Причины ожирения после 40 лет

Как бороться с ожирением

— У нас не самые плохие показатели, но все-таки есть тенденции к ухудшению, — отметила вице-премьер. — И это тревожит. Только за 2017 год число людей с диагнозом «ожирение» увеличилось на шесть процентов.

С ее слов, картина среди отдельных возрастных категорий выглядит по-разному. И то, что ожирение у женщин встречается чаще, есть свои обоснования.

— Женщина — хозяйка семьи, готовит еду, — отмечает врач Виктор Калугин. — И, естественно, пробует все на вкус: досолила ли, добавила ли нужное количество ингредиентов и так далее. А после обеда или ужина может доесть остатки за членами семьи, ведь выбрасывать жалко… Но это нехорошая тенденция.

Как показывает практика, именно из-за этих кусочков, которые доедает женщина, она в основном и набирает вес. Ходить на фитнес семейной даме не всегда позволяет время: после работы надо заняться уборкой, готовкой, стиркой — никто за нее эту работу выполнять не будет. Хотя и приходится вертеться, как белка в колесе, энергии тратится мало, так как домашняя работа маломобильна.

А вот мужчины все-таки более активны физически: или на работе, или уже в гараже с машиной, или перетаскивают какие-то вещи. Поэтому они больше тратят энергии и лучше сохраняют форму. Но опять-таки модернизация нашего производства упрощает труд для всего населения, поэтому и мужчин, страдающих ожирением, становится больше.

А всего в России уже двум миллионам наших соотечественников поставлен диагноз «ожирение», 322 тысячи из них — дети.

В связи с этим вице-премьер правительства Татьяна Голикова сообщила, что в стране планируется провести специальный мониторинг качества питания. Это будет специальный ресурс, с помощью которого жители страны смогут получать качественную, а главное — объективную информацию о качестве продуктов питания и количестве калорий, в них содержащихся.

— В принципе, есть можно, что угодно, только не стоит набирать в день более 440 калорий, — рассказывает диетолог Анастасия Мельникова. — Даже если очень хочется.

Со слов специалиста, это достаточное количество энергии для ежедневной работоспособности организма. Превышение нормы потребления ведет к откладыванию пищи в жировые клетки, что ведет к увеличению жира, а следовательно, веса. Высчитывать калории необходимо с учетом информации на упаковке продуктов.

— Лишний вес влияет на очень многие заболевания, — подтверждает врач Виктор Калугин. — В первую очередь на появление гипертонии, гипертрофии сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом некоторые специалисты советуют исключить из рациона сахар, который плохо влияет на работу печени.

— Однако всякая палка о двух концах, — добавляет Виктор Калугин. — Возможно, сахар не совсем благоприятен для печени, может влиять на образование сахарного диабета. Но он благоприятно сказывается на работе мозга. И полное его исключение не совсем хорошо может влиять на умственную работу.

Но все без исключения специалисты советуют избавиться от употребления хлеба, как белого, так и черного. Заменять его советуют злаковыми хлебцами. А вот есть советуют чаще, не менее пяти раз в сутки. При этом порции еды необходимо сократить.

— Это очень помогает, — подтверждает директор общеобразовательной школы Андрей Новиков. — Я весил 130 килограммов. Но когда отказался от хлеба и стал есть меньше, но чаще, сбросил 20 килограммов.

При этом тем, кто мало двигается, специалисты рекомендуют физические нагрузки.

— Людям до 40 лет рекомендуются физические упражнения, а после 40 очень эффективна ходьба, — рассказывает врач Виктор Калугин. — В день надо проходить несколько километров. И гулять лучше в лесопарковой зоне по одному и тому же маршруту.

Использованные источники: vm.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Ожирение и фвд

  Ожирение 3 степени военный билет

Лишний вес после 40 лет

Май 6, 2018 Питание 194 Просмотров

  • Проблема лишнего веса у современных людей
  • Возникновение лишнего веса в возрасте 40 лет
  • Эффективное похудение после 40 лет

Лишний вес остается главной проблемой современных людей. Они много времени проводят в сидячем положении и уделяют физической активности меньше внимания, чем 20-30 лет назад. Поездки на автомобиле, пользование лифтом не увеличивает количество движений. Если добавить к этому привычку к пассивному отдыху и недостаток сна, то неудивительно, что в 21 веке все больше людей страдает ожирением. Эта проблема актуальна для детей, мужчин и женщин. Особенно острой она становится ближе к 40 годам.

Проблема лишнего веса у современных людей

В предыдущие десятилетия проблема лишнего веса не стояла столь остро, как сегодня. Люди меньше пользовались личным автомобилем, больше гуляли, ходили пешком по лестнице и не употребляли в пищу продукты с высоким содержанием углеводов и животных жиров. По состоянию на 2017 год, каждый второй взрослый и каждый шестой ребенок в мире страдает от лишнего веса или ожирения.

Среди основных причин возникновения избыточного веса можно выделить следующие:

  • генетическую предрасположенность;
  • заболевания щитовидной железы;
  • образ жизни;
  • неправильные пищевые привычки;
  • привычка «заедать» стресс;
  • недостаток сна;
  • низкая физическая активность.

При индексе массы тела от 19 до 25 вес человека находится в норме. Если он достигает 30, 40 или более, то это означает, что у человека есть лишний вес или даже ожирение.

Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо разобраться в причинах его возникновения. Если дело в эндокринологических проблемах, то необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Если в образе жизни, то нужно пересматривать его, пока избыточная масса тела не достигла угрожающих масштабов и не привела к серьезным проблемам.

Возникновение лишнего веса в возрасте 40 лет

40 лет — это по-прежнему достаточно активный возраст для человека. Если на протяжении всей жизни он следит за своим здоровьем, правильно питается, занимается различными видами физической активности, то, возможно, проблема избыточного веса или ожирения его не коснется. К сожалению, далеко не все к 40 годам могут похвастаться крепким здоровьем и отсутствием хронических заболеваний.

Еще одной причиной набора веса после 40 лет является замедление метаболизма. Поэтому и сбросить лишние килограммы намного сложнее, чем в 20-25. С особенной грустью замечают появление лишних сантиметров женщины, которых изменения во внешности беспокоят гораздо больше, чем мужчин. Хотя и среди последних находятся те, которые беспокоятся о своем здоровье и начинают худеть, большинство россиян по-прежнему не склонны придавать значения появлению абдоминального жира и утверждают, что «хорошего человека должно быть много».

Некоторые люди, видя безрезультатность борьбы с избыточным весом в возрасте 40 и более лет, оставляют эту идею из-за лени или нежелания разобраться в истинных причинах его возникновения. Но это вовсе не означает, что похудение невозможно. Если человек задается целью убрать лишние килограммы, то, прежде всего, ему необходимо проконсультироваться с медицинскими специалистами — диетологом и эндокринологом, которые помогут подобрать подходящий способ лечения.

Однако, далеко не все люди, задумывающиеся о похудении, готовы сдавать анализы или обращаться к врачам. Поэтому они начинают пробовать различные диеты, которые не приносят результата в долгосрочной перспективе. Как правило, после окончания диеты килограммы все равно возвращаются. Это происходит из-за непродуманного подхода к изменению рациона — человек заботится о том, чтобы сбросить избыточный вес, но не думает о том, чтобы его удержать.

Хотя возраст 40-45 лет все еще довольно активный, подход к физическим упражнениям уже не тот, что у 20-летних. Поэтому подбирать программу тренировок и вид спорта следует, исходя из текущего состояния здоровья и наличия хронических заболеваний.

Эффективное похудение после 40 лет

Мнение о тщетности попыток сбросить вес после 40 лет ошибочно. Разумеется, от жестких и радикальных методов, вроде диет с ограничением большого количества продуктов, придется отказаться. Но скорректировать рацион и образ жизни все же придется.

Что следует сделать в первую очередь:

  • сократить употребление простых углеводов — сладостей, газированной воды, выпечки;
  • выбирать нежирные продукты питания — молочные продукты, мясо, рыбу;
  • ограничить жирность потребляемой пищи, отказавшись от майонеза и жирного жареного мяса;
  • во время приема пищи не отвлекаться на просмотр телепередач или чтение информации в социальных сетях;
  • для снижения аппетита перед приемом пищи лучше всего выпить кефир или съесть небольшую порцию нежирного творога.

Эффективное похудение также включает в себя и другую составляющую — физические упражнения. Существуют некоторые рекомендации по их выполнению после 40 лет. Например:

  • выбирать нагрузку средней интенсивности, такую как оздоровительная ходьба или занятия на велотренажере;
  • посещать сеансы массажа или занятия в бассейне;
  • подбирать физическую нагрузку в соответствии с состоянием сердца, позвоночника и суставов;
  • чередовать виды физической активности, чтобы не вызвать однообразия;
  • равномерно распределять нагрузку на все группы мышц.

Процесс снижения избыточного веса будет более эффективным, если человек точно знает, зачем ему худеть. Среди наиболее распространенных видов мотивации у женщин, конечно же, стремление сохранить красоту и выглядеть моложе. Существенным стимулом для борьбы с лишними килограммами у мужчин становится здоровье, и, в меньшей степени, красота.

Наличие избыточного веса или ожирение — это серьезная угроза здоровью. Большое количество лишнего жира в организме приводит к развитию болезней сердца и сосудов, позвоночника, суставов, желудка и кишечника. Поэтому во избежание появления заболеваний или усугубления уже имеющихся, необходимо корректировать не только питание, но и образ жизни. И в этом случае мероприятия по снижению веса принесут желаемый результат.

Использованные источники: dietmagazine.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Ожирение и фвд

  Патологическое ожирение я

Почему женщины набирают вес после 40 лет?

Женщины всегда испытывают досаду от того, что любимая юбка или брюки вдруг перестали застегиваться, т. к. количество сантиметров на талии и бедрах прибавилось. Особенно часто сталкиваться с такими метаморфозами приходится после 40 лет: именно в этом возрасте у большинства представительниц прекрасного пола происходит замедление интенсивности обмена веществ. Эти изменения начинаются примерно с 27-30 лет, и все неизрасходованные «ресурсы» откладываются в виде жировой ткани в области груди, верхней части рук и бедер. А после 40 лет предательские лишние килограммы начинают появляться не только в этих частях тела, но и на талии и животе.

Особенно заметным этот процесс становится после наступления менопаузы: у женщины может появляться до 5-10 лишних килограммов. При физиологичном климаксе они появляются постепенно: примерно по 0,5 кг в год. А при менопаузе, вызванной хирургической операцией или при ее раннем наступлении, вес может набираться намного быстрее.

По данным статистики, примерно 90% представительниц прекрасного пола в возрасте 35-55 лет сталкивается с набором веса и изменениями пропорций тела. Такую прибавку в весе можно считать ожидаемой и нормальной. Она происходит по вполне физиологичным причинам, т. к. в это время организм женщины претерпевает мощную гормональную перестройку. В этой статье мы ознакомим вас с причинами набора лишнего веса после 40 лет и способами противостоять этому естественному, но малоприятному процессу.

Основная причина прибавки в весе после 40 лет – дисбаланс половых гормонов

Основной причиной прибавок в весе после 40 лет становится изменение гормонального фона женщины. Несмотря на привычный режим питания, у нее все равно появляются лишние килограммы, и бороться с ними, не изменяя свой обычный рацион, который ранее не приводил к появлению избыточного веса, становится все сложнее с каждым годом. Половые гормоны оказывают непосредственное влияние на накопление жира, аппетит и обмен веществ.

Гормонами-виновниками появления избыточного веса после 40 лет становятся:

  1. Эстроген. На протяжении менопаузы уровень этого полового гормона быстро снижается, и это приводит к прекращению овуляций. Такой процесс запускает в организме своеобразный механизм защиты, и тело женщины начинает компенсировать недостаток эстрогена отложением жировой ткани, в которой содержится фермент ароматаза, способная преобразовывать продуцируемые надпочечниками андрогены в эстроген. Жир, отложившийся в теле, становится своеобразным «депо» для восполнения запасов эстрогена, и чем больший гормональный дисбаланс вызывается возрастными изменениями, тем большее количество жира стремится отложить организм.
  2. Прогестерон. Во время наступления менопаузы снижается и уровень прогестерона. Такое снижение его уровня тоже вызывает появление симптомов гормонального дисбаланса (в т. ч. и увеличения массы тела). Низкий уровень прогестерона вызывает задержку воды в тканях, и женщина на протяжении первых нескольких месяцев после начала менопаузы может замечать, что одежда и обувь стали более тесными, а по утрам лицо становится несколько отечным.
  3. Тестостерон. Этот половой гормон способствует активному наращиванию мышечной массы тела, и во время менопаузы происходит уменьшение его уровня. Такое состояние вызывает снижение тонуса и массы мышц и замедлению обмена веществ. В результате калории сжигаются медленнее, а жировая ткань быстрее накапливается в организме.
  4. Андрогены. При климактерических изменениях в организме женщины повышается уровень мужских половых гормонов – андрогенов. Именно эти гормоны стимулируют выработку жировой ткани в области живота и при значительном дисбалансе приводят к развитию ожирения.

Другие причины прибавки в весе после 40 лет

Инсулинорезистентность

Во время наступления менопаузы возможно развитие резистентности к инсулину. В результате таких изменений ткани начинают ошибочно игнорировать «команды» инсулина, происходит повышение уровня андрогенов и организм начинает трансформировать каждую калорию в жировые клетки. Особенно часто такие изменения наступают в организме тех женщин, которые потребляют большое количество продуктов, содержащих много углеводов и небольшое количество жиров. Впоследствии при отсутствии адекватного лечения инсулинорезистентность может приводить к появлению ожирения, сахарного диабета II типа, раковых опухолей, патологий сердечно-сосудистой системы, склерокистозу яичников и болезни Альцгеймера.

Стресс и кортизол

Во время менопаузы гормональные изменения приводят к появлению более низкой устойчивости к стрессам и повышению уровня кортизола в крови. Этот гормон, продуцируемый надпочечниками, не только существенно влияет на метаболизм, но и способствует отложению жировой ткани в верхней части тела.

Кортизол вызывает повышение уровня сахар в крови, активирует процессы образования жиров из углеводов, усиливает ощущение голода и задерживает в организме натрий, способствуя образованию отеков. Повышение его уровня провоцирует «эффект голодания», когда организм начинает считать, что долгое время не будет получать пищу, и «экономит» каждую калорию, откладывая ее в жир и вызывая повышение массы тела.

Как противостоять набору килограммов после 40 лет?

Многим женщинам очень трудно смириться с теми изменениями в фигуре, которые вполне естественны для такого периода жизни как менопауза. Несмотря на то, что небольшое увеличение массы тела может уменьшить проявления некоторых неприятных симптомов климактерического периода – беспокойство, ощущение приливов, развитие остеопороза – им хочется вернуть былые формы и чувствовать себя привлекательными и сексуальными. При соблюдении некоторых простых правил уменьшить темпы набора веса вполне возможно.

Обследование у эндокринолога

После 40 лет нередкой причиной набора веса могут становиться различные заболевания щитовидной железы. Этот орган нашего тела продуцирует гормоны, которые регулируют обмен веществ, и при нарушении их выработки может происходить бесконтрольный набор веса. Именно поэтому женщинам после 40 лет, страдающим от появления лишних килограммов, необходима консультация эндокринолога. Пройдя обследование, они смогут вовремя выявить проблему, и врач поможет им скорректировать уровень гормонов щитовидной железы, а значит и нормализовать обмен веществ.

Стабилизация работы кишечника

Многие продукты питания, которые мы потребляем, содержат массу вредных для пищеварительного тракта веществ. Они могут накапливаться в кишечнике и приводить к сбою в работе других органов желудочно-кишечного тракта и набору веса. Именно поэтому нормализация функционирования кишечника – это необходимый шаг в борьбе с лишними килограммами.

Пересмотреть свой ежедневный рацион

Для устранения лишнего веса необходимо:

  • ограничить потребление животных жиров, быстрых углеводов (от тростникового сахара лучше отказаться полностью, заменив его стевией, а сладости с ним – свежими фруктами, ягодами и сухофруктами) и поваренной соли;
  • увеличить потребление белковой пищи: рыба, куриное мясо, постная говядина и др.;
  • потреблять достаточное количество жидкости.

Ограничения в рационе должны касаться и суточного потребления калорий. По мнению большинства диетологов, их количество следует уменьшать на 200 ккал каждые пять лет:

  • женщине после 35 лет необходимо 2000 ккал;
  • в 40 лет – 1800 ккал;
  • после 45 лет – до 1600 ккал.

Женщинам после 40 лет не следует забывать о важности такого приема пищи как завтрак. Не получая питательные вещества после пробуждения организм будет запрограммирован на ощущение голода на протяжении всего дня. Завтрак должен быть низкокалорийным. Он будет способствовать активированию обменных процессов и настраивать организм на сжигание калорий в течение дня. В результате у вас не будет возникать машинального желания потянуться за печеньем или конфетой.

Привычки перекусить чем-то сладким следует искоренить и попытаться «обмануть» мозг приемом низкокалорийного блюда – овощного салата, несладкого йогурта, нежирного сыра или фруктов. Со временем вы забудете о своей дурной привычке, а полезные перекусы не будут способствовать набору веса.

Ужин должен состоять из легких блюд с минимальным количеством жиров. Вам необходимо забыть о неверном правиле «не есть после 6 вечера», т. к. нельзя ложиться спать совсем на голодный желудок – это отразится на качестве сна, а здоровый сон является еще одним весомым шагом на пути к избавлению от лишнего веса.

Употреблять продукты для сжигания жира

Существует ряд продуктов, которые способствуют более быстрому сжиганию жиров:

  • цитрусовые;
  • капуста;
  • сельдерей;
  • болгарский перец;
  • яблоки;
  • баклажаны;
  • клубника;
  • миндаль, арахис, грецкие орехи;
  • молочные продукты;
  • корица;
  • имбирь;
  • шафран.

При отсутствии противопоказаний можно дополнить свой рацион фиточаями из способствующих сжиганию жира лекарственных трав:

  • одуванчик;
  • расторопша;
  • подорожник;
  • корень солодки;
  • боярышник.

Здоровый сон

Многие исследования проблем излишнего веса доказывают тот факт, что здоровый сон является одним из основных факторов в борьбе с избыточной массой тела.

Недосыпание приводит к повышению уровня такого гормона как грелин и снижению уровня гормона лептина. Эти гормоны отвечают за контроль за чувством насыщения и голода, а их дисбаланс приводит к появлению необоснованного чувства голода. Именно поэтому многие люди, сталкивающиеся с проблемами засыпания или сна, часто компенсируют его недостаток приемом более калорийной пищи.

Борьба со стрессом и депрессией

Стресс и депрессия негативно сказываются на функционировании пищеварительной системы и обмене веществ. В результате частых стрессовых ситуаций органы ЖКТ начинают активно работать или их функционирование существенно затормаживается. Такие сбои приводят к вздутию живота, плохому усвоению пищи и набору веса.

Стресс и депрессия увеличивают желание съесть что-то сладкое и калорийное. Такие «заедания» проблем с нервной системой неизбежно приводят к появлению лишних килограммов.

Отказаться от строгих диет

Строгие диеты всегда основаны на принципе резкого снижения питательных элементов и приводят к быстрому сбросу веса, который недопустим после 40 лет и приводит к развитию различных заболеваний. Физиологичное для здоровья похудение – это сброс веса не более чем 4-5 килограммов в месяц.

Занятия спортом

Достаточная физическая активность и занятия споротом приводят к наращиванию мышечной массы и ускорению сжигания жировых отложений. А из-за гормональных изменений после 40 лет женщинам приходится сталкиваться с утратой мышечной массы. Этот факт является прямым сигналом к тому, что им следует задуматься над активизацией работы мышц, и именно занятия физкультурой или спортом могут помочь им приостановить эти естественные процессы старения.

Пересмотреть принимаемые лекарственные средства

Прием некоторых лекарственных препаратов может косвенно способствовать набору веса:

  • противоаллергические средства – вызывают ощущение усталости и сонливость и в результате приводят к снижению расхода калорий;
  • стероиды – приводят к гормональному дисбалансу;
  • антидепрессанты и нейролептики – приводят к замедлению обмена веществ;
  • противоязвенные средства – вызывают усиление аппетита;
  • бета-блокаторы – снижают скорость обменных процессов.

Вызывать набор веса способны и некоторые препараты для лечения судорожного синдрома, сахарного диабета, ревматоидного артрита, инсульта, рака груди и мигрени. Если вы заметили, что тот или иной препарат вызывает увеличение веса, то проконсультируйтесь с врачом о его возможной замене на другое лекарственное средство подобного действия.

Использованные источники: myfamilydoctor.ru