Ожирение и кортизол

Как кортизол влияет на вес

Давайте рассмотрим изменения, которые происходят в нашем организме в результате соблюдения строгой диеты или голодания. На фоне диеты изменяется гормональный фон нашего организма. Поговорим о кортизоле. Это главный виновник всех наших неудач при снижении веса. Кортизол является стероидным гормоном, который выделяется надпочечниками в ответ на стрессовую ситуацию.

Вы, наверняка, не раз видели, что люди, которые оказались в состоянии стресса, наоборот резко худеют. Это связано с выработкой другого гормона — адреналина. Адреналин способствует уменьшению аппетита, и невозможно даже крошку хлеба проглотить. Адреналин способствует также резкому расщеплению жира, в силу чего люди быстро начинают худеть.

Но если стрессовая ситуация продолжается и переходит в хроническую стадию, то в игру вступает кортизол. Кортизол — это гормон, который начинает усиливать наш аппетит. Причём наступают такие приступы обжорства, что невозможно остановиться. Кортизол также снижает скорость обмена веществ в нашем организме. А мы знаем, что, чем ниже скорость обмена веществ, тем сложнее снизить вес, но легче при этом его набрать.

  • усиливает выработку липогенных ферментов. Это ферменты, которые способствуют синтезу жировой ткани.
  • усиливает выработку инсулина, который способствует накоплению жира в наших жировых клетках.
  • является врагом наших мышц, так как под его воздействием количество мышечной ткани начинает резко сокращаться.

Учитывая, что после 35 лет естественным образом идёт снижение мышечной массы в нашем организме, примерно около 200–250 грамм в год мы теряем мышечной массы. Причём внешне это может быть абсолютно незаметно, потому что вес у нас не уменьшается, а может, даже увеличиваться, но увеличение происходит не за счёт мышечной массы, а за счёт увеличения жировой массы.

А представьте, если вы ещё находитесь в состоянии стресса, то потеря мышечной массы происходит ещё быстрее.

Но хочу отметить, что в состоянии стрессовой ситуации, в состоянии повышенной выработки кортизола, являются не только люди, находящиеся на диете. Но это могут быть также и офисные работники, это могут быть руководители, гиперответственные директора, они находятся постоянно в состоянии нервозности, нервничают, переживают, волнуются. Это всё, что способствует выработке дополнительного количества кортизола.

Если вы не высыпаетесь, недостаток сна, недостаток питательных веществ также усиливает выработку кортизола.

Итак, в результате постоянных переживаний, недостатка сна, недостатка питательных веществ, мы способствуем усилению выработки кортизола, а кортизол способствует набору жировой ткани и набору веса. Таким образом, человек, который находится под постоянным воздействием стрессовой ситуации, замедляет расщепление жировой ткани, он как бы её консервирует, и, таким образом, вес бывает снизить очень сложно.

Поэтому я вам рекомендую сбалансированное рациональное питание. Причём его можно подстроить под любой ритм вашей жизни. И тогда вам не придётся сидеть на диетах и нарушать состояние вашего организма.

Использованные источники: samopoznanie.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Ожирение 1-3 степени

  Ожирение и фвд

Кортизоловое ожирение

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Многих людей рано или поздно начинает беспокоить проблема избыточного веса, а то и вовсе ожирения. Но не всегда прибавка в весе означает неправильный образ жизни, несбалансированное питание, отсутствие физической активности. Причина может скрываться гораздо глубже, а именно в наследственности или сбое в работе гормональной системы. Что такое кортизоловое ожирение и какими методами бороться с недугом, – давайте разбираться.

Какое влияние оказывает гормон на организм человека

Гормон кортизол вырабатывается в организме человека только надпочечниками. Он оказывает значительное влияние на многие процессы, происходящие в организме:

  • регулирование уровня глюкозы в крови;
  • отложение жировой ткани;
  • обеспечение обменных процессов;
  • поддерживает нормальный уровень артериального давления;
  • повышает устойчивость к стрессам.

Важно! Увеличение гормона в составе крови приводит к тому, что в организме начинают возникать излишние жировые отложения, в первую очередь они заметны на лице или шее. При этом конечности выглядят обычным образом. Именно этот тип кортизолового ожирения чаще всего встречается у женщин, поэтому при малейших сомнениях и опасениях необходимо посетитьэндокринолога. Без его помощи диеты будут бессильны.

В нормальном количестве вырабатываемый гормон эффективно и плавно уменьшает жировые отложения, борется с ожирением. Однако кортизол обладает свойствами повышать уровень ненасыщенных жирных кислот, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Помимо всего прочего, гормон влияет и на белковые обмены в организме, способствует усилению распада белковой пищи до аминокислот, генерированию белков в печени и почках, ЖКТ, ингибирует синтезирование белков в мышечной ткани, а также в соединительной и хрящевой.

Стрессовые ситуации способствуют тому, что происходит усиленное продуцирование гормона, а его большое количество в свою очередь приводит к набору веса и ожирению. При длительных эмоциональных и физических нагрузках, постоянно повышенный уровень гормона в крови способен привести к серьезному истощению организма, и тогда велика вероятность развития затяжного стресса и депрессий, как у женщин, так и у мужчин. Может ли помочь диета при кортизоловом ожирении? К сожалению, не во всех случаях, пока не будет выявлена истинная причина скачков уровня кортизола.

К чему может привести избыточное содержание кортизола в крови?

Переизбыток гормона негативно сказывается на организме человека, впрочем, как и его дефицит. Но повышенное содержание гораздо опаснее и проявляетсяследующими симптомами:

  • выраженная мышечная слабость;
  • хроническая утомляемость и вялость;
  • переизбыток жировых отложений;
  • повышенное содержание глюкозы в крови;
  • сухость кожи;
  • тремор рук;
  • постоянное чувство беспокойства, раздражительность.

Человек постоянно испытывает чувство голода и для его утоления увеличивает потребление высококалорийной пищи, тем самым усугубляет ситуацию, что приводит к еще большему набору веса.

Чтобы проверить уровень гормона, необходимо сдать анализы крови, мочи, слюны. За день до сдачи биологического материала необходимо отказаться от интенсивных физических нагрузок, за две недели до забора крови – от курения, употребления алкогольных напитков, приема медикаментов.

Нормы уровня кортизола:

  • средняя норма, для мужчин и женщин – от 139 до 636;
  • вечером уровень может «плавать» от 78 до 478.

Такая разница показателей обусловлена возрастом, наличием приобретенных в течение жизни патологий и заболеваний.

Как понизить уровень кортизола и эффективно похудеть

При повышенной или сниженной концентрации гормона кортизола необходимо пройти обследование у эндокринолога.

Важно! Причины изменения уровня кортизола могут быть связаны с различными заболеваниями, поэтому снизить концентрацию гормона самостоятельно, просто не получится. В этом случае набор лишнего веса является последствиями заболевания.

Нормализовать состояние и вернуться в прежнюю весовую категорию без медикаментов можно лишь только в том случае, если это побочный эффект от стресса и депрессий. В этом случае рекомендуется простое решение проблемы. Заключается оно в правильном питании и отказе от употребления вредных продуктов. Дополнительно вместо чая и кофе, газированных напитков врачи могут порекомендовать употреблять травяные настои и чаи с добавлением мяты и шалфея, солодки, пустырника и корня валерьяны. В них хорошо добавлять для пикантности и остроты мускатный орех, имбирь, свежий чили для активизации работы метаболических процессов.

Помимо правильного питания, умеренной физической нагрузки и вкусного чая с травами, стоит не забывать о том, что посещение бани или сауны, бассейна или спортивного зала окажут также благоприятное воздействие на ваш организм. Помогут при ожирении или лишнем весе занятия йогой или медитацией, частые (активные) прогулки на свежем воздухе, кардионагрузки.

5 шагов в борьбе с ожирением

Кортизоловое ожирение – это жировые отложения, накопленные благодаря стрессовым ситуациям, вовремя которых организм и выделяет этот гормон, либо последствия приема медикаментов. Можно ли избавиться от лишнего веса и какими методами? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее, а также перечислим методы избавления от жира.

Активация мышечной ткани

Занятия и физические упражнения, в которых задействовано максимальное количество мышц, позволяют организму противостоять стрессовым ситуациям и депрессии. Во время таких упражнений кровь с быстротой циркулирует по всему организму, питая самые мелкие сосуды и капилляры. А это в свою очередь способствует тому, что гормон просто не выделяется. К примеру, небольшая получасовая прогулка быстрым шагом снижает уровень кортизола в крови до 15% от суточной нормы.

Медленная трапеза в любое время дня

В стрессовых ситуациях мы, как правило, поглощаем большие объемы еды, зачастую даже не утруждая себя тщательным пережевыванием. А именно такое поведение способно усугубить ситуацию. Поэтому не стоит спешить, а необходимо наслаждаться каждым кусочком и тщательно пережёвывать его, и тогда можно забыть об ожирении и лишнем весе.

Рациональное использование диеты

Как это ни странно, но постоянное соблюдение несбалансированных диет вредит в этом случае организму, во время них норма гормона увеличивается до 20% от нормального показателя. Поэтому спустя некий промежуток времени лишний вес, как правило, возвращается, прихватывая с собой «друзей». Самый оптимальный вариант – следовать принципам здорового питания. И обязательно завтракайте, это позволит не «кусочничать» и спокойно дождаться следующей трапезы. Поможет и специальная диета при кортизоловом ожирении.

Ограничение употребления кофе

Если вы в стрессовой ситуации – не усугубляйте ее еще больше и воздержитесь от употребления кофеина. Он также способствует выделению гормона.

Правильный режим сна

В борьбе со стрессом самый главный помощник – хороший сон. Именно выспавшийся человек способен выстоять в большинстве стрессовых ситуаций.

Диета и примерный рацион питания

  • первый завтрак – кусочек отварного мяса (100 г) с зеленым горошком или листовым салатом;
  • второй завтрак – творог низкой жирности (100 г), чай;
  • обед – диетический борщ, бефстроганов (100 г) с цветной капустой, компот или морс;
  • полдник – яблоко, отвар шиповника;
  • ужин – рыба отварная (150 г) с салатом из свеклы, чай;
  • на ночь – кефир.
  • первый завтрак – два отварных яйца, салат из свежих огурцов, чашка чая;
  • второй завтрак – творог 6% (100 г) с фруктами, чай;
  • обед – салат из помидоров и огурцов, зеленый борщ с 2 перепелиными яйцами, банан;
  • полдник – арбуз;
  • ужин — рыба отварная, морковь тушеная или отварная цветная капуста, компот из сухофруктов;
  • на ночь – ряженка.

Не рекомендуется сразу же отдыхать после приема пищи, необходимо неспешно прогуляться в течение 10 минут. Питаться необходимо небольшими порциями, не менее 5-6 раз в день.

Использованные источники: www.racionika.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Ожирение и фвд

  Лечение от ожирения сердца

Лишний вес и гормон кортизол

Проблема избыточного веса беспокоит любого человека. Причины прибавки в массе тела могут быть алиментарного, наследственного и гормонального характера. Среди гормонов, влияющих на вес человека нужно отметить кортизол. Это еще один гормон связанный с процессом обмена веществ человека.

Кортизол вырабатывается надпочечниками. Этот гормон оказывает влияние на все обменные процессы: увеличивает количество глюкозы в крови, способствует отложению жировой ткани (абдоминального дира), усиливают катаболизм белка, подавляют гормон роста и поддерживают нормальное артериальное давление. Секреция кортизола может возрастать в 2 случаях: опухоль аденогипофиза (болезнь Иценко-Кушинга) и опухоль надпочечников (синдром Иценко-Кушинга). Оба этих состояния характеризуются гиперкортицизмом. Увеличение кортизола приводит к специфичному отложению жировой ткани на животе, шее. Лицо становится лунообразным и румяным. Верхние и нижние конечности выглядят худыми, так как здесь жир не откладывается. Наоборот, в мышцах происходит интенсивный распад белка и развитие атрофии. Такой тип ожирения называется кушингоидное. Чаще гиперкортицизм встречается у женщин.

Кортизол считается мужским гормоном и помогает справится с стрессом. Может поэтому мужчины внешне всегда более спокойно переносят стрессовые ситуации? Этот гормон также «сжигает» мышцы. С возрастом количество вырабатываемого кортизола падает и старики чаще набирают вес при снижении мышечной массы. Вот и говорят: «ЖИРЕТЬ ЗНАЧИТ СТАРЕТЬ». Т.е. стресс способствует выработке кортизола, а ИЗЛИШЕК кортизола способствует образованию жира.

Преднизолон – это синтетический гормон, производный кортизола. Имея свойства последнего (при неправильной или длительной терапии), способствует набору лишнего веса лечащегося больного.

В каких случаях повышается уровень кортизола? Во время стресса. Он помогает организму с ним справится. Затяжной или постоянный стресс, может привести к стабильно повышенному уровню и как следствие – повышенному весу.

Что делать? Изменить мышление, начать позитивно мыслить. Многие скажут – невозможно. Но изменить ситуацию из-за которой возникает стресс, находясь в кортизоло-повышенном состоянии – еще более невозможно.

Итак есть такая цепочка:

  1. идем на фитнес и переходим на овощи и фрукты, чтобы убрать жир
  2. убираем жир, чтобы он не вырабатывал дополнительный кортизол
  3. не вырабатывается дополнительный кортизол, а значит мы не набираем лишний вес.

Использованные источники: presentway.com

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Ожирение и фвд

  Патологическое ожирение я

Недосыпание, кортизол и лишний вес

Недосыпание, кортизол и лишний вес

Если вы недосыпаете, то организм начинает в избытке вырабатывать кортизол – гормон, который обычно «сопровождает» стресс. Кортизол – это регулятор углеводного обмена в организме, принимающий участие в реакциях, возникающих при стрессе. Максимальная концентрация этого вещества отмечается в утренние часы, а минимальная – в вечерние часы. Если вы выспались, уровень кортизола достигнет своего максимума к 5–6 часам утра, после чего будет замедленно снижаться в течение всего дня. По этой причине при подготовке ко сну человек ощущает расслабленное и сонное состояние.

Итак, если произошло недосыпание, то уровень кортизола повышен, и даже если вы заснете вечером, сон будет чутким и беспокойным, а утром вы почувствуете разбитое состояние, так как организм восстановиться не успеет.

Нарушая работу клеток, кортизол оказывает разрушающее воздействие на мышечную ткань. По этой причине, стараясь уснуть при достаточно высоком уровне кортизола, мышцы тела ослабевают и способность к их восстановлению теряется. В такой ситуации любые упражнения, в том числе и в спортзале, становятся совершенно не эффективными.

Кортизол имеет еще одно побочное действие – он способствует отложению жира в организме. Сначала возникает ощущение, что благодаря недосыпанию совершенно отсутствует аппетит, но потом вы начинает есть «за двоих».

Отсутствие нормального сна вызывает усталость, которую человек ощущает как некий «недостаток топлива».

В этом случае вы обычно прибегаете к самому простому способу восстановить «топливный недостаток» – употребляете пищу, причем зачастую насильно для организма, даже если есть совершенно не хочется. Если уровень кортизола в организме повышен, то возникает постоянное желание жевать что-нибудь. Организм начинает практически требовать больше сладкого и жирного во время вынужденных ночных бдений или во время бессонницы. А это прямой путь к сильному ожирению.

Использованные источники: med.wikireading.ru

Похожие статьи