаминов; попытка нормализации соотношения между липолитическими и липосинтетическими процессами в организме за счет изменения качественного состава рациона; ограничение воды и поваренной соли с целью усиления сгорания жира и образования эндогенной воды, разгрузочные дни (кефирные, творожные, яблочные и др.) и лечебная физкультура. Для профилактики кетогенеза целесообразно использование минеральных вод. Увеличение энергозатрат производят за счет дозированной строго контролируемой физической нагрузки. Эффективность и корректировку лечения оценивают и проводят на основании подробного изучения биохимического скрининга больной.

Фармакотерапия

Носит вспомогательный характер и является дополнением к диетическому и физиотерапевтическому лечению. Используется для облегчения пребывания на диете; как временная мера после начала лечения у некоторых больных с депрессией и с пептической язвой, которым трудно соблюдать диету; при коротких курсах с полугодичным или годичным интервалом для сохранения нормальной массы после рецидива; для больных, у которых при применении диеты не снижается масса тела.

Существует три группы медикаментозных средств: 1-я – воздействие на нервные центры, регулирующие забор пищи (симпатомиметики, психоаналептики, нейролептики, дезопимон, фепранон, фенфлурамин), назначают по 2–3 табл/сут. в течение 20–25 дн.; 2-я – влияние на внутриклеточный метаболизм, особенно адипоцитов (гормоны щитовидной железы, адипозин, бигуаниды); 3-я – содержащие агар или целлюлозу. Кроме того, в комплексе показана симптоматическая терапия (гормоны, диуретики, кардиотоники, слабительные и другие вещества).

Использованные источники: ginekolog.my1.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение 3 степени военный билет

О послеродовом ожирении

Поправиться и после родов – это трагедия для любой женщины, которой немаловажен внешний вид и хорошая физическая форма. При этом послеродовой полноте подвержены очень многие женщины.

Как правило, большинство новоиспеченных мамочек пытаются справиться с прибавкой в весе самостоятельно, а ведь подобное развитие событий в послеродовом периоде может быть вызвано присутствием серьезного заболевания, а не являться просто досадным дефектом, сопровождающим материнство.

Прежде всего, стоит посетить врача-эндокринолога, который обязательно поможет молодой маме решить ее проблемы и вернет ей былую красоту и, главное, при этом сохранит здоровье.

Специалисты рассматривают послеродовое ожирение как особую болезнь, которая известна под названием «послеродовой нейроэндокринный синдром». Как уже было сказано выше, ожирение представляет собой не столько проблему эстетического плана, сколько проблему здоровья в целом.

Роды и грудное вскармливание являются фактором риска в деле развития ожирения, потому что во время беременности происходит «перестройка» в женском организме. Послеродовой нейроэндокринный синдром представляет собой особую форму нарушения менструальной и репродуктивной функций на фоне увеличения массы тела после беременности и родов. С подобной проблемой сталкивается 4-5% женщин. Иногда такое развитие событий может происходить после инфекции (гриппа и др.).

Чаще нейроэндокринный синдром развивается после осложненных беременностей, особенно при токсикозе первой половины или гестозе второй половины беременности, а также после тяжелых, осложненных родов, кровотечений во время родов, после оперативных вмешательств в родах, при наследственных факторах.

Помимо выраженного ожирения, при нейроэндокринном синдроме наблюдается нарушение функции яичников, происходит это обычно по типу гипоменструального синдрома: менструации со значительными задержками необильные, но иногда могут быть, наоборот, частые нерегулярные обильные кровянистые выделения из половых путей.

В последующем, при планировании очередной беременности, во время проведения обследования выявляется бесплодие. То есть ожирение приводит к аменорее (отсутствию менструаций) или сочетается с ней и бесплодием.

В комплекс лечебных мероприятий в борьбе с ожирением и нарушениями функции репродуктивной системы входят:

· сбалансированное гипокалорийное питание;

· медикаментозная терапия ожирения;

· коррекция нарушений менструального цикла;

· при нарушении репродуктивной функции и отсутствии следующей беременности даже на фоне снижения веса проводят стимуляцию овуляции;

· метод, при котором с помощью медикаментов добиваются одновременного выхода нескольких яйцеклеток.

Медикаментозное лечение ожирения помогает ускорить процесс уменьшения массы тела и закрепить достигнутый результат, предотвратить возобновление прибавки массы тела. По механизму действия препараты для лечения ожирения можно разделить на три группы:

1. снижающие потребление пищи (аноректики);

2. увеличивающие расход энергии (термогенные симпатомиметики);

3. уменьшающие всасывание питательных веществ.

Однако нужно помнить, что все эти препараты могут негативно сказываться на здоровье, как физическом, так и психическом, поэтому курс их приема не должен превышать трех месяцев.

Между тем нормализации веса можно достигнуть, не прибегая к медикаментозным препаратам, но соблюдая определенные правила питания. Пищу следует принимать часто (шесть раз в день), небольшими порциями, последний прием пищи должен состояться не позднее девятнадцати часов. Рацион должен быть сбалансированным, в него, в самых минимальных количествах, могут входить сладкие блюда и кондитерские изделия. Теоретически кормящей матери требуется в переделах 500-600 дополнительных калорий в день, то есть такое количество требуется для обеспечения нормального питания себе и ребенку. Эти цифры усредненные.

Если ваш вес до и во время беременности был ниже нормы, вам может потребоваться больше калорий; если выше нормы — меньше, так как постепенно будет использоваться избыточный жир. Поставьте перед собой реальную цель. Такой целью должно быть постепенное снижение веса — примерно на один килограмм в месяц. Этот показатель может быть несколько выше, если у вас до беременности присутствовал избыточный вес, и ниже, если ваш вес был менее нормальных пределов.

Достаточно уделять час в день на физические нагрузки. Выберите такой вид физической нагрузки, который доставляет вам удовольствие и позволяет не разлучаться с ребенком. Для матери полезны прогулки с ребенком не менее часа в день. Такая физическая нагрузка, плюс — поменьше домашнего печенья или другой калорийной пищи (дефицит в 500 калорий в день или в 3500 калорий в неделю) обеспечит вам снижение веса на четыреста граммов еженедельно. Идеальным видом физических нагрузок является плавание. Такие нагрузки также лучше планировать после окончания грудного вскармливания. Пусть ваше материнство не будет омрачено ничем!

Использованные источники: nedugamnet.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение 3 степени военный билет

Послеродовое ожирение

Послеродовое ожирение — особая форма нарушения менструальной и репродуктивной функции на фоне увеличения массы тела после беременности или родов. Эта патология была названа послеродовым нейро-эндокринным синдромом (ПНЭС), хотя сам автор относит к нему нарушения, развившиеся не только после родов, но и после беременности, закончившейся артифициальным или самопроизвольным абортом.

Послеродовое ожирение является частой причиной эндокринного бесплодия и нарушений менструального цикла. У 4-5 % женщин после прерванной беременности и родов возникает ожирение с нарушением репродуктивной функции. Следует подчеркнуть, что речь идет о беременности, осложненной токсикозами первой или второй половины, избыточным увеличением массы тела, оперативными вмешательствами и кровотечением во время родов.

Нарушения репродуктивной и менструальной функции в сочетании с вегетативно-обменными нарушениями, ведущим среди которых является прогрессирующее нарастание массы тела, развиваются в течение 3-12 мес. после родов или прервавшейся беременности.

Патогенез послеродового ожирения до конца не выяснен, однако его связь с беременностью несомненна. Во время физиологически протекающей беременности происходят выраженные метаболические сдвиги, необходимые для развития и роста плода: снижение толерантности к глюкозе (содержание «глюкозного поля» после нагрузки глюкозой повышается в 3 раза), увеличение секреции инсулина в 1,5 раза, жирных кислот— в 1,2 раза, триглицеридов— в 1,8 раза, холестерина—в 1,5 раза, ЛПНП—в 1,6 раза. Перечисленные метаболические сдвиги в значительной степени определяются изменениями функции эндокринных желез матери и включением новой эндокринной системы мать — плацента — плод.

После родов или прервавшейся беременности у здоровых женщин постепенно происходит нормализация гомеостаза: восстанавливаются гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковые взаимоотношения, гонадотропная функция гипофиза и овуляторные циклы в яичниках. У женщин с неблагоприятным преморбидным фоном, характеризующимся функциональной лабильностью гипоталамических и надгипоталамических структур (наследственная отягощенность эндокринными заболеваниями, ожирением, перенесенные в детстве. Для послеродового ожирения характерны повышение выделения АКТГ и вследствие этого увеличение содержания кортизола; повышение выделения пролактина, увеличение уровней инсулина и тестостерона в крови; незначительное снижение уровня Е2 и выраженное уменьшение прогестерона (отсутствие овуляции).

У женщин с послеродовым ожирением уровень тестостерона в крови — в пределах верхней границы нормы, уровень кортизола — выше нормы. Кроме того, у них нарушен углеводный обмен: отмечается гипергликемия — от четко выраженной тенденции до значительного снижения толерантности к глюкозе. Нарушен также липидный обмен: увеличена концентрация в крови ЛПНП, ЛПОНП, холестерина, триглицеридов и повышен коэффициент атерогенности.

Женщины с послеродовым ожирением имеют характерный семейный анамнез: ожирение, сахарный диабет или диабетоидные состояния, гипертензия. Сами женщины обычно отмечают неустойчивый менструальный цикл и менархе с тенденцией к задержкам, избыточную массу тела с детства, частые ОРВИ. Характерно, что такие женщины часто болели инфекционными заболеваниями (корь, паротит, краснуха) в пубертатном и постпубертатном возрасте. Основным анамнестическим признаком послеродового ожирения является быстрая прибавка массы тела (не менее 8-10 кг) после прервавшейся беременности или отстве или пубертатном возрасте инфекции, интоксикации), нормализации гипофизотропных функций гипоталамуса и метаболических сдвигов не происходит; у них развивается клиническая картина послеродового ожирения.

Беременность и роды, как правило, протекают сявлениями токсикоза и других осложнений и являются точкой отсчета для развития ожирения, нарушений цикла, бесплодия и гипертрихоза.

В.П.Cмeтник Л.Г. Tyмилoвич

Нарушения функций репродуктивной системы, подробнее.

Использованные источники: www.medeffect.ru