Абдоминальное ожирение диета

Абдоминальное ожирение: типы ожирения, лечение, причины, диета

Среди существующих типов ожирения самым неприятным и опасным для здоровья является абдоминальное ожирение. При этом заболевании избыточное накопление жировой ткани происходит в верхней части туловища и области живота. Узнайте подробнее, чем опасно состояние ожирения для человека, как оно диагностируется и какими способами лечится.

Абдоминальный тип ожирения — что это такое

Проблема лишнего веса приобретает внушительные масштабы. Избыточное употребление калорий и недостаток физической активности неизбежно приводят к ожирению. Не все готовы обращаться к специалистам.

Большинство пробует нестандартные методы лечения: народные средства, пищевые добавки, продукты, активно рекламируемые в СМИ. Эффект от подобного лечения либо отсутствует, либо имеет кратковременный характер.

Правильное решение — это понимание происхождения заболевания, следование профессиональным рекомендациям и комплексный подход к борьбе с жировыми отложениями.

При диагностировании абдоминального ожирения можно выделить следующие признаки:

  • Изменение фигуры по типу «яблоко». Жировая ткань сосредоточена на животе.
  • Сбои гормонального фона, повышенное содержание тестостерона.
  • Стрессовое состояние, склонность к «заеданию» проблем.
  • Бесконтрольное употребление пищи, эффект «растянутого желудка».

Практически у всех пациентов с подобным диагнозом соотношение талии и бёдер равняется 0,9:1 или 1:1. Опасность избытка жира на животе в том, что очень часто это приводит к сахарному диабету и ряду дополнительных заболеваний, таких как:

  • Артериальная гипертензия;
  • Инсулиновая резистентность;
  • Сбои в обмене мочевой кислоты;
  • Заболевания сердца;
  • Гипертония;
  • Увеличение нагрузки на весь организм, преждевременное изнашивание органов.

Виды ожирения

Медицине известно 3 типа ожирения:

Последний вид становится всё более распространённым. Если раньше врачи отмечали больший процент заболеваемости у мужчин, то теперь женщины стали так же активно подвергаться данному заболеванию.

Кто находится в группе риска: причины ожирения

Врачи отмечают, что существует ряд факторов, провоцирующих накопление жира абдоминального типа:

  • Малоподвижный образ жизни.
  • Наследственная предрасположенность к дисбалансу в ферментативной системе.
  • Бессистемный подход к питанию.
  • Психологическое переедание или зависимость от употребления вредной пищи.
  • Злоупотребление алкоголем.
  • Эндокринологические заболевания.
  • Для женщин: гормональные изменения на фоне беременности или иных физиологических состояний.
  • Депрессия, а также приём ряда препаратов для её лечения или регулярный приём гормональных препаратов.

При соединении нескольких перечисленных факторов шанс развития абдоминального ожирения существенно увеличивается. В таких случаях важно следить за состоянием своего веса и проводить как лечебные, так и профилактические мероприятия, улучшающие состояние здоровья.

Методы профилактики и лечения абдоминального ожирения: как избавиться от жира на животе

Наличие и поддержание физической активности играет первостепенную роль. Любая нагрузка поддерживает и развивает мускулатуру, увеличивает ежедневный расход энергии и улучшает самочувствие.

Физические нагрузки

Не рекомендуется начинать с очень активных видов спорта, таких как бег или тяжёлые силовые упражнения, ведь это существенно увеличивает нагрузку на сердце и может привести к дополнительным заболеваниям. На первом этапе следует применять лёгкие аэробные упражнения, фитнес , плаванье, сочетая их с правильным питанием.

Питание

При составлении меню потребуется учитывать не только количество, но и качество продуктов. Основой питания должны стать белковые компоненты при сокращении количества жиров и углеводов. Жареное, сладкое, злоупотребление мучным — под запретом. Рацион должен состоять из натуральных овощей, фруктов, злаковых, быть разнообразным.

При терапии особо сложных случаев врачи могут назначить ряд поддерживающих препаратов для снижения уровня голода или стресса. С ними контроль питания окажется существенно проще. Однако существуют побочные эффекты, например, привыкание.

Диета

Важно заранее составить диету и расписать все приёмы пищи, которые обеспечивают энергию, поступление в организм всех полезных веществ.

В таком рационе должно присутствовать:

  • Достаточное количество фруктов, овощей;
  • цельнозерновые злаки, которые содержат большое количество клетчатки, поддерживая работу кишечника;
  • сало, сливочное масло заменить на растительные масла;
  • постное мясо;
  • все виды рыбы.

Напитки:

  • Вода;
  • травяной чай;
  • зелёный или свежевыжатые овощные соки.

Исключить из рациона:

Подслащённые напитки, газировка;

  • Фастфуд;
  • жирное мясо;
  • все виды консервации;
  • жирные, тяжелые соусы.

В умеренных количествах:

Орехи (миндаль, несолёный арахис), добавляйте к салатам.

Использованные источники: dieta-club.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение 3 степени военный билет

Абдоминальное ожирение

Под ожирением понимают патологическое состояние, при котором имеет место избыточное накопление в организме жировой ткани. Главным патогенетическим механизмом ожирения следует считать избыточное поступление энергетических ресурсов на фоне их недостаточного расходования. К главным показателям ожирения принято относить массу тела и толщину подкожной жировой клетчатки в области талии.

Современная классификация ожирения в зависимости от преобладающей локализации жировых отложений различает абдоминальный, бедренно-ягодичный и смешанный типы.

Для определения типа ожирения достаточно определить длину окружности талии. Говорить об абдоминальном типе можно при превышении этого показателя у мужчин 100 см, а у женщин – 88.

Абдоминальное ожирение или верхний тип ожирения считается наиболее опасным, так как на его фоне чаще всего развиваются такие патологические состояния, как артериальная гипертензия, сахарный диабет, инсульт и инфаркт.

К основным причинам абдоминального ожирения следует отнести нарушение работы расположенного в гипоталамусе пищевого центра вследствие его избыточной стимуляции, что имеет место при неоправданно частом поступлении импульсов из вкусовых рецепторов языка, а также снижение концентрации в крови серотонина, что связано с его низкой продукцией на фоне депрессии.

К предрасполагающим факторам следует отнести отягощённую наследственность и малоподвижный образ жизни.

Поскольку при абдоминальном типе ожирения накапливается преимущественно висцеральный жир, который отличается от подкожного тем, что способен аккумулировать гормоны, при данной патологии имеют место гормональные нарушения, справиться с которыми без помощи специалистов крайне сложно.

К основным методам коррекции абдоминального ожирения следует отнести:

1. Постепенное сокращение объёма суточного рациона.

2. Исключение из пищевого рациона рафинированных продуктов, хлебобулочных и кондитерских изделий из пшеничной муки высшего сорта, сладких газированных напитков, сахара, алкоголя, жирных продуктов, прежде всего, тугоплавких жиров животного происхождения.

3. При данном типе ожирения крайне важны регулярные физические нагрузки, которые не только обеспечивают расходование энергетических запасов, но и нормализуют гормональный статус, интенсифицируют основной обмен.

4. Эффективным методом борьбы с абдоминальным ожирением можно назвать массаж, который повышает интенсивность микроциркуляции в проблемной зоне и способствует более интенсивному протеканию процессов липолиза в жировой ткани.

Следует отметить, что сложность борьбы с абдоминальным ожирением состоит в том, что практически никакие наружные методы воздействия, кроме массажа, не дают желаемого результата. Ни косметические средства, ни обёртывания, ни аппликации не позволяют интенсифицировать процесс расщепления висцерального жира. Только значительное повышение энергозатрат может стать причиной расщепления жировых клеток, располагающихся вокруг внутренних органов.

При неэффективности диеты и физических упражнений необходимо проконсультироваться у эндокринолога, так как часто изменение работы эндокринной системы препятствует снижению веса при ожирении данного типа.

Для профилактики абдоминального ожирения необходимо:

1. Рационально питаться

2. Регулярно посещать тренажёрный зал

3. Исключить из пищевого рациона рафинированные продукты

4. Снабжать организм необходимыми витаминами и микроэлементами

5. Исключить неконтролируемый приём гормонов и гормоноподобных химических веществ.

Использованные источники: hudetprosto.com

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Ожирение 1-3 степени

  Ожирение и фвд

Абдоминальный тип ожирения: причины, степени, как избавиться

Эндокринологи диагностируют абдоминальное ожирение, когда накопления лишней жировой ткани сосредоточены в области живота и брюшной полости.

Данный тип ожирения также может называться андроидным ожирением (из-за распределения отложений жира на теле по мужскому типу), центральным или висцеральным. То есть для медиков эти определения являются синонимами, хотя отличия висцерального от абдоминального ожирения есть: на латыни abdomen означает «живот», а viscera – «внутренности». Получается, что в первом случае характеризуется анатомическая локализация жира, а во втором подчеркивается, что жир этот не подкожный, а внутренний и находится в области сальников, жировых депо брыжеек и вокруг самих висцеральных органов.

В физиологически нормальных количествах эта жировая ткань служит для них защитой, но ее избыточные объемы ­– абдоминальное ожирение – на здоровье влияют крайне негативно.

Код по МКБ-10

Эпидемиология

По некоторым оценкам, в мире почти 2,3 млрд. взрослых имеют избыточный вес, и за три десятилетия их число увеличилось более чем в 2,5 раза. Например, в США ожирением страдают как минимум 50% мужчин от 50 до 79 лет и около 70% женщин данной возрастной категории. А ожирение в сочетании с диабетом диагностировано у 38,8 млн. американцев – с перевесом 0,8% в «пользу мужчин». Примерно 32% взрослого населения США (47 млн.) имеют метаболический синдром.

Резко возросло число канадцев старше 18 лет, которые имеют ожирением, хотя у большинства ИМТ не превышает 35 – то есть ожирение I степени.

Детские эндокринологи Бразилии утверждают, что 26,7% бразильских мальчиков в возрасте 7-10 лет и 34,6% девочек того же возраста имеют либо избыточную массу тела, либо какую-то степень ожирения, чаще всего абдоминального.

Увеличилось количество пациентов с ожирением в Австралии, Мексике, Франции, Испании, Швейцарии; 27% случаев диагностики ожирения касаются мужчин, 38% – женщин.

Среди британцев уровень ожирения вырос примерно в четыре раза за последние 30 лет, достигнув 22-24% всего населения Соединенного Королевства.

Причины абдоминального ожирения

Ключевые экзогенные причины абдоминального типа ожирения связаны нарушением физиологической пропорциональности потребления калорий и расходования получаемой энергии – со значительным перевесом потребления. При малоподвижном образе жизни неиспользуемая энергия в виде триглицеридов накапливается в адипоцитах (клетках белой жировой ткани). Кстати, приводит к ожирению не столько избыточное потребление жиров, сколько пища, богатая углеводами, поскольку лишняя глюкоза под воздействием инсулина легко трансформируется в триглицериды. Так что такие факторы риска ожирения, как неправильное питание и отсутствие двигательной активности, ни у кого не вызывают сомнений.

Одной из очевидных причин абдоминального ожирения у мужчин является алкоголь. Так называемый «пивной живот» появляется из-за того, что алкоголь (в том числе и пиво) дает много калорий без реальной питательной ценности, а когда эти калории не сжигаются, жировые запасы в брюшной полости увеличиваются.

Нарушение пищевого поведения также входит в число причин избыточно веса: многим людям свойственна привычка «награждать себя едой», то есть «заедать» стресс и любой всплеск эмоций (о патогенезе данного явления речь пойдет ниже).

Эндогенные причины абдоминального ожирения связаны с выработкой целого ряда белково-пептидных и стероидных гормонов, нейропептидов и нейромедиаторов (катехоламинов), а также с их взаимодействием, уровнем чувствительности сопряженных рецепторов и регуляторной реакцией симпатической нервной системы. Достаточно часто эндокринные проблемы имеют генетически обусловленный характер.

Как отмечают эндокринологи, абдоминальное ожирение у мужчин (у которых изначально больше висцерального жира, чем у женщин) обусловлено снижением уровня тестостерона (дигидротестостерона). Сокращение выработки половых стероидов, как выяснилось, способствует увеличению числа их рецепторов в тканях, однако рецепторная чувствительность при этом существенно снижается, поэтому искажается передача сигналов нейрорецепторам гипоталамуса, регулирующего большинство эндокринных процессов в организме.

Абдоминальное ожирение у женщин развивается, как правило, после наступления менопаузы, и объясняется стремительным падением синтеза эстрадиола в яичниках. В результате изменяется не только катаболизм бурой жировой ткани, но и ее распределение в организме. При этом нередко наблюдается абдоминальное ожирение с нормальным ИМТ (то есть с индексом массы тела не выше 25). Способствует ожирению поликистоз яичников, снижающий уровень женских половых гормонов. Кроме того, к факторам риска висцерального ожирения у женщин относят гипотиреоз – дефицит гормона щитовидной железы тироксина и тиреотропного гормона (синтезируемого гипофизом), играющих важную роль в общем обмене веществ.

Абдоминальное ожирение у женщин после родов грозит тем, кто набирает во время беременности больше килограммов, чем следует (а это характерно примерно для 43% беременных). Способствует ожирению и повышенная масса тела до беременности, особенно на фоне высокого уровня гормона пролактина в крови (который вырабатывается в период лактации и стимулирует превращение глюкозы в жир). Развитие абдоминального ожирения после родов может быть одним из последствий синдрома Шихана, связанного с сильной потерей крови во время родов, что приводит к повреждению клеток гипофиза.

В числе эндокринных патологических изменений выделяются следующие факторы риска накопления жира в брюшной полости:

  • повышение синтеза адренокортикотропного гормона (АКТГ) гипофизом и снижение выработки соматотропина, бета- и гамма-липотропинов;
  • избыточное производство глюкокортикоидов (стероидных гормонов) при функциональных нарушениях коры надпочечников;
  • увеличение синтеза инсулина поджелудочной железой с одновременным сокращением выработки гормона глюкагона (стимулирующего липолиз – расщепление триглицеридов в жировых клетках).

По сути, совокупность перечисленных факторов вызывает абдоминальное ожирение при метаболическом синдроме. Абдоминальное ожирение – часть симптокомплекса метаболического синдрома и напрямую связано как с повышенной устойчивостью тканей (резистентностью) к инсулину с развитием гиперинсулинемии и увеличением содержания глюкозы из крови, так и с гиперлипидемией – высоким уровнем триглицеридов в крови и низким уровнем липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). В то же время, согласно данным клинических исследований, в 5% случаев метаболический синдром присутствует при нормальной массе тела, в 22% – при избыточном весе и у 60% пациентов с абдоминальным ожирением.

Накопление висцерального жира в брюшной полости может происходить при синдроме Кушинга (болезни Иценко-Кушинга); при индуцированном алкоголем синдроме псевдо-Кушинга; при доброкачественной опухоли поджелудочной железы (инсулиноме); при воспалительном, травматическом или радиационном повреждении гипоталамуса, а также у пациентов с редкими генетическими синдромами (Лоренса-Муна, Коэна, Карпентера и др.).

Может развиваться абдоминальное ожирение у детей и подростков при нейроэндокринном синдроме Фрелиха (адипозогенитальной дистрофии), который является следствием родовых черепно-мозговых травм, церебральных новобразований или инфекционного поражения головного мозга при менингите или энцефалите.

К ожирению могут привести некоторые медпрепараты, например, стероиды и средства, используемые при психических заболеваниях.

Использованные источники: m.ilive.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Ожирение и фвд

  Желчный ожирение

Причины, симптомы и лечение абдоминального ожирения

Абдоминальное ожирение представляет собой скопление жировой ткани на животе и в верхней половине туловища. При ожирении такого типа фигура человека начинает напоминать по форме яблоко. Это не просто косметический недостаток. При такой проблеме серьезно увеличивается риск развития эндокринных патологий, в первую очередь — сахарного диабета, гипертонии, инсульта и инфаркта. Поэтому необходимо пройти обследование и начать лечение.

Абдоминальное ожирение также называют андроидным. Последнее означает, что оно часто встречается у мужчин. Но и у женщин не редкость.

Существует два вида абдоминального ожирения:

  1. 1. Подкожно-абдоминальное. Отложения жира находятся непосредственно под кожей.
  2. 2. Висцеральное. Это более опасный тип. При таком заболевании происходит окружение жиром всех внутренних органов человека, в том числе сердца, печени, легких, поджелудочной железы. Максимальное скопление жировой ткани отмечается на кишечнике и брюшной стенке.

У здорового человека с нормальной массой тела вес висцерального жира составляет в среднем 3 кг, а при ожирении — до 30 кг. Из-за того, что жир как бы обволакивает внутренние органы, нарушается их функционирование, страдают кровообращение и лимфоток.

Причины абдоминального ожирения могут быть внешними и внутренними.

К числу последних относятся:

  • нарушения работы ферментативной системы, обусловленные генетической предрасположенностью;
  • синдром хронической усталости, стресс;
  • длительный прием гормональных препаратов;
  • заболевания эндокринной системы, в том числе гипотериоз.

Внешние причины абдоминального ожирения:

  1. 1. Высококалорийное питание, при котором суточная калорийность рациона значительно превышает энергетические затраты за этот период.
  2. 2. Повышенное содержание жиров в рационе. Как показывают исследования, у 50% людей в рационе доля жиров в несколько раз превышает норму, причем за счет вытеснения углеводистой пищи. Обычно уменьшается доля трудноусвояемых углеводов, которые содержатся в крупах, а доля легкоусвояемых (сахар, шоколад, выпечка) неуклонно растет.
  3. 3. Низкий уровень физической активности.

Появление лишнего веса само по себе еще не говорит о наличии абдоминального ожирения. Важным показателем является обхват талии. Если у мужчины он выше 94 см, а женщины — больше 80 см, то ставят диагноз «абдоминальное ожирение».

Есть и другие признаки этого заболевания:

  • увеличение массы тела;
  • появление одышки даже при умеренной нагрузке;
  • синдром ночного апноэ, который в быту называют храпом;
  • усиленная потливость;
  • боли в суставах;
  • запоры;
  • варикозное расширение вен.

У женщины признаком развития ожирения этого типа являются гормональные нарушения, из-за которых снижается выработка женских гормонов, увеличивается синтез мужских, из-за чего наблюдаются такие явления, как акне и гирсутизм. У мужчин отмечается эректильная дисфункция.

У пациентов возникают симптомы, характерные для заболеваний, сопутствующих ожирению, — повышение артериального давления, инсулинорезистентность и т. д.

Ожирение является главной причиной снижения подвижности человека, поскольку увеличивается нагрузка на опорные суставы, поражаются суставы позвоночника, развивается варикозное расширение вен. Увеличение живота в объеме приводит к тому, что нарушается функция дыхания, поскольку ограничивается амплитуда дыхательных движений.

Отложившийся в брюшной полости жир снижает подвижность диафрагмы, в результате чего возникает одышка. Гиподинамия, которая увеличивается при росте массы тела, а также увеличение объема жировой ткани способствуют развитию инсулинорезистентности.

Последние исследования доказали, что жировая ткань обладает эндокринной функцией. У женщин она отвечает за выработку полового гормона эстрогена. При увеличении ее объема начинается синтез гормонов, которые ведут к гиперинсулинемии и развитию сахарного диабета.

Лечение абдоминального ожирения должно быть комплексным и включать диету, медикаментозную терапию, обязательную физическую активность. Используются и народные методы.

Диета при лечении абдоминального ожирения очень важна. Конкретное меню и энергетическая ценность определяются лечащим врачом. Калорийность рациона снижается на 500-700 ккал в сутки, считая от исходного показателя. Это позволяет избавиться от 1 кг лишнего веса в неделю, а за полгода снизить вес на 8-10%. С медицинской точки зрения это идеальный темп похудения.

Принципы диетического питания при абдоминальном ожирении таковы:

  1. 1. Основой рациона становятся продукты, которые содержат трудноусвояемые углеводы и пищевые волокна.
  2. 2. Питание рекомендуется дробное, не менее 5 раз в сутки.
  3. 3. Увеличивается потребление низкокалорийных продуктов — это зелень, любые овощи, кроме картофеля и бобовых культур.
  4. 4. Наполовину уменьшается потребление продуктов со средней калорийностью. Это несладкие фрукты, все крупы, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, фасоль, чечевица, нежирные сорта рыбы и мяса, кисломолочные продукты.
  5. 5. Полностью исключаются из рациона жирные творог и сыр, орехи, семечки, майонез, сливки, копчености, кондитерские изделия, хлеб и сдобная выпечка, сахар, маргарин.
  6. 6. Соблюдается питьевой режим. Пациент должен выпивать 1,5 л чистой воды без газа в день. Можно пить кофе и чай без сахара, овощные соки и смузи, домашний лимонад, приготовленный на сахарозаменителях и без газа.

Однодневное меню при 1-2-й степени ожирения:

Время приема

Рацион

Нежирный творог (100 г), порция тушеной моркови (200 г), чашка кофе

Салат из свежих огурцов без соли, с зеленью, заправленный растительным маслом (200 г)

Борщ вегетарианский, без картофеля, но с фасолью (200 г), отварное куриное филе (100 г), одно свежее яблоко на десерт

Порция творога (100 г), чашка зеленого чая

Отварной судак (100 г), овощное рагу (150 г)

На ночь можно выпить стакан кефира. Если очень хочется есть, допускается ржаной тост.

При ожирении 3-й степени рекомендуется следующее меню:

Время приема

Рацион

Отварное куриное филе (90 г), овощной салат, заправленный лимонным соком (100 г), чашка кофе без сахара

Вегетарианский овощной суп (например, с кабачками, сельдереем и томатом), отварной судак (100 г), чашка компота из яблок или слив без сахара

Стакан натурального йогурта

Мясной рулет, фаршированный яйцами и запеченный в духовке (100 г)

На ночь можно выпить стакан кефира. Это более жесткий рацион, здесь уже хлеб исключается полностью.

Во внерабочие дни практикуется разгрузка. Допустимы огуречный, яблочный, кефирный разгрузочные дни. Если у человека достаточно высокая физическая нагрузка, то можно выбирать рисово-компотный рацион.

Для того чтобы такая диета дала результат, она должна сочетаться с физическими упражнениями, только так можно уменьшить не только массу тела, но и количество абдоминального жира. Но даже в этом случае не всегда удается достичь успеха, и поэтому применяются фармакологические препараты.

Медикаментозное лечение абдоминального ожирения назначается в том случае, если на протяжении 12 недель описанная выше низкокалорийная диета не приносит нужного результата. Иногда его прописывают и раньше, если у пациента диагностирована ишемическая болезнь сердца, наблюдается артериальная гипертензия. При этом принципиальных отличий для мужчин и женщин не существует.

Если у родителей или ближайших родственников были случаи инсульта или инфаркта миокарда, об этом нужно сказать врачу, тогда он также сразу назначит медикаментозное лечение. У женщин показаниями к такой терапии являются поликистоз яичников и бесплодие.

Нельзя прописывать себе таблетки самостоятельно, особенно если речь идет о широко рекламируемых БАДах. Ведь врач подбирает препараты комплексно, с учетом их действия, побочных эффектов, возрастных особенностей приема.

Например, часто прописывают средства, которые помогают устранить чувство голода. Это Регенон, Фепранон, Мирапонт. Они действительно ускоряют насыщение, но важно правильно подобрать их дозировку, поскольку в большом количестве и при длительном приеме они могут вызывать привыкание.

Иногда врачи назначают антидепрессанты, например, Флуоксетин. При преддиабете назначается Ксеникал, уменьшающий всасывание жира в кишечнике.

Еще один востребованный препарат — Орлистат, который выступает ингибитором ферментов, он препятствует всасыванию жиров из пищи, снижает уровень холестерина.

У этого препарата также есть свои побочные эффекты — например, учащение дефекации и жирный стул, как и при приеме Ксеникала. Но в целом они возникают, только если пациент не соблюдает диету и употребляет жиров больше, чем это необходимо с физиологической точки зрения.

Прием фармацевтических препаратов, перечисленных выше, не рекомендуется подросткам, противопоказан при беременности и лактации. Не советуют врачи принимать такие средства и пожилым людям, поскольку большинство препаратов, прописываемых при ожирении, не проходили проверку безопасности по отношению к перечисленным группам людей.

Возможно применение хирургических методов. Это могут быть рестриктивные операции, то есть пластика, уменьшающая объем желудка, и комбинированное оперативное вмешательство — билиопанкреатическое шунтирование.

Проводится и липосакция, но она предусматривает только устранение жировой ткани, практически никак не влияя на причины ее появления.

Усиленные физические нагрузки на начальных этапах не рекомендуются. Врач помогает подобрать специальный комплекс упражнений, который будет тренировать работу сердечной системы, укреплять мышцы и постепенно поможет убрать лишний вес без вредных для здоровья последствий.

На начальном этапе можно начинать с самого простого — наклоны назад, вперед и в стороны, приседания, различные упражнения для разминки и растяжки. Затем можно добавлять прыжки на месте, легкие утренние пробежки.

Через какое-то время врач разрешит качать пресс, делать планку. Полезно заниматься плаванием, ездить на велосипеде или заниматься на велотренажере. Рекомендуются бадминтон и теннис.

Народные средства при ожирении чаще всего предполагают прием травяных отваров, обладающих мочегонным эффектов. Они помогают избавиться от отечности, но никак не влияют на жировые запасы.

Но есть средства, которые ускоряют метаболизм. С этой целью народная медицина рекомендует пить медовую воду.

  1. 1. Берут 1 ст. л. меда на стакан воды комнатной температуры.
  2. 2. Напиток пьют по утрам натощак, за два часа до еды, и вечером, за 2 часа перед сном.

Курс лечения должен продолжаться месяц, после чего требуется сделать перерыв как минимум на две недели, потому что мед в больших количествах плохо влияет на печень. При желании курс потом можно повторить.

При абдоминально-подкожном ожирении народная медицина предлагает лечебные ванны из отвара чабреца, полыни горькой, полевого хвоща, листьев березы, сосновой хвои.

Обычно растительные средства применяются по отдельности, отвар делается так:

  1. 1. Заваривают 4 ст. л. сырья литром кипятка.
  2. 2. Добавляют 1 ст. л. морской соли.
  3. 3. Процеживают и выливают отвар в ванну.
  4. 4. После ванны не вытираются, а надевают белью на влажное тело, ложатся в постель и укутываются.
  5. 5. Спустя 2 часа или утром принимают душ.

Основная задача процедуры — открыть поры кожи, улучшить кровообращение и ускорить вывод токсинов. Некоторые приверженцы таких ванн утверждают, что с их помощью можно избавиться от 15 кг за месяц.

Использованные источники: tonustela.net

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение 1-3 степени

Секреты правильного питания при абдоминальном ожирении у женщин

Здравствуйте все. И особенно милые дамы.

Сегодня тема будет интересна для вас, в первую очередь. Все мы хотим быть стройными, хотим любоваться своим отражением и радовать своим внешним видом любимого мужчину. У многих из нас складывается впечатление, что всё съедаемое откладывается вокруг талии. Стройные ноги, руки, но откуда этот живот? И как часто бывает, диеты не приносят должного эффекта: худеет почему-то грудь, но живот по-прежнему горделиво выпирает. Абдоминальное ожирение у женщин частенько становится поводом для беспокойств и переживаний.

Друзья! Я, Светлана Ерошкина (Морозова) и мой муж, Андрей Ерошкин, проводим для вас мега интересные вебинары!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

Поэтому сегодня мы с вами рассмотрим, как же правильно бороться с этой проблемой, каким должно быть питание, чтобы уходил жир с живота. В мире должно быть больше счастливых женщин, вперёд!

Корень проблемы

Лишний вес опасен сам по себе. В первую очередь, он увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позвоночник, ноги. Полным людям тяжелее дышать, трудно вести активную жизнь, они быстро устают. Не говоря о бытовых проблемах, например, что сложно подобрать одежду, обувь.

А за ожирением именно абдоминального типа может скрываться отложение жира на внутренних органах. Понятно, что это очень осложняет их полноценную работу, причем со временем может развиваться такая патология, как замещение ткани органа на жировую.

Вообще чаще всего жир на животе накапливается у мужчин, что связано с уменьшением тестостерона в их организме.

Но почему же это встречается у прекрасных женщин?

А причины очень банальны – отсутствие культуры питания и малоподвижность, за исключением редких случаев, когда виноваты опухоли мозга, поликистозы яичника, эндокринные заболевания.

Казалось бы, каждый с детства знает, что еда должна быть не только вкусной, но и при этом здоровой, и в меру. Однако год за годом абдоминальное ожирение охватывает всё больше народа. И всё молодеет.

Как бороться будем? Начнем с нашего рациона!

Приводим в порядок рацион

Степени ожирения бывают разные. Однако лечение каждого случая неизменно начинается с диетотерапии, назначается стол номер 8.

Поэтому давайте разберем, какие основные рекомендации по питанию дают своим пациентам врачи-диетологи:

  • Длительность. Как делают многие барышни: поголодала неделю, посидела на воде. Вес, казалось бы, сбросился чуток. И всё, можно снова уйти в разгул. Избавиться от ожирения таким способом нельзя, а вот набрать после голодного стресса еще с десяток кг организм обязан. Нужно довольно много времени, чтобы перестроить обмен веществ под сжигание жира и перестать его накапливать.
  • Комплексность. Диета будет куда эффективнее, если её сочетать с аэробными физическими нагрузками (бег, ходьба, плавание, катание на коньках и роликах, танцы, подъем по лестнице и т.д.), посещать баню, массажиста, спать достаточно. Иногда прописываются лекарства, либо даже рекомендуют операцию.
  • Режим. Как обычно, порции должны быть меньше, трапезы – чаще, до 6 раз в день. При этом последний приём пищи за 3 часа до сна, не позднее. Из-за стола встаем по-аристократически – немножко голодными.
  • Калорийность должна быть не больше 2000 ккал в день, при этом на ужин идёт не больше 1/5 части всех калорий, а бОльшая часть потребляется в первую половину дня.
  • Клетчатка. Именно клетчатка очищает кишечник, помогает ему полноценно работать и не даёт всасывать излишки жиров.
  • Жидкость – 2л стандарт. Однако если у вас отёки, стоит ограничить до 1,5л. Это без учёта супа, компотов, чая.
  • Лечебное питание подразумевает ограничение специй, возбуждающих аппетит, в том числе соли.
  • Отказ от легкоусвояемых углеводов (сахаров) и ограничение жиров.

Жиросжигатели

Эти продукты должны быть в рационе обязательно:

  • Вода.
  • Острые специи: имбирь, корица, чеснок, перец
  • Напитки: свежевыжатые соки, зелёный чай, лимонная вода, ячменная вода, красное вино.
  • Фрукты: ананас, гранат, цитрусовые, а также ягоды.
  • Кисломолочные продукты (обезжиренные творог, кефир, йогурт)
  • Каши, особенно овсянка, гречка. В принципе, все злаковые чистят кишечник и помогают сжиганию жира, но манка не считается.
  • Овощи: капуста, стручковая фасоль, зелень, шпинат, салат, редис.
  • Нежирный белок: яичный, рыбный, из мяса это курица, индейка, кролик.

Жиронакопители

А вот какая пища помогает жирку накопиться побольше. Это враги нашей фигуры, не едим совсем:

  • Из круп манку и рис
  • Картофель
  • Макароны
  • Выпечка, кондитерские изделия
  • Наваристые бульоны
  • Любые сладости
  • Сладкие фрукты (банан, виноград)
  • Консервы
  • Пакетированные соки
  • Полуфабрикаты
  • Жирное
  • Жареное
  • Копченья
  • Соленья
  • Фастфуд
  • Газировка

Как примерно может выглядеть меню

На какие критерии смотрим при ежедневном распределении продуктов:

Пищу не жарим, так она плохо усваивается и требует много жира. Фрукты лучше вечером не есть, а оставить их на дневные перекусы.


Завтрак: лучше, чтобы он был в течение первого часа после подъёма. Идеален традиционный английский завтрак – овсянка, а также любые каши.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Можно сделать омлет, сырники из обезжиренного творога, овощной или фруктовый салатик, либо бутерброд из цельнозернового хлеба (или хлебцев) с нежирным сыром.
Обед: овощные супы, нежирные мяско или рыба, на гарнир овощи или крупа, овощные салаты.
Ужин: тушеные овощи, крупы, паровые котлетки или фрикадельки, кусочек рыбы, либо просто творог, кефир.
В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, хлебцы, твёрдые несладкие, творог, йогурт, кефир.

Вот такое питание будет правильное, если вы хотите решить проблему абдоминального ожирения и остаться здоровыми.

Не ведитесь на чудодейственные таблетки и неясного состава пищевые добавки. Как говорят в рекламах: «просто добавьте к своей привычной еде пару наших таблеток» и это в корне ошибочно.

Только сменой образа жизни можно добиться тонкой талии и хорошего настроения.

Занимайтесь спортом, гуляйте, ухаживайте за собой. Это не стоит особых затрат, можно копеечными народными средствами пользоваться: различные крема, маски, скрабы с жиросжигающим эффектом помогут и коже вернуться в тонус, и быстрее похудеть.

Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения . Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

Ваш главный помощник – любовь к себе.
Мир украшают счастливые женщины! Будьте счастливы и здоровы!
Делитесь с друзьями статьёй, подписывайтесь на наши обновления.

Использованные источники: smotrivita.ru