Ожирение на животе в 50

Как женщине убрать живот после 50 лет в домашних условиях

С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Но если вы не готовы мириться с трансформацией тела, то не верьте отчаявшимся подругам и активно действуйте.

Кто виноват и как действовать

Женщинам свойственна самокритичность и они всегда находят несовершенства в себе. Одна из главных проблем это дряблый обвисший животик, который заставляет комплексовать не только на пляже, но и в обычной жизни. Нельзя надеть красивые обтягивающие платья и блузки, да и просто обидно прятаться за балахонами. Но прежде чем начинать сжигать жир на талии, необходимо разобраться в причинах его появления.

Главные источники проблемы

Жир на животе это проблем огромного количества людей, даже тех, чей вес находится в пределах нормы.

Если нет проблем со здоровьем и гормоны не бушуют, то избавить от выпирающей брюшной стенки можно быстро и легко. На помощь вам придут диета и упражнения. Этот подход к борьбе за красоту тела известен давно и постоянно доказывает свою эффективность. Ведь самой частой причиной роста живота является слабость мышц пресса. Поэтому качаем пресс и наслаждаемся своим внешним видом в зеркале.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверим, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Для этого сделайте выдох и максимально втяните живот. Что вы чувствуете? Обычно самыми сильными и упругими является центральная часть. Несколько слабее верхний отдел, а вот низ самый слабый. После этого теста вам проще будет выбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемную зону.

Не забываем и про правильное питание! Жир не уйдет от булочек и чая с сахаром. Его нужно сжигать. Для этого не нужно себя изматывать строгими ограничениями. Просто сократите потребление сладостей. Уберите все жирное и жареное. Полюбите овощи и фрукты в сыром виде, термообработка разрешена, но не приветствуется. Блюда можно заправлять ароматными жиросжигающими приправами – имбирь, корица, красный и черный перец. Они ускоряют обмен веществ и помогают ускорить процесс преображения. Огромную пользу приносят травяные чаи с фенхелем, ромашкой, мятой, лимоном. Благодаря кисломолочным продуктам организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается пищеварение.

Быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот после 50 лет поможет правильный питьевой режим. Ваш метаболизм замедлен и его необходимо постоянно стимулировать. Добиться желаемого эффекта без ежедневного употребления 1,5-2 литров воды не получиться. Сложно представить, как это сделать? Это всего 8 стаканов, которые нужно выпить в течение дня. Берите бутылку с водичкой на работу и всегда держите при себе. Это правило поможет улучшить не только тело, но и кожу.

Гимнастика для стройной фигуры после 50

Многие сейчас скажут, что им уже 55, 60 лет и они не молоды, чтобы заниматься спортом. Не нужно так себя недооценивать. Посмотрите на современных артистов, они прекрасно выглядят в любом возрасте. Поверьте, ни одна чудо-процедура у косметолога не поможет убрать жир и бока без физических нагрузок. Это каждодневная сложная работа над собой. Берите с них пример, ставьте перед собой цель и вперед за красивым телом.

Упражнения, которые помогут убрать живот женщине после 50 лет:

Исходное положение лежа на полу, руки вдоль тела, ноги прямые. На выдохе поднимаем ножки до уровня 90 градусов, задерживаемся на 2 секунды, на вдохе опускаем. Количество повторов – 15.

Начальная позиция, как и в предыдущем задании. Выпускаем воздух из легких и поднимаем одну ногу, если трудно, то сразу обе конечности, и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Отработать каждое число по 5 раз. Можно делать небольшие перерывы.

Сядьте на край стула или кушетки, руки за спиной или по бокам держатся за мебель. Подтягивайте колени к груди и обратно выпрямляйте. Если хватает сил, то не ставьте ступни на пол, держите их на весу. Работаем прессом, вы должны чувствовать напряжение в животе, иначе жир не будет сгорать. Повторить 20 раз.

Исходное положение то же. Уберите руки за голову и медленно наклоняйте верхнюю часть туловища в сторону, словно тянетесь локтем к бедру. Выполнение этого упражнения может вызвать трудности на начальном этапе, но со временем вы привыкните и будете легко справлять с задачей.

Начальная позиция лежа на полу. Вращаем ногами, словно совершаете прогулку на велосипеде. Старайтесь сильно сгибать ногу в колене и тянуть ее к груди. Это поможет эффективно проработать пресс и убрать жир.

  1. Прорабатываем верхний отдел живота

Исходное положение то же, согнутые ножки стоят на полу, руки за головой. Стараемся приподнимать верхнюю часть туловища и грудью к коленям. Можно делать небольшие подъемы, но тогда не опускать плечи на пол до конца выполнения упражнения. Повторы 10-20 раз

Это простые задания, которые помогут убрать бока и жир буквально за 1-2 месяца. Но это при условии правильного питания. Занимайтесь регулярно, чтобы результаты не заставили себя ждать.

Когда гормоны объявили войну

Если из-за менопаузы произошел сбой в работе организма, то женщине понадобиться помощь специалиста.

Эндокринолог поможет восстановиться, пропишет гармонозамещающую терапию и расскажет, как удержать вес.

Мы можем вам предложить специальную диету, которая поможет убрать жир с учетом вашей проблемы. Она предполагает употребление продуктов, который ускоряют обмен веществ и увеличивает выработку необходимых для этого процесса гормонов. На первой ступени диеты вам необходимо питаться нежирным мясом, морепродуктами, рыбой, молоком.

Вторая ступень направлена на нормализацию процесса жиросжигания. На этом этапе необходимо включить в рацион гречку, морковь, орехи, рис, низкокалорийные фрукты.

Последняя ступень играет особую роль, она помогает закрепить результат. Для этого вам нужно будет есть овощи, ягоды, бобовые, йогурты, нежирные сорта мяса, фрукты и кисломолочную продукцию.

Первый этап должен длиться минимум 2 недели. На втором вам придется находиться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Третья фаза длиться 1 месяц.

Как видите убрать жир с живота и боков после 50 лет можно простыми и доступными способами. Диета и упражнения — это безопасное решение ваших проблем в любом возрасте.

Использованные источники: zhivotboka.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение и фвд

Как можно убрать живот в возрасте после 40, 50, 60 лет

Входя в зрелый возраст, многие женщины меньше времени уделяют своей внешности. И если в 30 лет появление небольшого животика не вызывает тревоги, то убрать живот после 50 лет уже труднее.

Кто виноват

Женщинам присуща самокритичность, которая проявляется в поиске несовершенства не только своего характера и манеры поведения, но и в большей степени собственной фигуры. Появление выпирающего живота, которое необходимо скрыть одеждой, тугими поясами и тд, отрицательно сказывается на самочувствии. Портятся настроение, характер, отношения с окружающими.

Разберем, отчего появляется жир на животе.

  • стрессовые ситуации;
  • наследственная расположенность;
  • гормональная перестройка;
  • гормональный сбой.

Стрессы, получаемые в повседневной жизни, особенно влияют на скорость появления лишнего веса. Многие женщины пытаются «заесть» переживания, чтобы вновь почувствовать уверенность и спокойствие. Это постепенно входит в привычку, что только увеличивает жировые отложения.

Видео от Малышевой

Наличие в семье тучных родственников должно насторожить женщину. Нарушения обмена веществ в организме могут передаваться по наследству. При менопаузе женский организм претерпевает гормональную перестройку. Перестраиваются и жировые клетки. Жир, в основном, откладывается в нижней части живота. При гормональном сбое, когда организм усиленно производит жировые отложения, нужно бить тревогу. Самостоятельно такую проблему не решить.

Что делать при симптомах ожирения

При стрессовых ситуациях в организме женщины образуется особый вид гормона — кортизол. Он способствует наращиванию жировых клеток в организме. Поэтому необходимо понимать, что не нужно переживать из-за пустяков, следует заняться спортом, совершать пробежки. Спорт поднимает настроение и успокаивает нервную систему. Поймите, что убрать живот женщине после 50 лет значительно труднее, чем после 30. Задумайтесь о своем здоровье и тщательно следите не только за своим весом, но и за состоянием нервной системы.

При наличии наследственного ожирения женщина обязательно должна проконсультироваться у эндокринолога, который пропишет необходимую диету, подскажет способы сохранения фигуры. Запускать процесс ожирения ни в коем случае нельзя.

Видео: как лечить ожирение

Гормональная возрастная перестройка организма женщины — это тяжелое испытание. Но, при необходимой подготовке к ней, можно справиться с лишним весом. Вернемся к способам борьбы чуть позже.

Гормональный сбой удаляется только квалифицированным врачом. В домашних условиях лечение недопустимо.

Какой вред приносит ожирение

Возрастной жир не появляется просто так. Это связано с уменьшением физической активности женщины. А вместе с тем появляются осложнения. Жир на животе — это нагрузка на внутренние органы, позвоночник, ноги. Страдают печень, сердце и поджелудочная железа. Жир нажимает на внутренние органы, вызывая их сдавливание и отечность. Артриты, артрозы, высокое давление, атеросклероз, гастрит и сахарный диабет — вот короткий список сопутствующих заболеваний, который может быть намного длиннее. Не исключены и онкологические заболевания.

Как помочь организму избавиться от излишнего жира

Убрать живот женщине после 40 лет вполне возможно. Существуют специальные методики, позволяющие безболезненно похудеть. Но, применяя эти методы, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить организму.

С возрастом в организме накапливается куча шлаков. Убрать их — первоочередная задача. Весь этот органический мусор можно удалить следующими способами:

  1. Клизма с настоями лекарственных трав: ромашка, фенхель…
  2. Слабительные лекарственные средства (по назначению врача).
  3. Чай для похудения.
  4. Микрокристаллическая целлюлоза (по назначению врача).
  5. Чистка кишечника в медучреждении (по назначению врача).

Эти методы позволят уменьшить талию, сбросить вес на пару-тройку килограммов и улучшат цвет кожи вашего лица.

Вполне возможно убрать живот женщине после 50 лет, начав заниматься физическими упражнениями. Отговорки, что, мол, эти занятия не по возрасту, не принимаются. Организм приветствует фитнес, бег и просто ходьбу. Попробуйте, и он откликнется.

  • начинаем с вращения обруча. Подавляющее большинство женщин хоть раз в жизни крутили на талии этот спортивный предмет. Он разминает мышцы спины и живота, готовя тело к более трудным испытаниям. К тому же хула-хуп поможет снять некоторое количество жира с талии;
  • подтягиванию живота помогут и упражнения с гирей на ногах. Поднимайте ноги лежа как можно выше;
  • также, лежа, выполняте упражнения «ножницы» и «велосипед».

Существует много вариантов подобных упражнений. Каждая женщина может выбрать подходящие для себя. Быстрого эффекта не ждите, но уже через месяц интенсивных занятий результат будет налицо, то есть на талии. Уйдет много жира, уменьшится вес, да и самочувствие будет отличным.

Питание при ожирении

Тема довольно обширная, так как методик огромное количество. Будем пользоваться только проверенными, классическими методами, которые с успехом применялись и применяются для того, чтобы убрать живот женщине даже после 60 лет.

Основное правило гласит, что похудение должно быть постепенным, без голодания и резкой потери веса. С возрастом женщина и так каждодневно принимает меньше пищи, чем в молодости, но при правильном питании желудок уменьшается в объеме, что способствует уменьшению жира на талии. Со временем желудок привыкнет к маленьким дозам пищи и женщина не будет чувствовать дискомфорта.

Важно! Еще раз напоминаем, что при похудении необходимо проконсультироваться у врача. Он пропишет вам диету, которая более всего подходит к вашему организму. Помните, что в пожилом возрасте голодание опасно.

Сон и ожирение

Британские ученые установили, что сон менее 7 часов увеличивает накопление жира в области живота. Во время сна выделяется гормон самотропин, препятствующий накоплению жира. Сон менее 6 часов не способствует выделению этого гормона, что приводит к ожирению внутренних органов.

Менопауза и ожирение

При климаксе, который начинается у женщин примерно после 45 лет, в организме начинаются процессы угасания. Замедляются обменные процессы, в связи с уменьшением половых гормонов. В результате происходит перераспределение жировых тканей с накоплением их вокруг талии, бедер и ягодиц. Установлено, что после наступления климакса женщина прибавляет в год не менее 2 кг веса.

Дело в том, что при угасании яичников, превращающих андрогены в женские половые гормоны — эстрогены, жир заменяет функцию яичников и, чем сильнее угасание, тем быстрее нарастает жир.

Проблема состоит в том, что убрать живот женщине после 40 лет намного проще, чем по наступлении климакса, убрать живот женщине после 60 лет. Поэтому женщине нужно начинать снижение веса заранее, не дожидаясь менопаузы. В дальнейшем ей легче будет контролировать свою фигуру, меньше будет огорчений и стрессов.

Методики снижения веса при менопаузе все те же. Контроль питания, физические упражнения, поход к диетологу и эндокринологу для получения рекомендаций. Учтите, что климакс провоцирует появление различных заболеваний, таких, как остеопороз, сахарный диабет 2 типа, гипертензию, запоры… и это еще одна причина похода к врачам.

Одним женщинам природа дала способность есть все, без признаков ожирения. Другие, «при глубоком вдохе» прибавляют в весе. Но это не причина предаваться унынию. Правильный подбор питания, контроль веса, физические упражнения, такие как фитнесс, плавание, норвежская ходьба, пилатес, йога помогут женщине сохранить и улучшить фигуру, придаст уверенности в себе. Здоровый сон более 7 часов в сутки укрепит организм и улучшит самочувствие. В этом смысле йога — вернейшее средство для улучшения здоровья и самочувствия.

Откажитесь от вредных привычек, контролируйте свои эмоции, больше двигайтесь, и ваш организм с благодарностью ответит вам. Ведь ему надо так мало. Только чтобы он не засорялся ненужными шлаками, постоянно был занят и не перекормлен. Вот и все.

Использованные источники: med-pro-ves.ru

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение и фвд

Как после 50 лет избавиться от абдоминального ожирения (жир выше талии)?

Хорошо бы почитать совет врача,или рассказ о личном опыте.Как избавиться от жира выше талии?То,что есть в интернете-общие рекомендации о похудении вообще,прошу не повторять прописных истин.Ответ интересует применительно не только к женщинам ,но и к мужчинам.

Абдоминальное ожирение, когда лишний жир откладывается главным образом на животе и талии. Обычно такие люди склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету. Абдоминальное ожирение

относится как к женщинам, так и к мужчинам.

Я по себе знаю- у меня удалена щитовидная железа, когда мне была назначена не правильная доза гормона щитовидной железа ( немного завышена), у меня резко стал откладываться жир в районе талии, я стала себя ограничивать в сладостях, в выпечке, ну а жирного я никогда не ем и все было бесполезно. Теперь эндокринолог уменьшила мне дозу ( самостоятельно это ни в коем случае делать нельзя), все встает на свои места, чувствую облегчение и похудела. При ожирении такого типа необходимо ограничить потребление животных жиров, углеводов (хлебобулочных изделий, конфет, пирожных, сладких фруктов и др.)

Увеличить физические нагрузки. Если все это не помогает,то лучше всего обратиться к эндокринологу или диетологу.

Место откладывания жира — это зависит от конституции, но и ваш образ жизни — тому помощник.

  1. Следует посетить врача эндокринолога и проверить гормональный фон, щитовидку. Ведь не секрет, что после 50 идет изменение гормонального фона. Значит, часть жира, который откладывается — может быть связан и с неправильным функционированием фона. У меня был такой случай. пока не исправили фон — похудение у женщины не пошло.
  2. Я не призываю изматывать себя диетами — это бесполезно, а в таком возрасте — уже и вредно. Ведь диета — это огромный стресс для организма, после которой организм ответит вам еще большим набором веса. В данном случае — начните с того, что питайтесь неделю так, как это делаете всегда, ни в чем себя не ограничиваю,и при этом все запишите. Продукт, вес, калорийность.
  3. Проанализируйте в итоге, сколько же калорий вы съедаете, а так же и в весовом количестве( в граммах). Думаю, что вы будете удивлены.
  4. Проведя анализ — теперь просто уменьшите свои порции так, чтобы у вас было необходимое для вашего возраста., образа жизни и роста калорий. Я не призываю считать прям упорно, хотя бы приблизительно. Особенно сейчас это достаточно легко, когда на каждом продукте это написано. А сколько нужно калорий, можно найти множество калькуляторов в интернете.
  5. В итоге, вы просто меняете немного свой ОБЪЕМ питания( не образ). Т.е. вы кормите только ту часть тела, которая и должна у вас быть.все же остальные жировые клетки, вы кормить перестаете, что позволит вам не спеша скинуть жирок)
  6. спорт — это хорошо, но, если вес большой, то можно навредить суставам и сердцу. лучше просто возьмите в привычку и начните намного гулять по вечерам или днем, просто одну- две остановки. Это даст возможность организму побольше двигаться, но в то же время не увеличит нагрузку на суставы.
  7. или же вариант — занятие в группах лфк или индивидуально.
  8. И еще, самое важное — НЕ КУСОЧНИЧАТЬ! Есть только строго по часам.

Использованные источники: www.bolshoyvopros.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение 1-3 степени

Как убрать живот в 60 лет женщине

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Нередко женщины в период менопаузы сталкиваются с проблемой увеличения жировых отложений в брюшной области. Это связано с физиологическими особенностями женского организма после 50 лет. Необходимость бороться с лишним весом и растущим животом осознают многие, тем более что доктора считают возрастное ожирение по типу «яблоко» опасным для здоровья. Но не все представляют, как убрать живот в 60 лет женщине, если состояние её здоровья не позволяет быть уже такой активной как в молодости.

С годами процесс похудения иногда затрудняется (накладывают отпечаток приобретенные заболевания и привычки), но даже в пожилом возрасте избавиться от выпирающего живота реально. Если быть последовательной и не отступать на полпути, тогда потрясающие результаты не заставят себя ждать.

Причины появления брюшного жира

Прежде чем давать рекомендации о том, как убрать живот у женщины за 50, нужно выяснить причины его появления.

  1. В период менопаузы происходит перестройка гормонального фона, связанная с пониженной выработкой эстрогенов. Недостаток женских половых гормонов в организме способствует повышенному образованию висцерального жира, располагающегося под мышцами пресса вокруг внутренних органов: сердца, желудка, печени, поджелудочной железы.
  2. Снижение уровня эстрогена в организме отражается на общем состоянии женщины и нередко приводит к длительным депрессиям, стрессам, во время которых так и хочется съесть чего-нибудь сладкого. Переедание и злоупотребление высококалорийной едой – еще одна причина избыточного образования жировой прослойки на животе.
  3. В стрессовых ситуациях повышается выработка гормона кортизола, провоцирующего накопление висцерального жира.
  4. Невысокая физическая активность и ограничения в движениях из-за больных суставов или сопутствующих заболеваний приводит к накоплению неиспользованных калорий из пищи в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов.
  5. С годами вредные природные и химические вещества из пищи, воды, воздуха, лекарств накапливаются в клетках организма. Шлаки и токсины затрудняют работу внутренних органов, снижают метаболизм и ускоряют преобразование калорий в жировые накопления.
  6. Сложно добиться положительного результата в похудении, устранив лишь одну из причин появления возрастного жира. Они тесно взаимосвязаны, поэтому борьба с выпирающим животом требует комплексного подхода.

Приведенные ниже рекомендации по снижению веса рассчитаны на женщин 50 – 60 лет, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, со средней физической подготовкой. Дамам преклонного возраста худеть следует только после консультации врача и под его наблюдением.

Способы борьбы с лишним жиром на животе

Разобравшись с причинами, стало понятнее, как после 50 лет убрать живот. Похудение женщин старшего возраста имеет некоторые особенности:

  • не каждой даме по плечу изматывающие силовые и кардиотренировки, помогающие бороться с брюшным ожирением;
  • гормональные изменения в организме часто делают бесполезными прикладываемые женщиной усилия по похудению.

Но отчаиваться не стоит. Разумный комплексный подход к решению проблемы, как в 50 лет убрать живот, существует. Нужно подготовиться к тому, что процесс займет длительное время, но результатом станет не только подтянутая фигура, но и значительное улучшение здоровья и самочувствия. Что же нужно делать, чтобы убрать живот в 50 лет женщине?

Очистить организм от шлаков и токсинов

Борьбу с лишними накоплениями следует начать с комплексной чистки организма: кишечника, желчевыводящих путей и мочевыделительной системы.

Сбор трав из зверобоя, ромашки, бессмертника и берёзовых почек эффективно выводит шлаки и лишнюю жидкость из организма, помогая быстрее снижать вес. Чтобы приготовить целебный настой, нужно смешать сухое сырье в равных пропорциях, взять 1 ст.л. смеси и залить 0,5 л кипятка. Настоять в течение часа. Принимать травяной настой за 20 минут до еды трижды в день на протяжении двух недель.

Удобно применять специально разработанные Detox-программы для очищения либо очистительные чаи.

После комплексного очищения организма нормализуется моторика кишечника, происходит стимулирование работы поджелудочной железы, печени, почек, восстанавливаются обменные процессы.

Изменить рацион питания

Качественное питание имеет особое значение для женщин старше 50 лет. В этом возрасте происходят изменения в пищеварительной системе, нарушается регуляция биологических процессов, снижается обмен веществ. Врачи и диетологи не рекомендуют пожилым людям садиться на строгую диету, а тем более голодать.

Потребность организма в энергии и в еде с возрастом снижается, ухудшается усвоение полезных веществ из пищи, поэтому нужно продумать сбалансированный рацион.

  • В ежедневном меню женщины после 50 лет, решившейся бороться с лишним жиром в области живота, должны присутствовать продукты, богатые витаминами, минералами, белками и клетчаткой (нежирные сорта мяса, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб). Обязательно включать в меню кисломолочные продукты с низкой жирностью.

  • Продукты с «пустыми калориями» (сладости, выпечка) необходимо исключить. Они не дают организму питательных веществ, употребляются в ущерб потреблению полезной пищи и способствуют накоплению возрастного жира.
  • Не должно быть в рационе жирных и жареных блюд. Их употребление в пожилом возрасте кроме лишнего веса повышает нагрузку на печень, поджелудочную железу, приводит к атеросклерозу.
  • Рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Это позволит ускорить обмен веществ, наладить работу пищеварительной системы, поможет быстрее сжечь внутренний жир.
  • Ежедневное употребление двух литров воды уменьшит аппетит, повысит метаболизм, избавит от запоров.
  • Ускорить сжигание брюшного жира помогает добавление в рацион продуктов с содержанием полиненасыщенных жиров (оливковое или льняное масло, авокадо, рыба, орехи).

  • Для ускорения метаболизма в качестве приправы к пище использовать натуральные жиросжигатели: сушеный имбирь, корицу, молотый красный и черный перец.

Чтобы убрать жир на животе недостаточно соблюдения принципов правильного питания. При сочетании диеты с физическими упражнениями он сгорит гораздо быстрее.

Увеличить физическую нагрузку

Исследования ученых доказывают, что люди старше 60 лет могут тренироваться с той же интенсивностью, что и в 25 лет. Но для этого необходима соответствующая физическая подготовка.

Для нетренированных женщин в возрасте после 50 лет к выбору тренировки следует подходить обдуманно, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

  • пилатес;
  • плавание;
  • скандинавская ходьба;
  • бодифлекс;
  • настольный теннис;
  • занятия на велотренажерах;
  • тренировки с небольшим отягощением;
  • танцы;
  • йога.

Начать тренироваться можно с подъемов со стула, прогулок по парку, ходьбе по ступенькам.

Классические упражнения на пресс помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, благодаря этому живот будет выглядеть подтянутым.

  1. Лечь на спину, вытянув руки над головой. Одновременно поднимать вверх руки и согнутые в коленях ноги.
  2. Лёжа на спине, выполнять упражнение «велосипед» попеременно соединяя противоположные локоть и колено.
  3. Повернуться лицом к полу, приподняться в упоре на ладонях и пальцах ног, туловище выпрямить. Стоять в позе «планка» максимальное возможное количество времени.
  4. Упражнение «вакуум»: в удобной позе повторить несколько дыхательных циклов: на глубоком выдохе задержать дыхание на 30-40 секунд, максимально втянув живот, сделать плавный вдох.

Интенсивность и количество повторов выполняемых упражнений подбирается для каждой женщины индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья и уровня подготовки. Наращивать интенсивность следует постепенно.

Нормализовать психологическое состояние

Стрессы, связанные с климактерическими изменениями в женском организме, напрямую связаны с образованием избыточного внутреннего жира. Понизив уровень кортизола в организме, вырабатывающегося в стрессовых ситуациях, можно остановить рост висцеральных жировых клеток.

Хорошо помогают при стрессе и снижают уровень кортизола:

  • медитация;
  • занятия йогой;
  • музыкальная терапия;
  • дневной сон;
  • сеансы общего массажа.

При глубокой депрессии женщине следует обратиться за помощью к психологу.

Гормонозамещающая терапия

Низкий уровень эстрогена в организме в постклимактерический период часто не позволяет убрать жир с живота. В возрасте после 60 лет каждая женщина должна посетить эндокринолога и сдать анализы, чтобы узнать свои показатели гормонов. При низких значениях уровня эстрогена врач назначает гормонозамещающую терапию.

При отсутствии противопоказаний женщина 50-60 лет может принимать лекарственные средства на основе натуральных природных компонентов, в которых содержатся фитоэстрогены, они облегчают состояние женщины при климаксе и предотвращают накопление висцерального жира.

Повысить уровень эстрогена можно при употреблении продуктов из сои.

Теперь, когда известно, как убрать живот после 60 лет женщине, нужно смело браться за дело и не искать оправданий. Правильное питание, физические упражнения и хорошее настроение – безопасное решение проблем с лишним весом в любом возрасте.

Использованные источники: www.racionika.ru