Ожирение и борьба с ними

5 способов борьбы с ожирением и избыточным весом!

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Ожирение – напасть XXI века. Причин ожирения множество – стресс, фаст фуд, неправильное питание, нарушение обмена веществ … — а вот способов его победить всего 5! Прочтите о них в этой статье!

Что вы можете сказать об ожирении, кроме того, что это не очень эстетично? Вы знаете его причины? А методы лечения ожирения вам известны? Для тех, кто решил всерьез задуматься о своем весе, мы расскажем самые эффективные способы возвращения веса в норму.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ожирением страдают 1 миллиард людей из 6. И именно страдают, ведь к заболеваниям, связанным с ожирением, относят: варикозное расширение вен, гипертонию, высокий уровень холестерина, атеросклероз, тромбоз глубоких вен, сосудистые заболевания, изжогу, жировую болезнь печени, сахарный диабет 2-го типа, панкреатит, остеоартроз, ревматоидный артрит, остеохондроз, заболевания суставов, инсульт, деменцию, депрессию, бесплодие, нарушение менструального цикла, нарушения протекания беременности, бронхиальную астму, целлюлит, грибковые инфекции кожи, рак, плохое заживление ран и инфекционные заболевания. Впечатляющий список, не правда ли?

К причинам ожирения относят рост популярности фаст-фуда, сладкой воды и других продуктов и напитков, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Суть в том, что ожирение, в первую очередь, возникает из-за потребления большего количества калорий, чем организм в состоянии сжечь.

В этой статье вы найдёте 5 эффективных способов возвращения вашего здоровья в норму, а значит и лечения ожирения.

Лучшая диета при ожирении – контроль аппетита

Кислород, пища и вода — три составляющие, без которых невозможно жить. Мы не задумываемся о кислороде, пока не задержим дыхание и не испытаем непреодолимое желание дышать. Кроме того, организм обладает мощным механизмом, заставляющим нас искать пищу при её отсутствии. Все мы едим, когда ощущаем голод. Мы едим, пока не появится чувство насыщения.

Как правило, люди с нормальным весом не испытывают частую тягу к нездоровой пище и ощущают голод в соответствующее время. Они насыщаются скромными порциями, которые не способствуют увеличению веса. К сожалению, страдающие избыточным весом и ожирением, по-иному контролируют аппетит. В результате, у них возникает повышенная тяга к еде.

Если вы хотите контролировать свой вес и оставаться в форме всю жизнь, то должны перестроить свою нездоровую систему контроля аппетита на более здоровую, чтобы освободиться от чрезмерной тяги к пище и перееданию.

Боитесь ожирения? Уменьшите уровень сахара в крови

Да, и это тоже одна из причин ожирения. Распространённые симптомы и признаки изменения уровня сахара в крови:

  • трудно сбрасывать лишний вес
  • тяга к сладкому
  • самочувствие улучшается после приема пищи
  • при пропуске еды становитесь раздражительным, чувствуете себя немного странно и как бы “выключенным из жизни»
  • возникновение тревожности без видимой причины
  • часто просыпаетесь в течение ночи
  • постоянное чувство голода
  • сонливость в дневное время

Нестабильный уровень сахара в крови – причина повышенного аппетита и тяги к еде, которые очень характерны для людей, борющихся с ожирением.

Низкоуглеводные диеты (или с полным исключением углеводов) дают быстрые и существенные результаты, однако, после завершения такой диеты вес возвращается и ещё больше увеличивается. Быстрое и большое падение сахара в крови вызывает, в первую очередь, острое желание поесть.

Организм усиленно работает на поддержание нормального уровня сахара в крови, при его избытке развивается резистентность к инсулину. Для стабилизации уровня сахара можно предпринимать следующие шаги.

Выбирайте те продукты, которые меньше влияют на уровень сахара. Вы должны ознакомиться с тем, как пища влияет на колебания уровня сахара. Суть состоит в том, чтобы выбирать правильные углеводы и меньшие размеры порций. При выборе здоровых продуктов, пользуйтесь следующими рекомендациями:

И регулярно выполняйте физические упражнения. Умеренные нагрузки помогут стабилизировать аппетит, нормализуют уровень сахара в крови и увеличат мышечную массу.

Смена привычек как профилактика ожирения

Если у вас есть проблемы с лишним весом, то наверняка есть и определенные привычки, которые мешают похудению и поддержанию идеального веса. Возможно, неправильные привычки в питании — основная причина, почему вы терпите неудачи при похудении или почему вес возвращается обратно. Чтобы преодолеть эти привычки, вам необходимо больше узнать о них.

Основным фактором, определяющим ваш успех в лечении ожирения, выступает ваша готовность к переменам. Для положительного результата, свои привычки необходимо изменить:

  • Вместо увеличения порции низкокалорийных блюд, лучше добавьте калорий и уменьшите размер порции. Чтобы научиться контролировать свои порции, может понадобиться некоторое время, однако это умение совершенно необходимо для долгосрочного контроля веса.
  • Не торопитесь во время еды. Большинство людей с избыточным весом едят быстрее и поглощают значительно большее количество пищи в тот же период времени, чем люди с нормальным весом. Один из самых простых и эффективных способов похудения – ешьте медленнее.
  • Планируйте заранее то, что собираетесь съесть. Импульсивная еда на бегу способствует выбору неправильных продуктов, которые, обычно, содержат много лишних калорий. Запланированные приёмы пищи не занимают много времени. Если вы заранее будет знать, что собираетесь съесть, то у вас под рукой всегда будут здоровые продукты, которые вы сможете сразу съесть или приготовить за считанные секунды.

Частый стресс = ожирение

Ежедневный стресс, к сожалению, является нормой современной жизни. Однако, если стресс слишком сильный, необычный или длительный, реакция на него может иметь самые негативные последствия. Стресс может вызывать следующие недуги: ангину, астму, рак, сердечно-сосудистые заболевания, простуды, депрессии, сахарный диабет, головные боли, высокое кровяное давление, снижение иммунитета, ожирение, артрит и т.д.

Одно из последствий реакции на стресс – рост жировых клеток в брюшной области и потеря мышечной массы, что ведёт к резистентности к инсулину и ожирению. Гормон надпочечников кортизол, который выделяется в результате реакции на стресс, в конечном итоге ответственен за то, что стресс способствует увеличению веса, поскольку он повышает уровень сахара в крови.

Чтобы справиться со стрессом, успокойте свой разум и тело, включите в жизнь занятия спортом и высыпайтесь.

Приведите свои мышцы в тонус и попрощайтесь с ожирением

Регулярные физические нагрузки, несомненно, главный ключ к хорошему здоровью. Лечение ожирения при помощи физических упражнений является прямым отражением наличия мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше жира сжигает организм.

Как у мужчин, так и у женщин, мышечная масса увеличивается на протяжении всего подросткового периода и находится на пике с конца подросткового возраста и примерно до 30-лет. После этого, у большинства людей мышечная масса начинает медленно, но верно, уменьшаться. Если не стимулировать мышечный рост силовыми тренировками, то до 50 лет человек ежегодно теряет по 1% своей мышечной массы.

Чтобы избежать потери мышечной массы, необходимо регулярно заниматься силовым тренингом, упражнениями с отягощением и сопротивлением. Польза от силовых тренировок потрясающая. Кроме того, что вы сжигаете жиры, большее количество мышечной массы предполагает здоровое сердце, лучшую работу суставов, устранение болей при артрите, большую антиоксидантную защиту и повышение самооценки.

Пониженная физическая активность – основная причина ожирения. Если вы хотите похудеть, то обязательно должны включить в свой план занятия спортом. Благодаря им вы сможете улучшить состав тела в пользу сухой мышечной массы за счёт роста мышц и снижения процента жира в организме.

Чем больше у вас мышц, тем больше жира сжигает ваш организм.

Умеренные и интенсивные тренировки подавляют аппетит. У тех, кто занимается спортом при лечении ожирения, а также после похудения, больше шансов сохранить достигнутый результат.

Упражнения снижают тревожность и депрессию, из-за которых люди часто тянутся к холодильнику в целях успокоения.

Преимущества регулярных физических нагрузок:

  • Увеличение мышечной массы и силы
  • Повышение гибкости мышц и увеличение амплитуды движений суставов
  • Укрепление костей, связок и сухожилий
  • Снижение вероятность травм
  • Улучшение осанки и телосложения
  • Предотвращение остеопороза
  • Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
  • Укрепление работы сердца
  • Снижение кровяного давления
  • Улучшение циркуляции кислорода по всему организму
  • Увеличение притока крови к мышцам
  • Расширение артерий, по которым кровь поступает в сердечную мышцу
  • Снижение риска развития ишемической болезни сердца
  • Снижение уровеня холестерина и триглицеридов в крови
  • Улучшение иммунной функции
  • Способствуют пищеварению и выводу продуктов распада
  • Повышение выносливости и уровня энергии
  • Повышение чувствительности к инсулину
  • Способствуют набору сухой мышечной массы, сжигая при этом жир
  • Улучшение сексуальной функции, как у мужчин, так и у женщин
  • Снижение напряжения и тревожности
  • Улучшение мироощущения и повышение самооценки
  • Облегчение умеренной депрессии
  • Повышение стрессоустойчивости
  • Стимулирование работы психических функций
  • Помогают расслаблению и улучшают сон

Возьмите жизнь в свою руки прямо сейчас. Не существует неразрешимых проблем, есть те, над которыми придется просто чуть больше поработать. Ожирение, стрессы, дискомфорт и плохое настроение – то, с чем вы можете справиться! Верьте в свои силы и следуйте новым здоровым привычкам! А физические нагрузки и наши статьи будут вам в этом помогать!

Использованные источники: bodymaster.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Ожирение 1-3 степени

  Ожирение и фвд

6 типов ожирения и способы борьбы с каждым из них

О том, что с годами фигура человека меняется не в лучшую сторону, знают все. Чтобы в зрелом возрасте сохранить юношескую стройность и четкость линий, требуется хорошая наследственность и самодисциплина, обеспечивающая постоянный контроль пищевого поведения и физических нагрузок.

К сожалению, добиться результата удается единицам. Удел большинства – с грустью наблюдать процесс накопления лишних жировых отложений и пытаться его приостановить. Однако и эта задача порой становится неразрешимой. Вернее, результат появляется, но он явно несоразмерен затраченным усилиям. Такая ситуация может складываться из-за того, что человек действует недостаточно целенаправленно. Дело в том, что ожирение развивается по определенному типу. Каждый из типов имеет свою причину и требует конкретных способов борьбы.

Мы познакомим читателей с разными аспектами этой проблемы.

Ожирение переедания

Самый распространенный тип ожирения в мире. Если у вас равномерно увеличивается объем верхней части тела (растет живот, появляются отложения жира на нижней части щек и затылке, увеличивается обхват груди и рук) – это следствие переедания. Интересно, что большинство людей с именно этим типом ожирения утверждают, что едят совсем немного. К сожалению, просто ограничения пищи обычно не приносят ожидаемого результата: ожирение переедания связано не столько с количеством потребленных продуктов, сколько с дисбалансом между полученными и потраченными организмом калориями.

Борьба с ожирением переедания должна включать следующие приемы:

  • минимизация потребления быстрых углеводов. Прежде всего, нужно перестать класть сахар в чай и кофе. С этими напитками мы получаем в день довольно приличную порцию чистой глюкозы, которая при отсутствии достаточных физических нагрузок почти полностью переходит в подкожный жир. Если кофе без сахара кажется невкусным, можно добавлять в него корицу, ваниль или небольшое количество нежирного молока. Чай хорошо сдабривать кусочками фруктов или ягод. Важно помнить, что добавки должны быть натуральными. Заменять их фруктовыми чаями фабричного производства бессмысленно, так как вкусовые добавки, входящие в состав большинства таких продуктов, на деле являются всего лишь синтетическими ароматизаторами;
  • снижение рабочего объема желудка. Человек, который постоянно передает, привыкает потреблять во время каждой трапезы большое количество пищи. Чтобы почувствовать себя сытым и при этом не съесть лишнее, стоит за 30 минут до еды выпивать один-полтора стакана чистой воды. Это облегчит процесс переваривания и поможет постепенно уменьшить порции;
  • организация физических нагрузок. При склонности к ожирению переедания очень важно сжигать большую часть получаемых организмом калорий. Не стоит оправдывать малоподвижный образ жизни тем, что у вас нет времени на посещение спортзала. Достаточно проходить часть пути на работу и с работы пешком и ежедневно активно заниматься домашними делами, например, уборкой квартиры, и эффективная замена занятиям на тренажерах будет найдена.

«Нервный» живот

Увеличение объема исключительно в зоне живота свидетельствует о стрессовом происхождении ожирения. Люди, склонные к такому типу накопления отложений, обычно успокаивают себя сладостями или привыкают постоянно жевать и грызть что-то вроде семечек, сухариков или чипсов, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей.

Проблема решается двумя способами. Во-первых, придется себя контролировать и не покупать тортик каждый раз, когда вам испортили настроение. Во-вторых, стоит пересмотреть свое отношение к жизни и научиться воспринимать неприятности более спокойно. Если нет сил справиться с этим самостоятельно, есть смысл поговорить с психологом. Возможно, многие из ваших проблем вовсе не являются катастрофой, и от них вполне можно абстрагироваться. Кроме того, полезно найти для себя какое-то увлечение (например, занятия спортом, походы в баню, рукоделие и т. д.). Это поможет немного отвлечься от рутинного течения жизни, обрести единомышленников и повысить самооценку, что поможет легче переносить жизненные неурядицы.

Глютеновое ожирение

Человек, у которого лишние отложения расположены исключительно в области бедер, скорее всего, страдает ожирением на фоне гормонального дисбаланса. Такое изменение фигуры называется глютеновым ожирением и часто бывает у женщин в период менопаузы.

Проблема подобного рода, как правило, требует вмешательства эндокринолога. Необходимо обратиться к доктору, который поможет нормализовать обмен веществ. Важно отказаться от вредных привычек и увеличить физическую активность: без этого усилия врачей могут оказаться бесполезными.

Атерогенный метаболический дисбаланс

При таком типе ожирения лишние отложения накапливаются в брюшной полости (увеличивается обхват верхней части живота и области под грудью). У человека, полнеющего вследствие атерогенного метаболического дисбаланса, как правило, появляется одышка. Ему сложно наклоняться и приседать на корточки. Наблюдается ухудшение качества сна из-за недостаточной вентиляции легких. Появляется головокружение, вызванное гипоксией.

Такая ситуация не только неприятна, но и опасна. Проблема требует комплексного подхода: необходимо срочно отказаться от курения и алкоголя, увеличить физические нагрузки и снизить долю животной пищи в рационе, отдав предпочтение овощам и фруктам. Есть смысл пройти медицинское обследование на предмет выявления сахарного диабета второго типа и гипертонической болезни.

Ожирение венозных каналов

Этот тип ожирения имеет наследственные причины. Страдают преимущественно женщины, особенно во время изменения гормонального фона (при беременности или в период менопаузы). Патология проявляется тяжестью в ногах, частыми отеками и накоплениями жира в области икр и голеней.

Основной путь решения проблемы – организация правильных физических нагрузок. Для женщины, страдающей ожирением венозных каналов, занятия на тренажерах, особенно связанные с поднятием тяжестей, могут оказаться опасными. Оптимальные варианты: ходьба, лыжные походы, плавание, подъем пешком по лестницам и велоспорт, то есть те виды нагрузок, которые препятствуют застою жидкости в нижней части тела и поддерживают оптимальный тонус мускулатуры. Разумеется, все занятия должны быть разрешены врачом и проходить под руководством опытного инструктора.

Ожирение бездействия

Такой тип ожирения характерен для людей, резко снизивших привычные физические нагрузки (например, для атлетов, закончивших спортивную карьеру). Нарушение проявляется накоплением мощных жировых отложений в области талии и средней части живота.

В такой ситуации необходимо изменить режим питания: и голодание, и переедание одинаково усугубляют проблему. Важно есть часто и понемногу, отдавая предпочтение продуктам растительного происхождения и максимально снизив долю рафинированных углеводов.

Возрастные изменения фигуры в большинстве случаев поддаются коррекции. Надо только помнить о том, что нельзя использовать радикальные диеты, которые в юности помогали за пару дней избавиться от лишних килограммов. В данном случае требуется понимание конкретных причин появления жировых отложений и правильное их устранение.

Использованные источники: ya-krasotka.com

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Ожирение 1-3 степени

  Патологическое ожирение я

Как избавиться от ожирения правильно и надолго

Большинство людей сталкивается с проблемой лишнего веса, особенно это касается женщин. Чрезмерная полнота лишает человека возможности вести нормальный образ жизни. Ведь ожирение – это болезнь, с которой необходимо бороться. Лишний вес приводит к нарушению жирового и углеводного обмена и заставляет все органы работать с чрезмерными нагрузками. Сердце человека, страдающего ожирением, работает на грани своих возможностей, повышенные нагрузки ведут к гипертонии, которая в свою очередь приводит к страшным последствиям.

Сахарный диабет встречается очень часто именно среди страдающих от лишнего веса людей. Головные боли, излишнее потоотделение, одышка, недовольство своим внешним видом, плохое настроение, различного рода комплексы – минимум последствий от чрезмерной полноты. Многие полные люди просто не знают, как избавиться от ожирения. Большинство из них пробовали всевозможные диеты, упражнения, таблетки, БАДы и прочее, но не получили обещанных результатов. Связано это с тем, что лечить ожирение необходимо комплексно и длительно. Процесс этот займет у вас не один месяц, Необходимо приложить максимум усилий и взять всю свою волю в кулак.

Как избавиться от ожирения при помощи сбалансированного питания и упражнений

Обязательное условие в избавлении от ненужных килограммов – изменение режима и состава питания. Лучше всего будет, если вы обратитесь к квалифицированному врачу-диетологу, который, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, составит ваш примерный рацион. Он должен учитывать ваш пол, вес, рост, область работы, возраст и т. д. Постарайтесь следовать его рекомендациям и не нарушать рацион. Чтобы ощутить результаты, недостаточно только ограничить себя в еде, нужно повысить физическую активность. Вы можете заниматься самостоятельно дома или приобрести абонемент в спортзал. Выбирайте тот вид фитнеса, которым вам будет приятно заниматься. Важно, чтобы при этом вы не испытывали дискомфорта и стеснения.

Стоит ли принимать таблетки, которые обещают похудение?

Если у вас имеется лишний вес, лечение начинайте со сдачи необходимых анализов, которые помогут скорректировать диету и физические нагрузки в зависимости от наличия заболеваний. Существует множество лекарственных средств, которые помогают в борьбе с килограммами, многие из них подавляют чувство голода. Если вы не знаете, как избавиться от ожирения, и решаетесь на курс приема лекарств для похудения, то для начала проконсультируйтесь с врачом. Ведь многие таблетки имеют опасный для организма состав. Различного рода лекарственные средства лишь помогают бороться с ожирением, а не полностью заменяют диету и физические нагрузки.

Как избавиться от ожирения правильно?

Вы должны поставить перед собой цель и идти к ней. Худеть быстро нельзя, это только обострит хронические заболевания. Когда же вы начнете вести обычный образ жизни, объем вернется, и даже больший, чем был ранее.

Проблема лишнего веса разрешима при условии, что вы соблюдаете сбалансированный рацион питания и ведете активный образ жизни. Потребление пищи должно обеспечивать организм ресурсами, необходимыми для жизнеобеспечения. При этом нужно, чтобы происходило сжигание жира. Это возможно, если сократить количество калорий до минимально допустимой нормы. У каждого человека эта норма своя. Она зависит от того, каким видом труда вы занимаетесь, какой у вас рост, вес и возраст.

Использованные источники: fb.ru