Йога ожирение упражнения

Йога и ожирение

Йога и ожирение

Согласно йоге наш образ жизни — наиболее важный фактор для всех умственных и физических болезней. Рассмотрим нарушение обмена веществ — ожирение, с точки зрения йоги и аюрведы. При ожирении образ жизни – определяющий фактор. Ожирение – это когда вес тела увеличен за счет жира. Понятно что норма зависит от конкретной культуры. На Западе ценится стройная фигура ( телосложение типа ваты), а на Востоке ценится солидность фигуры (телосложение типа капхи). Таким образом, повышение веса тела может рассматриваться не как болезнь, а как состояние, при котором вес тела превышает стандарт, принятый в той или иной культуре. Следует отметить, что искусственное снижение веса может нанести вред здоровью. Излишний вес может рассматриваться как болезнь лишь в том случае, если вес значительно повышен и вызывает такие нарушения в состоянии здоровья, как гипертония, диабет, артрит. Все же даже в традиции аюрведы, считается, что лучше быть худым, чем слишком полным, поскольку чаще легче увеличить вес тела, чем снизить. А грузное тело создает предпосылки для накопления амы- токсинов и сокращения продолжительности жизни. Другой важный аспект не влияние на внешность, а расположение жировой ткани вокруг внутренних органов. Это означает что жизненно важные органы как сердце, печень, и почки зажаты жиром, что увеличивает нагрузку для их работы. Дополнительный жир в нашей мышечной ткани делает тело менее подвижным.

Причины увеличения веса

Причинами ожирения может быть переедание, избыток тяжелой или холодной пищи, слишком частый прием пищи, чрезмерно долгий сон, снижение физической активности, нарушение гормонального баланса. Главным из предрасполагающих эмоциональных факторов – привязанность и сентиментальность. Большое значение имеет и заниженная самооценка: избыточный вес дает ощущение безопасности, большей защищенности от внешнего мира. Обычно ожирение связано с ослаблением или замедлением обмена веществ, и ему сопутствует слабость пищеварительного огня. Синтетические лекарственные средства, подавляющие аппетит и таким образом снижающие вес, могут еще больше ослабить пищеварительный огонь, что еще больше нарушит обмен веществ. Кроме того они увеличивают факторы для ожирения неврогенной природы.

Общие принципы лечения ожирения.

При избыточном весе необходима облегчающая терапия, включающую в себя легкую диету, голодание, использование специй для улучшения пищеварения и мягких слабительных средств, для систематического очищения кишечника. Еда является сущностью физического тела, мы то, что мы едим – известное всем утверждение. Еда может быть и лекарством для тела. Еда это не только то, что питает наше тело, но и то, что питает наши чувства. И когда мы говорим об ожирении важно не только уделять внимание физическому телу, но и работать на уровне сознания, на уровне чувств. К интенсивной облегчающей терапии не следует приступать зимой, поскольку уровень тепла в организме снижается и снижается сопротивляемость болезням. Более оправдано продолжительное щадящее облегчающее лечение, чем кратковременные интенсивные курсы с применением сильнодействующих средств.

Есть три типа ожирения:

Замедленный обмен веществ и постоянный аппетит свойственный этому типу. Прием пищи им помогает ослабить эмоциональное напряжение, и само приготовление и поглощение пищи является особым пристрастием. Нередко отмечается также гипофункция щитовидной железы и другие гормональные нарушения. Избыток веса в основном за счет воды и жира. Функция поджелудочной железы и почек ослаблена, пульс замедлен, общий уровень энергии снижен. Характерна одутловатость, бледность, потливость, избыточное выделение слюны и слизи. Могут появляться подкожные жировые отложения и доброкачественные опухоли.

Лечением является исключение сахара и уменьшение потребление соли. Следует ограничить или отказаться от употребление молочных продуктов, сладких фруктов, хлебобулочных изделий, мяса, рыбы, маслянистой жирной пищи. Улучшают пищеварение пророщенные зерна, пивные дрожжи и другие содержащие ферменты вещества. Есть больше овощей, приготовленных на пару без соли и масла, бобовых и цельных круп. Не следует употреблять пищу до 10 часов утра и после 6 вечера. Если пациент не ослаблен рекомендовано голодание. Вместо голодания на фруктовых соках рекомендуется голодание на травяных чаях и овощных соках и отварах. Следует избегать холодных напитков. Желательно постепенно вводить лечебные мероприятия, что бы избежать стрессового воздействия. Следует избегать слишком долгого сна в дневное время. Показаны физические упражнения и занятия йогой, особенно на свежем воздухе. У ослабленных пациентов, у которых наблюдается отдышка и потоотделения, нагрузку надо вводить осторожно. Могут быть полезны мягкие диуретики — подорожник, кукурузные рыльца, мумие. Для ослабления привычек, ведущих к ожирению, применяются травы укрепляющие нервы: брами, аир. Очень полезно употреблять одуванчик и корень цикория, боярышник, люцерну. Применяются послабляющие средства — трипхала, сок алое. Сильные слабительные, которые еще больше могут замедлить обмен веществ, противопоказаны. Важно воздействовать на трех уровнях — усиление пищеварения, очищение кишечника и укрепление нервной системы. Занятия йогой направлены не только для сжигания калорий, а на приобретение гармонии с самим собой, способность лучше понимать себя и свои потребности.

Для ожирения этого типа свойственно колебания веса, которые могут быть неожиданными и труднообъяснимыми. Аппетит не постоянен. Ожирению способствует злоупотребление сахарами и другими углеводами, которые поедаются для «успокоения нервов». К психическим факторам относится страх, беспокойство, нервозность, поскольку избыточный вес дает ощущение надежности и стабильности. Лечение предусматривает диету с упором на сложные углеводы. В рацион обязательно должны входить цельные крупы и крахмалистые овощи. Избегать чистых сахаров. В использовании специй : горячих специй, таких как черный и красный перец следует использовать поменьше, а сладко-пряных, таких как фенхель, кардамон, кориандр, – побольше. Хорошо помогают успокаивающие ум и способствующие ослаблению возникших «на нервной почве» привычек травы. Такие как брами, аир, мускатный орех, валерьяна, гугул и мирра. Занятия йогой средней интенсивности, рекомендовано занятие пранаямой – дыхательными упражнениями.

Этот тип ожирения обусловлен перееданием. Аппетит, как правило, очень хороший и пищеварение тоже, поэтому, отмечается склонность есть много. Поскольку, люди пита конституции, сравнительно легко усваивают сахар, у них может развиться пристрастие к нему. Нередко замечается и избыточное потребление мяса. При этом типе ожирения мускулатура хорошо развита. И не смотря на лишний вес, пациенты не выглядят вялыми. Лечение предусматривает соблюдение диеты снижающий внутренний огонь. Следует избегать мяса, рыбы, жирной пищи, а так же кондитерских изделий. Полезно есть салаты из овощей с добавлением зеленых трав и хлорофилла. В качестве специального средства при этом типе ожирения используют горечи и горькие послабляющие средства. Полезно такие травы как алое, катук, барбарис, куркума, одуванчик, цикорий. Важно сделать акцент на средства регулирующие работу печени — желчегонные травы. Рекомендована динамическая практика йоги.

Наиболее сложно, когда присутствует комбинированный тип конституции. При котором нервозность (свойство ваты) сочетается с замедленным обменом веществ, характерным для капхи. Сочетание инертности ума и слабости тела делает устоявшиеся привычки трудноисправимыми. В таких случаях сначала успокаивают вату (нервную систему), а затем уменьшают капху при помощи диеты и занятий йогой.

Практика йоги для лечения ожирения

Лучшие асаны для борьбы с ожирением это асаны для пищеварительной системы, которые помогают активизировать пищеварительную систему и убрать лишний жир с живота и бедер, и асаны способные активизировать энергию нижних центров, пробуждающие сексуальную энергию, которая часто ослаблена у тучных людей. Очень важным действием асан является способность укрепить и гармонизировать эндокринную систему, разбалансировка в которой и ведет к ожирению. Очень полезно выполнят динамический комплекс Сурья намаскар, который является основным в лечении ожирения. Для правильного понимания и выполнения асан необходимо обратиться к опытному учителю йоги. В целях безопасности ничего не делайте без предварительного руководства.

Реальная терапия в йоге начинается с самосознания. Только тогда мы можем вносить изменения в нашей жизни, меняя образ жизни и привычки нас разрушающие. Очень важно истинная мотивация для изменения. Вера в собственные способности изменить себя и свой образ жизни. Когда мы не верим в себя, и не имеем истинной мотивации, мы готовы пробовать каждую новую диету как панацею, и испытываем очередное расстройство от неудачи. Это не означают что диеты не работают, это означает что наше умственное отношение становится блокировкой для любого хорошего эффекта. Но если мы используем йога терапию, мы развиваем наше собственное понимание того какая диета для нас лучшая. Изменения, которые мы вносим в наше поведение, привычки и образе жизни, никогда не могут сохраняться, если не поддержаны реализацией того, каковы наши реальные потребности, достоинства и недостатки.

Использованные источники: yodaga.com

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение и фвд

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

11 простых упражнения йоги для похудения

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Планка

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

Использованные источники: tadasana.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Ожирение и фвд

  Ожирение 3 степени военный билет

Йога при ожирение, при лишнем весе

Йога при ожирение, при лишнем весе

Комплекс йоги при лишнем весе (ожирении)

Пашимотанасана — поза йоги при ожирение

Пашимотанасана — поза заднего растягивания из Хатха-йоги. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Спина прямая. Медленно и ритмично вдыхая, наклонитесь слегка вперед и указательными пальцами рук захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей. Ноги в коленях ни в коем случае не сгибать. Пятки от пола не отрывать. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Живот держите убранным внутрь, что облегчит растяжение мышц спины и бедер. Сделайте выдох и коснитесь головой коленей. Можно также опустить лицо между коленей, спину вытянуть, не сгибая. Вытягивайтесь вперед постепенно, не торопясь, голова утоплена в плечи. Молодым людям даже при лишнем весе эта асана доступна даже с первой попытки. Для пожилых людей требуются две недели или даже месяц для достижения полного успеха в этой позе йоги для борьбы с лишним весом. Задерживайте дыхание до тех пор, пока не выпрямитесь, а затем вдохните.

Время выполнения — в начале 5 секунд, в конце — до 10 минут. Отдохните 5-6 секунд и повторите упражнение йоги. Те, кому трудно выполнять полную Пашимотанасану, могут делать эту позу в йоге поочередно с одной ногой и одноименной рукой. Через несколько дней, когда спина станет более эластичной, можно перейти к полной асане.

Эта превосходная асана заставляет нормализоваться поток Праны и увеличивает отделение желудочного сока, это идеальная поза йоги при ожирение. Уменьшает жировые отложения в области брюшного пресса и делает эластичной поясницу. Эта асана хороша для полных, для людей склонных к ожирению. Пашимотанасана приводит в норму деятельность селезенки и печени. Йога при ожирение служит для стимуляции работы желудка, печени, почек и т. д. Проходят все виды невралгических заболеваний спины, исчезают геморрой и диабет. Тонизируются и содержатся в здоровом состоянии брюшной пресс, солнечное сплетение, брюшные и поясничные нервы; область предстательной железы у мужчин и область матки у женщин, а также вся симпатическая нервная система.

Ваджрасана — поза йоги при ожирение

Ваджрасана — твердая или бриллиантовая поза в йоге. Это идеальная асана в йоге при ожирении. Выполняется йога при лишнем весе так: встать на колени, соединив их и носки вместе, сесть ягодицами на пятки; руки лежат на бедрах и массируют их. Спина, шея и голова — на одной вертикали. В асане не должно ощущаться никакого напряжения — это поза отдыха и размышлений. Если сесть в эту асану минут через 15 после еды, то пища переваривается лучше. Эта поза йоги эффективна при лишнем весе, так как усиливает циркуляцию крови в области таза и нормализует функционирование внутренних органов.

Формы ожирения и последствия лечения

Три формы ожирения

Существует множество форм ожирения. Выделяют три основные:

Толстый слой подкожного жира как бы укутывает всю фигуру и она мало-помалу теряет свои очертания. Жирная спина, толстая шея, гипертрофированные грудные железы, большой живот, тяжелые ягодицы, слишком широкие бедра.

Ожирение по мужскому типу

Такое ожирение развивается у мужчин, а также у женщин с признаками вирилизма. Слой жира располагается у них в верхней половине тела. Люди, страдающие ожирением по мужскому типу, вызывают, по общему мнению, больше зависти, чем жалости, так как они легко несут свое отяжелевшее тело, активны, жизнерадостны, хорошо и с удовольствием едят, у них отличное пищеварение. Они полнокровны, легко потеют. Однако, с возрастом у них развиваются диабет, гипертоническая болезнь, атеросклероз, сердечные заболевания.

Ожирение по женскому типу (рыхлое)

Жировой слой располагается в нижней части тела: живот, бедра. Женщины, страдающие ожирением рыхлого типа, не могут похвастаться цветущим видом. Они жалуются на быструю утомляемость, нервозность, бессонницу, расстройства менструального цикла и воспаление подкожной клетчатки. Нарушения функций нервной системы и желез внутренней секреции — вот основные причины возникновения и развития ожирения рыхлого типа.

Как сохранить фигуру поле похудения с помощью йоги?

Итак, с помощью йоги вы избавились от лишнего веса, вы похудели, ваша фигура обрела изящные формы. Что же делать, чтобы тело вновь не набрало лишний вес, не было склонным к ожирению, которое вы с таким трудом сбросили на йоге? Если вы худели медленно, постепенно, то, несомненно, ваш организм восстановил или обрел физиологическое равновесие, которое будет служить ему надежной защитой от рецидивов. Тем не менее, следует закрепить успех и не повторять прошлых ошибок. Несколько полезных советов. Если вы весите 56 кг и ведете нормальную активную жизнь, ваши энергетические потребности составляют, примерно, 2000 калорий.

  • Вы не превысите эту норму, если будете съедать в день не более 150 г хлеба, 20 г сливочного масла и 2 куска сахара. Сливочное масло может быть заменено другим жиром.
  • Утром вы можете пить кофе или чай, но не шоколад! Пищу солите умеренно.
  • Если вы любите иногда выпить бокал вина, не забывайте, что это 100 калорий. Во время еды старайтесь пить поменьше, а между приемами пищи пейте минеральную воду, стимулирующую обмен веществ, или мочегонный настой.
  • Взвешивайтесь каждую неделю. Постарайтесь забыть о некоторых блюдах. Как можно меньше ешьте картофеля, жирных сыров и фруктов, богатых сахаром и крахмалом.
  • Если в гостях или в ресторане вы сытно поели, то на следующий день вам необходимо уменьшить пищевой рацион.
  • Для профилактики лишнего веса не переедайте под предлогом, что вы знаете, как избавиться от лишних килограммов: это верный способ все испортить.
  • Интенсивные занятия физической культурой и спортом, йога, регулярные сеансы массажа должны теперь занять подобающее им место в вашем распорядке дня. Никогда не забывайте о них — это мощные средства сохранения молодости и защиты от болезней при условии, конечно, что они не являются причиной утомления.
  • Для борьбы с лишним весом побольше ходите пешком, правильно дышите, ведите активный образ жизни.
  • Следите за потоотделением и при необходимости стимулируйте его искусственными средствами.

Использованные источники: www.medmoon.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Ожирение и фвд

  Желчный ожирение

Йога против лишнего веса

Для многих людей лишний вес является одной из самых больших проблем. И дело не только в том, что глянцевые журналы и телевидение пропагандируют, что «худые нынче в моде», большой вес, прежде всего, пагубно отражается на здоровье человека. Одышка, сколиоз, повышенное кровяное давление, проблемы с сердцем — это далеко не все последствия лишних килограммов.

Если проблема лишнего веса спровоцировала ряд серьезных заболеваний, то следует начать худеть. Если верить всем рекламным трюкам, то способов похудеть сейчас много. Можно, например, сесть на одну из многочисленных диет. Но большинство диет отличаются одной неприятной особенностью – не дают стабильный результат. После того, как вы, голодные, но довольные результатом, бросаете диету, лишние килограммы возвращаются. Значит, надо повышать физические нагрузки. И тут есть богатый выбор: бег трусцой, фитнес, плавание, аэробика и еще многое другое. Однако когда вы резко прекращаете физические нагрузки, ваш лишний вес потихоньку возвращается.

Помогает ли йога похудеть?

Нельзя утверждать, что как только вы займетесь йогой, то начнете терять свой лишний вес. Скорее всего, первые два года совсем не будет ощутимых результатов, т.к. занятия йогой не сжигают столько калорий как, например, ходьба или бег. Да и сама йога не ставит своей целью похудение. Однако вы вряд ли встретите йогина, который страдает избытком веса. Многие западные исследования лишний раз доказывают, что йога способствует похудению. Попробуем в этом разобраться.

Зачастую проблема лишнего веса связана с неправильным обменом веществ, гормональным сбоем в организме, со стрессами, которые провоцируют зверский аппетит и как следствие переедание. Йога, в отличие от фитнеса и диеты, борется не с последствиями заболевания (излишний вес и ряд сопутствующих заболеваний), а с причинами (неправильный обмен веществ, гормональный сбой, стресс и прочие). Поэтому йога, как средство похудения, показывает свою эффективность только на длинной дистанции.

Основатель классической школы йоги Виктор Бойко пишет о похудении следующее: «Когда Вы придете к сбалансированному комплексу, в котором будут в полном объеме представлены силовые асаны – «стоячие» от минуты до полутора, пресс по минуте и подхода по три к Парипурна и Ардха Навасанам, Чатуранга Дандасана пару раз по минутке плюс стойки на руках — ничего не останется ни от лишнего веса, ни от целлюлита. Другое дело, что уйдет на это года полтора-два».

Для ускорения процесса похудения целесообразно в свой распорядок дня включить фитнес и йогу в комплексе с правильным питанием. Тогда результат не заставит себя очень долго ждать. Но помните, что как только вы добьетесь хорошего результата, и лишние килограммы уйдут, не стоит останавливаться на достигнутом, а следует продолжить практиковать йогу.

Йога «инструменты» для похудения

Асаны. Асаны, или позы йоги, сами по себе не лечат и не оздоравливают. Но они запускают саморегулирующие функции организма, которые настраивают глубинные биохимические процессы, в том числе и работу обмена веществ, нарушения которого являются одной из главных причин лишнего веса.

Пранаяма. Пранаяма, или дыхательные упражнения, которые только на первый взгляд могут показаться несущественными в борьбе с лишним весом, на самом деле, насыщают организм кислородом, что провоцирует благотворные изменения в нервной системе, нормализует обмен веществ и улучшает работу внутренних органов.

Философия. Йога учит принимать себя таким, каков ты есть сейчас, и быть счастливым в этом моменте. В связи с чем, отпадает необходимость компенсировать внутренний дискомфорт едой, т.е. проблема переедания из-за стресса уходит сама собой.

Йоговское питание. Йога дает полезные советы по выстраиванию питания, о которых подчас забывает современный человек. Кроме того, тот, кто регулярно занимается йогой, замечает, что практика естественным образом борется с чувством голода.

Упражнения йоги для похудения

Позы стоя, как правило, сжигают больше калорий и жировых отложений, т.к. на их выполнение требуется больше усилий, что вызывает учащение пульса и ускорение обменного процесса в организме. Асаны – Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана I и Ардха Чандрасана убирают лишний жир на талии, делает бедра более стройными, укрепляют мышцы ног, ягодиц и пресса.

  • Глубоко вдохните и прыжком расставьте стопы на 1,15 метра. Руки поднимите, разведя их в стороны на уровне плеч ладонями вниз, и держите их параллельно полу. Поверните правую стопу на 90 градусов вправо. Левую стопу поверните слегка направо, держа левую ногу вытянутой изнутри и напряжённой в колене.
  • Наклоните туловище, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Если возможно, ладонь полностью положите на пол. Начинающие, кому пока трудно сгибаться, могут браться рукой не за лодыжку, а за голень.
  • Вытяните левую руку вверх – рука должна принять вертикальное положение так, чтобы она продолжала линию правого плеча. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Обратите взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки.
  • Сохраняйте эту позу от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и ровно. Затем поднимите правую ладонь от пола. Сделайте вдох и возвратитесь в исходное положение.
  • Теперь поверните левую стопу на 90 градусов влево, правую стопу немного влево, напрягите оба колена и выполните асану в зеркальном отображении.
  • Выдохните и прыжком вернитесь в исходное положение.
  • Глубоко вдохните, расставьте ноги примерно на 1,2 метра. Руки поднимите в сторону на уровне плеч, повернув их ладонями вниз.
  • Правую стопу поверните на 90 градусов вправо, а левую – слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Выдохнув, сгибайте правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень перпендикулярно полу так, чтобы между правым бедром и правой икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.
  • Руки старайтесь максимально вытягивать в стороны. Голову поверните вправо, направив взгляд на правую ладонь.
  • Сохраняйте позу в течение 20 – 30 секунд, дышите при этом глубоко. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
  • Теперь сделайте это же упражнение в другую сторону: поверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую стопу – слегка влево, согните левое колено и выполните упражнение в левую сторону.
  • Встаньте в Триконасану в правую сторону.
  • На выдохе согните немного правую ногу. Поставьте ладонь правой руки на пол и коснитесь пола кончиками пальцев правой руки.
  • Задержитесь в этой позиции и сделайте два вдоха и выдоха. Затем выдохните и поднимите левую ногу от пола. Вытяните кисть правой руки и правую ногу. Хорошо расправив плечи, разверните грудь влево.
  • Сохраняйте равновесие в этой позе 20 – 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кому трудно самостоятельно удерживать равновесие, могут использовать стену как опору для тела.
  • Затем опустите левую ногу на пол и повторите позу в левую сторону.

Использованные источники: yogasecrets.ru

Похожие статьи