Гейнер для ожирение

Вреден ли гейнер

Г ейнер – добавка в спортивном питании, которая содержит простые или сложные углеводы и белок (обычно сывороточный, но встречаются и комплексные смеси). Помимо двух основных компонентов гейнер может содержать витамины, креатин, минералы, L-карнитин и другие добавки. Он ускоряет рост мышц и помогает их восстановлению после тренировок, а потому отлично подходит для энергозатратной физической активности.

Кому нужен гейнер

Гейнер нужен для набора мышечной массы в первую очередь тем, кому это дается с трудом – эктоморфам. Эту добавку обязательно надо принимать в комплексе с силовыми упражнениями, иначе будет прирост жира, а не мышц.

Мезоморфы могут употреблять гейнер с протеином при нахождении в фазе «плато» – когда вес, сила или выносливость больше не прогрессируют. Есть риск прибавить в массе за счет жира, поэтому надо взвесить все за и против. Если такое произошло, необходимо подобрать гейнер с меньшим содержанием углеводов, например, обратить внимание на высокобелковые варианты.

Эндоморфам, склонным к полноте, следует избегать гейнеров – для этого типа людей они могут быть опасны быстрым набором жира в области живота. В этом случае гейнер принесет не пользу, а только вред здоровью, поскольку абдоминальное ожирение – самое опасное.

Почему добавка дает такой эффект

Наращивание мышц – процесс энергозатратный для организма. У эктоморфов большая часть энергии уходит на метаболизм, а на рост мышц сил уже не остается.

Получается, что гейнер дает организму профицит калорий и энергию, благодаря которым и происходит ускоренный рост мышц или выход из фазы «плато».

Опасность

Гейнер не относится к стероидам, из-за опасных последствий которых люди подозрительно относятся ко всему рынку спортивного питания. Чтобы разобраться с возможным вредом и пользой, надо понять состав смеси.

В основе гейнера – белок и углеводы, которые встречаются практически в каждом обычном продукте питания. Помимо основных компонентов производители добавляют и другие вещества: креатин, витамины, минералы, аминокислоты и так далее.

Отрицательные черты подделок:

  1. Из-за превышения допустимой дозировки могут пострадать почки и печень даже у здоровых людей, потому что на них оказывается большая нагрузка. В таком случае гейнер и алкоголь по опасности можно поставить в один ряд.
  2. Вместо качественного протеина в них содержится обычная лактоза, на которую часто плохо реагирует организм. Производители добавляют некачественные углеводы или просто сахар. Вред гейнера в таком случае заключается в быстром скачке инсулина в крови, что при частом употреблении может привести к сахарному диабету 2 типа.
  3. Покупая смесь, люди не вчитываются в состав, хотя частым спутником белков и углеводов является креатин, запрещенный для людей с повышенным давлением. Употребление такого гейнера гипертониками может вызвать серьезные последствия – вплоть до инсульта или инфаркта.

Помимо этого у приема гейнера есть еще ряд противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • непереносимость компонентов;
  • нарушения свертываемости крови.

Мифы о гейнерах

Как и о любой добавке спортивного питания, сложилось много мифов о вредном влиянии гейнера на организм:

Гейнер – это химия. Миф привязался ко всему спортивному питанию опять же из-за стероидов, но гейнер состоит из белка и углеводов – природных компонентов.

Гейнер вредит почкам и печени. Этот миф выше уже разобран: вредит только чрезмерное употребление. То же самое можно сказать про любой продукт: повышенное употребление яблок тоже вредно, хотя сами яблоки полезны.

Гейнер вызывает импотенцию. Повлиять на потенцию может белок, содержащийся в гейнере, и только в том случае, если это будет соевый протеин, а не сывороточный, казеиновый, яичный или другие. Соя содержит фитоэстрогены – аналог женских гормонов, которые действительно могут повлиять на потенцию, если с ней есть какие-то проблемы. Но соевый белок редко встречается в гейнерах, если только в добавках для вегетарианцев.

Гейнер портит пищеварение. Этот миф появился из-за подделок, в которых вместо качественного белка – лактоза, опасная при непереносимости. Чем человек старше – тем он хуже переваривает лактозу. При покупке качественных гейнеров такой проблемы не возникнет.

Гейнер – спортивная добавка из натуральных продуктов, которой не стоит бояться при уверенности в ее качестве и хорошем составе. Польза гейнера неоценима для людей, которые прежде испытывали трудности с набором массы.

Использованные источники: fitness-body.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Ожирение 1-3 степени

  Желчный ожирение

Гейнер — что это? Гейнеры: отзывы врачей, цены, побочные эффекты

Как быстро набрать мышечную массу и при этом иметь достаточно энергии для усиленных силовых тренировок? Решить эту непростую задачу помогут гейнеры. Отзывы врачей о них самые положительные. Благодаря сбалансированному содержанию углеводов и белков эта пищевая добавка становится незаменимой для спортсменов.

Гейнер: что это такое?

На рынке спортивного питания одна из самых эффективных пищевых добавок – гейнер. Что это такое и как это работает? 50-75% быстрых и медленных углеводов и 50-25% белков — это именно та пропорция, которая дает мышцам питание для роста и достаточное количество «топлива» для тренинга.

Для гейнеров используются самые качественные, высокоочищенные белки и быстро усваиваемые углеводы, а также витамины и микроэлементы, поддерживающие здоровье. Также в состав входят жиры и энзимы, что способствует качественной работе гейнера. Некоторые производители повышают качество этой пищевой добавки за счет включения в состав кератина – еще одного эффективного помощника в наборе мышечной массы.

Основной конкурент добавок с чистым протеином – гейнер. Цена его колеблется от 800 рублей за килограмм, что практически в два раза дешевле, чем протеин. Однако же и самого белка в гейнере в несколько раз меньше. Одна из самых лучших пищевых добавок в соотношении «цена-качество» — Mass-гейнер.

Для кого предназначен?

Как уже упоминалось выше, гейнер для мышечной массы незаменим. И естественно, что предназначен он тех, кто ставит перед собой цель ее набрать. Эта пищевая добавка также подойдет тем, кто во время тренировки испытывает длительные аэробные нагрузки – легкоатлетам, футболистам, баскетболистам. Употребляя гейнер перед тренингом, соревнованиями или игрой, можно получить запас энергии на долгое время и сохранять силы до конца матча.

Также за счет высокого содержания углеводов эта пищевая добавка идеальна для тех, кто имеет интенсивный обмен веществ и не склонен к полноте. В рационе таких спортсменов допускается повышенное содержание углеводов. Для людей, склонных к полноте, употребление гейнера скорее обернется жировыми отложениями, нежели приростом мышц.

Тем, кто не имеет возможности питаться полноценно в течение дня, также пригодится гейнер. Что это лучший способ восполнить энергетические запасы, нет сомнений. Однако заменять пищевой добавкой все приемы пищи не стоит. Не забывайте, что организму требуется сбалансированное питание – обязательное употребление белков, жиров, углеводов, необходимых витаминов и микроэлементов, которые можно получить только с пищей.

Существуют ли побочные эффекты?

Распространен миф среди спортсменов, принимающих гейнер, что это негативно сказывается на мужской потенции. Однако предпосылок для подобного мнения нет. Если внимательно исследовать состав пищевой добавки, то ни гормонов, ни еще каких-либо веществ, влияющих на репродуктивную функцию, там не найти.

Однако стоит быть аккуратным и посоветоваться с врачом перед покупкой гейнера тем, у кого есть склонность к сахарному диабету или проблемы с поджелудочной железой. Высокий уровень сахара в пищевой добавке может вызвать осложнения.

Если у вас чувствительный желудочно-кишечный тракт, то может возникнуть вздутие или даже расстройство кишечника. В таком случае поэкспериментируйте с дозой в сторону ее уменьшения или купите гейнер другого производителя.

В целом можете не переживать о возможных рисках, употребляя в качестве пищевой добавки гейнеры. Отзывы врачей говорят только в их пользу. В ряде проведенных исследований было установлено положительное влияние добавки на рост мышц и общий набор веса, а также отсутствие вреда для здоровья.

Когда принимать

Принимают гейнер обычно за час до тренировки. Это даст возможность полностью выкладываться на тренировках и не так сильно ощущать усталость. Также употребление гейнера до тренировки предотвращает распад в мышечных тканях за счет аминокислот, которые попадут в организм. Однако если цель тренировки – сжечь жировую массу, то употребление пищевой добавки не сможет помощь в ее достижении и даже будет мешать этому процессу.

Через 15 минут после тренировки открывается так называемое белково-углеводное окно. Если пить гейнер в этот временной отрезок, то протеин мгновенно усвоится организмом и будет направлен на восстановление микротравм в мышцах, а значит, будет способствовать их росту и блокировать процесс их разрушения.

Рекомендации по употреблению

Производители рекомендуют добавлять в свой рацион гейнер один раз в день. Можно суточную норму 100-150 грамм равномерно распределить на 5-7 приемов во время еды в течение суток. Также некоторые тренеры рекомендуют принимать гейнер дважды в день – в первый перекус после завтрака и после тренинга. Если в этот день вы отдыхаете от физической нагрузки, то второй прием – перекус после обеда.

Разводить сухой порошок гейнера рекомендуется водой, молоком или соком. Добавляя воду, вы получите исключительно вкус добавки, молоко добавит количество белков, сок – углеводов.

Никогда не превышайте суточную дозу, употребляя гейнер. Что это может вызвать побочные эффекты, не должно вызывать сомнений.

Домашний гейнер

Для любителей всего натурального отлично подойдет приготовление ценной пищевой добавки своими руками. Лучший гейнер для массы – изготовленный на домашней кухне. Преимущество его не только в том, что вы будете уверены в качестве продуктов для коктейля, но также вы можете выбирать любой вкус для гейнера и максимально разнообразить свое меню.

Рецепты составлены так, чтобы соблюдалась пропорция белков и углеводов 1:3. Основные компоненты, составляющие коктейль – это основа (молоко, жидкие молочные продукты, соки), белки в виде творога, яиц, сухого молока и медленные углеводы – мед, фрукты, крупы.

Итак, вооружившись миксером и доступным набором продуктов, приступаем к приготовлению полезных для здоровья коктейлей. Пара минут — и готов вкусный домашний гейнер. Цена для его изготовления на собственной кухне будет минимальной. Способ приготовления во всех рецептах один и тот же – сложить продукты в миксер или блендер и тщательно перемешать. Поэтому здесь приводятся только необходимые ингредиенты, которые насытят организм белками и углеводами и дадут энергии на несколько часов.

Рецепты гейнера

  • 200 г творога (0% жирности)
  • 3 ст.л. меда
  • 30 г арахиса
  • 2 банана
  • 200 мл молока
  • 100 г творога
  • 200 мл молока
  • 1 банан
  • 100 мл апельсинового сока
  • 2 ст. л. фруктозы

  • 250 мл молока
  • 4 белка яиц
  • 2 ст.л. малинового варенья
  • 150 г винограда
  • 60 г овсянки
  • 100 г творога
  • 150 мл апельсинового сока
  • ½ банана
  • Сок ½ лимона
  • 1 ст.л. джема
  • 1 стакан сметаны (10%)
  • 200 мл молока
  • 2 банана
  • 6 перепелиных яиц
  • 2 ст.л. сиропа шиповника

Предпочтете купить гейнер или же приготовить его собственноручно — выбор за вами. Ценность и польза его от этого не изменится.

Использованные источники: fb.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение 3 степени военный билет

Гейнер для набора веса худым

Люди с очень худым телосложением сталкиваются с проблемой набора мышечной массы во время тренировок. Их метаболизм настолько быстрый, что все полученные элементы сразу перерабатываются в энергию. Чтобы справиться с этой проблемой, человек должен принимать спортивные пищевые добавки для набора веса, к которым относится гейнер.

Что такое гейнер для набора массы

Это спортивное питание представляет собой сухую смесь, которая содержит повышенное количество углеводов, белков, ненасыщенных жиров (это полезный вид, насыщенных в составе нет). Добавка для набора веса легко разбавляется в молоке или воде. В состав разных вариантов гейнера для худых входят такие полезные микроэлементы и вещества:

  • ниацин;
  • фосфор;
  • биотин;
  • железо;
  • фолиевая кислота;
  • протеин;
  • кальций;
  • набор аминокислот;
  • витамины В2, В6, В12, Е, С;
  • йод.

Возможно ли приготовить гейнер в домашних условиях

В магазинах со спортпитом представлены разные варианты гейнеров для набора веса худым, но при желании можно сделать его самостоятельно дома. Главная задача такого коктейля – увеличить количество потребляемых углеводов. Для приготовления понадобятся:

  • источник углеводов: варенье, ягоды, сахар;
  • протеин: сухое молоко, творог или яичные белки;
  • жидкая основа: натуральные соки, молоко.

Если смешать все вышеописанные ингредиенты, то человек может получить дополнительную порцию полезных веществ, которые будут способствовать набору массы у худых людей. Для приготовления домашнего гейнера можно использовать один из рецептов:

  1. Возьмите 60 г арахиса, 2 банана, 200 г творога, 3 ложки меда, 0,7 л молока.
  2. Положите все в блендер и хорошо смешайте.
  3. Разделите полученный гейнер на 2 порции. В каждой будет около 75 г углеводов, 35 г белков.
  1. Понадобится 100 г творога, банан, 200 мл молока, столовая ложка сахара, меда или варенья.
  2. Перемешайте все тщательно в блендере.
  3. В полученный коктейль вдавите половинку лимона. Это одна порция.

Какой гейнер лучше для набора мышечной массы

Зайдя в магазин со спортивными добавками, перед вами откроется большой перечень вариантов питания для прироста веса. Чтобы понять, какой гейнер лучше для набора массы, обязательно изучите состав. Весь товар можно разделить на три группы по соотношению белков и углеводов:

Первый вариант лучше подходит для худых людей, у которых проблемный рост массы. Второй – для мезоморфов – спортсменов с наличием мышц, которые испытывают повышенную потребность в белке. Третье соотношение является универсальным и подходит для людей с обычным телосложением. Хороший гейнер характеризует наличие таких компонентов в составе:

  1. Омега жиры. Они участвуют в процессе выработки гормонов, без которых мышцы расти не будут.
  2. Быстрые углеводы – то, что нужно худым спортсменам.
  3. Протеин – хорошо, если в составе сывороточный белок, чуть хуже, если казеин. Универсальным считается вариант с несколькими видами белка.
  4. Сахар – его не должно быть много, не более 10-15%, иначе вы покупаете его, а не спортивную добавку.

Как принимать коктейль для набора веса

Гейнер для набора веса худым следует пить несколько раз за день. Рекомендуется первый прием делать утром, чтобы насытить организм всеми необходимыми веществами. Если выпить вторую порцию перед тренировкой, то для занятий будет запас энергии, удастся выполнить больший объем работы. Можно принимать и после тренинга для восстановления потраченных сил, выбор остается за каждым лично. Пить гейнер можно в случаях, если не получается полноценно покушать, вместо одного из приемов пищи. На каждой банке есть инструкция по определению дозировки.

Лучшие гейнеры для худых

Каждый спортсмен ищет для себя самый лучший гейнер для набора мышечной массы. Нужно, чтобы был необходимый баланс цены и эффективности. Ниже представлен ТОП спортпита для увеличения веса:

Использованные источники: sovets.net

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение и фвд

Гейнеры для набора массы: вред и польза, свойства, эффективность

Гейнер — это добавка для восполнения запасов энергии, быстрого восстановления после тренировок и успешного роста мышц. Добавка подходит людям нормального и худощавого телосложения.

Как действует гейнер?

Прежде, чем принимать добавки, стоит узнать об их свойствах. Необходимо разобраться в том, насколько эффективны гейнеры для набора массы. Вред и польза — это два основных вопроса, которые рассмотрены в этой статье.

Свойства гейнера

Что такое гейнер — об этом знают спортсмены, любители и профессионалы. Это пищевая спортивная добавка, представленная миксом белков и углеводов. Главная цель употребления гейнера — это помощь в наращивании мышц. Белок выступает природным материалом для построения мышечной ткани. Поступление в организм внушительных порций углеводов восполняет запасы энергии. У отдельных производителей есть гейнеры с добавлением небольшого количества дополнительных ингредиентов, таких как минералы, витамины и другое.

Задачей гейнера выступает защита от повышенной утомляемости. Продукт дает ощутимый приток энергии. В течение месяца, благодаря добавке, спортсмены набирают от 3 до 7 кг массы. Происходит увеличение и быстрое восстановление мышечной ткани. В теле возрастает объем аминокислот. Гейнер больше всего популярен у людей с телосложением типа эктоморф. Добавка помогает лучше переносить значительные аэробные нагрузки.

Одна порция гейнера заключает в себе от 500 до 1300 ккал. Калорийность определяется концентрацией углеводов. Гейнеры могут содержать белок — 15-30%, но в них всегда преобладают углеводы — 60-75%.

Эффективность гейнера

Если спустя 14 дней приема гейнера вес не изменился, тогда есть смысл перейти на добавку с повышенным процентом углеводов. Когда после 2-недельного курса масса увеличилась на 1-1,5 кг и это преимущественно жировые отложения, то стоит выбрать другую добавку с минимальным содержанием углеводов или отказаться от гейнера.

При увеличении веса на 1-1,5 кг, и это чистая мышечная масса, можно сделать вывод, что гейнер подходит спортсмену и работает правильно.

Помимо приема энерго-коктейля следует снабжать себя белком, обычно требуется около 2 г на 1 кг веса. Можно принимать гейнер по разным схемам. Самый удачный вариант — это в активные дни пить добавку после тренировки, а в дни отдыха заменять 1 порцией какой-либо из приемов пищи или принимать гейнер между приемами пищи.

Вредно ли пить гейнер?

Гейнер используется в спорте с целью наращивания массы, но в некоторых случаях может иметь место вред для организма. В чем опасность добавки, об этом говорится далее.

Гейнер и алкоголь

Бессмысленно и даже вредно совмещать прием гейнера с алкоголем. Принимая алкоголь, человек отравляет организм токсинами. Доказано отрицательное влияние горячительных напитков на состояние мышц.

Алкоголь рекомендуется полностью убрать из своей жизни тем, кто желает нарастить мышечную массу, иначе цель будет недостижима. Любая доза алкоголя влечет снижение производства протеина в мышечной ткани на 20%.

Если принять всего 30 г алкогольного напитка, то яд будет более или менее выведен из организма только через 2 суток. Поэтому не стоит принимать вместе гейнер и алкоголь, это взаимоисключающие продукты.

Гейнер при панкреатите

При наличии диагноза панкреатит существует значительный риск для здоровья организма в целом. Если не обратиться к врачу или неправильно лечить данное расстройство, может развиться сахарный диабет, онкологические процессы, недостаточность почек и печени.

Люди с заболеванием панкреатит принимают гейнеры для набора массы при спортивных тренировках или для устранения чрезмерной худобы. Принимать ли гейнер при панкреатите — это решение строго индивидуально, в зависимости от состояния организма. В каждом конкретном случае нужна консультация врача, чтобы не навредить здоровью.

Большинству пациентов с панкреатитом разрешается пить гейнер, если нет побочных действий, таких как диарея и иные расстройства ЖКТ. Принимать добавку можно только в период ремиссии, когда обострение прошло. Гейнер пойдет на пользу, если не провоцирует у больного панкреатитом набор лишнего веса. Главное, чтобы организм хорошо воспринимал абсолютно все составляющие коктейлей. В любом случае, при панкреатите гейнер можно пить только с согласия лечащего врача.

Влияет ли гейнер на потенцию?

Некоторые источники говорят об отрицательном действии гейнера на мужскую силу. При этом немало авторитетных специалистов утверждают, что эта добавка не ухудшает потенцию. Кому верить — неизвестно.

Скорее всего, вред гейнера для потенции это один из мифов. А значит, не стоит слушать тех, кто считает, что гейнер вредит потенции. На самом деле, добавка безопасна, так как по действию на организм приравнивается к привычной всем нам пище. Это натуральный продукт. Если принимать качественную добавку, то она не спровоцирует ухудшение потенции.

Гейнер — побочные эффекты и опасность для здоровья

Нельзя утверждать, что гейнер совершенно безвреден для организма человека. Некоторые источники слишком раздувают вредный эффект, пугая статистикой. Здесь скорее актуален вопрос противопоказаний. Нельзя ставить над собой опасные эксперименты, если не позволяет здоровье. Необходимо внимательно читать состав любой употребляемой добавки, так как может иметь место непереносимость всего одного ингредиента и на него организм отреагирует негативно.

Предрасположенность к набору лишнего веса — это тревожный сигнал о том, что в организме что-то не в порядке. Добавка гейнер может спровоцировать у таких людей ожирение.

Комплексы, включающие креатин, недопустимо употреблять при гипертонии. На прием добавок необходимо получить разрешение лечащего врача при слабой свертываемости крови, аллергии и диабете.

С побочными эффектами гейнера могут столкнуться люди с диагнозом диабет. Таким людям вредно принимать много углеводов, так как в организме нарушены обменные процессы.

Очевидно, что при лактозной и ферментативной недостаточности, заболеваниях поджелудочной железы, гейнер неуместен, так как добавка ухудшает переваривание пищи.

При наличии в составе креатина, который обычно задерживает жидкость в тканях, может произойти перегрузка организма. Поэтому если печень и почки плохо работают, то придется отказаться от добавки или выбрать продукт без креатина.

Кроме прочего, надо хранить добавки по всем правилам. Грубые нарушения условий хранения провоцируют порчу углеводов, а значит, рост опасной бактериальной среды. Поэтому здоровый человек, которому не противопоказан гейнер, может отравиться добавкой, которая неправильно хранилась или вышла из срока годности.

Чтобы минимизировать риск вреда для здоровья, следует предпринять следующие меры:

  • при покупке и хранении проверять целостность упаковки;
  • выбирать продукцию от авторитетных производителей;
  • соблюдать все условия хранения;
  • перед приемом прочитать состав и рекомендации производителя.

Гейнер — противопоказания

Следует запомнить, что гейнер нельзя принимать при:

  • большой вероятности ожирения;
  • проблемах с почками;
  • индивидуальной непереносимости ингредиентов добавки.

Нужно ли принимать гейнер?

Гейнер — это известная пищевая добавка, принимаемая худыми спортсменами для ускоренного увеличения массы. Стремительный набор веса происходит ввиду высокого процента легкоусвояемых углеводов.

В составе гейнера от 60% углеводов. Другие составляющие — это белки, витамины, соевый изолят, мальтодекстрин, немного жиров. У разных производителей состав добавки отличается.

Обычно у спортсменов, без серьезных проблем в организме, гейнеры не провоцируют вред здоровью. Нежелательно перенасыщение организма любым продуктом. Гарантом безопасности является прием гейнера строго по схеме, рекомендованной производителем или доктором.

Хорошее питание вкупе с правильным выбором спортивных добавок обеспечивает полную компенсацию значительных энергозатрат спортсмена, усиленную подпитку БЖУ. Спортсменам-любителям не обязательно принимать добавки, они не испытывают острой необходимости в них, а профессионалы не обходятся без гейнеров, протеина и прочих питательных препаратов. Деятели сферы бодибилдинга быстрее получают желаемые достижения в своей работе над телом благодаря добавкам. Спортсмены успешно восстанавливаются после нагрузок и наращивают мышцы.

  • Если появились проблемы с кожей, такие как пятна и сыпь, это может являться одним из проявлений аллергии на какой-либо ингредиент добавки (например, организм некоторых людей не может переваривать белок лактозу и сигнализирует об этом — после приема добавки проявляется аллергия).
  • При нарушениях работы ЖКТ (например, вздутие живота, боли) или характерных симптомах интоксикации организма, стоит подозревать индивидуальную непереносимость, реакцию на дешевый, некачественный или неправильно или хранившийся продукт. Нередко продукт портится из-за неплотно закрытой упаковки или просрочки и размножения болезнетворных бактерий.
  • Когда беспокоит повышенный прирост жировой массы вместо мышц, следует искать причину в переизбытке углеводов в питании или в составе гейнера.

И еще один момент — людям, работающим на рельеф, разумно после тренировки делать упор на белки, а не на углеводы. В этом случае жировая масса будет минимальной, больше прорисуются мышцы.

Использованные источники: bodystatus.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение 1-3 степени

Как правильно выбрать гейнер для роста мышц

Состав гейнера

Давайте для начала разберёмся, что такое гейнер. Это спортивная добавка на основе искусственно синтезированных углеводов и белков. Именно они провоцируют рост мышц у атлетов, принимающих подобные продукты. Кроме указанных двух элементов, в состав могут входить микро- и макроэлементы, минералы, витамины, аминокислоты и т. д. Их качество и количество чаще всего зависят от вида гейнера. Подобный набор ингредиентов необходим, чтобы обеспечить набор 500–1500 ккал — именно в таких рамках обычно варьируется энергетическая ценность продукта, что позволяет нарабатывать мышечную массу.

Принцип работы добавки

В зависимости от типа телосложения гейнер может оказывать различное действие на организм. Поскольку от природы эктоморфы обычно отличаются повышенным метаболизмом, ускоренным обменом веществ, то калории сжигаются в их организме куда быстрее в сравнении с другими типами. Представители этой категории могут поглощать десерты, сладости — фактически, любую пищу в большом количестве, и при этом все равно будут оставаться худощавыми.

Если же эктоморф захочет нарастить мышечную массу, придать фигуре рельефность, то столкнётся со следующей проблемой: этот тип людей отлично себя чувствует в тех видах спорта, где требуется выносливость, однако плохо приспособлен к силовым нагрузкам, которые и формируют красивый мышечный рельеф. Всё дело в том, что из-за ускоренного метаболизма эктоморф быстрее устаёт, теряет силы и энергию. При этом результаты от проделанной работы для худого атлета всегда ниже и, к тому же, проявляются очень нескоро, поэтому немногим хватает терпения продолжать тренировки. Ускорить процесс наращивания массы, а также избавиться от чрезмерной усталости эктоморфам помогают гейнеры. Белки в составе гейнеров отвечают за рост мускулатуры, а также её восстановление после нагрузок. А чтобы организм мог усвоить этот протеин, необходимы углеводы, они также оберегают от повышенной усталости во время тренировок.

Именно такой тандем двух основных элементов способен помочь эктоморфу приобрести желаемую мускулатуру. Ведь, с одной стороны, создается материал для будущих мышц (а в основе человеческих тканей лежит именно белок), а с другой — предоставляются силы для прокачки этого самого материала (при помощи углеводов).

Польза и вред

Как было сказано выше, в состав добавок могут входить и другие компоненты помимо белка и углеводов. Их задача — обеспечить максимально эффективное усвоение и воздействие двух основных ингредиентов, но, по сути, благодаря им гейнер превращается в концентрированный коктейль из полезных для организма веществ. При правильном употреблении такая добавка:

  • увеличит в теле количество белка, основного строительного материала;
  • добавит сил перед тренировкой;
  • поможет быстрее восстановиться после занятий;
  • убережёт мышцы от разрывов и микротравм;
  • восполнит запас полезных минералов в организме.

К употреблению спортивного питания необходимо подходить со всей ответственностью, чтобы не допустить также побочных эффектов, среди которых:

  1. Ожирение — гейнер предназначен для усиления роста мышц, поэтому если нет необходимости в подобной стимуляции, то лучше его не употреблять.
  2. Расстройство желудка — возможно в случае превышения дозировки, покупки некачественного продукта, а также при нарушении условий хранения.
  3. Диабет — его могут спровоцировать углеводы и сахар в составе добавки.
  4. Проблемы с почками — в гейнер входит креатин, задерживающий воду в организме и дающий повышенную нагрузку на почки.

Также чрезмерное употребление спортивных добавок способно привести к онкологическим заболеваниям и инсульту.

Противопоказания

Если перед этим мы говорили о потенциальном вреде, который может быть нанесён здоровому организму при неправильном употреблении гейнеров, то сейчас уточним, кому вообще противопоказаны подобные препараты. А в этот список попадают атлеты, страдающие:

  • диабетом;
  • ожирением;
  • почечной недостаточностью.

Если же имеется аллергия на определённые продукты или микроэлементы, то стоит с повышенным вниманием отнестись к выбору гейнера. Например, спортсмены, имеющие непереносимость лактозы, должны выбирать препараты, в состав которых входит лишь сывороточный протеин.

Критерии выбора гейнера

Многие компании сегодня занимаются разработкой спортивного питания, и в таких условиях важно определять не просто самый лучший продукт, а тот, который соответствует индивидуальным потребностям вашего организма. Чтобы понять, что за гейнер вам нужен, достаточно подсчитать количество белков и углеводов, которое вам надо употреблять в сутки, и оценить продукты по следующим критериям.

Содержание белка

Эктоморфу больше подойдут добавки, в которых процент белка колеблется на уровне 25–30. Процент выше лучше оставить для представителей других типов телосложения, а гейнеры с меньшей долей протеина будут иметь меньший эффект.

Количество сахара

Этот ингредиент нежелателен при любом типе фигуры, поскольку может негативно влиять на кишечник. Старайтесь выбирать спортивные добавки с минимальным уровнем сахара, если не удаётся совсем его избегать.

Вид протеина

Белок может быть разным, и в плане качества лучшим считают сывороточный либо смешанный вариант (яичный, молочный). А гейнеров на основе соевого белка лучше избегать.

Производитель

Для жителей СНГ больше подойдут добавки, которые были созданы в Европе или США. И дело здесь не столько в качестве продукции, сколько в особенностях физиологии атлетов. В Китае, Японии, Индии тоже есть производители первоклассных гейнеров, однако их продукт рассчитан на местных спортсменов в первую очередь.

Рейтинг самых лучших гейнеров

Разобравшись, кому и как лучше подбирать спортивное питание, давайте теперь подробнее рассмотрим несколько примеров подобной продукции.

Pro Complex Gainer

Это качественный продукт, в состав которого входят:

  • 34 % белка;
  • 53 % углеводов;
  • 4 % жиров;
  • 4 % сахара.

К плюсам добавки Pro Complex Gainer стоит отнести:

  1. Малое количество жиров и углеводов.
  2. Высокий процент белка.
  3. Качество протеина: здесь используются сывороточный, яичный белки и казеинат кальция. Каждый из этих видов имеет свои особенности расщепления, благодаря чему даже через 7–10 часов после употребления добавки организм будет насыщаться аминокислотами.

К недостаткам этого гейнера можно отнести цену. В своём сегменте это дорогой продукт, стоимость которого держится на уровне $21–23 за килограмм.

Up Your Mass

В состав данного гейнера входят:

  • 35 % белка;
  • 44 % углеводов;
  • 20 % жиров;
  • 1 % сахара.

К преимуществам добавки можно причислить:

  • три вида белка в составе;
  • наличие аминокислот ВСАА;
  • различные вкусы.

Видео: обзор гейнера MHP Up Your Mass Основным недостатком считают высокий показатель жиров. Это весьма недорогой продукт, цена которого держится на уровне $1,5–2 за 1 кг.

Real Gains

Это продукт родом из США, содержащий:

  • 32 % белков;
  • 56 % углеводов;
  • 0 % сахара;
  • небольшую долю полезных жиров.

Пользователи выделяют среди его плюсов:

  • наличие быстрых и медленных углеводов;
  • приятные вкусовые добавки;
  • высокую результативность при соблюдении правил питания и графика тренировок.

Видео: гейнер Universal Nutrition Real Gains Но Real Gains относится к категории недешёвых гейнеров: $18–20 за 1 кг.

True Mass Gainer

Состав True Mass Gainer выглядит следующим образом:

  • 16 % белка;
  • 71 % углеводов;
  • 5 % насыщенных жиров;
  • витамины, микроэлементы.

Среди преимуществ данного гейнера стоит отметить:

  • высокое качество протеина;
  • низкий гликемический индекс, благодаря которому продукт медленнее усваивается и дольше обеспечивает организм энергией;
  • богатый выбор полезных минералов и микроэлементов в составе.

Стоит этот препарат в соответствии со своим богатым составом — $15–17 за килограмм.

Multi Gainer

Этот гейнер состоит из:

Несмотря на низкий уровень протеина, продукт имеет свои достоинства:

  • относительно низкая цена: $10–11 за 1 кг;
  • мультикомпонентный состав белка, состоящий из 3 видов.

Видео: отзыв о гейнере PureProtein MultiGainer В целом это довольно бюджетный вариант с минималистическим составом. Его употребление будет эффективным, если не нарушать дозировку.

CULT Mass Protein

Состав данного продукта включает:

  • 20 % белка;
  • 75 % углеводов;
  • около 2 % жиров.

К преимуществам CULT Mass Protein можно отнести:

  • быстрый набор массы;
  • различные белковые компоненты в составе;
  • наличие сложных углеводов, что обеспечивает организм энергией на значительное время.

Если говорить о недостатках продукта, то к таковым можно причислить наличие соевого белка в составе.

Видео: спортивное питание — гейнер Cult Protein Mass Цена за 1 кг добавки колеблется на уровне $19–21. Многие из новичков в тренажёрном зале воспринимают гейнеры как разновидность стероидов, что в корне неправильно. Это спортивные добавки, которые отлично помогут набрать необходимую массу для будущего рельефа атлетам, отличающимся эктоморфическим строением тела и ускоренным метаболизмом. Главное — применять индивидуальный подход при подборе гейнера, консультироваться со специалистами, и тогда желанный результат будет успешно достигнут.

Использованные источники: lifegid.com