Фитнес клуб ожирение

Безопасный фитнес для людей с ожирением

Добавлена: 04.11.2013 9:48

Во-первых, нужно определиться с понятием «ожирение». На глаз любой из нас и так определит, у какого человека – всего лишь избыточный вес, а у какого – ожирение; в первом случае человек просто полный и имеет «перевес» в 7-15 кг, во втором случае человек носит одежду на 5 размеров больше, чем следовало, имеет значительный излишек веса в 20-30 кг и выше – и при всем этом испытывает проблемы со здоровьем, трудности с двигательной активностью.

Это субъективная оценка, а что касается объективной, то основным признаком ожирения является зашкаливающий индекс массы тела:
ИМТ 25-30 – избыточный вес
ИМТ 30-35 – ожирение I степени
ИМТ 35-40 – ожирение II степени
ИМТ выше 40 – ожирение III степени.
Если ваш ИМТ выше 30, то у вас ожирение, расправляясь с которым, следует проявлять осторожность.
Определить ИМТ: Антропометрическая карта

Многие люди с ожирением I степени и выше отказываются от фитнеса вовсе, чувствуя слишком большое давление лишнего веса на организм. Это не удивительно, так как с 30-40-килограммовым перевесом не так уж просто совершать пробежки и бодро отправляться в фитнес-клуб после работы: испытывающий чрезмерную нагрузку организм быстрее устает, после занятий человек может испытывать боль в суставах. Кроме того, у большинства людей, страдающих ожирением, повышена нагрузка на сердце, нагрузка на суставы и позвоночник, есть проблемы с давлением, иногда – с дыханием. Поэтому в итоге многие садятся на диету, но не занимаются. Похудение из-за этого продвигается медленнее, человек теряет мышечную массу, может наблюдаться замедление обмена веществ.

Что делать? Заниматься слишком интенсиво, по программе для здоровых людей с нормальным весом, людям с ожирением вредно; не заниматься вовсе – тоже вредно. В этом случае следует найти золотую середину в занятиях фитнесом, учесть несколько тонкостей и стараться не форсировать события. Ваша программа занятий может сильно варьироваться в зависимости от вашего веса, состояния здоровья и задач, но в общем виде подход к фитнесу для людей с ожирением выглядит так:

Консультация у врача. Вне зависимости от того, хорошо ли или не очень вы себя чувствуете, обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Пройдите обследование, определите, нет ли у вас повышенного давления, проблем с сердцем и суставами. Если есть, узнайте, насколько все серьезно, какие ограничения в двигательной активности это на вас налагает. Посоветуйтесь с врачом насчет:
— Интенсивности упражнений.
— Длительности тренировок.
— Способах контроля самочувствия.

Низкокалорийная диета и легкий фитнес. Основу программы похудения для людей с ожирением составляет вот такой нехитрый тандем: низкокалорийная диета и «безопасный» фитнес . Потенциально вредным для людей с ожирением является фитнес с такими признаками, как высокая интенсивность, серьезные силовые нагрузки, большая амплитуда выполнения упражнений. Например, быстрый бег, означающий высокую интенсивность и громадную нагрузку на сердечно-сосудистую систему; занятия на силовых тренажерах с отягощениями; аэробика «на износ» и т.д. Легкий фитнес, подходящий людям с ожирением:
• Ходьба пешком.
• Плавание и аквааэробика.
• Аэробика в среднем темпе.
• Занятия на эллиптическом тренажере, велотренажере.
• Пилатес.
• Силовые упражнения с малыми отягощениями.
И другие виды фитнеса, которые дают вам ощущение движения, позволяют сжигать калории и укреплять мышечную массу, но не нагружают избыточно ваш организм.

Как сберечь суставы. Некоторые виды фитнеса дают серьезную нагрузку на суставы, среди них, например, бег (в том числе на беговой дорожке), прыжки со скакалкой, интенсивная аэробика, степ-аэробика, танцы. Для обладателей нормального веса это вопрос не критический, а вот для людей с ожирением такие разновидности фитнеса противопоказаны, так как в процессе занятий ударная нагрузка на сустав увеличивается в геометрической прогрессии при превышении нормального веса. Особенно это касается тех, у кого перевес составляет 40 кг и больше. Избегайте таких упражнений, берегите суставы.

Контроль самочувствия (давление, пульс). Начав заниматься, обязательно уделяйте внимание контролю своего физического состояния. Это несложно: просто прислушивайтесь к себе и делайте кое-какие замеры:

Давление. После тренировок измеряйте давление и следите за тем, чтобы оно не было повышенным. Если оно повышено незначительно и через короткое время после тренировки приходит в норму, можно не волноваться. Если же оно сильно повышается или, наоборот, падает, стоит проконсультироваться с врачом, временно прекратив тренировки. Попробуйте также сменить вид фитнеса.

Пульс. Очень хорошо, если во время тренировок у вас будет возможность периодически измерять свой пульс и следить за ним. Максимальный пульс при занятиях спортом должен быть не выше значения, высчитываемого по формуле: 220 – возраст. Если вам, например, 35 лет, то ваш максимальный пульс = 220-35 = 185 ударов в минуту. Но это не значит, что вам с самого начала стоит тренироваться в таком темпе. Начинают тренировки со значения 55-65% от максимального пульса, то есть для вас это будет около 100-105 ударов в минуту. Со временем пульс можно постепенно повышать, увеличивая эффективность тренировок.

Чувство усталости и легкой боли в мышцах после тренировок – нормально, если же у вас всерьез болят суставы, спина, если появились головные боли, тошнота, сильная слабость, попробуйте уменьшить интенсивность тренировок.

Использованные источники: zdravo.by

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение и фвд

Бизнес идея №3323. Фитнес клуб для полных людей

Этот фитнес продукт впервые разработан совсем недавно и, конечно — американцами.

Первый фитнес-клуб для людей, страдающих ожирением в тяжёлой форме, называется Downsize Fitness.

Фитнес-клуб для людей, страдающих ожирением, под названием Downsize Fitness появился одновременно в Чикаго и в Далласе.

Политика этого сетевого фитнес-клуба – персональные тренировки и особый подход к каждому человеку.

В чём же проблема сверх-тучных людей в фитнес-зале? (Кроме очевидных, медицинских).

Во-первых, тренажёры не рассчитаны на их вес, поэтому в фитнес-клубе для полных людей Downsize Fitness используются тренажёры повышенной прочности.

Во-вторых, психологический климат фитнес-клубов.

Завсегдатаями фитнес-залов часто являются «фитнес-фанатики». Среди дам – это худышки, пришедшие в зал а) пококетничать со слащавым тренером и б) «подсушить» ещё одну «не подсушенную» мышцу.

А среди джентльменов, это мальчики (и даже дяди) «качки», фанатики, сидящие на стероидах и не вылезающие из солярия. Те, которые от себя вне себя, громко рычат при каждом жиме, собирают вокруг себя толпы и подтягиваются с блином, привязанным к кожаному поясу, заставляя свежего человека вспоминать о средневековых пытках.

Что и говорить — вокруг фитнес-образа жизни сложилось много нездоровых «модных тенденций».

Издалека, глазу стороннего трезвого наблюдателя, наивно пришедшего за здоровьичком и движеньицем — какой-нибудь фитнес-клуб с его гордыми завсегдатаями, может являть собой печальное зрелище.

Невинное спортивное заведение «Фитнес-клуб» может оказаться на поверку таким «курятником» (со своими модами, понятиями, «раскладами», своими фаворитами «душками-тренерами»), что нормальный человек, не включённый в эту ахинею, не захочет там оставаться и пяти минут.

Нормальный человек. Нормальный человек. Нормальный человек. Вы вкусили смысл.

А теперь на секундочку представьте себя на месте «не — нормального» человека, человека, который весит за 150 килограммов и выглядит так, что увидев его на улице — хочется стыдливо отвести глаза.

Именно для того ,чтобы люди,страдающие ожирением, могли чувствовать себя комфортно, создан в США фитнес-клуб под названием Downsize Fitness

Ожирением в Америке страдает так называемый «высший низший класс». Социологи относят к нему, например, в частности, водителей грузовых трейлеров.

Из-за этого, в Америке ожирение имеет своё второе неофициальное название – «болезнь бедных».

А бедным надо помогать. И фитнес клуб для полных людей Downsize Fitness — это реальный шаг.

Нам давно уже пора понять, что архаичный образ «той самой бедности», которым мы до сих пор руководствуемся в своих представлениях о мире, уже неактуален. Если раньше бедняку протягивали руку, в которой была сытная еда, то теперь бедняка надо взять за руку, оторвать от телевизора, и повести за эту ручку — в бассейн, в спортивный зал, на беговую дорожку в парк.

Мы одобряем бизнес идею фитнес-клуба для тучных людей Downsize Fitness!

©www.1000ideas.ru – портал бизнес идей

1000 идей в Google+

Блокчейн-путешествия и P2P-туры. 15 бизнес-идей для туризма 2018 года

Туристический бум пачками штампует стартапы, обслуживающие интересы туристов. В 2018 году в тренде P2P-модели бизнеса, интеграция блокчейн-технологий, а также рост числа люксовых и эконом-услуг.

Бизнес-идея №5923. Сказочный экоотель из глины

В 40 км от румынского города Сибиу в долине Карпатских гор расположен сказочный отель-замок Castelul de Lut. Построен он из глины, соломы и дерева, а для отопления используются дровяные печи.

Бизнес-идея №6033. Спа-ферма по-исландски

На севере Исландии бывшую ферму овец превратили в пятизвездочный спа-отель с панорамными стеклянными стенами, геотермальным бассейном и травой на крыше.

Фитнес “в кубе”. 30 бизнес-идей 2018 года для фитнес-центров и студий

Фитнес — это сфера, которая просто кипит от количества бизнес-идей и инноваций. Новые форматы и стартапы, приложения и тренажеры, спортивная одежда и гаджеты — в этой подборке поговорим об этом всем.

Бизнес-идея №5934. Книжный хостел

В японском городе Киото открылся хостел, где гостям предлагается размещаться среди книжных полок.

Свободная бизнес-ниша. Спортзалы в стиле видеоигр

Компания Sega перенесла популярную видеоигру Sonic Forces в реальную жизнь, создав зал для паркура по мотивам одного из игровых уровней. “1000 идей” подумал, какие еще игры достойны такой участи.

Творческий пинг-понг. Техника креативности, которая позволит фонтанировать идеями

Техника молниеносных асоциаций, которую активно применяют на мозговых штурмах ведущие рекламные агентства мира. Вы и представить себе не можете, до чего можно додуматься, просто отбросив критику.

Интерактив, астрология и конопля. 10 трендовых бизнес-идей в сфере косметики и парфюмерии

Умные зеркала для макияжа, возможность быстро вколоть ботокс с помощью мессенджеров, палитры теней для туристов и конопляный парфюм. Интересные идеи от бьюти-брендов и стартапов в сфере красоты.

Франшиза «BONAPE»: как открыть пекарню с минимальными вложениями

Даже в пекарском деле осталось место новому. Франшиза BONAPE предлагает концепцию, объединяющую шарм французских булочных и упрощенное производство, позволяющее открыть пекарню с минимумом затр.

Готовый зообизнес: как легко и быстро открыть зоогостиницу и груминг-салон 2 в 1

Как открыть зообизнес, который точно будет пользоваться спросом и доверием клиентов? Открыть зоогостиницу и грумининг-салон 2 в 1 по франшизе предлагает федеральная сеть Bookingcat.

Маркетинговый ход. Идея №5986. Продуктовый Грааль

Часто ли вам встречались в супермаркетах корзины с надписями “все по 50 рублей” или “все по 100 рублей”? Продуктовый Грааль — это почти то же самое, только наоборот: в гигантской золотой чаше мож.

Бизнес-идея №6033. Спа-ферма по-исландски

На севере Исландии бывшую ферму овец превратили в пятизвездочный спа-отель с панорамными стеклянными стенами, геотермальным бассейном и травой на крыше.

Использованные источники: www.1000ideas.ru

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение 1-3 степени

Индекс массы тела

Ожирение третьей степени.

Нормальное функционирование вашего организма затруднено наличием большого количества жировых отложений. ИМТ значительно превышает норму.

Рекомендации

Необходим комплексный подход избавления от жира, что позволит снизить риск заболеваний и улучшить качество жизни.

Что такое Индекс Массы Тела?

Индекс Массы Тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста, используется для определения, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Организациями здравоохранения были установлены определенные нормы ИМТ:

  • 18.6-24.9 — здоровый показатель.
  • 25-29,9 означает, что у человека избыточный вес.
  • 30 и выше свидетельствует об ожирении.

Критерии ИМТ не применимы к спортсменам, детям, беременным женщинам и пожилым людям.

Использованные источники: www.goldsgym.ru

Похожие статьи