Как предотвратить лишний вес и ожирение

Как избежать ожирения

Так как борьба с далеко зашедшими формами ожирения является делом длительным, требующим во многих случаях большого волевого напряжения, очень важно своевременно уловить начальные проявления ожирения и путем гигиенических мероприятий и легкого ограничения питания добиться нормализации жирового обмена и выравнивания веса. Люди, имеющие склонность к полноте, должны регулярно следить за своим весом; еженедельное взвешивание служит в этих случаях нужным показателем состояния здоровья.

Наличие нарастающей прибавки веса, т.е. прогрессирующей формы ожирения, является серьезным сигналом, требующим неотложной перестройки режима жизни и питания. В этих случаях весы становятся важной и даже необходимой принадлежностью обихода; обходиться без них так же трудно, как, например, больному сахарным диабетом без регулярного исследования мочи на наличие сахара.

Регулярное наблюдение за весом особенно важно в периоды роста организма и возрастной перестройки его, так как в это время легко нарушается обмен веществ.

Во-первых, необходимо регулярное взвешивание детей, особенно при наличии у них семейного предрасположения (наличие у родителей ожирения или других обменных заболеваний); во-вторых, взвешивание желательно в период окончания роста, т.е. после 21 года, особенно у молодых людей не занимающихся физической работой или спортом; в-третьих, в более поздние периоды – у женщин — после родов, кормления, перед климактерическим периодом и во время него; в-четвертых, в возрасте 50-55 лет — у мужчин (при резком сокращении или прекращение половой жизни).

Для профилактики ожирения наиболее важными и целесообразными мероприятиями являются правильная организация жизни и занятия физкультурой. При склонности к полноте необходимо тщательно продумать режим дня с таким расчетом, чтобы правильно организовать периоды работы, отдыха и сна.

Излишний сон (более 8 часов в сутки) при наличии избыточного общего питания противопоказан; особенно нежелателен сон днем, после обеда. Продолжительность, сна для взрослых людей необходимо ограничить 7-8 часами, причем после пробуждения больные должны незамедлительно вставать, избегая лежания в постели.

Может быть рекомендовано обтирание тела мохнатым полотенцем, смоченным водой комнатной температуры. Еще более целесообразно применение душа с постепенным снижением температуры воды с 35° до 29°.

Очень полезна гигиеническая зарядка или лечебная физкультура, проводимая по определенному комплексу, в зависимости от возраста и состояния здоровья (обязательна консультация с врачом). Эти мероприятия лучше всего проводить перед водной процедурой, сейчас же после ночного сна.

Утром, до завтрака, рекомендуется прогулка на свежем воздухе по ровной местности в пределах двух-трех километров. В зависимости от состояния здоровья и возраста эту процедуру (по указанию врача) можно усилить использованием бега и различных спортивных упражнений. Вполне целесообразна физическая работа (трудотерапия) на чистом воздухе.

Расписание дня должно быть отрегулировано с таким расчетом, чтобы работа, принятие пищи и отдых находились в правильных соотношениях.

Как следует питаться для того, чтобы предохранить себя от ожирения?

Очень важно обеспечить правильный режим питания. Не следует при этом ограничивать количество приемов пищи или голодать. Совершенно неправильно поступают те, кто снижает приемы пищи до двух или даже одного раза в сутки. Такой “режим” питания лишь способствует поддержанию нарушенного жирового обмена, является недостаточным для поддержания сил и работоспособности и приводит к развитию малокровия, головокружений, головных болей, общей слабости. Кроме того, в этом случае, больным очень трудно ограничить себя в количестве еды. Пища, съеденная с большим аппетитом, усваивается значительно лучше, в результате всасывание жиров увеличивается.

Наиболее целесообразно четырех-пяти разовое питание небольшими порциями пищи, правильно подобранной по своему составу.

При повышений общего питания нет надобности проводить резкие ограничения в диете. Достаточно избегать или значительно ограничивать продукты, богатые жиром и легко усвояемыми углеводами. Следует также ограничить, количество сахара и различных сладостей, белого хлеба, пирогов, кондитерских изделий, крупяных блюд, картофеля, гороха; количество сливочного или растительного масла в суточном рационе не должно превышать 40-50 г. Наиболее целесообразно употреблении в пищу мяса, рыбы, лиственных овощей, а также редиса, редьки, брюквы, лука. Из плодовых овощей можно рекомендовать кабачки, огурцы, помидоры, тыкву. Рекомендуются также грибы в свежем или сушеном виде, а также черника, ежевика, землиника, кизил, крыжовник, малина, смородина, мандарины, яблоки. Приготовляя пищу, надо избегать острых, соленых подливок и блюд, так как они способствуют усилению аппетита. В пище должно быть ограничено количество поваренной соли.

Конкретные рекомендации по составу пищи:

  1. Есть не менее 3-х раз в сутки хлеб из муки грубого помола, крупы, крекеры, рис, макаронные изделия каждый день.
  2. Есть больше темных, зеленых и оранжевых овощей, высушенных бобовых и гороховых.
  3. Есть разнообразные свежие, замороженные, консервированные или высушенные (сухофрукты) фрукты и пить фруктовые соки.
  4. Использовать в качестве жировых ресурсов преимущественно рыбу, орехи, растительное масло; ограничивать употребление насыщенных твердых жиров, таких как сливочное масло, маргарин и сало.
  5. Использовать маложирные или нежирные молочные продукты или, если не переносите молочные, другие продукты, богатые кальцием.
  6. Отдавать предпочтение нежирным или постным сортам мяса или птице, рыбе, бобовым, гороху, орехам, и зерновым

Большую пользу приносят различные водные процедуры в летнее время — купанье, круглый год — гигиенический душ, периодический — циркулярный, душ Шарко, шотландский и др. (разумеется, если нет медицинских противопоказаний).

Хорошим профилактическим средством при начинающемся ожирении служат походы. Наибольший эффект в этом отношении дает хождение по пересеченной (гористой) местности. Однако при решении вопроса об использовании походов необходим совет врача.

Курортное лечение как профилактическое средство при избыточном питании также вполне целесообразно.
Курорт должен назначить лечащий врач. При отсутствие противопоказаний ряд курортов может быть с успехом использован для улучшения жирового обмена.

Для молодых и крепких людей с избыточным общим питанием хорошие результаты дает пребывание на средне- и высокогорных курортах; там целесообразно под наблюдением врача использовать элементы туризма и альпинизма. Наконец, при хорошем состоянии здоровья особенно для лиц умственного труда, целесообразно постепенное включение спортивных нагрузок; из них, в зависимости от сезона, можно рекомендовать езду на велосипеде с постепенным увеличением километража и скорости; плаванье; игры — футбол, волейбол, теннис и т.п.; легкоатлетические упражнения.

Все вышеперечисленные мероприятия, особенно взятые в комплексе, могут обеспечить быстрое восстановление жирового обмена и нормализацию веса. Однако за людьми, склонными к полноте, особенно в периоды, указанные выше, необходимо систематическое наблюдение врача и контроль веса в течение ряда лет.

Использованные источники: strojnaja.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение 1-3 степени

Как лечить ожирение и похудеть

Глобальная эпидемия современного общества – ожирение. Этой болезни подвержены порядка 30% жителей планеты, а ещё 25% населения – в группе риска, имеют избыточный вес. Около 300000 случаев преждевременной смерти в год от возникающих осложнений поставило ожирение на второе место по опасности после курения. Чем опасно заболевание? Как лечить ожирение домашними и народными средствами, чтобы сбросить вес безопасно и эффективно?

Что такое ожирение

Избыточная масса тела, с превышением нормы в 20% и выше, называется ожирением. Отложения жира накапливаются в местах физиологического нахождения жировых клеток – вокруг внутренних органов, в подкожной клетчатке. Болезни подвержены люди любого возраста, наибольшая вероятность его появления в период от 20 до 60 лет, причем женщины страдают им в два раза чаще. Медицина различает два типа ожирения:

  • мужской (андроидный) – жировая ткань локализуется в области живота и выше;
  • женский (гиноидный) – избытки находятся в зоне бедер.

Для понимания причин недуга, стоит выделить его виды – первичное ожирение и вторичное. В первом случае – набор веса первичен, а не происходит вследствие других болезней. Таких случаев большинство, они опасны осложнениями, которые приводят к ухудшению здоровья. Вторичное – встречается реже. Это результат нарушений в эндокринной и нервной системах.

Симптомы

Главный симптом – лишний вес. Локализация отложений – по мужскому или женскому типу. Меняется внешний вид – появляется второй подбородок, галифе на бедрах, увеличиваются молочные железы. В начале болезни (I, II степень), особых жалоб на здоровье нет. Позже (при III, IV степени) появляются сбои в нормальной работе организма – потливость, хроническая усталость, отклонения в работе кишечника, сердца, легких, суставов, дефекты кожи, сбои в менструальном цикле, вплоть до аменореи.

Симптомы разделяются по видам заболевания:

  • Алиментарное ожирение – присуще женщинам среднего возраста и старше, с генетической предрасположенностью к полноте. Вес растет постепенно. Эндокринная система – затрагивается мало.
  • Гипоталамическое ожирение – рост массы тела происходит быстро, жир локализуется на животе, бедрах. Затрагивается кожа – появляются растяжки (стрии), сухость. Возникает как следствие заболеваний центральной нервной системы со сбоем в работе гипоталамуса от инфекционных или опухолевых заболеваний, травм. Сопровождается такими симптомами как: повышенное давление, головные боли, неврологические расстройства.
  • Эндокринный вид – присутствует при болезнях эндокринной системы, сопутствует гормональным изменениям, приему гормональных препаратов, нарушениям функции половых желез.
  • Болезненный липоматоз (болезнь Деркума) отличается жировыми узлами, чувствительными к надавливанию.
  • Ожирение II-IV степеней – возникают сбои в работе сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварения.

Лечение ожирения

Набор веса взаимосвязан со многими заболеваниями, может быть лишь следствием других нарушений здоровья, поэтому важен точный диагноз, понимание причин. Профильные специалисты: гастроэнтеролог, диетолог и эндокринолог. При диагностике применяется соотношение индекса массы тела (ИМТ) к квадрату роста человека. Полученные данные трактуются следующим образом:

  • ниже 18,5 – недостаточный вес;
  • 18,5-24,9 – норма;
  • 25-29,9 – излишний вес;
  • 30-34,9 — ожирение I степени;
  • 35-39,9 — ожирение II степени;
  • свыше 40 — ожирение III степени.

Методы лечения ожирения построены на комбинировании диет, спорта и применении лекарственных препаратов. Домашние, народные методы, пищевые добавки, фиточаи для уменьшения аппетита, очищения кишечника, ванны с активными веществами, массажи, работа с психологом дополнят основное лечение. В крайних случаях возможно хирургическое вмешательство.

Как избавиться от ожирения в домашних условиях

Лечение проходит дома. Госпитализация возможна лишь при крайне запущенных состояниях, большом количестве отклонений от нормы в работе организма. Важна поддержка членов семьи, желание самого больного похудеть. Обратившись к специалистам, пациент получает рекомендации, которые нужно выполнять. Динамика изменений отмечается самим больным или при периодических визитах к врачам.

Комплексное лечение ожирения обязательно включает в себя увеличение активности, изменение рациона – подбор правильных продуктов питания, избегание переедания. Правильный режим питания – не есть на ночь, кушать не до полного насыщения, а до легкого чувства голода. Сбалансированные продукты с низким содержание жиров и углеводов – то, что поможет вернуть талию и снизить вес.

Диета

Одно из важных дел при лечении ожирения – правильное питание. Учитываются состав продуктов, время приема пищи, технология приготовления. Общее потребление калорий снижается до 1000-1400ккал/сутки. Желательно, чтобы выбранный рацион не был полностью противоположен обычным кулинарным предпочтениям. Тогда его будет легче придерживаться какое-то время, нужное для похудения.

  • свежие овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки;
  • растительные масла с мононенасыщенными жирными кислотами (например, оливковое);
  • нежирные виды мяса, рыбы;
  • молочные продукты.

Допустимое употребление соли – до 3 грамм в день. Дневной рацион желательно разделить на 5-6 приемов пищи, это поможет уменьшить чувство голода и легче переносить диету. Не стоит выбирать питание с калорийностью ниже 800 ккал/сутки – выдержать сложно, а результат не будет больше, чем при калорийности 1200 ккал/сутки. К тому же, вес после жестких ограничений набирается быстрее. Из рациона необходимо исключить:

  • сладкие соки, газировки;
  • белый хлеб, выпечку;
  • копчености, колбасы, консервы;
  • жирные сорта мяса, рыбы;
  • какао, шоколад, кондитерские изделия, сахар заменить медом;
  • макароны, картофель.

Физическая активность

Лучший друг худеющих – спорт. И хоть людям с ожирением выполнять физические упражнения сложнее, необходимо подобрать подходящий комплекс и постепенно усиливать нагрузку. Задача физкультуры – увеличить расход энергии в организме, нормализовать обмен веществ, отрегулировать аппетит. Хорошо подходят силовые упражнения, увеличивающие мышечную массу. Начать стоит с ходьбы, постепенно добавляя нагрузку. Хорошо подойдет плаванье – щадящий вид спорта, дающий оптимальную нагрузку на мышцы, но не перегружающий суставы.

Медикаментозная терапия

В современной медицине есть ряд лекарственных препаратов, с доказанной эффективностью. Лекарственное средство от ожирения назначаются врачом в составе комплексного лечения начиная от ИМТ 27 кг/м2. В большинстве препаратов противопоказаниями являются беременность, лактация и психические нарушения. Лекарства делят на две основные группы – снижающие аппетит и ухудшающие всасывание питательных веществ в ЖКТ. Официальной медициной рекомендованы препараты: Сибутрамин, Орлистат.

Сибутрамин (Меридиа) усиливает действие нейромедиаторов на центры насыщения для уменьшения аппетита. Вес снижается на 10%, количество жира – свыше 22% – таковы результаты проведенных исследований. Приём по 10-15 мг в сутки до завтрака. Плюсы Сибутрамина: безопасность и возможность длительного приёма. Из недостатков – возможны побочные эффекты: бессонница, повышения давления, сбои в работе ЖКТ. Имеются противопоказания: аритмии, нарушения функции печени и сердца.

Орлистат (Ксеникал) уменьшает усвоение жиров в среднем на треть. Прием – по 120 мг 3 раза в день во время еды или в течение 1 часа после еды. Плюсы: высокая эффективность, возможность длительного приёма, снижение холестерина и артериального давления. Минусы: побочные эффекты – боль в животе, нарушения дефекации. Запрещен приём при мочекаменной болезни.

Есть группы других препаратов, применение которых оправдано при ожирении:

  • амфетаминовая группа, увеличивающая расход энергии;
  • препараты центрального действия (Мазиндол, Фендиметразин и другие);
  • антидепрессанты (Бупропион и Флуоксетин).

Однако их эффективность не доказана, имеются противопоказания. Из-за этого их рекомендуют редко, или с учетом состояния здоровья пациента и применяют под наблюдением врача. Последние годы появились пищевые добавки, обещающие быструю победу над лишним весом. Врачи рекомендуют избегать их приёма из-за недоказанной эффективности и не изученного состава.

Использованные источники: allslim.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Ожирение 3 степени военный билет

  Гормон вызывающий ожирение

Каковы причины ожирения и как его предотвратить

Отказ от друзей, партнеров, потеря деловых возможностей и опасные последствия для здоровья — вот лишь некоторые из проблем, с которыми сталкиваются люди с ожирением.

Есть много разных причин ожирения — это может быть связано с некоторыми заболеваниями или с пищевой зависимостью. Независимо от причины, ожирение является серьезной проблемой, и это может быть очень опасно для вашего здоровья, если вы его не лечите. МедикФорум выяснил, какие есть симптомы ожирения и как его предотвратить.

Каковы симптомы ожирения

Люди с диагнозом ожирения имеют индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Вы можете рассчитать индекс массы тела, разделив ваш вес в килограммах (кг) на ваш рост в метрах (м) в квадрате.

Тем не менее ИМТ напрямую не измеряет ваш жир. Например, у спортсменов из-за большой мышечной массы может показать ИМТ в категории ожирения, даже если у них нет избыточного жира.

Итак, если вы считаете, что ваш ИМТ слишком высок, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Когда нужно обратиться к врачу

Желательно обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас может быть ожирение или проблемы со здоровьем, связанные с весом. Таким образом, вы можете обсудить возможные варианты потери веса и оценить свои риски для здоровья.

Причины ожирения

Наиболее распространенной причиной ожирения является переедание, но у небольшого процента людей избыточное увеличение веса является симптомом другого заболевания.

Медицинские причины ожирения могут включать гипотиреоз, депрессию и синдром Кушинга. Различные проблемы со здоровьем могут вызвать ожирение, но большое количество людей страдает ожирением, потому что, когда они нервничают, то ищут утешения в пище.

Многие люди едят бесконтрольно. Например, когда у вас возникают эмоциональные проблемы, вы ищете решение этих проблем в сладостях, потому что сахар действует как наркотик для вашего мозга.

Следовательно, ваша повышенная потребность в еде вызвана тем фактом, что мы окружены экзотической пищей, которая является пряной, а это приводит к увеличению секреции желудочной кислоты.

Аналогичным образом, кофе нарушает баланс вашего желудка. Если вы думаете, что пропустив завтрак, пить кофе натощак это хорошо, то вы ошибаетесь. Утром вы всегда должны сначала поесть, а после завтрака выпить кофе.

Кроме того, вы должны знать, что ваш желудок имеет биологические часы — время, когда он получает пищу, переваривает ее и отдыхает. Поэтому старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время, чтобы избежать накопления жира, вызванного нерегулярной работой желудка.

Причины ожирения у детей

Рост числа страдающих ожирением детей является результатом неправильного питания. День за днем, детский рацион питания становится только хуже. Они едят быстро, употребляют нездоровое питание и сладости, не едят овощи и фрукты.

Одной из основных причин ожирения у детей являются газированные напитки, которые дети любят пить. Они полны сахаров и приводят к отложению жира в организме. Кроме того, они могут привести к гипертонии и высокому уровню холестерина.

Кроме того, сейчас дети делают меньше спортивных и физических упражнений, чем раньше, и они проводят больше времени перед своими компьютерами. Им не хватает активности, и это главная проблема.

Таким образом, сократите время перед телевизором и компьютером до двух часов в день. Попробуйте заставить их сделать работу по дому или поиграть на улице, или заняться какой-либо физической активностью.

Последствия ожирения

Каждый избыток пищи превращается в жир вашей печенью. Избыток жира — не хорошо в крови. Он окисляется и становится ядом.

Курильщикам особенно угрожает избыточный вес, потому что никотин замедляет метаболизм, поэтому организму трудно избавиться от жира.

Переполнение поджелудочной железы и печени приводит к диабету.

Суставы также дополнительно обременены, что приводит к повреждению позвоночника, бедер и колен.

С другой стороны, есть еще одна проблема, которая редко обсуждается, — это психологическая проблема, вызванная ожирением. Так что ожирение не влияет только на нашу внешность, но и на наше психическое состояние.

Людям с ожирением трудно жить. Они страдают от пищевой зависимости. И это самая большая проблема. Вы можете жить без алкоголя или наркотиков, но вы не можете жить без пищи. Даже когда люди с ожирением пытаются изменить свой образ жизни, они не получают достаточной поддержки со стороны общества.

Другие последствия ожирения — одиночество и изоляция. Будучи стеснительными из-за своей внешности, люди с ожирением изолируют себя и мало контактируют с другими людьми.

Как предотвратить ожирение

Кроме того, необходимо выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Питьевая вода до еды может сжигать до 300-500 калорий.

Вы должны быть готовы похудеть и не превращать избыточный вес в ожирение. Поставьте себе цель. Взвешивайте себя каждый день и отмечайте, сколько граммов вы потеряли. Кроме того, попробуйте несколько диет, чтобы найти подходящую для вас.

Таким образом, чтобы оставаться здоровым и устранить причины ожирения:

1. Ешьте больше фруктов, овощей, целых зерен, орехов.

2. Делайте упражнения (ходить, бегать, бегать, ходить в спортзал), по крайней мере, полчаса каждый день.

3. Сократите потребление соли, нежелательной пищи.

4. Используйте оливковое масло вместо растительного масла.

5. Не пропускайте завтрак.

6. Ешьте рыбу вместо свинины.

7. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка.

8. Взвешивайтесь регулярно.

Соблюдение этих простых правил поможет решить проблему лишнего веса. Важно следить за здоровьем, чтобы избежать проблем, которые начинаются, когда появляется лишний вес.

Ранее врачи рассказали, что нужно делать людям, чтобы вылечить метеоризм.

Использованные источники: www.medikforum.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Ожирение 1-3 степени

  Ожирение и фвд

Причины лишнего веса

Профилактика ожирения

  • Все об ожирении
  • Основные причины и формы ожирения
  • Холестерин и увеличение массы тела
  • Генетика и лишний вес
  • Двигательная активность и питание
  • Инсулинорезистентность и ожирение
  • Лишний вес и гормоны
  • Лишний вес после родов
  • Лишний вес при менопаузе
  • Лишний вес у детей
  • Лишний вес у подростков
  • Эндокринная система человека
  • Сахарный диабет и ожирение

За многие столетия существования человечества на Земле, люди пережили много болезней. И вот в XXI веке нам приходиться бороться с такой эпидемией, как ожирение. С каждым годом количество людей с излишним весом становится больше, среди них 15-20% — это дети.

Почему возникает ожирение

Существует много факторов, которые влияют на изменения здоровья человека, а следовательно и на увеличение веса.

Одним из них является современная культура питания. Полвека назад была создана технология гидрогенизации, которая позволила пищевой промышленности дешево и в больших масштабах создавать различные продукты, напичканные высоким содержанием жира. Магазины до отвала заполнены такими конфетами, сладкими газировками, чипсами, хлопьями и т.д.

Очень популярными стали сети различных фаст-фудов, позволяющие перекусить на ходу легко и быстро. И мало кто задумывается, что такая еда негативно влияет на самочувствие. Все эти продукты содержат большое количество трансжиров, избыток которых может привести не только к ожирению, но и к развитию различных заболеваний.

На ряду с этим, нужно понимать, что в наш век прогресса люди перестали быть физически активными. Мы окружили себя многими вещами, облегчающим нам повседневную жизнь и вместо того, чтобы тратить калории мы их накапливаем.

Также к появлению избыточного веса могут способствовать некоторые болезни и лекарства, вызывающие повышение аппетита.

Большое количество людей возрастом старше 50 лет подвержены риску набора лишнего веса. Это связано с тем, что мышечная масса с возрастом уменьшается, а вместо неё образуется жир.

Не стоит забывать и о стрессах. Домашние конфликты, неурядицы на работе — пагубно влияют на организм. Многие пытаются «заедать» стрессы. В таком состоянии они могут съесть просто неимоверное количество пищи, что приводит к ожирению.

В данном разделе мы постараемся максимально подробно осветить многие причины развития ожирения у человека, а также ознакомить с некоторыми аспектами в профилактике данной патологии.

Использованные источники: xn—-7sbbhp2bgisp.xn--p1ai

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение 1-3 степени

Чем плох лишний вес?

Лишний вес мешает жить человеку полноценной жизнью. Обладатель лишних килограммов часто недоволен своим внешним видом, имеет заниженную самооценку, испытывает затруднения при подборе одежды и сталкивается с серьезными проблемами со здоровьем. Почти каждый полный человек мечает вылечиться от ожирения, но не у всех это получается.

Последствия ожирения

При лишнем весе повышается давление, увеличивается уровень холестерина в крови и накапливается глюкоза, поскольку клетки теряют способность ее расщеплять. Возрастает вероятность коронарной недостаточности, инсульта и прочих заболеваний сердца. Причем все эти последствия возникают, если ваш вес выше нормы всего на 10%.

Избыточный вес затрудняет работу органов дыхания. Часто развивается синдром апноэ и храп, появляются боли в области сердца и усталость. В десятки раз увеличивается риск возникновения диабета. Среди полных людей больше гипертоников. Увеличивается риск панкреатита, чаще возникают камни в желчном пузыре.

Появляются проблемы с гормонами. У мужчин уменьшается уровень тестостерона в крови. У женщин, наоборот, тестостерона становится больше, а прогестерона меньше. Возникают боли в спине, а в дальнейшем развивается радикулит. Возрастает нагрузка на суставы, а это в будущем приводит к артриту.

Увеличивается риск возникновения рака поджелудочной железы, желчного пузыря, прямой кишки, почек и печени. У толстых мужчин выше риск заболеть раком простаты, а у женщин – раком груди. При этом смертность от раковых заболеваний вдвое выше.

Когда следует насторожиться?

Лучше всего контролировать свой вес, периодически пересчитывая индекс массы тела. Для этого свой вес в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученный результат равен 18,5–25, то все нормально. Если 25–30, у вас лишний вес, а показатели свыше 30 означают ожирение.

Как предотвратить ожирение?

Чаще всего люди полнеют, потому что переедают и мало двигаются. Только в 25% случаев виной всему гены и проблемы со здоровьем. Так что первым делом стоит пересмотреть свое питание и добавить физические нагрузки.

Кушайте понемногу, но 5–7 раз в день. Больше ешьте овощей и фруктов, круп и бобовых. Хлеб только грубого помола. Мясо должно быть нежирным, а лучше замените его рыбой и морепродуктами. Кисломолочные продукты выбирайте с пониженной жирностью. Откажитесь от фастфуда, магазинного майонеза, кетчупа и прочих соусов, консервов и полуфабрикатов, кондитерских изделий. Пить лучше всего чистую не газированную воду или чай без сахара.

Обязательно повысьте свою физическую активность. Запишитесь в тренажерный зал, бегайте или ездите на велосипеде, займитесь плаванием, чаще ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь исключительно по лестнице, выезжайте на природу, дома делайте зарядку.

Помните, что заботиться о себе следует как можно раньше, поскольку намного легче сбросить пять килограммов, чем двадцать или тридцать.

Использованные источники: 4medical.in

Похожие статьи