Ожирение из за малоподвижного образа жизни

Лишний вес у подростков

Причины лишнего веса у подростков

Ожирением, как правило, страдали люди зрелого или преклонного возраста. Но так было раньше. Сейчас данное нарушение обмена в той или иной степени отмечается у все более возрастающего количества молодых людей. Ожирение стремительно «молодеет». И вот уже многие подростки в возрасте от 12 до 17-18 лет страдают этой патологией.

Феномен увеличения частоты ожирения среди подростков связан с целым рядом причин.

Малоподвижный образ жизни

Двигательная активность нынешнего подростка намного меньше, чем его сверстника, живущего 1-2 поколения назад. Основополагающую роль в этом играет внедрение в повседневный быт различных научно-технических новинок. Подавляющее большинство современной молодежи живому общению, танцам, туристическим походам, спортивным играм предпочитают долгое сидение за компьютером, планшетом или ноутбуком. Определенную роль в формировании избыточного веса сыграл и сам уклад жизни, радикально изменившийся за последние десятилетия. Многие современные юноши и девушки живут в урбанистических условиях. И им не нужно помогать родителям по хозяйству – рубить дрова, ухаживать за домашней живностью, работать в поле.

Питание, приводящее к ожирению

Питание, как и образ жизни, тоже изменилось коренным образом. Причем – не в лучшую сторону. Благодаря навязчивой рекламе быстрая еда (фаст фуд) пользуется большой популярностью у молодежи. Гамбургеры, чизбургеры, хот-доги, шаурма включают в себя транс-жиры, синтетические добавки, легкоусваиваемые углеводы.

Физиологическая ценность этих компонентов не то чтобы минимальна – нулевая. Не принося никакой пользы, а лишь только вред, они быстро откладываются в мягких тканях в виде жировых скоплений. То же самое характерно и для остальных, казалось бы, безобидных субпродуктов – сухариков, батончиков, и даже прохладительных напитков. А полноценную пищу, содержащую в оптимальных количествах все, что нужно для молодого организма, все реже и реже можно встретить на полках магазинов.

Гормональный дисбаланс и избыточный вес

Период полового созревания сопровождается изменением уровня различных гормонов. Причем изменения эти происходят не плавно, а скачкообразно. На определенном этапе дисгормональные нарушения могут проявляться избыточным весом.

Ускорение ритма жизни

Подавляющему большинству подростков не свойственен размеренный образ жизни. Они куда-то торопятся, у них масса дел. В постоянной спешке некогда даже нормально покушать. А ведь принятие пищи должно быть регулярным и неторопливым. Частые перекусы маленькими порциями на ходу тоже не способствуют похудению.

Стрессы

Подростковый максимализм, эмоциональная лабильность – все это поводы для негативных эмоциональных проявлений. Молодые люди могут испытывать нервный стресс даже там, где для этого нет объективных причин. И, чтобы хоть в какой-то степени компенсировать негативные переживания, нужно скушать что-нибудь вкусненькое.

Родительская опека

Некоторые родители в своей заботе утрачивают всякое чувство меры и реальности – сын или дочь с нормальным весом кажутся им чрезмерно худыми. Имеет место банальное перекармливание.

Как привести свой вес в норму

Со временем дети подростки становятся юношами и девушками, а затем – взрослыми мужчинам и женщинами. Нормализуется гормональный фон, устраняются многие из приведенных выше факторов. Зачастую это проявляется нормализацией массы тела. В таких случаях говорят – подрос, вытянулся.

Правда, подобный удачный исход отмечается далеко не всегда. Часто ожирение, сформировавшееся в подростковом периоде, носит стойкий характер. В ближайшем или в отдаленном будущем возможны проблемы со стороны внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, эректильная дисфункция, нарушения менструального цикла, и, как следствие – бесплодие. Если изменение образа жизни, физическая активность и полноценное питание не могут решить проблему, следует обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные причины – генетические отклонения, патологию органов эндокринной системы.

Использованные источники: xn—-7sbbhp2bgisp.xn--p1ai

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Ожирение и фвд

  Ожирение 3 степени военный билет

Лишний вес, ожирение, что дальше?

Как неправильное питание приводит к большим проблемам в будущем

Всемирная ассоциация здравоохранения бьет тревогу: по их данным , уже в 2014 году более 1,9 миллиарда человек в возрасте от 18 лет имели избыточный вес! 600 миллионов из них страдают ожирением.

Что ждет нас в будущем, если уже сегодня на отчеты ВОЗ невозможно смотреть без тревожного содрогания? Ничего хорошего, ведь, не менее важной проблемой является то, что в большинстве стран вопросам ожирения не уделяется достаточного внимания! В Топ-3 таких стран входит и Россия, где избыточный вес имеют около 57% населения!

Возможно, прежде чем бороться с самим ожирением, стоит не только донести до общества информацию обо всех угрозах, которые оно в себе таит, но и сформировать четкое представление о том, как неправильное питание сегодня способно привести к тяжелейшим последствиям в будущем?

Путь к ожирению начинается с неправильного завтрака. Или его отсутствия.

15% жителей России пропускают завтрак. А ведь именно отказ от завтрака – одна из причин набора веса. Те, кто регулярно пропускает завтрак, за год могут набрать 4–7 кг
лишнего веса! А те, кто на завтрак предпочитают высококалорийные продукты с большим
содержанием жиров и сахара – еще больше!

Фастфуд.

Такую еду можно назвать эталоном неправильного питания, она содержит очень мало полезных веществ и витаминов. А без полезных компонентов, как известно, невозможно полноценное функционирование организма.

Переедание.

Довольно часто мы съедаем гораздо больше пищи, чем необходимо организму. Чаще всего склонны неправильно питаться и люди, которые находятся в состоянии горя, депрессии или стресса. Человек даже и не подозревает, какой нагрузке он подвергает свой организм, ведь все органы человека работают в усиленном режиме!

Малоподвижный образ жизни.

Вред пассивного образа жизни уже встал на одну ступень с вредом от курения! Из-за него в нашем организме уменьшается обмен веществ, калории сжигаются медленнее, а избыток калорий превращается в жир, что приводит к различным осложнениям. И все это крайне серьезно: 7% людей, скончавшихся от сахарного диабета, могли бы выжить, если бы вели активный образ жизни!

Это основной и далеко не полный перечень факторов, которые ведут нас к набору избыточного веса и последующему ожирению. При этом, бороться с ними намного проще, чем кажется! Изменив свои привычки питания, вы сможете преобразить свою жизнь! Каждое утро начинайте с правильного сбалансированного завтрака и, поверьте, совсем скоро вас будут ждать приятные перемены! Прекрасное самочувствие и идеальная форма – следуя принципам сбалансированного питания, вы сможете добиться этого легко и вкусно. Начинайте движение к заветной цели уже сегодня и получайте то, чего действительно заслуживаете!

Использованные источники: bud-v-forme.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Ожирение 3 степени военный билет

  Желчный ожирение

Малоподвижный образ жизни и ожирение

Гормональные нарушения, «плохие» гены, переедание или малоподвижный образ жизни, что является главной причиной ожирения?

Ожирение – проблема, которая с каждым годом набирает обороты, говорят даже об эпидемии ожирения в мире. Одной из главных причин набора лишних килограммов называют хронический дефицит двигательной активности. Но действительно ли во всем виноват малоподвижный образ жизни?

Отчего появляются лишние килограммы?

К ожирению приводит целый ряд причин:

  • наследственность
  • гормональный дисбаланс
  • неправильное питание
  • недостаток физической активности
  • стрессы
  • проблемы со сном
  • некоторые заболевания

Чем больше этих факторов присутствует в вашем случае, тем больше вероятность возникновения ожирения.

Ожирение «записано» в генах

Если ваши родители страдают ожирением, то вероятность того, что у вас тоже появятся лишние килограммы, достаточно высока, ведь предрасположенность к ожирению «прописана» в генах. Мало того, одно и то же количество физических нагрузок для разных людей может иметь разный эффект. Для одних из нас занятия в спортзале дают быстрый и заметный результат. Другим же для достижения похожего результата нужно потратить значительно больше времени и сил. Оказывается, это тоже записано в наших генах и у разных людей существует разная чувствительность к различным физическим упражнениям.

Во всем виноваты гормоны?

При ожирении в организме изменяется соотношение некоторых гормонов. А ведь гормоны играют важную роль в регуляции многих процессов в организме. Гормоны управляют работой органов и систем, ускоряют или замедляют обмен веществ, регулируют аппетит и даже могут «включать» тягу к более калорийной пище.

В крови людей, страдающих ожирением, наблюдается недостаточное количество гормонов ответственных за многие обменные процессы организма. Такая нехватка вызывает нарушения в обмене веществ и способствует отложению лишних килограммов.

И все-таки, когда говорят о проблеме ожирения, на первое место ставят вопросы питания и движения. Излишнее количество пищи вместе с дефицитом двигательной активности приводит к тому, что мы потребляем больше калорий, чем расходуем. Именно это считается главной причиной возникновения ожирения.

Слишком много едим и мало тратим

Человек создан природой так, что стремится «есть про запас» и не испытывает тяги к движению без необходимости. Ведь раньше людям, чтобы добыть себе достаточное количество пищи, приходилось много двигаться. Но теперь все изменилось. Мы можем съедать сколько угодно вкусной и калорийной пищи, и при этом нам не приходится напрягаться, чтобы ее добыть. Наша пища слишком калорийна и мы едим ее в слишком больших количествах. Но много еды дает слишком много энергии, которую мы не успеваем тратить. Нарушается соотношение полученной и потраченной энергии. Так наши пищевые пристрастия приводят к тому, что организм начинает сберегать лишнюю энергию в виде жировых отложений. На соотношение полученной и потраченной энергии также сильно влияет сидячий образ жизни.

Использованные источники: www.likar.info

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Патологическое ожирение я

Малоподвижный образ жизни

В век технического прогресса, когда новые изобретения позволяют существенно упростить жизнь человека, освободив его от физических нагрузок, все чаще люди проводят свое время за компьютером или отдыхают лежа перед телевизором. Все реже можно встретить детей на детских площадках, играющих в «казаков-разбойников», все меньше подростков занимается в спортивных секциях, и все чаще взрослые забывают о наличии спортивных площадок, стадионов и турников. Такая деятельность называется малоподвижным образом жизни и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний и даже смерти. Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень. Как результат, физическая активность сегодня превращается в настоящий подвиг, и все чаще на улице встречаются сутулые силуэты, серые лица, тучные фигуры, вялость движений. Среди молодых людей с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, которыми раньше болели в основном пожилые люди. Все это – результаты отрицательного воздействия сидячей жизни на современного человека. В этой статье рассмотрим подробнее, как влияет малоподвижный образ жизни на человека, какие последствия от такой пагубной привычки и как избавиться от нее.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье

Если часто пребывать в сидячем положении или лежа на диване, то это может крайне негативно сказаться на здоровье, может привести к возникновению самых разных патологий и развитию серьезных заболеваний, борьба с которыми иногда не приносит результатов.

Ожирение

Отказ от активности и занятий спортом плохо сказывается на фигуре и провоцирует увеличение массы тела, потому как при недостатке двигательной деятельности замедляется обмен веществ в организме и снижается количество сжигаемых калорий, излишки которых и откладываются в виде жира.

Поэтому тело теряет свою упругость, появляются различные заболевания:

  • болезни сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • болезни мочеполовой системы;
  • патологии костной ткани;
  • психические расстройства из-за снижения самооценки и депрессии.

Любая нагрузка, напротив, поможет поддержать вес в норме, держать тело в тонусе, повысить уверенность в себе.

Сердце

Больше всего от малоподвижного образа жизни страдает сердце, поэтому у людей, которые мало двигаются и не занимаются спортом, возрастает риск развития заболеваний органов сердечно-сосудистой системы, например, ишемической болезни или гипертонии.

Обратите внимание: Даже отказ от самой простой утренней зарядки ухудшает кровоснабжение органов и систем организма.

Результатом ухудшения кровоснабжения является снижение активности ферментов, которые отвечают за сжигание жировой прослойки и разрушение триглицеридов в составе крови, что провоцирует образование на стенках сосудов налета. Он может стать причиной развития атеросклероза и даже сердечного приступа. Только активные занятия спортом помогут восстановить работу сердца и кровеносной системы и окажет благоприятное влияние на общее состояние человека.

Мышцы и кости

При недостаточной подвижности человека, отсутствии спорта и снижении активности его тело становится слабым, мышечная ткань атрофируется, кости становятся хрупкими, поэтому для человека, который сидячий образ жизни, ежедневное выполнение элементарных процедур становится более затрудненным.

Кроме того, сидячий образ жизни и постоянное сидячее положение тела приводят к серьезным проблемам со спиной:

  • нарушение осанки;
  • остеопороз;
  • артрит;
  • ревматизм;
  • ломкость костей

Это связано с изменениями в мышцах, которые поддерживают позвоночник: они ослабевают и теряют свою эластичность.

Сахарный диабет

Регулярное выполнение даже элементарных упражнений поможет держать под контролем уровень сахара в крови.

Обратите внимание: Если же в жизни человек не активен и сторонится физкультуры и спорта, это приводит к повышению сахара в крови, к увеличению выработки инсулина и развитию сахарного диабета.

Поэтому малоподвижный образ жизни опасен для жизни в целом. Высокое содержание сахара также приводит к сильному воздействию на органы пищеварения. Поэтому люди, которые большую часть своей жизни проводят сидя, страдают раком кишечника, толстой и прямой кишки.

Ускорение процесса старения

На кончиках человеческих хромосом находятся так называемые теломеры, которые по мере старения организма укорачиваются. А при полном отсутствии какой-либо подвижности человека эти хромосомные участки укорачиваются в разы быстрее, чем при активном образе жизни, в результате чего происходит проявление возрастных признаков и преждевременное появление симптомов старения.

Психические расстройства

Наверное, самые неприятные последствия малоподвижного образа жизни для организма – это нарушения психического состояния. Так как при снижении активности человека и отсутствии в его жизни физических нагрузок увеличивается масса тела, теряется упругость мышц, расплываются формы, человек начинает относиться к себе с отвращением и становится неуверенным в себе.

Как результат:

  • развивается депрессия;
  • появляется чувство тревоги;
  • снижаются интеллектуальные способности;
  • ухудшается память.

А занятия спортом и активное усовершенствование своего внешнего вида поможет повысить самооценку и поверить в свои силы.

Нарушение в режиме сна

Малоподвижный образ жизни человека способно повлиять на сон и его качество. Дело в том, что тело при отсутствии движения практически не испытывает потребность в расслаблении и отдыхе. Только отказ от малоподвижного образа жизни и регулярное выполнение спортивных упражнений способно нормализовать сон и полностью избавиться от бессонницы.

Совет! Не делайте зарядку непосредственно перед тем, как ложиться спать, потому как организм взбодрится, и вы просто не сможете уснуть.

Увеличение финансовых затрат

Отсутствие физической активности требует большого количества денег для регулярных проверок и лечения появившихся заболеваний, на приобретения медикаментов, на реабилитацию и восстановление. При этом болезни или ожирение, которое развилось из-за малоподвижного образа жизни, могут помешать трудовой деятельности, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.

Мужские патологии

Недостаточная активность грозит не только девушкам, но и представителям сильной половины человечества. Так, кроме вышеперечисленных проблем, малоподвижных образ жизни мужчины провоцирует развитие эректильной дисфункции, воспаление предстательной железы. Что приводит к потере мужской силы и к бесплодию.

Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм

Как для взрослых, так и для детей, недостаток физической активности и спорта опасна для здоровья.

Она может спровоцировать:

  • нарушение обмена веществ в организме подростка, что и приводит к увеличению веса;
  • замедление развития организма ребенка в целом;
  • заторможенность моторики конечностей и нарушение координации движения;
  • искривление позвоночника;
  • сокращение мышечной массы и откладывание жиров;
  • хрупкость костей;
  • нарушения в работе сердца и сосудов;
  • патологии в работе центральной нервной системы;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы со зрением.

Поэтому если вы замечаете у ребенка симптомы апатии и сонливости, увеличение массы тела и быструю утомляемость, к чему приводит малоподвижный образ жизни, видите, что он начал часто болеть, меняйте образ его жизни, приучайте его к спорту, показывайте пример. И тогда вы сможете уберечь свое дитя от еще больших проблем со здоровьем и сохраните ему жизнь!

Физическая активность – залог здоровья

Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто. Главное – побороть лень и начать больше двигаться: нагружать свое тело спортом или гимнастикой, много гулять и ходить пешком, отказаться от лифта. Это положительно повлияет на здоровье каждого человека: детей, молодежи, зрелых и уже пожилых людей. Только тогда у нас сократится число патологий, а нация будет здоровой.

Использованные источники: pohudet.guru

Ожирение из-за малоподвижного образа жизни

К чему приводит сидячий образ жизни

В современном мире, к сожалению, очень большой процент людей, которые ведут пассивный образ жизни и даже не ведают о том, чем это для них чревато. А врага нужно знать в лицо, ведь тогда серьезных последствий легко можно избежать.

Какой образ жизни малоподвижный

«Подвижность» образа жизни человека исчисляется довольно просто. Если индивид двигается меньше 30 минут в течение дня, то, увы, такой образ жизни является малоподвижным, а это очень опасно для здоровья и даже жизнедеятельности внутренних органов.

Причины малоподвижного образа жизни

Основной очевидной причиной малоподвижного образа жизни стал технический прогресс. Появление современной техники практически полностью исключило необходимость людей двигаться (не считая работников, которые трудятся исключительно физически). Офисные работники проводят весь рабочий день за компьютерами. Заводы максимально автоматизируются, и большинству рабочих необходимо лишь следить за работой современного оборудования. Школьники не скучают дома без дела, ведь теперь по всей квартире есть Wi-Fi, и нет причин выходить гулять во двор даже в солнечную погоду и так далее…

Организм человека привыкает к постоянному отсутствию движения и буквально теряет способность сжигать нормальное количество калорий и правильно, рационально использовать все полученные за время приемов пищи элементы.

Малоподвижность изнутри

Малоподвижный образ жизни вызывает гиподинамию, которая приводит к проблемам с внутренними органами, а позже и к более серьезным заболеваниям. В первую очередь чрезмерная усидчивость влияет непосредственно на главную мышцу нашего организма — сердечную. Ослабевая, сердце делает менее продуктивные сокращения, что способствует недостатку тонуса сосудов. Последствием является замедленный обмен веществ и клеточная недостаточность кислорода. Такая череда событий очень быстро может привести к различным патологиям.

Суставы также сильно страдают от отсутствия активности: появляются заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.

Как известно, мышечная масса не пропадает, а скрывается под жиром, поэтому от отсутствия возможности сжигать лишние калории организм быстро набирает жировую массу, а затем появляется ожирение, что является серьезным испытанием для печени, почек и, конечно, сердца, а сами мышцы подвергаются дистрофии. Даже минимальные физические нагрузки с такими проблемами будут даваться максимально сложно.

Видео: влияние малоподвижности на организм

Суточная норма потребления калорий в день при сидении

Калории — единицы, которыми измеряется количество тепла, полученного организмом от усвоенной пищи. Для избегания скапливания лишнего жира в организме человека существует определенная норма потребления килокалорий в сутки для разных категорий людей (норма зависит от пола, возраста, образа жизни).

Итак, необходимое количество килокалорий для женщин, которые ведут пассивный образ жизни:

  • 19-25 лет — не более 2000 ккал/день;
  • 26-50 лет — 1800 ккал/день;
  • 51 год и больше — 1600 ккал/день.

Калории, необходимые для поддержания нормальной жировой прослойки мужчин:

  • 19-30 лет — 2400 ккал/день;
  • 31-50 лет — 2200 ккал/день;
  • 51 год и больше — не более 2000 ккал/день.

Сидячий образ жизни: последствия для здоровья

Последствия сидячего образа жизни могут быть довольно серьезными, ведь в таком «бездействии» принимает участие весь организм человека.

Итак, полученная гиподинамия может вызвать такие последствия:

  • ожирение (на ранней стадии — рост «пивного живота» у мужчин);
  • простатит и потеря потенции у мужчин;
  • остеохондроз и другие проблемы с позвоночником;
  • геморрой;
  • радикулит и боли в спине;
  • запоры;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • проблемы с печенью;
  • мочекаменная болезнь.

Список последствий не является полным, ведь организм каждого человека по-своему реагирует на образ жизни.

Польза физической активности при сидячей жизнедеятельности

Необходимость физической активности для современного общества очевидна. Не зря говорят: движение — жизнь. А при проведении большей части суток в положении сидя, тренировка для мышц тем более необходима.

Ученые подсчитали, что сохранить тонус для организма поможет простая двухминутная активность на протяжении каждого часа работы. Во-первых, ноги не будут затекать; во-вторых, тратятся дополнительные калории; в-третьих, мышцы разомнутся и даже голова станет «светлее». Такая активность предотвратит появление застоя в тканях, улучшит кровообращение и нормализует дыхание.

Для того чтобы избежать сокращения жизни из-за неактивного образа жизни, врачи настоятельно рекомендуют добавить в свою обычную неделю хотя бы 2-3 часа неинтенсивных тренировок. В таком случае никакие вышеперечисленные недуги не грозят.

Упражнения для малоподвижных людей

Многие крупные офисные компании давно разработали специальные упражнения и выделили время для сотрудников, во время которого люди могут оторваться от рабочих столов и выполнить несколько незамысловатых упражнений для разминки уставшего тела.

В отечественных же компаниях такой опыт не распространен, но это не повод проявлять безразличие к своему организму. Рассмотрим несколько простых упражнений, с помощью которых можно размяться, не отходя от рабочего места. Перед выполнением этого комплекса желательно «разогреть» тело. Для этого необходимо быстрым шагом походить несколько минут, или же пройти пару этажей туда-назад.

  • «Упругие ягодицы»
  1. Садимся на край стула, наклоняем корпус немного вперед.
  2. Кладем расслабленные руки на стол.
  3. Напрягаем ягодицы и приподнимаем корпус на несколько сантиметров, задерживаем таз в таком положении на несколько секунд.
  4. Выполняем 10-15 повторений, с каждым разом нагрузку можно увеличивать.
  • «Красивая грудь»
  1. Садимся на край стула, выпрямляем спину.
  2. Руками «обнимаем» подлокотники стула так, чтобы руки были с внешней стороны.
  3. Сжимаем локти, мысленно пытаясь прижать подлокотники к телу, зажимайте напряженные локти на 8-10 секунд.
  4. Выполнять 10-15 повторений, нагрузку можно увеличивать.
  • «Стальной пресс»
  1. Садимся на стул: спина ровная, ягодицы напряжены.
  2. Делаем глубокий вдох, при выдохе втягиваем живот.
  3. Выполняем не менее 50 повторений, следим за тем, чтобы дыхание было ровное.
  • «Долой живот!»
  1. Садимся на стул: спина ровная, корпус чуть-чуть вперед, руки назад или в стороны, колени вместе.
  2. Медленно с усилием поднимаем колени вверх, к груди. Выполнять 20-30 повторений (мышцы пресса должны быть напряжены).

  • «Бицепс, как у Арнольда»
  1. Становимся возле стола: спина прямая, пресс напряжен.
  2. Руками беремся за край стола и мысленно пытаемся его поднять, напрягая руки (бицепс).
  3. Упражнение повторять 15-20 раз, нагрузку можно увеличивать.
  • «Сильные руки»
  1. Становимся спиной к столу, согнув локти, упираемся ладонями о поверхность стола.
  2. Ноги отводим вперед и пытаемся приседать, делая упор на руки (напоминает занятие на брусьях).
  3. Выполняем 10-15 раз, нагрузку можно увеличивать.
  • «Разминка для ступней»
  1. Сидя на стуле, приподнять носок максимально на себя и обратно.
  2. Делать круговые движения в одну и в другую сторону.
  3. Снять обувь и покатать по полу толстый маркер или клей-карандаш.
  • «Стройные икры»
  1. Встать за стулом, спина прямая, можно держаться за спинку, не перекладывая вес на руки.
  2. Поднимаемся на носочки и задерживаемся в этом положении на 5-7 секунд.
  3. Выполняем 20-30 повторений.

Видео: упражнения на рабочем месте

Диета при сидячем образе жизни

Для того чтобы организм получал необходимое количество калорий и успевал все сжигать, нужно следовать нескольким простым правилам:

  • есть нужно в одно и то же время. График питания играет очень важную роль в похудении. Организм должен знать, во сколько он получает необходимые микроэлементы, и следовать этому расписанию нужно безукоризненно. А любой сбой — большой стресс для желудка и организма в целом;
  • меньше порции — чаще перекус. В идеале, количество приемов пищи должно быть 5-7 раз в день, то есть организм должен постоянно чувствовать небольшой голод (ни в коем случае не голодание и не сильное перенасыщение). Секрет — маленькая тарелочка, в которую влезает меньшее количество продуктов, а выглядит объемно и сытно. Первые пару дней будет сложно, но желудок быстро привыкнет;
  • исключить ненужную вредную пищу. Пиццы, фастфуд, сладости, копчения и другие вредные продукты и так не приносят никакой пользы, а при сидячем образе жизни они и вовсе равносильны смерти. Можно раз в месяц побаловать себя чем-то вкусненьким, однако для этого должен быть повод, например, вовремя выполненный важный отчет.

Итак, сам по себе сидячий образ жизни — не приговор, и это вовсе не значит, что человек точно будет страдать ожирением или сердечными заболеваниями, если выполнять определенные правила. Каждый день, подолгу сидя за компьютером, мы сокращаем свою жизнь, а ведь она у нас одна. Нужно обязательно делать несложную зарядку и правильно питаться. При таком раскладе пассивный образ жизни не скажется пагубно на здоровье.

Использованные источники: lifegid.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение 3 степени военный билет

Лишний вес у подростков

Причины лишнего веса у подростков

Ожирением, как правило, страдали люди зрелого или преклонного возраста. Но так было раньше. Сейчас данное нарушение обмена в той или иной степени отмечается у все более возрастающего количества молодых людей. Ожирение стремительно «молодеет». И вот уже многие подростки в возрасте от 12 до 17-18 лет страдают этой патологией.

Феномен увеличения частоты ожирения среди подростков связан с целым рядом причин.

Малоподвижный образ жизни

Двигательная активность нынешнего подростка намного меньше, чем его сверстника, живущего 1-2 поколения назад. Основополагающую роль в этом играет внедрение в повседневный быт различных научно-технических новинок. Подавляющее большинство современной молодежи живому общению, танцам, туристическим походам, спортивным играм предпочитают долгое сидение за компьютером, планшетом или ноутбуком. Определенную роль в формировании избыточного веса сыграл и сам уклад жизни, радикально изменившийся за последние десятилетия. Многие современные юноши и девушки живут в урбанистических условиях. И им не нужно помогать родителям по хозяйству – рубить дрова, ухаживать за домашней живностью, работать в поле.

Питание, приводящее к ожирению

Питание, как и образ жизни, тоже изменилось коренным образом. Причем – не в лучшую сторону. Благодаря навязчивой рекламе быстрая еда (фаст фуд) пользуется большой популярностью у молодежи. Гамбургеры, чизбургеры, хот-доги, шаурма включают в себя транс-жиры, синтетические добавки, легкоусваиваемые углеводы.

Физиологическая ценность этих компонентов не то чтобы минимальна – нулевая. Не принося никакой пользы, а лишь только вред, они быстро откладываются в мягких тканях в виде жировых скоплений. То же самое характерно и для остальных, казалось бы, безобидных субпродуктов – сухариков, батончиков, и даже прохладительных напитков. А полноценную пищу, содержащую в оптимальных количествах все, что нужно для молодого организма, все реже и реже можно встретить на полках магазинов.

Гормональный дисбаланс и избыточный вес

Период полового созревания сопровождается изменением уровня различных гормонов. Причем изменения эти происходят не плавно, а скачкообразно. На определенном этапе дисгормональные нарушения могут проявляться избыточным весом.

Ускорение ритма жизни

Подавляющему большинству подростков не свойственен размеренный образ жизни. Они куда-то торопятся, у них масса дел. В постоянной спешке некогда даже нормально покушать. А ведь принятие пищи должно быть регулярным и неторопливым. Частые перекусы маленькими порциями на ходу тоже не способствуют похудению.

Стрессы

Подростковый максимализм, эмоциональная лабильность – все это поводы для негативных эмоциональных проявлений. Молодые люди могут испытывать нервный стресс даже там, где для этого нет объективных причин. И, чтобы хоть в какой-то степени компенсировать негативные переживания, нужно скушать что-нибудь вкусненькое.

Родительская опека

Некоторые родители в своей заботе утрачивают всякое чувство меры и реальности – сын или дочь с нормальным весом кажутся им чрезмерно худыми. Имеет место банальное перекармливание.

Как привести свой вес в норму

Со временем дети подростки становятся юношами и девушками, а затем – взрослыми мужчинам и женщинами. Нормализуется гормональный фон, устраняются многие из приведенных выше факторов. Зачастую это проявляется нормализацией массы тела. В таких случаях говорят – подрос, вытянулся.

Правда, подобный удачный исход отмечается далеко не всегда. Часто ожирение, сформировавшееся в подростковом периоде, носит стойкий характер. В ближайшем или в отдаленном будущем возможны проблемы со стороны внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, эректильная дисфункция, нарушения менструального цикла, и, как следствие – бесплодие. Если изменение образа жизни, физическая активность и полноценное питание не могут решить проблему, следует обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные причины – генетические отклонения, патологию органов эндокринной системы.

Использованные источники: xn—-7sbbhp2bgisp.xn--p1ai

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Ожирение 1-3 степени

  Ожирение 3 степени военный билет

Лишний вес, ожирение, что дальше?

Как неправильное питание приводит к большим проблемам в будущем

Всемирная ассоциация здравоохранения бьет тревогу: по их данным , уже в 2014 году более 1,9 миллиарда человек в возрасте от 18 лет имели избыточный вес! 600 миллионов из них страдают ожирением.

Что ждет нас в будущем, если уже сегодня на отчеты ВОЗ невозможно смотреть без тревожного содрогания? Ничего хорошего, ведь, не менее важной проблемой является то, что в большинстве стран вопросам ожирения не уделяется достаточного внимания! В Топ-3 таких стран входит и Россия, где избыточный вес имеют около 57% населения!

Возможно, прежде чем бороться с самим ожирением, стоит не только донести до общества информацию обо всех угрозах, которые оно в себе таит, но и сформировать четкое представление о том, как неправильное питание сегодня способно привести к тяжелейшим последствиям в будущем?

Путь к ожирению начинается с неправильного завтрака. Или его отсутствия.

15% жителей России пропускают завтрак. А ведь именно отказ от завтрака – одна из причин набора веса. Те, кто регулярно пропускает завтрак, за год могут набрать 4–7 кг
лишнего веса! А те, кто на завтрак предпочитают высококалорийные продукты с большим
содержанием жиров и сахара – еще больше!

Фастфуд.

Такую еду можно назвать эталоном неправильного питания, она содержит очень мало полезных веществ и витаминов. А без полезных компонентов, как известно, невозможно полноценное функционирование организма.

Переедание.

Довольно часто мы съедаем гораздо больше пищи, чем необходимо организму. Чаще всего склонны неправильно питаться и люди, которые находятся в состоянии горя, депрессии или стресса. Человек даже и не подозревает, какой нагрузке он подвергает свой организм, ведь все органы человека работают в усиленном режиме!

Малоподвижный образ жизни.

Вред пассивного образа жизни уже встал на одну ступень с вредом от курения! Из-за него в нашем организме уменьшается обмен веществ, калории сжигаются медленнее, а избыток калорий превращается в жир, что приводит к различным осложнениям. И все это крайне серьезно: 7% людей, скончавшихся от сахарного диабета, могли бы выжить, если бы вели активный образ жизни!

Это основной и далеко не полный перечень факторов, которые ведут нас к набору избыточного веса и последующему ожирению. При этом, бороться с ними намного проще, чем кажется! Изменив свои привычки питания, вы сможете преобразить свою жизнь! Каждое утро начинайте с правильного сбалансированного завтрака и, поверьте, совсем скоро вас будут ждать приятные перемены! Прекрасное самочувствие и идеальная форма – следуя принципам сбалансированного питания, вы сможете добиться этого легко и вкусно. Начинайте движение к заветной цели уже сегодня и получайте то, чего действительно заслуживаете!

Использованные источники: bud-v-forme.ru