Ожирение мальчиков 12 лет

Как похудеть детям 12 лет: особенности питания, оптимальные физнагрузки для подростка

Детское ожирение — проблема нашей современности. Подростки ведут неправильный образ жизни: полдня проводят за партой в школе, а оставшиеся полдня сидят за компьютером дома. Это приводит к множеству хронических болезней уже к пятнадцати годам. Остеохондроз, сколиоз, мышечная дистрофия, толстая жировая прослойка, ожирение различной степени. Все эти заболевания видно невооруженным глазом, и причина их именно в неправильном образе жизни. Толстые девочки сейчас даже не подвергаются осмеянию среди школьников. Слишком уж много стало подростков с ожирением, теперь это норма. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть детям до 12 лет быстро и эффективно.

Ожирение у подростков

Для подростков с лишним весом характерны не только физические недомогания, но и психологические проблемы. Низкая самооценка, проблемы с учебой, безуспешные попытки худеть.

Толстые девочки склонны часто истязать себя диетами, это причина истощения, анорексии и угнетения репродуктивных функций. Из-за недоедания у многих из них не начинаются менструации, при этом вожделенного анорексичного вида они так и не добиваются, продолжают выглядеть полненькими. Вопрос о том, как похудеть детям 12 лет, становится самым главным в их жизни.

Мальчиков родители часто направляют в тренажерный зал, на боевые искусства. В итоге приходит понимание, что справиться с нагрузкой параллельно со школьной программой и добиться быстрого результата не получится. В некоторых случаях дело доходит до жиросжигателей и стероидов. В итоге физическое здоровье уже к шестнадцати годам оставляет желать лучшего.

Избыточный вес и патологическое ожирение — не равнозначные понятия. Ожирение — это превышение веса на 15-20 % от нормы. Но даже незначительное превышение веса может стать причиной различных заболеваний и проблем психологического свойства.

Как похудеть девочке 12 лет

Двенадцать лет — это возраст, когда формируется самооценка. Если ребенок по тем или иным причинам недоволен собой, то это станет травмирующим фактором для его психики. В современных школах много детей с ожирением, на этот факт дети уже не обращают внимание. Зато родители часто оказывают психологическое давление, сравнивая ребенка с другими, по их мнению, «красивыми» детьми.

Чтобы достигнуть нормального веса, девочке придется вести работу в нескольких направлениях:

  • психологическая коррекция (выяснить, почему происходит переедание);
  • обследование у эндокринолога (проверить, нет ли сахарного диабета и отклонений в гормонах);
  • посещение диетолога и коррекция рациона;
  • выбор подходящей физкультуры.

Принципы похудения для мальчика-подростка

Как похудеть детям 12 лет мужского пола? В этом возрасте чувство юношеского максимализма обострено: хочется нравиться и себе, и окружающим.

Мальчики склонны к занятиям спортом, но из-за лишнего веса часто стесняются своей внешности. Не ходят на тренировки, так как им кажется, что над ними будут смеяться.

Норма веса и роста детей 12 лет довольно расплывчата. В этом возрасте уже появляются личные физиологические особенности: кто-то низкий, а кто-то высокий. У кого-то астенический конституциональный тип, а у кого-то — гиперстенический. Медицинской нормой считается рост от 143 до 155 см, вес — от 34 до 45 кг.

Примерное меню на неделю для похудения подростка

Основной принцип потери веса — тратить калорий больше, чем приходит вместе с пищей. Необходимо отказаться от высококалорийной еды.

Диета для детей 12 лет для похудения (меню на неделю):

  1. Понедельник. На завтрак съесть омлет из двух яиц с добавлением молока и овощей. На сладкое — несколько хлебцев с джемом и стакан компота. Перекус — банан или горсть орешков. Обед обязательно должен включать тарелку супа или борща. Летом можно кушать окрошку или щи. На второе — гуляш из индюшатины, крольчатины, курятины. На ужин — рыбные котлеты или запеченное на гриле рыбное филе. В качестве гарнира — любимые овощи. Хлеб за ужином не кушать.
  2. Вторник. Первый прием пищи — овсяная каша с сухофруктами. Перекус — хлебцы и фрукты. Обед — тарелка супа или борща, мясной гуляш. На ужин — котлеты с макаронами или гречневой кашей. Стакан молока.
  3. Завтрак — ряженка с булочкой. На обед — жидкое блюдо, на второе — овощной гарнир и мясные котлеты. Перекус — орехи, молочный коктейль, сухарики собственного приготовления, бублики. На ужин — рыбное филе на гриле или запеченное в духовке.
  4. Четверг — повторить меню для понедельника.
  5. Пятница. На завтрак — мюсли. Перекус — банан, яблоко, горсть арахиса или миндаля. Обед — тарелка супа или борща, мясной гуляш с картофельным пюре. Ужин — сухарики собственного приготовления или рыбные котлеты.
  6. Суббота и воскресенье — дни, когда можно порадовать себя в плане пищи. Придерживаться рациона, как и среди недели. Но при этом можно позволить себе пару кусочков пиццы, или один бургер, или порцию любимого мороженого.

Плавание для ребенка

Правильное питание необходимо сочетать с грамотными физическими нагрузками. Как похудеть девочке 12 лет, не занимаясь самоистязанием? Подарите ей абонемент в бассейн. Мальчикам такая нагрузка покажется скучной, им больше по душе боевые искусства и тренажерный зал.

Под надзором тренера по плаванию девочка может освоить различные техники. Они положительно воздействуют на позвоночник, выравнивают осанку. У занятий плаванием практически нет противопоказаний. В любом случае перед первой тренировкой в бассейне детей осматривает спортивный доктор и дает ценные рекомендации по уровню нагрузки.

Секции для похудения подростков

На сегодняшний день во всех крупных городах существует множество студий, где могут заниматься малыши. Каждый найдет занятия по душе: танцы, аэробика, растяжка, даже кроссфит для детей. Для мальчиков есть секции боевых искусств: тай-бо, карате, тайский бокс. Это оптимальные виды спорта для детей 12 лет, если нет медицинских противопоказаний.

Но подобные секции не так безопасны. Для начала посоветуйтесь с лечащим терапевтом: нет ли у ребенка противопоказаний для подобной физкультуры. При серьезной степени ожирения запрещены прыжки и легкая атлетика, так как часто становятся причиной травмирования коленей.

Стоит ли идти в тренажерный зал

Подростки часто рвутся в тренажерку: им хочется заниматься тяжелой атлетикой. Занятия со штангой и гантелями в возрасте до 16 лет могут быть опасны. Да, они позволяют нарастить мышечную массу и максимально сжечь подкожный жир. Но у детей эндокринная система еще не сформирована, половые гормоны (тестостерон, эстроген, прогестерон) только начинают вырабатываться. И если в этот цикл вмешаться серьезными тренировками и приемом препаратов, то в будущем потребуются серьезные деньги на консультации спортивного эндокринолога.

Лучше пока не рваться за рекордами, а научиться правильной технике упражнений (приседаний, становой тяге, различным жимам). Веса при этом можно использовать самые минимальные — даже от таких занятий будет толк, и вес постепенно станет уменьшаться.

Советы эндокринологов родителям подростков с ожирением

При проблеме лишнего веса у ребенка необходимо пройти следующие анализы и исследования:

  • анализ на ТТГ и Т3 (гормоны щитовидной железы);
  • УЗИ органов брюшной полости;
  • консультация у диетолога для составления индивидуального меню;
  • проверить показатели сахара в крови, чтобы исключить сахарный диабет.

Как похудеть детям 12 лет быстро и без вреда для здоровья? Для этого придется полностью пересмотреть свой рацион и образ жизни. Ни один врач не сможет вместо пациента приложить усилия по работе над собой.

Использованные источники: fb.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Ожирение 1-3 степени

  Ожирение и фвд

Ожирение у детей. Возрастные этапы развития. 7 – 12 (- 14 лет).

Список постов:

Ожирение у детей. Возрастные этапы развития. 7 – 12 (- 14 лет).


Возрастной промежуток с 7 лет – до 12 (14.5 лет) вот такой неопределённый этот период, это препубертат (время перед половым созреванием). Минимальный возраст начала полового созревания 8 (8.5 лет), самый поздний срок начала — 14.5 лет
(чаще у мальчиков). Именно в этот период появляются половые различия в динамике набора веса.

Девочки набирают вес быстрее и больше, чем мальчики, что связано с более ранним началом полового развития. В целом, именно в этот период родители отмечают дебют ожирения, чаще называется возраст — 8 лет. Видимо, именно в этот период заложенные ранее «неправильные пищевые привычки» начинают явно реализовываться, «стимулированные» началом синтеза половых гормонов и возросшей пубертатной концентрацией инсулина — гормона, помогающего усваивать глюкозу.

Инсулина становится много, как вследствие «полового скачка», так и вследствие перекорма. Получается замкнутый круг: больше инсулина – больше усваивается глюкозы, больше глюкозы – больше вырабатывается инсулина. Понятно, как надо этот круг прервать – снизить потребление «лёгких» углеводов. В остальном, этот возрастной период промежуточный и больше ничем особенным не примечательный.

Важный момент особенности ожирения в этот период: если в половое созревание вступает девочка с ожирением – ожирение вызовет у нее нарушение становления гормональной системы, если в половое созревание вступает мальчик – ожирение (если только это не ожирение 4 степени) не приведёт к существенному нарушению полового созревания.

Тестостерон, в данном случае, гормон «волшебный». Он в совокупности с гормоном роста (а у мальчиков в половое созревание его вырабатывается гораздо больше, чем у девочек), создают хороший метаболизм для «растапливания жиров». У девочек всё с точностью наоборот. Женский гормон — эстрадиол в несколько раз быстрее способствует усвоению цепочки жирных кислот и их отложению в жировые депо.

В этот период важно начать приучать ребёнка к регулярным занятиям спортом!, к дисциплине, к самодисциплине. Всегда важно, если перед глазами ребёнка будет пример взрослого. Девочкам важно научиться пластике – танцы, гимнастика. Мальчикам просто дисциплине, поэтому вид спорта не принципиален. Главное – движение, 3-5 раз в неделю, минимально по 30 минут в день.

Теперь о питании. Привожу пример рациона СК1 для данного возраста и набор разрешённых продуктов. Не сложно увидеть, что эта диета «перекликается» с 8 диетой по Певзнеру у взрослых.

Необходимо исключить: наваристые бульоны, копчёности, острые и солёные закуски, жирные сорта мяса и рыбы, сосиски, сардельки, соки фруктовые, газировку, чипсы, сухарики, кофе, ежедневное использование сладостей, изделия с ксилитом, сорбитом, торты, пирожные, орехи, семечки, майонез, кетчуп и др. соусы.

Ограничить: масло сливочное до 2 ч.л., оливковое и растительное масло до 1 ст.л., супы на 2 бульоне (овощи не жарить в суп), картофель, рис, макароны, картофель (отварной/пюре) до 6-7 ст.л. в сваренном виде – это продукты, которые едят только в обед, яйца через 2-3 дня в виде омлета, хлеб 2-3 кусочка в день (не бурже, не цельнозерновой, в основном ржаной), бобовые 2 раза в неделю, фрукты до 3 штук в день (бананы через 2-3 дня, виноград ограниченно), сахар-рафинад 1 шт в чай, 2-3 раза в день, мармелад на натуральном соке – 1 шт или зефир 1 шт, (как исключение), печенье 2 шт. типа «Мария», джем и варенье не более 1-2 ч.л.

Разрешается: овощи, супы овощные, нежирное мясо и рыба (в виде тефтелей, котлет), в тушёном виде, преимущественно кролик, говядина, индейка, окунь, треска (котлеты), творог до 5% жирности (утром – натуральный, вечером – запеканка или сырники), нежирный сыр, крупы до 6 ст.л. в сваренном виде ( кроме манной, реже пшеничная), молоко, кефир, йогурт до 2-3 стаканов в день.

Приём пищи дробно до 5-6 раз в день.

Примерное меню ребёнка в этом возрасте:
Утро: каша любая молочная 6-7 стол ложек, мясо отварное (или котлета), хлеб, чай слабосладкий 200 мл.

2 завтрак: йогурт 200 мл.

Обед: салат из овощей 100-150 гр, суп или щи 200 мл, курица отварная 100 гр, картофель отварной 100 гр, компот из сухофруктов 200 мл, хлеб ржаной 60 гр.

Полдник: творог 150 гр, хлебцы ржаные сухие 1 шт., компот, или чай, или овощной сок 200 мл.

Ужин: котлета мясная паровая, капуста отварная цветная 200 гр, хлеб пшеничный 1 ломтик, чай 200 мл.

На ночь: кефир 150 мл.

Естественно, при разных степенях ожирения калорийность рациона пересчитывается индивидуально, в этом возрасте ещё без половых различий.

В этот период, при ожирении 3-4 степени можно вводить в практику разгрузочные дни— детский организм к этому уже готов. Суть заключается в снижение калорийности рациона до 1000 ккал в день 1 раз в неделю. Начинают, обычно, с «белковых» разгрузочных дней – творожный, мясной или молочный, в дальнейшем переходят на фруктовые или овощные разгрузочные дни, хорошо использовать сдвоенные разгрузочные дни: 1 сутки — белковый, 2 сутки – углеводный. Вода в эти дни не ограничивается.

Одним из главных факторов лечения ожирения является подавление аппетита путём потребления большой по объёму, но малокалорийной, преимущественно белковой однообразной пищи!

После завершения этапа субкалорийной диеты, когда достигнут требуемый вес, происходит переход на поддерживающий рацион с постепенным введением «запрещённых продуктов», можно продолжить практику разгрузочных дней.

С возраста 9 лет к похудению ребёнка с высокой степенью ожирения, патологическим гиперинсуленизмом, можно вводить медикаментозные препараты. Но этот вопрос решается только врачом или консилиумом врачей !

В возрастные периоды 0-1, 1-7, 7-14.5 речь идёт не о снижении веса, и это важно понять, а о приостановлении его набора (рост продолжается, вес «стоит»), а вот в четвёртый возрастной период – полового созревания, речь пойдёт уже о снижении веса.

ЧЕГО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ПРИ ОЖИРЕНИИ У ДЕТЕЙ (психологическое мотивирование):

Не говорите ребенку, что он «жадный» или «ленивый». Скажите ему, что Вы понимаете, насколько трудно сделать правильный («здоровый») выбор в питании.
#
Не заставляйте ребенка чувствовать себя виноватым по поводу его привычки питания. Похвалите его, когда вы видите, что он правильно питается.
#
Не говорите ребенку, что он не помогает себе. Спросите Вашего ребенка, как вы можете помочь ему правильно питаться.
#
Не пугайте ребенка похудением. Скажите ему, что будет хорошего когда он будет менее тяжёлым.
#
Не жалуйтесь на собственный вес и как «скучно» сидеть на диете. Показывайте хороший пример и делайте все также, как Вы ожидаете Ваш ребёнок должен делать.
#
Не давайте отрицательную оценку другим людям (друзьям, родственникам, знаменитостям), которые имеют избыточный вес. Подмечайте всё прекрасное в Вашем ребёнке: его глаза, его волосы, его хорошие поступки, выбор одежды, и т. д.
#
Не надо давать понять ребёнку, что он будет счастливым только при нормальном весе. Говорите с ребенком о положительных последствиях работы над своим весом.
#
Не говорите ребенку, что лишний вес — это его вина. Объясните, что некоторым людям сложнее контролировать свой вес, чем другим, — жизнь бывает несправедливой, но возможно им везёт в других вещах!

Ещё хочу рассказать про такую интересную тему как весы Танита с анализаторами жира, воды в организме. Если они хоть как-то приспособлены к взрослым, то у детей они «не работают» , потому что ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) ещё не до конца разработала допустимые нормы содержания жиры/воды в организме детей разного возраста. Поэтому самостоятельно контролировать эти параметры не удастся, как это не печально.

Продолжение следует…… в следующей части я расскажу про избыток веса уже разделяя ожирение девочек и ожирение мальчиков при половом созревании.

Использованные источники: www.mc21.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Ожирение 1-3 степени

  Ожирение и фвд

Подростковые диеты для 12 лет

Когда ребенок не придерживается здорового образа жизни, то рано или поздно ему не миновать проблем с избыточным весом. И если взрослые лишние 4-5 килограммов переносят спокойно, то организм 12-летнего ребенка, скорее всего, отреагирует плачевно.

Ожирение детей ‒ болезнь не столько эстетическая, сколько гормональная. У мальчиков появляются проблемы с синтезом тестостерона, а у девочек снижается выработка эстрогенов. Из-за избыточного веса у подростков появляются первые комплексы, одноклассники начинают дразнить и подшучивать.

Если родители не хотят, чтобы их любимый ребенок переживал из-за полноты, нужно незамедлительно принимать меры. Сегодня мы обсудим главные правила сбалансированного питания для подростков и предложим примерное меню диеты для 12 лет.

Основные принципы сбалансированного рациона для подростков

Известно, что для гармоничного и правильного развития дети должны получать белки, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. Если у вашего ребенка избыточный вес, необходимо перестроить привычный для него рацион, включив в него сбалансированную и здоровую еду. Сбалансированное питание ‒ лучшая диета для детей 12 лет.

Из ежедневного рациона ребенка придется исключить сдобную выпечку и хлебные изделия из муки высшего сорта, чипсы, кетчупы, орешки, майонез, различные полуфабрикаты, а также все кондитерские продукты. Если подросток любит колбасу, замените ее запеченным мясом говядины или курицы.

На диете для детей 12 лет основной уклон необходимо сделать на продукты, богатые белком. Для этого отлично подойдут мясные блюда, молочные продукты и бобовые. Полезными будут нежирные сорта рыбы и морепродукты. В них много микроэлементов и витаминов, улучшающих самочувствие и состояние волос и кожи.

Обезжиренный творог и сыр обогатят организм ребенка кальцием, а овсяная и гречневая каши будут играть роль природных антиоксидантов. Они безболезненно очистят организм от токсинов и шлаков.

Из диеты для 12 лет нужно исключить газированные напитки, так как они вредны для детского организма. Вредная пища способствует накоплению шлаков и жировых отложений, а также замедляет метаболические процессы в детском организме.

Желательно, чтобы во время приема пищи подросток оставлял четвертую часть порции. Отдельное внимание на диете для 12 лет стоит уделить завтраку. Сбалансированный и питательный рацион активизирует метаболизм. Идеальный вариант ‒ это зерновые, орехи и каши. Плотный завтрак надолго утолит ощущение голода, и ребенок сможет обойтись без вредных перекусов между приемами пищи.

На диете для 12 лет подросток должен выпивать не меньше семи стаканов чистой воды ежедневно.

Диета для девочки 12 лет

Диетический режим питания для девочки-подростка не должна быть строгим. Ежедневный рацион диеты для девочки 12 лет должен состоять из белков (20%), жиров (30%) и сложных углеводов (50%).

Девочке с избыточным весом полезно употреблять овощные супы, молоко, кефир, обезжиренный йогурт, творог, твердый сыр, яйца и морепродукты. При этом все блюда должны запекаться или готовиться на пару.

Калорийность ежедневного рациона не должна превышать 2500 ккал. Если девочка регулярно занимается спортом, калорийность рациона можно увеличить еще на 20%. При ожирении нормы калорий должен устанавливать диетолог.

Приведем ориентировочное меню диеты для 12 лет:

  • завтрак: два тоста, яйцо всмятку, помидор, несладкий чай с лимоном;
  • второй завтрак: обезжиренный йогурт или творог, яблоко;
  • обед: спагетти (не больше 200 г), овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком;
  • полдник: отварная цветная капуста или морковь, стакан обезжиренного кефира;
  • ужин: запеченная рыба, томатный сок.
  • завтрак: фруктовое пюре;
  • второй завтрак: сырники, компот из сухофруктов;
  • обед: овощной суп, какао;
  • полдник: груша, яблоко или банан;
  • ужин: омлет, овощной салат.

Вариант 3 (четыре приема пищи)

  • завтрак: гречневая каша, отвар шиповника;
  • обед: запеченный картофель с говядиной, свекольные котлеты на пару, кусочек ржаного хлеба, свежие фрукты, зеленый чай с ломтиком лимона;
  • полдник: апельсин, нежирный йогурт;
  • ужин: овсяная каша с черносливом или изюмом.

Вариант 4 (четыре приема пищи)

  • завтрак: манные оладьи с изюмом и яблоками, фруктовый компот;
  • второй завтрак: кусочек ржаного хлеба, намазанный печеночным паштетом, свежие фрукты;
  • обед: овсяный суп с черносливом;
  • ужин: мясные фрикадельки на пару, отварной картофель, отвар шиповника.

Диета для мальчика 12 лет

Что можно порекомендовать на диете мальчику? То же самое, что и девочке. Если ранее мама баловала сына блинами с йогуртом, то при избыточном весе лучше заменить их сырниками из обезжиренного творога. Десерты успешно заменяют апельсинами и бананами.

Очень полезны для детского организма любые фрукты, свежеотжатые соки, каша и молочная продукция. Обед в школу худеющему мальчику желательно давать домашний, потому что мама сама сможет выбрать, из чего его приготовить. Диетологи советуют включить рыбу (вареную или запеченную), овощные супы, нежирное мясо, овощное рагу и морепродукты.

Ужин должен быть очень легким. Идеально подойдут обезжиренные молочные продукты (кефир или йогурт). Ужинать нужно за три-четыре часа до сна.

Диета для мальчика 12 лет предусматривает ежедневное потребление 3000 ккал. Из них ‒ 98 г белков (59 г животного происхождения), 100 жиров и 425 углеводов.

Если ребенок соблюдает все правила диеты для 12 лет и применяет на практике все вышеописанные рекомендации, он должен сбрасывать не больше килограмма в неделю. Этот результат считается положительным и эффективным.

В это время для ребенка очень важна поддержка близких и друзей. Конечно, ребенок легче перенесет изменения в образе жизни и питании, если родители тоже будут придерживаться правил сбалансированного питания. Еще один важный момент ‒ это отсутствие скуки, ведь незанятное времяпрепровождение может спровоцировать переедание.

Использованные источники: pohudeyka.net

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Ожирение и фвд

  Желчный ожирение

Похудение для мальчика 12 лет

Проблема ожирения в недалеком прошлом больше беспокоила взрослых. Сегодня родители и подростки бьют тревогу, так как болезнь у детей приняла характер эпидемии. Похудение мальчиков 12 лет все более актуально, так как они мало играют на улице, меньше посещают спортивные секции, предпочитая живому общению социальные сети и многочасовое сидение за компьютером.

Причины и последствия подросткового ожирения

Лишний вес у мальчика в 12 лет может иметь более опасные последствия, чем у взрослых мужчин:

  • Он приводит к патологическим изменениям растущего организма;
  • Способствует развитию ожирения в дальнейшем;
  • Вызывает отклонениям в период полового созревания;
  • Создает проблемы с самооценкой и другими аспектами личностного роста.

В переходном возрасте происходит переоценка ценностей, и мнение друзей для 12-го подростка часто важнее оценки его поведения родителями. Подростки с избыточным весом нередко страдают от насмешек своих ровесников и собственного комплекса неполноценности. Читайте также — как похудеть 12 летнему мальчику. В силу своей неустойчивой психоэмоциональной системы могут совершать непоправимые ошибки, изнуряя себя взрослыми диетами и другими экспресс-методами похудения.

Мальчик 12 лет лишний вес может иметь по разным причинам:

  • наследственная предрасположенность;
  • заболевания сердечнососудистой группы;
  • эндокринные расстройства;
  • нездоровый образ жизни;
  • психологические проблемы;
  • болезни ЖКТ.

Свою роль в наборе веса играет и тип телосложения, определяющий преобладание костной, мышечной или жировой ткани. Если ребенок родился астеником, вряд ли стоит изнурять формирующийся организм подростка 12-ти лет силовыми тренировками, чтобы сформировать атлетическую фигуру, и наоборот.

Прежде чем принимать решение о похудении, надо пройти лабораторное обследование у педиатра, невролога, психолога, детского эндокринолога. Возможно, причиной увеличения веса является внутренняя патология, требующая особого подхода к коррекции фигуры. Программа похудения для каждого 12-тилетнего подростка индивидуальна, можно ориентироваться только на общие рекомендации по дозированной физической нагрузке, сбалансированной диете, консультациям подросткового психолога. При регулярных контрольных осмотрах медики корректируют программу снижения веса с учетом всех возрастных и индивидуальных особенностей мальчика12-ти лет.

Как грамотно худеть подростку 12 лет

Аргумент типа «хороших людей всегда должно быть много» для подростка с избыточным весом, который мечтает о похудении, не работает. Ведь с каждым дополнительным граммом нагрузка на растущего ребенка увеличивается. Для полноценной переработки 1 куб. см жировых клеток необходимо подключить 11 км сосудов-капилляров, а если речь не об одном сантиметре? Непомерная нагрузка обязательно сказывается на работе сердца, гормональном балансе. К вечеру такие дети очень устают. Им рекомендуют активные занятия спортом, но при каждой возможности ребята стараются отдохнуть, особенно если любая дополнительная нагрузка вызывает дискомфорт: учащение сердечного ритма, изменение дыхания. Но выход из замкнутого круга есть. Самое сложное для подростка – заставить себя сделать первый шаг. Правильно организовать процесс снижения веса помогут советы диетологов и психологов.

  1. Придумайте вместе с ребенком убедительную для 12-ти лет мотивацию: похудеть, чтобы поехать в летний лагерь или привлечь внимание небезразличной ему девочки. Стимул – важный аспект начала новой жизни, без которого никакие намерения не работают, так как подросток уже имеет карманные деньги и возможность удовлетворить свои вредные привычки за пределами дома.
  2. Главный стресс, который должен пережить организм ребенка 12-ти лет, связан с новыми ограничениями. Не вычеркивайте сразу из его меню на новой диете все вредные продукты, к которым он привык с раннего детства. Для начала достаточно просто сократить их количество. Уменьшить объем желудка помогает дробное пятиразовое питание, сокращающее приступы голода.
  3. Хорошо, если в семье все придерживаются здорового образа жизни, уважая правило французов, прекращающих трапезу до полного насыщения. Чтобы в мозг дошел сигнал, желудку необходимо время. Мальчик 12-ти лет, привыкший принимать пищу быстро и досыта, будет съедать лишнее.
  4. Если с детства сладкое и выпечка воспринимались как поощрение, ограничение таких продуктов в 12 лет может вызвать протест. Давайте ребенку их отдельно, так же, как и цельное молоко. Постепенно можно сокращать прием простых углеводов, заменяя тортики фруктами и черным шоколадом.
  5. Полезно устраивать разгрузочные дни из яблок, курицы, кефира, но выбирать диету с учетом особенностей растущего организма должен специалист.
  6. Последний прием пищи – за 4 часа до сна. Если ребенок соблюдает режим и не укладывается спать после полуночи, легкого ужина в 18 часов будет достаточно.
  7. Приучите подростка пить воду. Стакан чистой теплой воды без газа по утрам разбудит пищеварительную систему, в обед – предупредит переедание. Чтобы жидкость не нарушила пищеварение, разбавляя желудочный сок, важно выпивать стакан до еды. Разумеется, речь идет только о чистой воде, соки, газированные и другие напитки при похудении неэффективны.
  8. Не ставьте перед детьми грандиозные цели: для подростка продержаться на диете первые 3 дня – уже хороший результат. Даже если весы пока ничем не радуют, важно поддержать его самооценку.
  9. Диета мальчика 12 лет для похудения без спорта малоэффективна. Нетренированным детям лучше начинать с легкой разминки, так как интенсивные тренировки ослабляют организм. Подходит любой тип физических нагрузок: плавание, велосипед, бадминтон, пешие прогулки и катание на роликах, главное, чтобы активный отдых занимал не менее 3х часов ежедневно. Приветствуется и общение с ровесниками. Заниматься спортом можно в любое время дня, главное – не перегружать организм перекусами за 2 часа до тренировки и 1 час после нее. Калории после фитнеса сгорают в течение 5 часов, лучше, если это будут лишние килограммы, а не плотный ужин.
  10. Посоветуйте подростку завести пищевой дневник, где можно регулярно фиксировать вес, объем талии и другие параметры. При желании он может дополнить записи своими фотографиями или снимками своих кумиров со спортивной фигурой. Неплохо, если у мальчика будет реальная компания для совместного похудения.

Родители должны объяснить подростку, что голодание и строгая диета могут принести ему вред. Детям необходима энергия для нормального усвоения учебного материала, активного отдыха. Обменные процессы в подростковом возрасте ускоренные, и сбросить несколько килограммов после изменения рациона и способов приготовления еды вполне реально.

Тем, кто сидит на диете, жареные блюда лучше заменить приготовленными на пару или в духовке. Читайте также — сбросить вес после 40 реальные советы мужчинам. 20% рациона подростка 12-ти лет должна занимать белковая пища – основной источник аминокислот: рыба и морепродукты, нежирное мясо, кисломолочные продукты. Как можно больше в меню должно быть сырой еды: свежих фруктов, овощей, ягод.

Важная роль в организации сбалансированного питания отводится родителям, так как одному ребенку победить такую серьезную проблему сложно. Хорошо, если в семье вместо Макдональдса есть традиции домашних семейных обедов.

Когда лучше начинать похудение

Если ребенок определился с мотивацией, родители контролируют его диету, разработали норму физических нагрузок, в дневнике записаны результаты первоначальных измерений, можно выбирать время для старта.

По этому поводу есть разные мнения. В старину избавлялись от всего лишнего на полнолуние и убывающей луне: уменьшается месяц и вместе с ним тает лишний вес.

Диетологи считают, что самый лучший день для смены пищевого поведения – это среда. Понедельник может быть перегружен, если отдых на выходных в семье сопровождается обильной трапезой. Во вторник (подготовительный этап) надо все спланировать, и тогда до конца недели ребенок сможет войти в новый режим.

Хорошим шансом для успешного перехода на диету могут быть каникулы. Стрессов, которые хочется заедать сладким, нет. Времени для сбалансированного питания много.

И все же, самый лучший день для консультации специалиста, ревизии холодильника и начала занятий спортом – это сегодня. Пока огонь желания не утих, его энергия катапультирует подростка 12-ти лет с кресла у компьютера, заставляя активно двигаться и материализовывать мечты о похудении.

Использованные источники: myzhir.ru