Люди страдающие ожирением как похудеть

6 типов ожирения, и как справиться с каждым из них

Похудение — 6 типов ожирения, и как справиться с каждым из них

6 типов ожирения, и как справиться с каждым из них — Похудение

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?

Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.

Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

Вот 6 типов ожирения, и подсказки, как справиться с каждым из них.

1. Ожирение переедания

Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.

В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.

В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!

2. «Нервный» животик

Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.

Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.

3. Глютеновое ожирение

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.

Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс

Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.

Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.

5. Ожирение венозных каналов

Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.

Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!

6. Ожирение бездействия

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.

Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рациону. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.

Использованные источники: diet.propto.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Ожирение 1-3 степени

  Ожирение и фвд

К чему приводит ожирение и почему нужно срочно худеть?

Ожирение развивается постепенно в результате долгих месяцев и лет неправильных привычек в питании и недостаточной активности. Большинство людей стремятся снизить процент подкожного жира, чтобы стать стройнее и привлекательнее, но внешний вид – далеко не самая главная проблема людей, страдающих ожирением. Жир в человеческом теле неоднороден. Он накапливается не только под кожей, но также на внутренних органах, откладываясь на кишечнике, поджелудочной железе, печени, сердце, стенках сосудов. По словам медиков, внутренний (висцеральный) жир несет риск здоровью и жизни.

Ожирение женщин и мужчин

Ожирение у женщин и мужчин выглядит по-разному. У женщин висцерального жира меньше. Медики полагают, что это причина более высокой средней продолжительности жизни женщин. В женском организме до наступления менопаузы жир откладывается на ягодицах, в нижней части живота и на бедрах, а не на органах брюшной полости, когда мужчины накапливают жир именно там. Абдоминальное ожирение в медицине считается наиболее опасным.

Поскольку менопауза разрушает гормональную защиту женского организма от чрезмерного накопления абдоминального жира, женщинам особенно важно поддерживать здоровый вес в возрасте.

Чем опасен висцеральный жир?

Обволакивая собой органы, он их сдавливает, а при своем высоком содержании способен проникать во внутрь. Например, висцеральный жир забивает стенки сосудов, что приводит к развитию атеросклероза, а он в свою очередь приводит к инфаркту или инсульту. Это касается не только людей, страдающих ожирением, но и относительно стройных. Висцеральный жир невидим глазу, он есть даже у людей с небольшим процентом подкожного жира.

Инфаркт и инсульт – не единственные критичные для здоровья последствия избытка внутреннего жира. Его избыток вносит изменения в гормональный фон – повышает выработку инсулина и эстрогенов, подавляет синтез гормона роста и тестостерона.

Избыток инсулина создает огромную нагрузку на поджелудочную железу, а когда она не справляется с ней, развивается диабет. Большинство тучных людей находятся в преддиабетном состоянии, когда клетки теряют способность производить инсулин в должном объеме и уровень сахара в крови поднимается выше нормы. Если не изменить образ жизни и не снизить процент жира, то развитие диабета 2 типа в течение 5-10 лет будет неизбежным.

Избыток эстрогенов вносит сильнейший дисбаланс в репродуктивную систему. Нарушение менструального цикла происходит не только от диет, но и часто идет рука об руку с ожирением. Избыток подкожного и висцерального жира делает беременность невозможной. У мужчин избыток эстрогена и подавление синтеза тестостерона ухудшает потенцию и приводит к бесплодию.

По словам медиков, страдающие ожирением люди рискуют умереть во сне от остановки дыхания. При клинически избыточном весе синдром апноэ наблюдается у большинства людей.

К этому списку стоит добавить заболевания сосудов – гипертонию и варикозное расширение вен, которые также развиваются на фоне избыточного веса.

Как определить уровень внутреннего жира у себя?

Люди, страдающие лишним весом, могут ориентировочно узнать уровень опасности излишков внутреннего жира. Для этого нужно произвести замер окружности талии.

  • Норма для женщин – до 88 см;
  • Норма для мужчин – до 94 см.

Если вы видите, что жир в вашем организме накапливается на животе, а окружность талии превышает вышеуказанные нормы, то вы в группе риска, вам нужно срочно менять образ жизни.

Однако эта проблема характерна не только для тучных людей, поэтому наиболее точный способ узнать состав своего тела – пройти диагностику в медицинском центре.

Снижение процента жира в организме хотя бы на 10% позволит минимизировать риски для здоровья и восстановить гормональную функцию. Для этого нужно изменить рацион питания и начать больше двигаться. Вначале похудения организм будет хорошо отдавать лишний вес, но затем процесс замедлится. Тогда вам нужно будет пересчитать дефицит калорий на новый вес и повысить расход калорий за счет тренировок и нетренировочной активности.

Использованные источники: www.calorizator.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Ожирение и фвд

  Ожирение 3 степени военный билет

Как избавиться от ожирения

Ожирение сегодня стало проблемой огромного количества людей и самое страшное, что это заболевание молодеет. Все чаще мы видим чрезмерно полных детей, которые вместо здоровой двигательной активности часами просиживают у компьютера. Ожирение сегодня — это проблема целых семей, где отсутствует культура питания. Это проблема, которую нужно решать не только ради привлекательной внешности, но и для здоровья. Вопрос, как избавиться от ожирения волнует многих, а мы постараемся развернуто на него ответить.

Откуда берется ожирение и почему это плохо

На вопрос о причинах ожирения мы ответим, не затрагивая то условие, когда полнота возникает как следствие какого-либо заболевания. Ожирение — это чрезмерная полнота и это болезнь. При ожирении прежде всего нарушен обмен веществ. И самая распространенная причина возникновения ожирения — это неправильное питание.

В нашем мире изобилие продуктов питания, когда можно попробовать практически все, приводит к тому, что правильное питание становиться редкостью. К этому добавим занятость и нехватка времени готовить здоровую пищу. Полуфабрикаты — это конечно удобно, однако при употреблении подобных продуктов, ничего кроме дополнительных сантиметров на вашем теле, вы не получите.

Люди едят все подряд и думают, как избавиться от ожирения. Едят колбасы, сосиски, сардельки вместо мяса. На гарнир макароны вместо полезных злаковых каш. Кетчупы вместо свежих помидор, заправляют салаты майонезом вместо оливкового масла. Изо дня в день такое питание, плюс малоподвижный образ жизни, отсутствие элементарных физических нагрузок хотя бы в виде утренней зарядки, — приводит склонных к полноте людей.. К ожирению!

Конечно ожирение не красит никого, но страшнее всего, что чрезмерная полнота подрывает здоровье. Страдает буквально весь организм. Внутренние органы тоже страдают от ожирения, это так называемый висцеральный жир. Ожирение внутренних органов приводит к непоправимым последствиям, вплоть до летального исхода.

От большого веса человека создается чрезмерная нагрузка на опорно-двигательную систему. Как следствие заболевание суставов. Люди страдающие ожирением имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, мучаются отдышкой. Верный спутник ожирения сахарный диабет. Ожирение приводит к заболеванием сосудов, печени, нарушению репродуктивной функции, преждевременному старению и многим другим неприятным последствиям.

Как избавиться от ожирения

Сразу отметим, что это сложно, но нет ничего, что не смог бы преодолеть человек при условии острого желания и мотивации.

Питание

Первое, что нужно сделать, это полностью пересмотреть свой рацион питания. Никакого жаренного, жирного, выпечки, сладостей. Забываем про макароны, колбасные изделия, жаренную картошку, всякие плюшки и, конечно, про фастфуд.

Выкидываем сковородку, так как жарить больше не будем и покупаем мультиварку, которая пригодится для приготовления здоровой пищи.

В магазине наши любимые отделы: овощной и молочный. В рацион ежедневно включаем любые овощи в сыром или тушеном виде. Обязательно готовим не жирное мясо: отвариваем или тушим в мультиварке. Покупаем творог, кефирчик. На завтрак творог с зеленью и кефиром, или с изюмом и медом — великолепно!

Кушаем полезные злаковые каши, например, овсяная. Только не покупаем хлопья без варки! Это уже не то. Хлеб заменяем на диетические хлебцы, а если хочется сладкого едим фрукты, сухофрукты, орехи.

Привыкнуть к такому питанию будет проще, если вы «подсадите» на него всю семью. Со временем вы поймете, как замечательно питаться правильно, сколько энергии дают полезные продукты. Также важно постепенно уменьшать количество порции, в идеале вы должны прийти к тому, что для сытости вам достаточно будет съесть порцию размером с собственный кулак.

Физическая активность

В вопросе, как избавиться от ожирения, без физической активности никак. Любые упражнения, которые нужно начинать выполнять не с понедельника, а прямо сейчас, как только дочитаете эту статью, принесут пользу и сожгут калории. Но для того, что бы худеть, а человеку страдающему ожирением, худеть придется много, необходим специальный комплекс.

В идеале нужно идти в тренажерный зал и заниматься под руководством тренера. Но в случае отсутствия такой возможности не игнорируйте домашние тренировки. Именно для похудения хорошо подходят дыхательные техники, так как они:

  • не требуют выполнения супер сложных упражнения, все строится на статике;
  • активно способствуют сжиганию жира, как раз то, что нужно;
  • оздоравливают организм и наполняют его энергией;
  • можно выполнять дома, включив видео;
  • не занимают много времени — всего 15-20 мину;
  • результаты появляются очень быстро.

Питание и тренировки — два ваших друга на пути к стройной фигуре и здоровью. Путь этот долгий, но вы достойны выглядеть прекрасно и также себя чувствовать. Для ускорения процесса похудения хорошо принимать спортивное питание, только необходимо проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний для вас. А вот то, что предлагает вам индустрия похудения, в виде волшебных магнитов, иголок, пластырей, таблеток и чаев… Не тратьте время и деньги, питайтесь правильно, тренируйтесь и обязательно добьетесь результата.

Использованные источники: fitness4lady.ru

Похожие статьи