Конспект профилактика ожирения

Методическая разработка по физкультуре (8 класс) по теме:
План-конспект урока «Профилактика ожирения»

План-конспект медиаурока для учащихся 8 классов

Скачать:

Предварительный просмотр:

Предмет: Физическая культура.

Тема: «Профилактика ожирения»

Учитель физической культуры – Борисова Е. М.

Тип урока – урок обобщения и систематизации знаний.

Продолжительность урока – 40 минут.

Класс: 8 «В» класс.

Школа: МБУ СОШ № 47.

Дата проведения: 7. 12. 2011 год

Цель урока: обобщить и систематизировать знания об избыточном весе.

  1. Образовательная – закрепить представление учащихся о причинах ожирения, о компонентах здорового образа жизни.
  2. Развивающая – выработать навыки составления правильного меню, расчета оптимального веса, комплекса упражнений утренней зарядки и упражнений для поддержания веса.
  3. Воспитательная – формировать потребности здорового образа жизни.

Основополагающий вопрос: Почему не все люди имеют оптимальный вес?

  1. Чем опасен избыточный вес?
  2. Как влияет питание на наш вес?
  3. В чем значение двигательной активности в жизни человека?

Средства обучения: проектор, компьютеры, индивидуальные карты учеников.

Организационный момент, приветствие.

Знакомство с целью и задачами урока

Число полных людей растет с каждым годом. По свидетельству экспертов Всемирной организации здравоохранения ожирением страдает 1/5 часть населения земного шара. Около 25% населения нашей страны имеют избыточный вес. Трудно носить на себе все время, даже во время сна, десяток другой килограммов лишнего веса. Мало того, что это само по себе тяжело, за такой «багаж» надо еще и здоровьем расплачиваться. Как вы думаете, можно ли вовремя избежать ожирения?

Две недели назад вы начали работать над проектом «Вес, как фактор здоровья». Основополагающим вопросом стал вопрос «Почему не все люди имеют оптимальный вес?».

Для того, чтобы раскрыть тему, вы выявили проблемные вопросы:

  1. Чем опасен избыточный вес?
  2. Как влияет питание на наш вес?
  3. В чем значение двигательной активности в жизни человека?

Наш класс был разделен на три группы. Каждая группа работала над своим вопросом. Сегодня группы отчитаются о проделанной работе.

Результаты нашей совместной работы – мы должны дать ответ на основополагающий вопрос «Почему не все люди имеют оптимальный вес?»

и определить для себя нормы по сохранению своего оптимального веса.

— Слово предоставляется первой группе (10 минут).

Ребята, давайте выясним, как происходит ожирение?

— Ребята, одним из правил является правильное питание. Об этом нам расскажут ребята из второй группы (10 минут).

Как вы думаете, что нужно делать, если вес превышает норму?

Хочу добавить, что главный виновник переедания – повышенный аппетит. Практика показывает, что привычка плотно поесть складывается у многих с детства. Многие родители хотят видеть своего ребенка упитанным, пытаются с раннего детства давать ему как можно больше пищи. Это не верно. Но это не основание отказываться от пищи совсем.

— Сейчас я предлагаю составить приблизительное меню на завтрак первой группе, обед – второй группе, ужин – третьей группе.

Подумайте, какие продукты нужно включить в меню, так, чтобы они не повлияли на изменение вашего веса. Напоминаю, что на ужин правильнее выбирать низкокалорийные продукты. На обед и завтрак целесообразнее выбрать высококалорийные, которые дадут заряд энергии организму на предстоящий день и в течение дня усвояться и переработаются организмом. Давайте приступим к работе.

— Ребята, все знают, что жировые клетки сгорают во время движения. Одним из факторов сохранения оптимально веса является двигательная активность человека. Над этим вопросом работали ребята третьей группы (15 минут)

— Существует понятие «идеальный вес». Рассмотрим таблицу и узнаем, какой должна быть нормальная масса тела в зависимости от роста.

Рассчитать необходимое количество калорий можно по формуле:

ККИП = 525 +(27*ИВ), где ИВ – идеальный вес.

Теперь, вы знаете, какой идеальный вес должен быть у каждого из вас, и соответствует ли ваш вес вашему росту.

Подведение итогов урока (2 минуты)

— А теперь подведем итог работы над проектом и итог урока.

— Можем ли мы ответить на основополагающий вопрос?

— Мне хочется дать оценку вашей деятельности. Вы проявили компетентность решения проблем. Вы сумели найти ответы на проблемные вопросы. Ваша информационная компетентность показала, что вы умеете работать с информацией, обрабатывать и представлять ее с помощью информационных технологий.

Во время презентации ваши группы проявили коммуникативную компетентность. Вы сумели ответить на вопросы устно, изложить найденную вами информацию и ответить на интересующие вопросы ребят.

Внимательно слушают учителя.

Заполняют индивидуальные карты урока.

Следуют ответы учеников.

— Что такое ожирение?

Ожирение – тяжелое заболевание всего организма, при котором происходит ненормальное увеличение массы тела, отложение жира и другие резкие нарушения обмена веществ и многих других функций организма.

Соленая и жирная пища – свинина, соусы, майонез, колбасы, копчености, шоколад, хлеб – затрудняют работу печени и ухудшают пищеварение. Известно, что печени принадлежит жизненно- важная роль в пищеварительном процессе. При нормальной работе печени все вредные вещества нейтрализуются, а затем удаляются из организма через почки и кишечник. Если же нагрузка велика, то вредные вещества полностью не могут нейтрализоваться и могут поступать в кровоток. Часть их задерживается, создавая основу для формирования жировых отложений.

Причиной избыточного веса являются ношение высоких каблуков, тесной одежды, а также гормональные нарушения. Если есть нарушения, необходимо обратиться к врачу.

Каковы последствия ожирения?

Ожирение представляет собой очень серьезную и сложную болезнь. При ожирении поражаются многие органы и системы организма, но чаще и раньше всего сердечнососудистая система.

У тучных людей отмечается:

повышение артериального давления, развитие атеросклероза и другие болезни. Ожирение отрицательно влияет на работу легких. Жир сам по себе создает механическое препятствие дыханию.

Ожирение часто сопровождается хроническим холециститом, диабетом, поражением почек. Ожирение отражается и на нервной системе организма, что проявляется в нарушении сна, повышении аппетита, жажде.

Продолжительность жизни людей, страдающих ожирением, сокращается в среднем на 12-15 лет.

Существует 10 правил, соблюдая которые мы можем не набирать лишний вес.

1 – Нет: пище, затрудняющей работу печени и выведения шлаков.

2 – Нет: нелеченным гормональным расстройствам.

3 – Нет: неподвижности.

4 – Нет: высоким каблукам.

5 – Нет: сдавливающим предметам одежды.

6 – Нет: неправильным позам.

7 – Нет: стрессам и раздражительности.

8 – Нет: алкоголю.

10 – Нет: вредной привычке пить мало жидкости ( пейте около 2 литров жидкости)

Ожирение – это болезнь всего организма. Эту болезнь легче предупредить, чем вылечить. Для этого нужно постоянно следить за своим весом, и если он превышает норму на 3-4 кг, то надо принимать соответствующие меры.

Правильнее всего, что при рациональном питании энергия, поступаемая с пищей и величина расходуемой энергии должна быть примерно одинаковой. Если вес нарастает, то нужно уменьшить калорийность пищи.

Уменьшить калорийность пищи необходимо за счет жиров и углеводов. Самое разумное – ограничить в своем меню количество сладостей (конфет, сахар, пирожные), не злоупотреблять хлебом, кашами, картофелем, сократить до минимума потребление специй и острой пищи. Меньше солить пищу, так как соль способствует накоплению воды в организме. При этом есть побольше овощей и фруктов.

Существует таблица продуктов, где указана их калорийность. Пользуясь нижеприведенными сведениями о калорийности продуктов, мы сможем подобрать себе подходящий рацион.

Дети, используя свои карточки и таблицу калорийности продуктов, выполняют задание учителя. Затем каждая группа представляет свое меню, обсуждают набор продуктов, подсчитывают калории.

Развитию ожирения способствует наряду с вышеперечисленными причинами и пониженная двигательная активность. Из этого следует, что необходимо увеличить расход мышечной энергии. Как это сделать?

Прежде всего, это ежедневное выполнение утренней гимнастики. Мы предлагаем вам комплекс утренней гимнастики, разработанной нами во время подготовки к презентации.

Комплекс утренней зарядки
И.П. – стойка, руки к груди в замок

1 – руки выпрямить вперед

3 – подняться на носки, руки вверх

И.П. – ноги врозь, руки к плечам

1,2,3,4 – энергичные вращения вперед

Следующие 4 счета – назад.

И.П. – стойка ноги врозь, руки перед грудью

1. Рывок согнутыми

2. Рывок прямыми

3. Рывок, правая вверху

4. Рывок, левая вверху

И.П. – стойка, руки за голову

1,2 – наклон вправо

3,4 – наклон влево

И.П. – стойка, руки за спину

3, 4 – то же самое

Также предлагаем познакомиться с комплексом упражнений, который поможет сохранить вам ваш вес.

  1. Для талии . Наклоны в стороны, руки вверх.
  2. Для ягодиц. Напрягать и напрягать мышцы ягодиц в положении сидя и лежа.
  3. Для живота . Сидя на полу, выполнять упражнение ножницы. Повторить 24 раза.
  4. Для бедренных мышц . Лежа на правом боку, левую прямую ногу поднимать до 90. Повторить 32 раза.
  5. Для спины . Лежа на спине, поднимать туловище, разводя локти. Повторить 16 раз.

Сохранению и снижению веса также способствует быстрая ходьба, длительный бег, игра в бадминтон, катание на лыжах, плавание и другие виды спорта.

В нашей школе работают для нас секции акробатики, общефизической подготовки, спортивные игры, проходят занятия в тренажерном зале, открыт танцевальный кружок, которые можно посещать в свободное время.

Дети работают со своими карточками, рассчитывают, пользуясь предложенной формулой, свой вес. Делают соответствующие выводы по соответствию рост – вес.

— Да, мы можем. Люди в своей жизни часто нарушают 10 правил, приведенных выше. Чтобы сохранить вес, нужно помнить, что необходимо соблюдать распорядок дня, режим питания, заниматься спортом.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Презентация конспекта урока на немецком языке в программе Power Point по теме «Немецкая пресса для подростков» и конспект в программе Word показывают некоторые приёмы работы по теме «СМИ» .

План конспект урока по английскому языку. Класс:5Тема:Планы на будущееУчитель: Фролова Татьяна ВикторовнаУчебник: «Enjoy English » 5-6 классы. (Биболетова М.З., Трубанева Н.Н.).Цели:Уч.

Дата проведения: 18 СЕНТЯБРЯ 2012 г. Время проведения: 12-20 – 13-50 Место проведения: МБОУ СОШ № 18 Вид труда: теоретическое/практическое занятие (работа с картами). Тема за.

Урок с использованием ЭОР. В изучении нового материала используется информационный модуль «Фотоэффект» для базового уровня старшей школы. В практический модуль входи.

План- конспект урока обобщающего повторения по теме «План и карта» для 6 класса.

Проводил урок: учитель высшей категории Антонов Петр Андреевич.Раздел учебной программы: Спортивные игры.Тема урока: Волейбол, ИКТ.

Цель урока: Развитие новых умений и навыков при игре в баскетбол, воспитание дисциплинированности.Задачи урока: 1. Совершенствование техники выполнения передачи мяча .

Использованные источники: nsportal.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение 1-3 степени

Ожирение: причины, лечение и профилактика. Профилактика ожирения у детей и подростков

Ожирение – самая большая проблема современности. Избыточный вес наблюдается у людей любого возраста, при этом он оказывает негативное воздействие на функционирование организма, в частности — на работу сердечно-сосудистой системы. Профилактика ожирения необходима в любом возрасте, иначе можно с детства испортить свой обмен веществ и всю жизнь мучиться с лишним весом и множеством сопутствующих заболеваний.

Причины развития ожирения

Выделяют две основные причины, способствующие развитию ожирения:

  • неправильное питание в сочетании с малоактивным образом жизни;
  • наличие эндокринных заболеваний (недуги печени, надпочечников, щитовидной железы, яичников).

Большое влияние имеет и наследственный фактор. В подростковом возрасте дети часто пускают свою жизнь на самотек: ведут сидячий образ жизни, употребляют чрезмерное количество вредной еды.

Обилие фастфудов, различных газированных напитков, сладостей, проведение свободного времени за компьютером способствуют неправильному режиму дня и образу жизни детей. Такое времяпровождение замедляет метаболизм, способствует развитию патологий во всех системах организма и провоцирует появление у ребенка лишнего веса.

Эндокринные заболевания влияют на правильное соотношение роста и веса, но гораздо реже становятся причиной появления лишнего веса. Профилактика ожирения у детей и взрослых позволит предотвратить ухудшение здоровья и внешнего вида.

Какие факторы способствуют появлению лишнего веса

При отсутствии генетической предрасположенности и эндокринных патологий ожирение вызывают следующие факторы:

  • отсутствие необходимой физической активности;
  • частые стрессы и сильные переживания;
  • неправильное питание – нарушения пищевого поведения, которые ведут к развитию булимии, анорексии и других заболеваний;
  • употребление большого количество легкоусвояемых углеводов, продуктов с большим содержанием сахара;
  • нарушение режима сна, в частности — недосыпание;
  • употребление препаратов, которые влияют на работу ЦНС, стимулируя или угнетая ее.

В очень редких случаях ожирение может стать последствием хирургического вмешательства (например, удаление яичников) или травм (при повреждении гипофиза). Поражение опухолями гипофиза или коры надпочечников также провоцирует появление лишнего веса. Профилактика ожирения с раннего возраста позволит избежать проблем со здоровьем, появляющихся при наличии лишнего веса.

Как посчитать индекс массы тела

Ожирение классифицируют по показателям ИМТ. Посчитать эту цифру можно самостоятельно. Достаточно знать свой вес и рост.

Необходимо разделить массу тела на рост, возведенный в квадрат. Например, у женщины вес 55 кг при росте 160 см. Расчет будет выглядеть следующим образом:

55 кг : (1,6 х 1,6) = 21,48 – в данном случае вес идеально соответствует росту пациентки.

ИМТ, превышающий показатель 25, говорит о наличии лишнего веса, но не несет опасности для здоровья. Профилактика ожирения должна начинаться как можно раньше, а не тогда, когда ИМТ уже более 25. Когда у человека только начинает повышаться масса тела, остановить этот процесс гораздо легче, чем на любой из стадий ожирения.

Расшифровка ИМТ

Посчитав свой показатель индекса массы тела, необходимо определить, является он вариантом нормы или нет:

  • если при подсчете получилось число менее 16, это свидетельствует о сильном дефиците массы тела;
  • 16-18 – недостаточный вес, чаще всего именно к этому показателю стремятся все девушки;
  • 18-25 – идеальный вес для здорового взрослого человека;
  • 25-30 – наличие лишнего веса, который не вреден для состояния здоровья, однако внешне значительно портит очертания фигуры;
  • более 30 – наличие ожирения разных степеней, требующего медицинского вмешательства.

При наличии лишнего веса лучше сразу менять свой образ жизни и восстанавливать оптимальные параметры. Иначе вес будет постепенно увеличиваться, и впоследствии его будет очень сложно вернуть в допустимые нормы. Профилактика ожирения у детей должна начинаться с самого раннего возраста. То есть нужно тщательно следить за питанием и активностью своих детей.

Типы ожирения

В зависимости от места локализации большего процента лишнего веса выделяют следующие типы ожирения:

  • Верхний (абдоминальный) – жировая прослойка наращивается преимущественно в верхней части туловища и на животе. Такой тип чаще всего диагностируется у мужчин. Абдоминальное ожирение оказывает негативное воздействие на общее состояние здоровья, провоцируя появление сахарного диабета, инсульта, инфаркта или артериальной гипертензии.
  • Нижний (бедренно-ягодичный) – жировые отложения локализуются в области бедер и ягодиц. Диагностируется преимущественно у женского пола. Провоцирует появление венозной недостаточности, заболеваний суставов и позвоночника.
  • Промежуточный (смешанный) – жир наращивается равномерно по всему телу.

Типы ожирения можно соотнести с типами фигуры. Таким образом, для фигуры «яблоко» будет характерно появление лишнего веса в верхней части тела и на животе, а у фигуры типа «груша» жировые отложения будут локализоваться преимущественно в области бедер, ягодиц и низа живота.

Профилактика ожирения у пожилых пациентов является необходимой, так как в этом возрасте появляются нарушения в работе эндокринной системы и снижается обмен веществ.

Классификация ожирения

Первичное ожирение развивается при нарушении питания и малоподвижном образе жизни. Когда в организме накапливается чрезмерное количество энергии, которую некуда тратить, она накапливается в виде жировых отложений.

Вторичное ожирение является следствием различных заболеваний, травм, опухолей, которые влияют на работу регуляционной системы организма.

Эндокринное представляет собой увеличение веса пациента из-за нарушений в работе органов эндокринной системы, в частности – щитовидной железы, надпочечников или яичников. Рекомендации по профилактике ожирения в этом случае может дать только квалифицированный врач, который изучил историю пациента и провел все необходимые обследования.

Диагностика ожирения

В качестве диагностических мероприятий используются:

  • индекс массы тела;
  • электрические измерения жировой и нежировой тканей в организме;
  • измерение объемов тела;
  • измерение общего количества подкожной жировой клетчатки;
  • анализ крови – используется для диагностики заболеваний, вызывающих появление лишнего веса.

На основе полученных результатов врач может сделать заключение о наличии или отсутствии недуга. Профилактика ожирения у детей и подростков способствует сохранению нормальной работы организма в зрелом и пожилом возрасте.

Лечение ожирения

В некоторых случаях потеря веса не наблюдается даже при соблюдении здорового питания и достаточной физической активности. В этом случае врачи могут назначить подходящие фармакологические препараты, способствующие снижению веса. Профилактика ожирения и сахарного диабета является необходимой при наличии у пациента сердечно-сосудистых заболеваний.

Если у пациента при ожирении развились заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной или опорно-двигательной системы, необходимо принимать лекарства, решающие в первую очередь именно эти проблемы. Прием таких препаратов должен сочетаться с изменением привычного образа жизни, и при необходимости — с употреблением лекарств, стимулирующих снижение веса.

Запрещено без консультации с врачом выбирать и принимать препараты для снижения веса. Разрекламированные средства не дают должного эффекта, а действенные лекарства должны быть назначены только после полного обследования квалифицированным врачом. Из-за большого количества противопоказаний и побочных эффектов прием таких средств должен осуществляться под присмотром врача в строго назначенной дозировке.

Последствия невылеченного ожирения

Если вовремя не диагностировать причину, вызвавшую появление лишнего веса, и не начать лечение ожирения, могут появиться серьезные осложнения. Профилактика ожирения в пожилом возрасте необходима для предотвращения появления сопутствующих заболеваний и состояний, таких как:

  • недуги суставов и костей;
  • повышение артериального давления;
  • болезни печени и желчного пузыря;
  • нарушения сна;
  • депрессия;
  • повышение уровня холестерина в крови;
  • астма;
  • нарушения пищевого поведения;
  • диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • ранняя смерть.

Повышение массы тела негативно сказывается на общем состоянии пациента и его здоровье. Чем больше жировых отложений, тем сложнее организму справляться со своими функциями. Нарушаются процессы дыхания, пищеварения, кровообращения, снижается мозговая активность, появляются заболевания половой сферы и расстройство репродуктивной функции.

Диета при ожирении

При ожирении врач направляет пациента к диетологу, который учитывает предпочтения ребенка или взрослого и составляет новый рацион. Профилактика ожирения у подростков должна включать в себя психологический фактор в сочетании с основными медицинскими рекомендациями. Самыми важными и действенными рекомендациями являются:

  • ограничение употребления жирной, жареной и высококалорийной пищи, полуфабрикатов, газировок, продуктов с высоким содержанием сахара;
  • употребление обезжиренных молочных продуктов;
  • основу ежедневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты;
  • мясо и рыба предпочтительны нежирных сортов, приготовленные на пару, запеченные или отварные;
  • ограничение употребления продуктов с высоким содержанием натрия;
  • снизить количество рафинированных углеводов (хлеб, рис, сахар);
  • употреблять пищу в одно и то же время;
  • обязательно завтракать;
  • заменить любые напитки чистой водой и пить по 2-3 литра в день.

Необходимо приобретать преимущественно здоровые продукты и самостоятельно готовить дома. При развитии тяжелой формы ожирения эти рекомендации не дадут хорошего эффекта, потребуется строгий контроль диетолога и соблюдение жесткой диеты.

Физическая активность при ожирении

Улучшить результат диетического питания позволят умеренные физические нагрузки. Необходимо подобрать оптимальный вид спорта, при котором организм не будет доведен до изнеможения. В противном случае будет достаточно сложно мотивировать себя на занятия. Спорт должен приносить удовольствие и давать заряд энергии и положительных эмоций.

Профилактика ожирения у детей должна включать в себя уменьшение времени, проводимого за компьютером или телевизором, до 1-2 часов в день. В остальное время нужно быть активным, посещать спортивные клубы или заниматься в домашних условиях, пуст даже это будет уборка дома, пробежка, плавание или фитнес. Каждый выбирает занятия себе по вкусу.

Ожирение: лечение и профилактика

Лечение ожирения должно начинаться на ранней стадии. В этом случае соблюдение диеты, активный образ жизни и здоровый сон смогут нормализовать вес и вернуть телу желаемые очертания. В редких случаях могут понадобиться препараты для снижения веса или операция, во время которой проводят уменьшение объема желудка.

Чтобы предотвратить развитие ожирения, необходимо придерживаться нескольких основных моментов:

  • отдавать предпочтение здоровой пище и не употреблять больше, нежели это необходимо для полноценной работы организма;
  • вести активный образ жизни – если работа сидячая, то в свободное время стоит заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе;
  • важно хорошо высыпаться и избегать стрессовых ситуаций, которые могут спровоцировать нарушения в обмене веществ или работе эндокринных желез.

Соблюдение всех правил предотвратит ожирение. Причины, профилактика и лечение резвившегося ожирения должны быть взаимосвязаны и направлены на изменение образа жизни и возвращение прежних объемов тела.

Использованные источники: fb.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Патологическое ожирение я

Профилактика ожирения

Ожирение – это не только косметический дефект. Прежде всего – это заболевание. И, как всякое заболевание, его легче предупредить, чем устранять его последствия.

Общие положения профилактики ожирения

Профилактика ожирения может быть первичной и вторичной. Первичная направлена на недопущение ожирения у лиц с нормальной массой тела, но в силу определенных причин склонных к появлению обменного нарушения этого типа. Вторичная профилактика – это комплекс мероприятий в отношении лиц с уже имеющимся избытком массы тела. Основная задача здесь – недопущение прогрессирования ожирения в дальнейшем.

Теоретически ожирению подвержен любой человек. Но есть круг лиц, у которых риск ожирения выше, или оно будет протекать тяжелее, чем у других. Среди этих лиц:

  • Люди с отягощенной наследственностью, у которых один или оба родителя, близкие страдают избыточной массой тела
  • В силу рода занятий ведущие малоподвижный образ жизни
  • Пищевые гурманы – любители много и вкусно покушать
  • Страдающие заболеваниями эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, приводящими к ожирению
  • Страдающие заболеваниями, которые при возможном увеличении массы тела будут проткать тяжелее (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, болезни легких с дыхательной недостаточностью)
  • В силу профессиональных или бытовых причин испытывающие регулярные стрессы
  • Находящиеся на в определенном жизненном или физиологическом этапе – беременность, лактация, климакс, пожилой возраст
  • Вынужденные принимать лекарства, приводящие к ожирению – гормональные, психотропные средства, контрацептивы.

Для этих категорий лиц меры профилактики ожирения будут весьма актуальными.

Меры профилактики ожирения

Питание

Учитывая, что в основе любых форм ожирения, так или иначе, лежит алиментарный (пищевой) фактор, следует уделить внимание качеству и количеству потребляемой пищи. В противном случае ни о какой борьбе с лишними килограммами не может быть речи. Но здесь главное – не впасть в другую крайность, в голодание. Вопреки многим утверждениям, голодание, особенно сухое, без воды, не только бесполезно, но и вредно. Постоянное раздражение специфических центров голода в гипоталамусе приводит к срыву – человек начинает кушать еще больше. Организм полученную пищу запасает впрок в виде жира, и развивается обратный эффект.

Следует точно следить за тем, чтобы количество килокалорий (ккал) в сутки не превышало норму. Что касается нормы, она составляет 22ккал на 1 кг массы тела у женщин, и 22,4 – у мужчин. Вместе с тем, уменьшение суточного рациона на 100 ккал будет способствовать ежедневному снижению массы на 11 г. Возможно, кому-то это покажется малым, но за 3 месяца этот показатель будет равен примерно 1 кг. Из пищевого рациона следует исключить легкоусваиваемые углеводы, жиры, обеспечив себя оптимальным количеством белка, витаминов, микроэлементов. На поваренную соль тоже следует наложить запрет. Во-первых, она усиливает вкусовые ощущения и аппетит, а во-вторых – задерживает в организме воду.

Ограничение употребления алкоголя

Злоупотребление алкоголем неразрывно связано с ожирением. Во-первых, алкоголь усиливает аппетит – человек больше кушает. Во-вторых, он снижает чувствительность центра насыщения в гипоталамусе. Да и сам по себе спирт этиловый – высокоэнергетический и высококалорийный продукт.

Физическая активность

Для того чтобы сбалансировать количество поступающих и расходуемых килокалорий, нужно уменьшить их поступление, или увеличить расход. А увеличить расход можно путем физических нагрузок. Конечно же, изматывающие спортивные тренировки показаны далеко не всем, особенно при наличии хронических заболеваний. Но бег трусцой, езда на велосипеде, спортивные игры подойдут многим. А самым оптимальным профилактическим средством этого плана является плавание. Плавательные движения способствуют сжиганию калорий. В воде уменьшается вес (но не масса) тела. И при контакте тела с водой усиливается отдача тепла, что тоже способствует распаду жира.

Нормализация режима и улучшение психоэмоционального статуса

Нарушение сна, негативные эмоции, частые стрессы могут способствовать выделению определенных биологически активных субстанций, усиливающих аппетит и побуждающих к приему пищи.

Лечение сопутствующих заболеваний

Сахарный диабет 2 типа, недостаточная функция щитовидной железы, гастроэнтероколиты – все, что потенциально опасно в плане увеличения веса, нуждается в своевременном и адекватном лечении.

Проведение всех этих профилактических мер требует соблюдения определенных правил, методик и даже ограничений. Поэтому, вполне логично, что осуществлять все это самостоятельно человеку не под силу. Нужна квалифицированная помощь, рекомендации, наблюдение специалистов – эндокринолога, диетолога, врача лечебной физкультуры, реабилитолога.

Использованные источники: xn—-7sbbhp2bgisp.xn--p1ai