Как избавится от ожирения живота

Абдоминальный жир — как убрать абдоминальный жир с живота?

У каждого есть энергетический запас. Но в результате неправильного питания в организме накапливается излишек жировой ткани. Размер талии увеличивается. При этом лишний вес не только косметическая проблема. Тучность пагубно влияет на состояние здоровья, выступая одной из причин развития опасных заболеваний.

Общие сведения об абдоминальном жире

Существует два способа создания резервов. Накопление запасов в видимых областях. Таких как бедра, живот, ягодицы. И резервирование жировой ткани вокруг внутренних органов: лёгких, сердца, печени, желудка. Речь идёт об абдоминальном жире. В разумных пределах без него не обойтись. Он выступает в роли дополнительной защиты жизненно важных органов. Но в больших количествах приводит к развитию хронических заболеваний.

Ученные выделили ряд болезней, которые может спровоцировать излишек висцерального жира. Среди них: гипертония, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, заболевание печени и некоторые виды онкологических заболеваний (в том числе рака молочной железы и толстой кишки) . Коварство висцерального жира заключается в том, что отсутствие подкожных отложений это еще не гарантия, что у человека нет лишнего жира вокруг внутренних органов. Реальную картину может показать только магнитно-резонансная томография.

Как убрать абдоминальный жир?

Существует много советов о том, как избавиться от лишних килограммов на талии, бёдрах или ягодицах. Но о том, как справится с внутренними отложениями, которые намного опасней для здоровья по сравнению с подкожным жиром, информации недостаточно. Мы, попытаемся заполнить пробел описав семь шагов к тонкой талии без абдоминальных отложений.

Стимулируйте метаболизм. Начните день с хорошего завтрака. Никогда не оставляйте ваш организм без утренней порции калорий. Исследования показали, что завтрак стимулирует метаболизм и в течение всего дня регулирует уровень инсулина и плохого холестерина.

Научитесь расслабляться, контролируйте уровень стресса. Исследования показывают, что кортизол (гормон, вырабатываемый организмом во время стресса) коррелирует с увеличением объёма талии. Вот несколько советов, как избавиться от стресса и тревоги:

  • Следите за тем чтобы иметь достаточное количество сна.
  • Находите время, для того, чтобы расслабиться.
  • Измените свой взгляд на вещи, будьте проще.
  • Оптимизм — это путь к здоровью и долголетию, улыбайтесь чаще.
  • Избавьтесь от вредных привычек. Исключите сигареты, алкоголь, кофе.

Делайте не менее 10000 шагов в день. После проведения эксперимента французские ученные установили, что повышение физической активности приводит к 7% потере висцеральных жировых отложений. В эксперименте принимала участие группа мужчин добившихся положительных результатов без изменения привычного рациона. Если у вас сидячая работа и нет времени на занятия спортом, подумайте о покупке беговой дорожки или орбитрека.

Замените рафинированные на цельно зерновые злаки. Для того чтобы доказать пользу цель зерновых злаков ученные провели эксперимент во время которого две группы испытуемых употребляли в пищу: пять порций фруктов и овощей, три приёма молочных продуктов с низким содержанием жира и три порции нежирного мяса, рыбы или птицы. В рационе первой группы присутствовали цельные, а второй рафинированные зерновые. В результате участники группы №1 потеряли на 2 кг больше брюшного жира.

Научитесь правильно отжиматься от пола. Отжимания это отличный способ укрепить плечевой пояс и мышцы брюшного пресса. Это, простое на первый взгляд упражнение, при правильном выполнении, способно творить чудеса. Не пренебрегайте такой возможностью. Да, и вообще, не пренебрегайте спортом.

Пейте достаточно воды. Исследования доказывают, что регулярное употребление в течение дня достаточного количества воды (1.5–2 л) нормализует обмен веществ независимо от режима питания. Правильная гидратация помогает организму выводить токсины и улучшает общее состояние здоровья.

  • Выпивайте до 8 стаканов воды в день.
  • Позаботьтесь чтобы у вас под рукой всегда была свежая вода.
  • Обратите внимание на статью: Как правильно пить воду?
  • Если моча имеет насыщенный жёлтый, ваш организм недостаточно увлажнён.
  • Сократите употребление алкоголя и кофеина так, как они сушат организм.

Уменьшите количество калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вам будет трудно убрать абдоминальный жир с живота. Если сократить общее количество потребляемых за неделю калорий на 3700 человек начнёт терять до 0.5 кг в неделю. Не прибегая к физическим нагрузкам или жёстким диетам. Не забывайте, что терять больше 1 кг в неделю вредно для здоровья. Поэтому жёсткие диеты вызывают нарушение метаболизма в результате чего лишние килограммы быстро возвращаются и вновь оседают в районе талии.

Постройте режим питания так, чтобы в день съедать не больше 2000 калорий (женщинам) и 2200 (мужчинам). Но, не забудьте учесть степень физической активности. При ежедневном посещении тренажерного зала 2000 ккал./день будет маловато.

Следите за весом. Для того чтобы ориентироваться как происходит процесс борьбы с жировыми отложениями позаботьтесь о ежедневном взвешивании. Результаты заносите в дневник, а в конце недели составьте график для наглядного анализа. Учтите, что взвешиваться необходимо каждый день в одно и то же время. Оптимальный вариант, утро перед завтраком.

Что сжигает абдоминальный жир?

Оливковое масло

Это лучшее растительное масло на сегодняшний день. Речь идёт о продукте холодного отжима. Оно имеет лучший вкус и несёт больше пользы здоровью. В состав оливкового масла входят ненасыщенные жирные кислоты, помогающие организму лучше усваивать витамины и микроэлементы, синтезировать гормоны и избавляться от излишков плохого холестерина. Учтите, что оливковое масло следует использовать только в сыром виде, при любой термической обработке её го состав меняется.

Миндальные орехи

Этот сухой плод содержит большое количество белка, клетчатки и кальция. Они буквально насыщают организм жизненной энергией. Миндаль в обязательном порядке должен быть в рационе вегетарианцев и людей, занимающихся спортом. Орехи миндаля активизируют обмен веществ и контролировать уровень сахара, обеспечивают организм омега-3 и являются профилактикой ожирения.

Овсяная каша

В борьбе с абдоминальным жирком без овсянки не обойтись. Овёс богат белком и клетчаткой, следовательно, является идеальной пищей для завтрака. Употребление овсяной каши снижает уровень холестерина и очищает кровь за счёт того, что в ней содержатся вещества нейтрализующие токсины. Овёс можно использовать в качестве панировки для приготовления мяса или овощей.

Брокколи

Брокколи содержит много растительных волокон и запас витамина С и кальция. Вещества из брокколи действуют так, что кишечник поглощают меньше жира. Брокколи способствует пищеварению, содержит мало калорий и укрепляет иммунную систему.

Малина

Ягоды малины содержат много воды и клетчатки. Малина способствует улучшению кровообращения и регулирует уровень натрия. Содержит флавоноиды и антоцианы, препятствующие усвоению сахара и абдоминального жира.

Лосось

Лосось — это один из лучших источников омега-3. Он обеспечивает организм белками и используется для производства хорошего холестерина, гормонов и жёлчи. Употребление лосося загружает организм витамином D, активирует обмен веществ и сжигает лишний жир. При покупке лосося уточняйте был ли он выловлен в естественной среде или в искусственном водоёме. Предпочтение отдавайте последнему варианту в нём не содержится свинца и диоксина накапливающихся в рыбе, живущей в естественной среде.

Зелёный чай

Зелёный чай тонизирует, понижает кровяное давление, регулирует уровень глюкозы, отлично справляется со свободными радикалами и способствует усвоению кальция в костях. Он содержит антиоксидант катехин, контролирующий уровень гормона стресса. Чай, как и красное вино, снижает интенсивность превращения сахара в жиры. Вы можете пить чай во время завтрака или обеда, но не более чем три чашки в день!

Постскриптум

Существует много способов способных помочь избавиться не только от абдоминального, но и от подкожного жира. К сожалению не все понимают, что для достижения результатов нужно не только собирать информацию. Действие, применение на практике, изменение привычного образа жизни, стремление достичь поставленной цели все это в совокупности приносит плоды. Неправильное питание это привычка сформировавшаяся не за один год. Поэтому так сложно перестроить свой привычный режим. Но, ради здоровья стоит постараться!

Использованные источники: ladyflux.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение и фвд

Как бороться с брюшным ожирением у женщин

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Накопление лишнего жира в области живота (абдоминальное ожирение) в большей степени характерно для мужчин, но нередко им страдают женщины. Выпирающий живот на фоне худых плеч и конечностей свидетельствует об увеличении доли висцерального жира в организме. Проблему необходимо решать, поскольку выпирающий живот не только портит внешний вид, но еще и опасен. Как избавиться от брюшного ожирения у женщин и вернуть красоту и здоровье? Для этого нужно разобраться с причинами его возникновения и постараться изменить образ жизни.

Опасность брюшного ожирения

Брюшное ожирение (по типу «яблока») у женщин формируется за счет увеличения не только подкожно-жировой клетчатки, но и внутреннего (висцерального) жира, расположенного под мышцами пресса. Он концентрируется внутри серозных оболочек жизненно важных органов грудной и брюшной полости и предназначен защищать их от повреждений. Но его излишние отложения провоцируют проблемы со здоровьем. С появлением избыточного абдоминального жира у женщин резко возрастает риск возникновения таких заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • варикозное расширение вен;
  • инфаркт миокарда;
  • атеросклероз;
  • гепатоз (ожирение печени).

Возникновение этих болезней – прямое следствие неблагоприятного влияния избытка висцерального жира на внутренние органы: жировые накопления оказывают давление на них, нарушая работу и нормальное кровообращение.

Попадая в кровоток и поступая в печень, жировые клетки трансформируются в холестерин, что приводит к закупорке сосудов. Превышение нормы внутреннего жира приводит также к нарушению обмена веществ и гормональным нарушениям.

Вот почему нужно знать, как избавиться от абдоминального ожирения. Если содержание висцерального жира в организме превышает установленный предел, принимать меры по борьбе с ним нужно как можно быстрее.

Как узнать, есть ли избыток висцерального жира

Без специального оборудования точное содержание внутреннего жира в организме определить невозможно. Но существует простой способ, позволяющий установить, имеются ли у женщины лишние жировые отложения на внутренних органах.

Достаточно измерить объем талии. Измерения необходимо проводить натощак на уровне пупка, не втягивая живот и не натягивая чрезмерно измерительную ленту. Показатели выше 85 см свидетельствуют о наличии избыточного количества внутреннего жира.

Причины брюшного ожирения

Чтобы знать, как избавиться от абдоминального ожирения у женщин, нужно выяснить причины его возникновения. Не всегда выпирающий живот связан с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, хотя эти факторы имеют решающее значение. Но существуют и другие причины ожирения у женщин в области живота:

  • гормональные нарушения в организме;
  • возрастные изменения (период климакса);
  • постоянные стрессы;
  • недостаток сна.

Брюшное ожирение у женщин часто вызывает избыточная выработка тестостерона – мужского полового гормона.

Если женщина ведет активный образ жизни, соблюдает сбалансированную диету, но у нее развивается ожирение по типу «яблоко» — это повод обратиться за консультацией к эндокринологу.

Необходимо проверить уровень тестостерона и, в случае отклонения показателей от нормы, начать гормональную терапию, без которой борьба с абдоминальным ожирением будет затруднена, а обычные методы похудения малоэффективны.

Способы борьбы с абдоминальным ожирением

Справиться с излишним висцеральным жировым слоем под силу каждой женщине. Избавляться от него лучше всего под наблюдением диетолога, эндокринолога, психотерапевта и фитнес-тренера, но даже самостоятельно в течение нескольких недель можно добиться хороших результатов и получить подтянутый живот, следуя определенным правилам и советам.

1. Наладить правильное питание

Эффективно бороться с излишними жировыми отложениями внутренних органов помогают следующие рекомендации.

  • Ввести ограничения в рацион питания или полностью изменить его. Диета при абдоминальном ожирении предусматривает употребление продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки. Пищу, богатую углеводами, лучше избегать. Навсегда забыть о высококалорийных продуктах, исключить из рациона жареные, сладкие и мучные блюда, фаст-фуд. На ужин следует готовить блюда из нежирных сортов мяса с овощными гарнирами. Ужинать желательно за 3 – 4 часа до сна.

  • Уменьшить объем съедаемой пищи. Рекомендуется есть до 6 – 7 раз в сутки, но небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит наладить работу пищеварительной системы, ускорить метаболизм, поможет быстрее сжечь внутренний жир.
  • Запрещается голодать. Пропуск приема пищи провоцирует стресс и накопление висцерального жира в организме.
  • Добавить в рацион пищу, с содержанием полиненасыщенных жиров (оливковое или льняное масло, авокадо, рыба, орехи).

  • Обязательно выпивать не менее 2 литров тёплой питьевой воды в сутки. Достаточное потребление воды позволяет ускорять обменные процессы в организме, уменьшает аппетит.

Сбалансированная диета играет важную роль в борьбе за здоровье и подтянутый живот, но не избавит полностью от излишков висцерального жира. Гораздо эффективнее сочетать принципы правильного питания с физическими нагрузками, тогда он будет гореть быстрее.

2. Увеличить физические нагрузки

Малоподвижный образ жизни провоцирует образование висцерального жира. Многим удается быстро избавиться от его излишков, увеличив физические нагрузки. Вот несколько советов, помогающих быстро подтянуть живот за короткий период времени.

  • Чтобы избавиться от жира на животе недостаточно только аэробных или только силовых тренировок. Висцеральный жир сгорит быстрее, если чередовать силовую нагрузку с кардиоупражнениями. Интервальные тренировки – лучший метод борьбы с брюшным ожирением.
  • К тренировкам нужно приступать через 2 часа после еды. Физические нагрузки принесут больше пользы для сжигания висцерального жира, если будут проводиться натощак.
  • Упражнения на пресс не способны избавить от жира в области живота, но они укрепляют его мышцы, удерживающие внутренние органы брюшной полости. Хорошо укрепляют поперечную мышцу пресса упражнения «вакуум» и «планка.

Регулярные физические нагрузки помогут быстро избавиться от выпирающего живота и значительно улучшат здоровье.

3. Обеспечить полноценный сон

Исследования британских ученых доказали, что ночной сон длительностью менее 7 часов приводит к образованию жировых отложений на внутренних органах.

Гормон самотропин, выделяющийся во время сна, помогает сжигать лишний жир.

Длительность сна менее 6 часов в сутки препятствует выделению этого гормона, что неминуемо приводит к увеличению жировых запасов в подкожно-жировой клетчатке и внутри органов брюшной полости.

4. Нормализовать психологическое состояние здоровья

Существует прямая связь между хроническим стрессом у человека и жировыми отложениями на животе. Под воздействием стресса выделяется гормон кортизол, провоцирующий накопление висцерального жира.

Хроническая депрессия нередко выступает главной виновницей абдоминального ожирения. Курение и алкогольные напитки — не самые лучшие помощники в борьбе со стрессом. Сами по себе вредные привычки также мешают снижать уровень висцеральных жировых клеток. Гораздо эффективнее помогают справиться со стрессом медитация и успокаивающая музыка.

Проверенный способ уменьшить жировые отложения на животе – йога. Занятия 2 раза в неделю помогают избавиться от депрессии, нормализовать гормональный фон, значительно улучшить качество сна.

Если следить за питанием, больше двигаться, отказаться от вредных привычек и контролировать эмоции, брюшное ожирение женщине не грозит. Эти основополагающие принципы и правила поведения – залог здоровья и стройной фигуры.

Использованные источники: www.racionika.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Ожирение и фвд

  Ожирение 3 степени военный билет

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Как избавиться от живота! От чего ожирение?

Убрать живот – очищай кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, как я поняла, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться.

Убрать живот и спорт

Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом. И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться. Наша кожа – она не резиновая, и если вы будете убирать живот по моей методе, то есть быстро, она просто не успее войтив форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся затяжечки и полосочки, что абсолютно некрасиво. Чтобы этого не произошло, надо, убирая живот, направленно целить по проблеме. Существует два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем – это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.

Никаких тайн в упражнений на пресс не существует, я вставляла ноги под диван и минут пятнадцать ежедневно занималась на пресс. Женщины, помните, чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла, сорок пять градусов от пола вполне достаточно, здесь важен темп и количество повторений. Умирайте, а пятьдесят повторений за один подход сделайте. Так вы дадите коже необходимую нагрузку. Если мышцы крепкие и пятьдесят мало, делайте сто, важно, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Сделали, вставайте и снова крутите обруч, и так три повторения.

Убрать живот и питание

Если вы хотите убрать живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. Жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно, а зачем растягивать процесс, жизнь-то короткая. Пить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо от того, насколько хорошо работает ваша выделительная система. Работает плохо – принимайте мочегонные травы, но водообмен, чтобы убрать живот, должен быть активным.

Какой букет образует ожирение

Ожирение – это постоянное увеличение массы тела за счет регулярного отложения жира в организме. Как утверждают специалисты традиционной восточной медицины, ожирение возникает на фоне слабости селезенки, что приводит к появлению влажности и к преобладанию слизи в организме.

По мнению Всемирной организации здравоохранения, ожирение – это одно из самых опасных патологий, от которой страдают люди по всей земле. Сегодня в мире около 350 миллионов страдающих от лишнего веса, и их число продолжает расти.

Сегодня в Соединенных Штатах Америки ожирением больны около 25% граждан. Данное заболевание и избыточный вес в США имеют около 55% взрослого населения. В России и странах СНГ эти показатели гораздо оптимистичнее, однако статистические исследования показывают, что количество страдающих от лишнего веса и избыточной полнотой с каждым годом увеличивается. Лишний вес в детском возрасте также набирает обороты, и по этой причине в медицинских справочниках появилось новое заболевание – «детский сахарный диабет второго типа».

Обычное ожирение возникает при значительном превышении энергетической ценности пищи над энергетическим расходом организма. Важную роль в прогрессировании заболевания играет жировая ткань, выполняющая эндокринную, аутокринную и паракринную функции. Вещества, синтезируемые жировыми клетками, обладают широким спектром биохимического воздействия и оказывают влияние на различные обменные процессы, как на внутриклеточном, так и на тканевом уровне.

Жировая ткань необходима для регулирования чувства голода. Адаптоциты (клетки жировой ткани) вырабатывают гормон лептин, который воздействует на гипоталамус, ингибируя процесс синтеза и выброса нейропептида NPY, вызывающего голод.

При продолжительном ожирении обычно развиваются сопутствующие заболевания и патологические состояния:

  • холелитиаз (образование камней в желчном пузыре);
  • нарушение опорно-двигательного аппарата, деформация позвоночника;
  • гиперлипидемия (патологически высокая концентрация липидов и липопротеинов в плазме крови);
  • атеросклероз;
  • гипертония (синдром повышения артериального давления);
  • ИБС;
  • инсулиннезависимый сахарный диабет;
  • варикозная болезнь (расширение кровеносных сосудов на голенях);
  • злокачественные опухоли.

По статистике у людей, страдающих от лишнего веса, инсулиннезависимый сахарный диабет и гипертоническая болезнь развиваются в 4 раза чаще, чем у остальных граждан. По данным исследований, 9 из 10 страдающих сахарным диабетом 2 типа, обладают избыточным весом. И это не удивительно, т.к. при данном заболевании нередко развивается инсулинорезистентность, которая и провоцирует развитие инсулиннезависимого сахарного диабета.

Ожирение укорачивает жизнь и ухудшает самочувствие человека. Кроме того, от этого заболевания государство теряет немало денежных средств: в западных странах затраты на лечение болезни и развивающихся на его основе патологий составляют 10-15% бюджета, выделяемого на здравоохранение.

Главным симптомом ожирения служит избыточное скопление жира в организме. Для мужчин ожирение наступает, когда масса жира составляет 15% от массы всего тела, для женщин — 25%. Для выявления заболевания и его стадии удобно использовать индекс массы тела (ИМТ). I = m / h2, где I – индекс массы тела, m – масса тела (кг), h – рост (м). К примеру, у человека с массой тела 95 килограммов и ростом 1,70 метра ИМТ составляет 32,8 кг/м2. I = 95 / (1,7 * 1,7) ≈ 32,8.

Индекс массы тела между 18,5 и 24,99 кг/м2. говорит о нормальном соотношении массы человека и его роста.

При избыточной массе тела коэффициент составляет 25 – 29,99 кг/м2.

При заболевании первой степени – 30 – 34,99 кг/м2.

При заболевании второй степени – 35 – 39,99 кг/м2.

При морбидном ожирении – 40 и более.

Даже при первых признаках болезни (25-29 кг/м2) в трех из четырех случаев у человека имеется сопутствующее заболевание. Самым опасным считается центральное ожирение (локализация жира в районе живота), т.к. ему обычно сопутствуют гормональный дисбаланс и нарушение обмена веществ.

Для выявления типа заболевания можно применить один из «индексов центрального ожирения», а именно отношение окружности талии к окружности верхней трети бедра. Если этот индекс превышает 1,5 у женщин и 1,7 у мужчин, ожирение классифицируется как центральное. Окружность талии замеряется стоя, на уровне пупка. Окружность бедра – на уровне верхней трети бедра, в наиболее широком его месте.

Если окружность талии у мужчины превышает 95 сантиметров, а у женщины – 82 сантиметра, вероятность появления сопутствующих заболеваний (инсулиннезависимого сахарного диабета, гипертонической болезни, патологий сердечной мышцы и системы кровообращения) повышается, а при 103 см. у мужчин и 89 см. у женщин – вероятность становится крайне высокой.

Человеку с диагнозом ожирение рекомендуется сделать ряд специальных анализов на определение концентрации в крови холестерина, жиров, глюкозы, липопротеинов высокой плотности и липопротеинов низкой плотности. Как правило, высокий индекс массы тела обусловлен накоплением энергетических запасов в организме в виде жира и локализующихся в основном в подкожном пространстве. Основное количество энергетических запасов (более 60%) образуется из жиров, входящих в состав пищи.

Использованные источники: www.liveinternet.ru

Похожие статьи

Как избавиться от ожирения живота

Абдоминальный жир — как убрать абдоминальный жир с живота?

У каждого есть энергетический запас. Но в результате неправильного питания в организме накапливается излишек жировой ткани. Размер талии увеличивается. При этом лишний вес не только косметическая проблема. Тучность пагубно влияет на состояние здоровья, выступая одной из причин развития опасных заболеваний.

Общие сведения об абдоминальном жире

Существует два способа создания резервов. Накопление запасов в видимых областях. Таких как бедра, живот, ягодицы. И резервирование жировой ткани вокруг внутренних органов: лёгких, сердца, печени, желудка. Речь идёт об абдоминальном жире. В разумных пределах без него не обойтись. Он выступает в роли дополнительной защиты жизненно важных органов. Но в больших количествах приводит к развитию хронических заболеваний.

Ученные выделили ряд болезней, которые может спровоцировать излишек висцерального жира. Среди них: гипертония, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, заболевание печени и некоторые виды онкологических заболеваний (в том числе рака молочной железы и толстой кишки) . Коварство висцерального жира заключается в том, что отсутствие подкожных отложений это еще не гарантия, что у человека нет лишнего жира вокруг внутренних органов. Реальную картину может показать только магнитно-резонансная томография.

Как убрать абдоминальный жир?

Существует много советов о том, как избавиться от лишних килограммов на талии, бёдрах или ягодицах. Но о том, как справится с внутренними отложениями, которые намного опасней для здоровья по сравнению с подкожным жиром, информации недостаточно. Мы, попытаемся заполнить пробел описав семь шагов к тонкой талии без абдоминальных отложений.

Стимулируйте метаболизм. Начните день с хорошего завтрака. Никогда не оставляйте ваш организм без утренней порции калорий. Исследования показали, что завтрак стимулирует метаболизм и в течение всего дня регулирует уровень инсулина и плохого холестерина.

Научитесь расслабляться, контролируйте уровень стресса. Исследования показывают, что кортизол (гормон, вырабатываемый организмом во время стресса) коррелирует с увеличением объёма талии. Вот несколько советов, как избавиться от стресса и тревоги:

  • Следите за тем чтобы иметь достаточное количество сна.
  • Находите время, для того, чтобы расслабиться.
  • Измените свой взгляд на вещи, будьте проще.
  • Оптимизм — это путь к здоровью и долголетию, улыбайтесь чаще.
  • Избавьтесь от вредных привычек. Исключите сигареты, алкоголь, кофе.

Делайте не менее 10000 шагов в день. После проведения эксперимента французские ученные установили, что повышение физической активности приводит к 7% потере висцеральных жировых отложений. В эксперименте принимала участие группа мужчин добившихся положительных результатов без изменения привычного рациона. Если у вас сидячая работа и нет времени на занятия спортом, подумайте о покупке беговой дорожки или орбитрека.

Замените рафинированные на цельно зерновые злаки. Для того чтобы доказать пользу цель зерновых злаков ученные провели эксперимент во время которого две группы испытуемых употребляли в пищу: пять порций фруктов и овощей, три приёма молочных продуктов с низким содержанием жира и три порции нежирного мяса, рыбы или птицы. В рационе первой группы присутствовали цельные, а второй рафинированные зерновые. В результате участники группы №1 потеряли на 2 кг больше брюшного жира.

Научитесь правильно отжиматься от пола. Отжимания это отличный способ укрепить плечевой пояс и мышцы брюшного пресса. Это, простое на первый взгляд упражнение, при правильном выполнении, способно творить чудеса. Не пренебрегайте такой возможностью. Да, и вообще, не пренебрегайте спортом.

Пейте достаточно воды. Исследования доказывают, что регулярное употребление в течение дня достаточного количества воды (1.5–2 л) нормализует обмен веществ независимо от режима питания. Правильная гидратация помогает организму выводить токсины и улучшает общее состояние здоровья.

  • Выпивайте до 8 стаканов воды в день.
  • Позаботьтесь чтобы у вас под рукой всегда была свежая вода.
  • Обратите внимание на статью: Как правильно пить воду?
  • Если моча имеет насыщенный жёлтый, ваш организм недостаточно увлажнён.
  • Сократите употребление алкоголя и кофеина так, как они сушат организм.

Уменьшите количество калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вам будет трудно убрать абдоминальный жир с живота. Если сократить общее количество потребляемых за неделю калорий на 3700 человек начнёт терять до 0.5 кг в неделю. Не прибегая к физическим нагрузкам или жёстким диетам. Не забывайте, что терять больше 1 кг в неделю вредно для здоровья. Поэтому жёсткие диеты вызывают нарушение метаболизма в результате чего лишние килограммы быстро возвращаются и вновь оседают в районе талии.

Постройте режим питания так, чтобы в день съедать не больше 2000 калорий (женщинам) и 2200 (мужчинам). Но, не забудьте учесть степень физической активности. При ежедневном посещении тренажерного зала 2000 ккал./день будет маловато.

Следите за весом. Для того чтобы ориентироваться как происходит процесс борьбы с жировыми отложениями позаботьтесь о ежедневном взвешивании. Результаты заносите в дневник, а в конце недели составьте график для наглядного анализа. Учтите, что взвешиваться необходимо каждый день в одно и то же время. Оптимальный вариант, утро перед завтраком.

Что сжигает абдоминальный жир?

Оливковое масло

Это лучшее растительное масло на сегодняшний день. Речь идёт о продукте холодного отжима. Оно имеет лучший вкус и несёт больше пользы здоровью. В состав оливкового масла входят ненасыщенные жирные кислоты, помогающие организму лучше усваивать витамины и микроэлементы, синтезировать гормоны и избавляться от излишков плохого холестерина. Учтите, что оливковое масло следует использовать только в сыром виде, при любой термической обработке её го состав меняется.

Миндальные орехи

Этот сухой плод содержит большое количество белка, клетчатки и кальция. Они буквально насыщают организм жизненной энергией. Миндаль в обязательном порядке должен быть в рационе вегетарианцев и людей, занимающихся спортом. Орехи миндаля активизируют обмен веществ и контролировать уровень сахара, обеспечивают организм омега-3 и являются профилактикой ожирения.

Овсяная каша

В борьбе с абдоминальным жирком без овсянки не обойтись. Овёс богат белком и клетчаткой, следовательно, является идеальной пищей для завтрака. Употребление овсяной каши снижает уровень холестерина и очищает кровь за счёт того, что в ней содержатся вещества нейтрализующие токсины. Овёс можно использовать в качестве панировки для приготовления мяса или овощей.

Брокколи

Брокколи содержит много растительных волокон и запас витамина С и кальция. Вещества из брокколи действуют так, что кишечник поглощают меньше жира. Брокколи способствует пищеварению, содержит мало калорий и укрепляет иммунную систему.

Малина

Ягоды малины содержат много воды и клетчатки. Малина способствует улучшению кровообращения и регулирует уровень натрия. Содержит флавоноиды и антоцианы, препятствующие усвоению сахара и абдоминального жира.

Лосось

Лосось — это один из лучших источников омега-3. Он обеспечивает организм белками и используется для производства хорошего холестерина, гормонов и жёлчи. Употребление лосося загружает организм витамином D, активирует обмен веществ и сжигает лишний жир. При покупке лосося уточняйте был ли он выловлен в естественной среде или в искусственном водоёме. Предпочтение отдавайте последнему варианту в нём не содержится свинца и диоксина накапливающихся в рыбе, живущей в естественной среде.

Зелёный чай

Зелёный чай тонизирует, понижает кровяное давление, регулирует уровень глюкозы, отлично справляется со свободными радикалами и способствует усвоению кальция в костях. Он содержит антиоксидант катехин, контролирующий уровень гормона стресса. Чай, как и красное вино, снижает интенсивность превращения сахара в жиры. Вы можете пить чай во время завтрака или обеда, но не более чем три чашки в день!

Постскриптум

Существует много способов способных помочь избавиться не только от абдоминального, но и от подкожного жира. К сожалению не все понимают, что для достижения результатов нужно не только собирать информацию. Действие, применение на практике, изменение привычного образа жизни, стремление достичь поставленной цели все это в совокупности приносит плоды. Неправильное питание это привычка сформировавшаяся не за один год. Поэтому так сложно перестроить свой привычный режим. Но, ради здоровья стоит постараться!

Использованные источники: ladyflux.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Ожирение 1-3 степени

  Ожирение и фвд

Висцеральный жир

Что такое висцеральный жир, и чем опасен этот тип жиров? Висцеральный жир – это то, что покрывает внутренние органы: легкие, печень, сердце и кишечник. Он формирует большой сальник на передней брюшной стенке. Он есть у всех, даже у самых стройных. При нормальном проценте жиров в организме человека висцеральный обволакивает органы, поддерживая их и питая.

Если же вес тела избыточный, то и висцеральный жир окутывает органы и сдавливает их. Его вес может быть от 3-х до 30-ти кг (при ожирении). Убирать висцеральные излишки нужнее, чем внешние. Он виден не всегда, зато является более опасным для функционирования. Внутренние жиры – это не внешняя проблема, это исключительно вопрос здоровья человека. Здоровый образ жизни стал очень популярен, а потому многие высчитывают свой идеальный вес по формулам. Со здоровым образом жизни люди ассоциируют подтянутое и стройное тело, однако здоровье зависит не только от количества лишних килограммов. Висцеральный жир причиняет множество физических неудобств, а вот подкожный – лишь эстетическое неудовлетворение. Тем не менее, обязательно избавляться и от внутреннего, и от внешнего жира.

Висцеральный жир – что это?

Организм запасает небольшое количество внутреннего жира в качестве необходимой прослойки. Это нужно для обогрева и запаса энергии.

Обратите внимание: Избыточное потребление калорий пополняет запасы подкожного жира, однако при их избыточности запасы начинают накапливаться около органов. Они обволакивают жизненно важные органы, такие как печень, сердце, легкие, почки и желудок. Такие отложения жиров называют висцеральными или абдоминальными.

Откуда берется висцеральный жир? Он может накапливаться из-за чрезмерного потребления калорийной пищи, злоупотребления спиртными и табачными изделиями или пренебрежения занятиями спортом. Перевес заметен невооруженным глазом – при превышении нормы заметен выпирающий живот. Также у людей увеличивается объем талии.

Опасность

Естественное количество внутреннего жира не мешает жизни человека, а лишь поддерживает. Слой защищает органы изнутри от повреждений, утепляет их.

Избыточное его количество может спровоцировать как ожирение, так и несколько других неприятных заболеваний:

  • Повышенный холестерин (впоследствии проблемы с сердечно-сосудистой системой);
  • Болезнь Альцгеймера;
  • Высокий инсулин в крови (провоцирует развитие рака груди или толстого кишечника);
  • Нарушения гормонального фона, нарушающие метаболизм;
  • Опасность атеросклероза;
  • Развитие гепатоза (заболевание печени);
  • Варикоз (болезнь вен).

Дополнительно провоцирует развитие ожирения сниженная физическая активность.

Норма висцерального жира

Если сопоставить друг к другу пропорции внутреннего и подкожного жира, то нормальное соотношение составит примерно 1 к 9. Получается, что из всей массы отложений жиров висцеральные составляют около 10%. Стоит заметить, что норма для женщин и мужчин немного различается.

Чтобы определить наличие ожирения, можно использовать несколько способов:

  • Компьютерная томография или ядерно-магнитный резонанс;
  • Калипер (своеобразная линейка, измеряющая толщина складки);
  • Расчет объема талии при помощи сантиметровой ленты;
  • Коэффициент отношения объема бедер и объема талии.

Чтобы окончательно установить наличие лишнего висцерального жира, нужно отправиться к врачу.

Однако, самому можно выявить несколько вещей:

  • Тип отложений жиров. Существуют такие типы, как груша и яблоко. Людям с грушевидным типом фигуры (тонкая талия и широкие бедра) можно меньше беспокоиться по поводу отложений жиров, а вот людям с фигурой «яблоко» придется тщательнее следить за собой.
  • Объем талии. Нужно измерить талию сантиметровой лентой, при этом не втягивая живот. Измерять на уровне пупка. Если сантиметры показывают 80 и меньше сантиметров (для женщины) и меньше 94 см (для мужчины). Недавно ученые сильно завышали данные показатели, утверждая, что мужчина может иметь талию 104 см, а женщина – 88. Исследования показали, что такой объем талии очень опасен для здоровья.
  • Складки жиров. Чтобы приблизительно определить, есть ли у вас излишки, можно собрать кожу вокруг пупка в складку. Если это не получается, то у человека довольно большие запасы. Избавиться от ожирения лучше всего физическими упражнениями: йогой, ходьбой на длинные дистанции, фитнесом.

Учтите, что жесткая диета с большим ограничением калорий здесь вряд ли поможет. Лучше всего задействовать интенсивные физические нагрузки (кардио и силовые, отлично помогают скакалка и планка). Женщины больше предрасположены к ожирению, но не на внутренних органах, а в области бедер. Мужчины при этом более склонны к накоплению внутреннего жира на талии. Это зависит от количества женских и мужских гормонов. Именно поэтому женщин с фигурой «яблоко» больше заботит то, как сжечь внутренний жир на животе в домашних условиях.

Висцеральное ожирение

Когда внутреннего жира становится слишком много, начинается висцеральное ожирение. Внутренние органы сдавлены, они плохо функционируют.

Люди с ожирением страдают от:

  • Усталости после физ. нагрузок;
  • Сбивающегося дыхания;
  • Гипергидроза (сильной потливости);
  • Частых перепадов настроения.

Кроме того, при висцеральном ожирении человек может с большей вероятностью заболеть онкологией или сахарным диабетом. Таким людям придется всерьез задуматься о том, как убрать внутренний жир с органов, чтобы жить нормальной жизнью. Ожирение внутренних органов происходит по различным обстоятельствам. К примеру, из-за очень большого количества углеводов в рационе (особенно простых). Также ожирение может развиваться из-за малоподвижного образа жизни, сидячей работы. Еще одна скрытая опасность – это ожирение у ближайших родственников, в таком случае возрастает генетическая опасность.

Внимание: особенно подвержены ожирению женщины с типом фигуры «яблоко», им о здоровье лучше заботиться с молодости.

Мужчины сильнее предрасположены к накоплению внутреннего жира, но не в районе бедер, а на внутренних органах. Часто можно встретить выпирающий живот у мужчин, злоупотребляющих пивом. Эстроген, содержащийся в пиве, меняет гормональный фон мужчины и вызывает ожирение внутренних органов. Кроме того, большое количество простых углеводов стремительно откладывается в организме в виде лишнего внутреннего жира. С возрастом (после сорока) у женщин понижается выработка половых гормонов, обмен веществ работает хуже. Также висцеральный жир мешает девушкам забеременеть, покрывая плотным слоем половые органы «Удаление» лишнего жира помогает вернуть здоровье.

Как избавиться от висцерального жира на животе

Если человек с ожирением хочет сбросить вес, он чаще всего выбирает диету. Ученые выяснили, как избавиться от висцерального жира в организме. Эффективнее всего делать это при помощи физических нагрузок (хорошо помогают скручивания, планка и любые кардио нагрузки). Препараты для похудения здесь попросту не подойдут.

Чтобы похудеть навсегда, достаточно придерживаться нескольких правил:

  • Правильное питание. Этот пункт вовсе не означает полный отказ от жиров или углеводов –питание должно быть сбалансированным. Любые сладкие фрукты можно есть на перекус между основными приемами пищи, а употребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров снизить. Обязательно включать в рацион белковые продукты (куриная грудка, творог и яйца с умеренным количеством жиров), зеленые овощи и разные фрукты. Очень полезно пить больше 1,5 литров воды в сутки – это ускоряет метаболизм;
  • Постоянные физические нагрузки. Можно заняться спортом (при большом излишке веса не нужно хватать самую тяжелую штангу в спортзале) либо увеличить пешие прогулки. Отлично помогает пропуск автобусных остановок или ходьба по лестнице вместо лифта;
  • Здоровый образ жизни. Вредные привычки не помогут избавиться от ожирения, а только поспособствуют накоплению лишних килограмм. Курение не отбивает аппетит и не заставляет есть меньше. Алкогольные напитки вреднее вдвойне – содержащийся в них сахар моментально откладывается на талии. От недосыпа фигура также портится: если спать меньше семи часов в сутки или постоянно нервничать, организм начнет вырабатывать кортизол, замедляющий метаболизм.

При соблюдении здорового образа жизни следить нужно не только за объемом бедер, но и за количеством внутреннего жира.

Обратите внимание: Ожирение внутренних органов в области желудка негативно сказывается как на внешнем виде (выпирающий живот), так и на здоровье человека.

Уменьшить процент жира эффективнее всего при помощи физических нагрузок, а также правильного питания со стандартным количеством белков, углеводов и жиров. Ожирению способствуют недосып и стресс, а потому лучше не допускать такого. Бороться с внутренними излишками при помощи диет не получится. Они в основном сжигают мышечную массу и выгоняют из организма лишнюю воду. Сбалансированное питание не менее чем на 1500 ккал и занятия спортом – лучший вариант.

Использованные источники: pohudet.guru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Ожирение 1-3 степени

  Ожирение и фвд

Как бороться с брюшным ожирением у женщин

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Накопление лишнего жира в области живота (абдоминальное ожирение) в большей степени характерно для мужчин, но нередко им страдают женщины. Выпирающий живот на фоне худых плеч и конечностей свидетельствует об увеличении доли висцерального жира в организме. Проблему необходимо решать, поскольку выпирающий живот не только портит внешний вид, но еще и опасен. Как избавиться от брюшного ожирения у женщин и вернуть красоту и здоровье? Для этого нужно разобраться с причинами его возникновения и постараться изменить образ жизни.

Опасность брюшного ожирения

Брюшное ожирение (по типу «яблока») у женщин формируется за счет увеличения не только подкожно-жировой клетчатки, но и внутреннего (висцерального) жира, расположенного под мышцами пресса. Он концентрируется внутри серозных оболочек жизненно важных органов грудной и брюшной полости и предназначен защищать их от повреждений. Но его излишние отложения провоцируют проблемы со здоровьем. С появлением избыточного абдоминального жира у женщин резко возрастает риск возникновения таких заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • варикозное расширение вен;
  • инфаркт миокарда;
  • атеросклероз;
  • гепатоз (ожирение печени).

Возникновение этих болезней – прямое следствие неблагоприятного влияния избытка висцерального жира на внутренние органы: жировые накопления оказывают давление на них, нарушая работу и нормальное кровообращение.

Попадая в кровоток и поступая в печень, жировые клетки трансформируются в холестерин, что приводит к закупорке сосудов. Превышение нормы внутреннего жира приводит также к нарушению обмена веществ и гормональным нарушениям.

Вот почему нужно знать, как избавиться от абдоминального ожирения. Если содержание висцерального жира в организме превышает установленный предел, принимать меры по борьбе с ним нужно как можно быстрее.

Как узнать, есть ли избыток висцерального жира

Без специального оборудования точное содержание внутреннего жира в организме определить невозможно. Но существует простой способ, позволяющий установить, имеются ли у женщины лишние жировые отложения на внутренних органах.

Достаточно измерить объем талии. Измерения необходимо проводить натощак на уровне пупка, не втягивая живот и не натягивая чрезмерно измерительную ленту. Показатели выше 85 см свидетельствуют о наличии избыточного количества внутреннего жира.

Причины брюшного ожирения

Чтобы знать, как избавиться от абдоминального ожирения у женщин, нужно выяснить причины его возникновения. Не всегда выпирающий живот связан с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, хотя эти факторы имеют решающее значение. Но существуют и другие причины ожирения у женщин в области живота:

  • гормональные нарушения в организме;
  • возрастные изменения (период климакса);
  • постоянные стрессы;
  • недостаток сна.

Брюшное ожирение у женщин часто вызывает избыточная выработка тестостерона – мужского полового гормона.

Если женщина ведет активный образ жизни, соблюдает сбалансированную диету, но у нее развивается ожирение по типу «яблоко» — это повод обратиться за консультацией к эндокринологу.

Необходимо проверить уровень тестостерона и, в случае отклонения показателей от нормы, начать гормональную терапию, без которой борьба с абдоминальным ожирением будет затруднена, а обычные методы похудения малоэффективны.

Способы борьбы с абдоминальным ожирением

Справиться с излишним висцеральным жировым слоем под силу каждой женщине. Избавляться от него лучше всего под наблюдением диетолога, эндокринолога, психотерапевта и фитнес-тренера, но даже самостоятельно в течение нескольких недель можно добиться хороших результатов и получить подтянутый живот, следуя определенным правилам и советам.

1. Наладить правильное питание

Эффективно бороться с излишними жировыми отложениями внутренних органов помогают следующие рекомендации.

  • Ввести ограничения в рацион питания или полностью изменить его. Диета при абдоминальном ожирении предусматривает употребление продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки. Пищу, богатую углеводами, лучше избегать. Навсегда забыть о высококалорийных продуктах, исключить из рациона жареные, сладкие и мучные блюда, фаст-фуд. На ужин следует готовить блюда из нежирных сортов мяса с овощными гарнирами. Ужинать желательно за 3 – 4 часа до сна.

  • Уменьшить объем съедаемой пищи. Рекомендуется есть до 6 – 7 раз в сутки, но небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит наладить работу пищеварительной системы, ускорить метаболизм, поможет быстрее сжечь внутренний жир.
  • Запрещается голодать. Пропуск приема пищи провоцирует стресс и накопление висцерального жира в организме.
  • Добавить в рацион пищу, с содержанием полиненасыщенных жиров (оливковое или льняное масло, авокадо, рыба, орехи).

  • Обязательно выпивать не менее 2 литров тёплой питьевой воды в сутки. Достаточное потребление воды позволяет ускорять обменные процессы в организме, уменьшает аппетит.

Сбалансированная диета играет важную роль в борьбе за здоровье и подтянутый живот, но не избавит полностью от излишков висцерального жира. Гораздо эффективнее сочетать принципы правильного питания с физическими нагрузками, тогда он будет гореть быстрее.

2. Увеличить физические нагрузки

Малоподвижный образ жизни провоцирует образование висцерального жира. Многим удается быстро избавиться от его излишков, увеличив физические нагрузки. Вот несколько советов, помогающих быстро подтянуть живот за короткий период времени.

  • Чтобы избавиться от жира на животе недостаточно только аэробных или только силовых тренировок. Висцеральный жир сгорит быстрее, если чередовать силовую нагрузку с кардиоупражнениями. Интервальные тренировки – лучший метод борьбы с брюшным ожирением.
  • К тренировкам нужно приступать через 2 часа после еды. Физические нагрузки принесут больше пользы для сжигания висцерального жира, если будут проводиться натощак.
  • Упражнения на пресс не способны избавить от жира в области живота, но они укрепляют его мышцы, удерживающие внутренние органы брюшной полости. Хорошо укрепляют поперечную мышцу пресса упражнения «вакуум» и «планка.

Регулярные физические нагрузки помогут быстро избавиться от выпирающего живота и значительно улучшат здоровье.

3. Обеспечить полноценный сон

Исследования британских ученых доказали, что ночной сон длительностью менее 7 часов приводит к образованию жировых отложений на внутренних органах.

Гормон самотропин, выделяющийся во время сна, помогает сжигать лишний жир.

Длительность сна менее 6 часов в сутки препятствует выделению этого гормона, что неминуемо приводит к увеличению жировых запасов в подкожно-жировой клетчатке и внутри органов брюшной полости.

4. Нормализовать психологическое состояние здоровья

Существует прямая связь между хроническим стрессом у человека и жировыми отложениями на животе. Под воздействием стресса выделяется гормон кортизол, провоцирующий накопление висцерального жира.

Хроническая депрессия нередко выступает главной виновницей абдоминального ожирения. Курение и алкогольные напитки — не самые лучшие помощники в борьбе со стрессом. Сами по себе вредные привычки также мешают снижать уровень висцеральных жировых клеток. Гораздо эффективнее помогают справиться со стрессом медитация и успокаивающая музыка.

Проверенный способ уменьшить жировые отложения на животе – йога. Занятия 2 раза в неделю помогают избавиться от депрессии, нормализовать гормональный фон, значительно улучшить качество сна.

Если следить за питанием, больше двигаться, отказаться от вредных привычек и контролировать эмоции, брюшное ожирение женщине не грозит. Эти основополагающие принципы и правила поведения – залог здоровья и стройной фигуры.

Использованные источники: www.racionika.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Ожирение 3 степени военный билет

  Патологическое ожирение я

Как убрать абдоминальный жир?

Если вы не сильны в анатомии, то словосочетание «абдоминальный жир» может показаться вам незнакомым. Но что точно знакомо 9 из 10 людей в возрасте за 25 лет — это жир на животе. У одних его совсем немного, а кто-то может «похвастать» приличным животиком. Этот жир отличается от подкожного тем, что находится в брюшной полости и покрывает внутренние органы. Если за подкожный жир можно ухватиться пальцами, и мы видим его в форме складок, свисающих над поясом брюк или ремнем, то жир абдоминальный похож на выпирающий живот.

Как бы там ни было, пусть не все стремятся к модельным параметрам, но жир на животе хочет убрать каждый. В этой статье мы расскажем, как убрать абдоминальный жир с живота при помощи правильного питания и несложных физических упражнений.

Чем опасен жир в брюшной полости?

Во-первых, давайте разберемся с отличием висцелярного (или абдоминального) жира от подкожного. Этот жир состоит из бурых клеток, находится под мышцами пресса, сжечь его сложнее, чем подкожный. Кроме того, абдоминальный жир представляет большую опасность для здоровья, чем жировая прослойка.

Такая «ноша» чревата сбоем в работе гормональной системы, замедлением процессов пищеварения, обмена веществ, болезнями почек и печени, возможным инфарктом или тромбозом. И это не говоря уже об эстетической стороне вопроса. Но то чтобы абдоминальный жир сжигается тяжелее, чем подкожный, данный процесс вовсе не невозможен. Разберем далее, как избавиться от висцелярного жира быстро и безвозвратно.

«Это не живот, это – комок нервов!»

Цитата из фильма, несмотря на юмористическую составляющую, на 100 % истинна. Откуда берется абдоминальный жир на животе? Дело не только в неправильном питании или сидячем образе жизни, но и в постоянном состоянии стресса. В конце прошлого века врачи доказали, что вредный гормон кортизол («гормон стресса») не позволяет жиру расщепляться даже в результате физических нагрузок, а кроме того, «благодаря» ему может не происходить прироста мышечной ткани.

В итоге, можно исправно делать зарядку или ходить в зал, не есть после шести вечера, да и вообще питаться правильно, а пузико все-таки будет. Кортизол может не мешать сжиганию жировой прослойки под кожей, но убрать абдоминальный и висцеральный жир (это одно и то же, как мы выяснили выше) будет очень сложно.

Итак, первая причина от чего появляется такой жир, – это ощущение беспокойства, депрессия, стресс, недостаток сна. Начните с искоренения этих причин и, возможно, ничего менять больше в жизни не придется, так как фигура сама придет в форму.

Проверьте гормональный фон

Мужчинами и женщинами нас делают не только первичные и вторичные половые признаки, но и верный гормональный фон. «Худею, а вместо этого вес только набирается», «Никак не могу избавиться от угревой сыпи», «Такое ужасное настроение постоянно, аж плакать хочется». Если вам свойственны такие или подобные высказывания, то нужно проверить уровень гормонов в медцентр, сдав анализы. Такая процедура стоит недорого, но может впоследствии сэкономить много времени, сил и денег.

Гормональный фон — это тонкий инструмент, который может разладиться из-за болезни, стресса, резкой смены климата, при половом созревании. Один из признаков того, что не все в порядке с должным уровнем гормонов, — копящийся абдоминальный жир. У женщин это выражено в большей степени, чем у мужчин. У представителей сильного пола жир начинает скапливаться на бедрах и боках. Итак, если это проблема имеет место, то пока не привести гормональную систему в порядок, похудеть и чувствовать себя хорошо не удастся.

Нужно заметить, что существует связь между абдоминальным жиром и гормональным фоном. Так, избыток данного жира может стать причиной разлада уровня гормонов, а сбой в гормональной системе способен привести к появлению и накоплению висцелярного жира. Если у вас имеется и то и другое — ведите борьбу по всем фронтам.

«Не хлебом единым жив человек»

Совсем не хлебом, а напротив. Итак, вы жизнерадостный человек, хорошо высыпаетесь, довольны работой и чувствуете себя комфортно дома.

Именно когда все хорошо, многие из нас склонны к набору лишнего веса посредством переедания. Статистика стран СНГ свидетельствует о том, что после вступления в брак в первые два года значительно поправляются 70% девушек и 45% мужчин. Это связано с тем, что еда – наиболее простая возможность выразить свою любовь близким людям. Парочки начинают угощать друг друга вкусностями, заказывать пиццу на дом, смотреть фильмы с долгим чаепитием и вкусняшками. А как отказаться от пары бутылочек пива с чипсами? Даже от природы стройные и красивые тяжелеют, а на месте плоского животика вырастает несимпатичное брюшко.

Замена вредных калорий на полезные

На самом деле диета – это самый неудачный и неэффективный способ убрать абдоминальный жир у мужчин и женщин. Жир нельзя убрать точечно, то есть «посижу пару дней на кефире и проснусь с плоским животом» — это идея, которой не суждено сбыться. Скорее всего, у вас уйдет несколько сантиметров в обхвате бедер или живота, но это будет не жир, а мышечная масса.

Ни одна диета не работает как нужно только по той причине, что когда вы недоедаете, ваш организм только более активно запасается жировой массой. Забудьте о диете, как о способе сбросить абдоминальный жир, и выберете иной подход – замена вредных калорий на полезные и нужные.

Мясо и рыба – на борьбу с жиром

Правильными калориями считаются все те же белки, углеводы и жиры, но много зависит от их количества и качества. Основу питания тех, кто худеет, должен составлять белок. Это нежирное мясо птицы, говядина, рыба, яйцо, творог. Жиры лучше всего брать из растительных масел, орехов, семечек.

Кроме того, в мясе птицы, рыбы, яичных желтках достаточно жиров, необходимых для работы организма.

Не забывайте и об углеводах. Овощи, каши на завтрак, печеный картофель, макароны из твердых сортов пшеницы – это полезная еда, которая не только насыщает и вкусна сама по себе, но еще и формирует хороший метаболизм и позволит вам похудеть.

Конечно, имеет смысл отказаться от вредного сочетания жиров и углеводов. Речь идет о любых кондитерских сладостях, мучных изделиях, чипсах, сладких фруктах.

Физическая нагрузка

Даже если вы перейдете на правильное и полезное питание, абдоминальный жир не растворится сам по себе. Если до 25 лет можно практически не делать ничего для поддержания формы, то после ваши мышцы начнут дряхлеть, что приведет к обвисанию кожи и ухудшению внешнего вида даже при нормальном весе. Спорт необходим, если вы хотите хорошо выглядеть не только в одежде, но и на пляже.

Как убрать абдоминальный жир с живота? Большинство людей, даже занимающихся спортом, считают что нужно направить усилия на упражнения для пресса. Однако даже делая по 200 повторений в день, нет гарантии, что вы достигните желаемого результата. Мышцы пресса от нагрузки будут прорисовываться, если у вас низкий уровень подкожного и абдоминального жира. В противном случае мышцы будут расти, а из-за неуменьшающегося объема жира, живот будет казаться еще больше. Упражнения на пресс хороши, но как вспомогательное, а не основное средство в борьбе с висцелярным жиром.

Базовые упражнения как основа борьбы с висцелярным жиром

Как избавиться от абдоминального жира с помощью спорта? На помощь вам призваны три основных упражнения тяжелой атлетики – это приседания, жим от груди и тяга штанги с пола. Не имеет значения, какого вы пола, возраста или роста. Нет нужды сразу хватать огромный вес и пытаться бить мировые рекорды. Если вы никогда не делали базу или не работали с весом, то вначале освойте технику правильного приседания и тяги веса с пола. Потом можно переходить к упражнениям с боди-баром или пустым грифом.

Эти упражнения являются классическими для набора мышечной массы, похудения и избавления жира во всех местах. Их можно делать и дома, но лучше записаться в фитнес-зал, где есть возможность работать под присмотром тренера и экспериментировать с разным весом. Занимайтесь не более 3 раз в неделю по 50-60 минут.

Аэробная нагрузка

Вторая часть физической нагрузки — это аэробные упражнения. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде – вы можете выбрать то, что вам по душе. К тому же необязательно называть аэробную нагрузку «упражнениями». Ходите пешком почаще, где это возможно, откажитесь от лифта, заведите собаку, чтобы ее выгуливать. Вы не только улучшите общую физическую форму, но и заставите абдоминальный жир буквально гореть все время, а не только в зале.

Соблюдать питьевой режим

Вы, возможно, слышали про пресловутые два литра воды, которые нужно в день выпивать каждому. На самом деле, хоть пить воду и необходимо, но сколько ее должно быть – это индивидуально для каждого. Пейте каждые два часа стакан воды — этим вы поспособствуете выводу токсинов, ускорите метаболизм, а кроме того, избавитесь от постоянного чувства голода. Имейте в виду, что чай, кофе, соки не считаются «водой», а поэтому не учитывайте эти напитки в общем количестве выпитого.

Резюмируя

Применяя все перечисленные способы избавления от абдоминального жира, вы сможете за 3-4 недели достичь видимых результатов. Не стоит сильно ориентироваться на потерю веса.

Жир весит немного, но занимает большой объем. Вы можете потерять всего килограмм-полтора, но при этом уменьшиться в талии на 5 сантиметров. Поэтому для фиксирования результатов рекомендуется не только взвешиваться раз в неделю, но и измерять объемы.

Использованные источники: fb.ru

Похожие статьи