Ожирение у подростка в 14 лет

Как похудеть в 14 лет

14 лет — это переходный возраст подростка, когда в его организме происходит перестройка гормональной системы.


Как похудеть в 14 лет

Лишний вес у подростков

Условия жизни современных подростков создают все условия, чтобы дети набирали лишний вес. Сегодняшние дети не играют во дворе в футбол и другие подвижные игры, предпочитая проводить свое свободное время в социальных сетях, где общаются со своими сверстниками. Родители должны следить за рациональным питанием своего ребенка и знать, что лишний вес может стать причиной распространенных для подростков заболеваний.


Лишний вес у подростка

Заболевания у подростков

  • Сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушения работы эндокринной системы;
  • Заболевание органов пищеварения.

Возможно подросток из-за проблем со здоровьем быстро утомляется, у него снижается концентрация внимания, поэтому его не привлекают занятия спортом, и он становится жертвой компьютерной зависимости. Наличие всех этих признаков становятся причиной набора лишнего веса.


Заболевания подростков с лишним весом

Похудение мальчика-подростка в 14 лет

Строгую диету врачи-диетологи в таком возрасте подростка не назначают, но выдвигают несколько требований, которые подросток должен соблюдать:

  • Строго ограничить себя в употреблении сладостей и газированных сладких напитков.
  • Восполнять в организме глюкозу только натуральными продуктами (мед, сухофрукты)
  • Завтрак должен состоять из любой каши, кроме манной.
  • В пищу годятся только блюда, приготовленные на пару или отварные. Жареные и запеченные с румяной корочкой блюда должны быть исключены из меню подростка.
  • Питание должно быть хотя бы пять раз в день и небольшими порциями.
  • Составляя меню для своего ребенка, надо учитывать, что дневной рацион должен состоять из 20% белков: кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба. Яйца можно включать в меню не более 2 штук в неделю.
  • В меню должно быть включено как можно больше овощей и несладких фруктов.
  • Пере кусы в виде чипсов и шоколадных батончиков между приемами пищи полностью исключаются.


Похудение мальчика-подростка

Особенности питания 14 летней девочки

Для нормального развития растущего организма девочки в сутки необходимо 2500 калорий, тогда как для мальчиков эта норма состоит из 3000 калорий. У девочек к 14 годам уже может начаться месячный цикл, поэтому питание должно быть таким, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, включая витамины и микроэлементы.


Питание девочки-подростка

Примерное дневное меню для девочки-подростка

  • Завтрак — только углеводная пища;
  • Обед состоит из белковых продуктов;
  • Ужин — низкокалорийная еда.

Жиры, которые являются необходимым компонентом для растущего организма девочки должны присутствовать в дневном рационе до 20%.


Меню для девочки-подростка

Что следует исключить из рациона

Вступая в борьбу за снижение веса, родители должны вместе с ребенком исключить из рациона все хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Вместо них включить хлеб с отрубями. Объяснить своему ребенку, что фас-фуд это не та пища, которая способствует похудению. Все молочные продукты выбираются с самым низким содержанием жира.


Что исключить из рациона

Что на счет сладкого

Чтобы компенсировать отсутствие сладостей в питании ребенка, можно давать ему ежедневно 25 граммов черного горького шоколада. Молочный и белый шоколад не допускаются. У вашего ре5бенка (вполне естественно) возникает потребность в сладком, вот шоколад, сухофрукты и мед будут теми продуктами, которые подсластят жизнь подростка.


Можно ли подросткам сладкое

Использованные источники: www.tolstuh.net

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Ожирение и фвд

  Ожирение печени чем

Подростковое ожирение: как правильно говорить с подростком о лишнем весе

Что делать родителям, которые обеспокоены лишним весом своего ребенка или просто опасаются, что их ребенок подросток подвержен ожирению. Что можно говорить детям и что нельзя, рассказывает редактор Healthy Living Анна Альмендрала.

Ожирение у подростков — одна из основных проблем современного общества. Как родителям правильно проявлять беспокойство по этому поводу, чтобы не обидеть подростка и не настроить его против себя? Какие правила нужно соблюдать, чтобы подросток прислушался к советам о подростковом ожирении? Читайте в нашем материале.

Родители готовы всеми способами бороться с ожирением у подростков, но зачастую их усилия приводят к обратному результату.

Эксперты в один голос твердят о том, что разговоры о диете и необходимости сбросить вес — самый нездоровый и контрпродуктивный способ помочь ребенку, у которого проблемы с весом.

Чтобы предупредить подростковое ожирение и проблемы с питанием родители должны меньше сосредотачиваться на весах и еде, а подчеркивать семейную близость в таких направлениях, как занятия спортом, к примеру.

Специалисты обеспокоены вопросом лишнего веса прежде всего потому, что подростковое ожирение и расстройства пищевого поведения часто сводятся к нездоровым привычкам: диете, обжорству и недовольству своим телом, у которого есть последствия для психики.

За последние 30 лет случаи ожирения среди подростков увеличились в 4 раза; к примеру, в 2012 году 21 процент молодых людей в возрасте от 12 до 19 лет страдали ожирением.

Подростки с такой проблемой имеют большую подверженность заболеваниям костей или суставов, а также высокий риск развития апноэ сна. Кроме того, они более подвержены нарушениям метаболизма, предшествующим диабету, которые могут привести к сахарному диабету 2 типа.

Также дети, страдающие ожирением в подростковом возрасте, с высокой вероятностью переносят свою проблему и во взрослую жизнь, что также ставит их в зону риска развития рака и инсульта.

Подростки составляют основную часть пациентов с расстройствами пищевого поведения. В 2012 году большая часть случаев госпитализации пациентов с расстройствами пищевого поведения составили дети от 10 до 17 лет.

Такая тенденция связана, в основном, с тем, каким нездоровым способом молодые люди с подростковым ожирением пытаются сбросить лишние килограммы.

Следующие несколько рекомендаций в равной степени полезны как для подростков, так и для родителей.

Никогда не побуждайте ребенка к диете!

Диета при ожирении у подростков сама по себе очень опасна, так как является фактором риска и причиной расстройства пищевого поведения. Исходя из проведенных наблюдений, девочки, у которых не было лишнего веса, но которые приступили к диете в средней школе, в три раза чаще обретали подростковое ожирение к старшим классам в сравнении с теми, которые не сидели на диете вообще.

Молодые люди, которые сильно урезали дневную норму калорий и пропускали приемы пищи, в 18 раз более подвержены развитию расстройств пищевого поведения в сравнении с теми, кто питался в обычном режиме. Даже умеренная, но диета способна повысить шансы развития расстройства пищевого поведения.

«Трехлетний ребенок может спокойно жить с парой лишних килограмм, а вот подросток при этом начинает использовать абсолютно нездоровые способы избавиться от лишнего, например путем голодания или приема таблеток для похудения. Такие действия приводят к постоянным скачкам и прибавке веса» — как заявляют доктора.

Не говорите о весе ребенка, и даже о своем собственном весе в его присутствии

Ваши слова имеют значение. По статистике, подростки, которые ведут разговоры о весе с родителями, более склонны к диетам, срывам и неправильным методам похудения. А вот обсуждение привычек здорового питания способно не допустить таких последствий.

У вас могут быть самые благие намерения, но научно доказано, что ваши слова, родительские комментарии, о весе ребенка или о своем собственном весе напрямую связаны с проблемой избыточного веса или расстройствами пищевого поведения у ребенка.

Следует добавить, что явная худоба у ребенка должна быть сигналом о том, что у него расстройство пищевого поведения.

Это довольно опасная категория пациентов, потому что они часто остаются неразгаданной тайной для врача. Возможно, в какой-то момент действительно существовала проблема сброса лишнего веса, но процесс похудения вышел из-под контроля.

Никогда не мучайте и не приставайте к подростку по поводу его веса

Это правило кажется очевидным, но, тем не менее, психологи сплошь и рядом слышат от подростков с лишним весом о том, что они натерпелись и продолжают терпеть издевательства и подшучивания со стороны друзей или членов семьи.

Особо жестокие шутки приводят к еще большему стрессу и набору веса, а психические проблемы и комплексы сопровождают человека из отрочества во взрослую жизнь. Случается, что именно родственники становятся причиной подросткового ожирения у детей.

Специалисты утверждают, что для детей и подростков с избыточным весом дом должен быть святилищем, где его никто не будет задевать и обижать. Дети должны знать, что родителям можно рассказать все о случившемся, но в ответ не последует лекция о том, как сбросить вес.

Что делать вместо этого:

Ввести в привычку совместные приемы пищи

Фокусируйтесь на здоровом питании и физической активности, а не на потере веса

Создайте здоровое окружение

На первый взгляд может показаться, что рекомендации полностью лишают родителей возможности что-либо говорить ребенку, но правда в том, что как раз то, ЧТО мы говорим нашим детям складывает их мнение о здоровом способе жизни и о правильном восприятии своего тела.

Родители могут создать здоровую среду для ребенка, просто купив и подав на стол овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, воду, и ограничив появление дома искусственных подсластителей, сладкой газированной воды и других простых углеводов.

Родителям под силу также прививать детям любовь к физическим нагрузкам, начиная с элементарного — убрать телевизор из детской комнаты. Самая эффективная борьба с ожирением у подростков заключается в сплоченности — вся семья принимает участие в борьбе, а не только ребенок.

Последние новости:

Беременность и роды

От рождения и до года

От 1 до 6 лет

От 9 до 16 лет

Семья

Полезные ссылки

или
войти с помощью:

или
войти с помощью:

СПАСИБО ЗА РЕГИСТРАЦИЮ!

На указанный e-mail в течение минуты должно прийти письмо активации. Просто перейдите по указанной ссылке и наслаждайтесь неограниченным общением, удобными сервисами и приятной атмосферой.

ПРАВИЛА РАБОТЫ С САЙТОМ

На указанный e-mail отправленно письмо. Для смены пароля просто перейдите по указанной в нем ссылке

Использованные источники: www.uaua.info

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Ожирение 1-3 степени

  Ожирение и фвд

Подростковое ожирение: причины и как бороться

Многочасовое просиживание возле компьютера с фаст — фудом и бутылкой сладкой газировки, специалисты называют главными причинами детского ожирения. Организм не успевает усвоить полученные калории, накапливая их в виде жира. Но это не единственный фактор, способствующий образованию у подростков лишних килограммов.

За неестественной полнотой могут скрываться тяжелые генетические и хронические заболевания, требующие специального лечения. Без квалифицированной врачебной помощи в таких случаях явно не обойтись.

Типы ожирения

Ожирение бывает двух типов – алиментарное и эндогенное. В первом случае лишние килограммы появляются как результат генетической предрасположенности ребенка к этому заболеванию. То есть взрослые члены семьи сами склонны к полноте, создают в доме культ обильной еды и не занимаются спортом, прививая детям аналогичный образ жизни.

Во втором случае полнота возникает как следствие серьезных проблем со здоровьем. Речь идет о развитии сахарного диабета, сбое функции гипоталамуса, сердечно — сосудистой недостаточности, различных нарушениях в работе эндокринной системы. Избыточный вес, в свою очередь, тоже служит благодатным фоном для появления многих хронических заболеваний.

Лишние килограммы нередко появляются и как следствие пережитых стрессов. Подросток, преодолевая страхи и психологический дискомфорт, может «заедать» возникшие тревоги сладкой пищей. В результате его организм накапливает лишний жир, чтобы защититься от внешних раздражителей.

Подростковое ожирение может быть также следствием нехватки в организме такого важного компонента, как пролактин. В результате у мальчиков неожиданно начинают увеличиваться молочные железы, а у девочек нарушается менструальный цикл.

Как определить степень ожирения?

Эндокринологи различают четыре степени этой болезни. При первой масса ребенка превышает установленную норму на 15-20 процентов. При второй – от 20 до 50. При третьей – от 50 до 100. Четвертая степень считается особенно тяжелой и наступает после того, как вес подростка увеличится более, чем на 100 процентов от здоровых показателей.

Нельзя игнорировать и психологический фактор, ведь излишняя полнота становится причиной развития многих комплексов, что вызывает глубокую депрессию и социальную изоляцию подростков. В таком состоянии они могут «спасаться» от проблем не только сладкими булочками, но алкоголем и наркотиками. Девочки, в стремлении похудеть, частот начинают страдать такими опасными для жизни заболеваниями, как булимия и анорексия.

Как выявить причину заболевания?

Все намного проще, если негативные изменения в организме возникли как результат малоподвижного образа жизни или употребления калорийной пищи. Тогда достаточно увеличить физическую нагрузку и заменить привычный фаст — фуд овощами и фруктами.

Третья и четвертая степени ожирения в обязательном порядке предполагают специальную диету.

Очень важно, чтобы во время лечения семья максимально поддержала ребенка в его стремлении сбросить вес. Для этого нужно убрать из холодильника сладкую и мучную пищу, всем без исключения отказаться от сухариков и чипсов, включив в ежедневный рацион большее количество кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Неплохо, если взрослые вместе с ребенком будут начинать свой день с легкой пробежки, а в выходные заменят пассивное лежание возле телевизора туристическими походами или пикниками на свежем воздухе. То есть поменять свой малоподвижный образ жизни всем членам семьи, иначе подростку будет очень сложно привести себя в нормальную физическую форму.

Не менее важно исключить любые насмешки и упреки в адрес ребенка, связанные с этой проблемой. Такое поведение близких приведет к тому, что подросток станет замкнутым, начнет копить обиды и откажется от лечения.

Если все методы борьбы с лишними килограммами не дадут желаемый результат, врач может назначить препараты, снижающие аппетит. Но это крайняя мера. Обычно в таких случаях лучше обратиться к психологу, который выявит соматические причины заболевания и поможет подростку повысить собственную самооценку.

Профилактика болезни

Подростковое ожирение неразрывно связано с младенческим и детским избыточным весом. То есть, надежной профилактикой этой болезни вполне может стать формирование у ребенка здоровых привычек от первого дня рождения. Детей ни в коем случае нельзя перекармливать, заставляя через силу съесть предложенный завтрак или обед.

Культуру правильного питания в первую очередь формируют в качестве личного примера сами родители, соблюдая в приготовленных блюдах баланс белков, жиров и углеводов. Так-же важно приобщить подростка к спорту, бег по утрам — отличная профилактика ожирения.

Детям как можно раньше необходимо объяснить, что еда должна быть не только вкусной, но и обязательно полезной. Иначе в ней нет никакого смысла. Принимать пищу ребенку положено не чаще пяти раз в день, полностью исключив различные перекусы. Ни в коем случае нельзя поощрять детские достижения подарками в виде калорийных сладостей.

Активный образ жизни всех членов семьи и доверительные беседы с подростком на предмет беспокоящих его проблем, значительно снижает риск развитие этого заболевания в раннем возрасте.

Использованные источники: ru-babyhealth.ru