Скажи ожирению нет

Скажи «НЕТ» информационному ожирению!

Слушайте полный совет в аудио-формате

Уникальный человек похож на скульптуру, у которой больше нечего отсекать, все на месте и нет ничего лишнего. А добиться этого можно — сев на информационную диету, лучше вообще заняться голоданием.

Только представьте насколько забита ваша память различным информационным мусором и прекратите употреблять книго-журнально-телевизионный фаст-фуд. Многие люди уже на последней стадии ожирения.

После семидневной диеты употребляйте только полезную, и ценную информацию. Ту, которую можно перевести в действия или результаты. Зачем читать книги и не воплощать в жизни то, что там написано. Какой смысл в пустых, часто негативных эмоциях от соприкосновения со СМИ.

Именно от пустых информационных калорий ваша уникальность покрывается толстым слоем бетона.

Высокий КПД у той информации, которая помогает решить проблему, достичь цель или повысить собственную мотивацию. Все остальное пустой шлак.

Побольше вам сброшенных килограммов и до встречи!

Использованные источники: mariyaleontieva.com

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Ожирение 1-3 степени

  Патологическое ожирение я

Скажи ожирению — НЕТ .

Ожирение…

В настоящее время, ожирение приняло форму эпидемии во всем мире.
Находясь на отдыхе, в каком-нибудь отеле, сразу бросается в глаза то, что количество людей с массой тела больше нормальной, значительно превышает количество стройных и подтянутых людей.
Да на столько больше, что мне лично даже как-то становится не комфортно находиться среди этих людей.

Ожирение «наступает». А среди детей это практически встречается поголовно, от чего еще больше страшно.

Это объяснимо: отдых за границей, на юге могут позволить себе люди с определенным достатком.
Раз появился достаток, то многие люди сразу стараются «лучше» питаться сами и «накормить» своего ребёночка, что и приводит к избытку массы тела.

Вот немного официальной статистики:

· По данным ВОЗ в 2014 году 39% людей в возрасте 18 лет и старше имеют избыточный вес (38% мужчин и 40% женщин).

· Избыточный вес и ожирение приводят к смерти большее число людей, чем пониженная масса тела.

· В 2013 году 42 миллиона детей в возрасте до 5 лет имели избыточный вес или ожирение.

· Нет ни одного долгожителя с ожирением!

Избыточная масса тела и ожирение в первую очередь – это причина тяжелых заболеваний таких как:

  • сердечно-сосудистые заболевания (главным образом болезни сердца и инсульт), которые входят в число главных причин смертности;
  • диабет;
  • нарушения опорно-двигательной системы (в особенности остеоартрит — крайне инвалидизирующее дегенеративное заболевание суставов);
  • некоторые онкологические заболевания (рак матки, молочной железы, толстой кишки).

В принципе, можно прожить достаточно долго и с избытком массы, но важное значение имеет «качество» жизни, не просто жить, а быть активным человеком, с ясным умом.

Чаще всего, для того чтобы косвенно оценить, является ли масса тела человека недостаточной, нормальной или избыточной используют индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста. Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

  • m — масса тела в килограммах
  • h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 54 кг, рост = 1,64 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 54 : (1,64 × 1,64) = 54:2,68=20,1.

И смотрим таблицу.

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).

Кроме того, данная формула не учитывает возраст, пол и тип телосложения человека (астенический, нормостенический и гиперстенический). И получается, что нормальная масса представляет собой достаточно широкий диапазон весовых вариантов.

Интерес представляет расчет так называемой идеальной массы тела. Идеальная масса тела – это такая масса тела, которая статистически достоверно сочетается с наибольшей продолжительностью жизни и риск развития тяжелых заболеваний минимален. По статистике лишь 5—10% населения развитых стран имеют идеальную массу тела. Она зависит от целого ряда факторов, определяющими среди которых являются рост человека, его пол и особенности телосложения Понятие идеальной массы тела нельзя трактовать слишком буквально, ведь говоря о ней, имеется ввиду предполагаемая продолжительность жизни большой группы людей, а не точный и достоверный прогноз долголетия конкретного человека.

Соответственно, если масса больше идеальной, то высокий шанс развития выше перечисленных заболеваний. А если масса меньше идеальной, это тоже большой риск развития заболеваний, чаще гормональных.

Поддержание идеальной массы тела позволяет человеку достичь хорошего уровня физического развития и высокого уровня работоспособности, а также эмоциональной и психической устойчивости.

Набрать лишние килограммы можно очень легко и просто и самое главное – не заметно, а вот убрать даже всего 2-3 килограмма лишнего веса (да ещё и с того места с какого хочется) – большая проблема. Поэтому не загоняйте себя, начинайте следить за своим весом как можно быстрее. Безусловно, кому-то чисто внешне нравится избыток массы, иметь «пышные» формы. Можно даже не измерять никакие индексы массы тела, а ориентироваться на свои ощущения: если Вам в Вашем теле нормально, Вы чувствуете себя «комфортно», для Вашего/Вашей спутника/спутницы Вы идеальны – то всё хорошо. Но как только Вам в Вашем теле становится не комфортно – это первый звоночек, что надо действовать и как можно быстрее.

Все просто и в тоже время сложно: правильное питание и спорт. И всё!

Вот основные моменты диеты, которых надо придерживаться:

Снизить потребление мучного, сладкого: уберите их вообще со стола, чтобы даже не было соблазна проходя мимо, что – нибудь съесть. Лучше поставьте на столе тарелку с фруктами, овощами или сухофруктами.

Снизить потребление жирных продуктов

Снизить потребление соленых продуктов

Побольше овощей и фруктов. Количество этих продуктов должно быть около 70% от всего дневного рациона.

Все эти правила стары как мир. И вроде существует много диет, которые основаны на этих правилах, и существуют сотни программ физической активности, но худеть может и не получиться. Дело в том, что когда Вы худеете, Вам должно быть психологически комфортно. Когда у Вас действительно есть цель. И только тогда у Вас будет успех.

Можно подобрать диету, которая будет учитывать именно Ваши потребности и вкусы. Это может быть или раздельное питание, или отказ от соленой пищи, или простое снижение количества потребляемой пищи и т.д.

Вы не просто должны пойти в спортивный зал и заниматься там по 1 часу 2-3 раза в неделю. Это может быстро надоесть. Да и этого мало. Для начала, подберите тот вид физической активности, который Вам нравится: это может быть бег, быстрая ходьба, танцы, плавание, прыжки со скакалкой, тренировки в тренажерном зале или просто дома и т.д. После того как Вы хотя бы немного похудеете и «втянетесь» в занятия спортом, физическую активность придется увеличить.

Уменьшите или сократите время просмотра телевизора. Вы должны понимать, что просматривая большое количество сериалов, развлекательных программ, вы не живёте своей жизнью. Кроме того, замечено, что при просмотре телевизора увеличивается количество перекусов, в то время когда, как такового, голода нет. Вместо очередного просмотра какого-нибудь шоу, лучше пройдитесь быстрым шагом по улицам.

Это будет гораздо полезнее для Вас, Вашего здоровья.

К сожалению, с каждым годом всё большее число детей страдают ожирением. Пухленький ребеночек, весь в «перетяжечках» — это красиво только на первом году жизни, если это сохраняется и дальше, то уже к подростковому возрасту это может привести к крайней степени ожирения. Это и приводит к тому, что такие заболевания как гипертоническая болезнь, проблемы с сердцем и суставами молодеют с каждым годом всё больше и больше.

Если Ваш ребенок имеет излишний вес или ожирение, то только Вы, в первую очередь своим примером, а иногда и своей настойчивостью должны направить его на правильный путь:

Следите за тем, что он кушает. У детей на первом месте, способствующие ожирению, находятся такие продукты как чипсы, сладкие газированные напитки, шоколадные батончики, мороженное, конфеты, выпечка. Их потребление надо минимизировать. И конечно, ребенок должен двигаться, а приучать надо к этому ребенка, что называется «с пелёнок». Для ребенка всегда можно найти подходящий для него вид спорта. Главное немного настойчивости.

Позаботьтесь о себе и здоровье своих близких! Удачи!

Наталия Шилова (КМН)

Использованные источники: doctorshilov.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Ожирение 1-3 степени

  Ожирение 3 степени военный билет

Скажи ожирению нет

Когда я начал работу над этой книгой и стал разбираться с теоретическими вопросами проблемы ожирения, то вспомнил, что в 20 лет я ел все, что хотел и не толстел. Тогда я не задумывался над этим, но потом подумал: «Почему так происходило? И почему сейчас я ем намного меньше, но призрак излишнего веса все время маячит где-то совсем рядом?»

И я пришел к выводу, что, видимо, мне с биологической точки зрения надо было быть красивым (чтобы найти себе партнершу), сильным и гибким (чтобы защитить свою семью от опасностей) и быстрым (чтобы обеспечить ее едой). А сейчас, когда все эти цели достигнуты, мой организм снизил уровень обмена веществ и хотя я сейчас ем в 5–6 раз (!) меньше, чем в молодости, мне приходится постоянно следить за своим весом. Конечно, я не толстею, но знаю, что если бы я не перестроил свой стиль питания, то у меня были бы проблемы с весом.

То есть в молодости, когда у меня были одни жизненные цели и другой ритм жизни, я имел такое тело, которое наилучшим образом позволяло мне выполнить свою биологическую роль. А теперь, когда с точки зрения биологической эволюции я выполнил свою роль, она меня бросила на произвол судьбы.

Правильное питание — не правильно?

Все известные методы похудения делают акцент на тех или иных приемах ограничения пищи — или углеводов, или жиров или чего-либо другого. Но в них практически не упоминается о том, что нужно не только заниматься самоограничением поступления питательных веществ в организм, но и понять — почему ты употребляешь такое количество пищи, что это начинает тебе вредить? И какие психологические факторы являются главными в этом «празднике живота»?

Если не учитывать всех этих вопросов, если в деле борьбы с ожирением не делать ГЛАВНЫЙ акцент на решении своих психологических проблем, то всю жизнь тебе бороться с этими ветряными мельницами. И ты прекрасно знаешь — с каким результатом!

Что лучше — быть удовлетворенным внутренне или внешне?

Удовлетворенность своим телом зависит, прежде всего, от удовлетворенности собой как личностью, уверенностью в себе. Тот человек, который уверен в себе, почти наверняка не станет гоняться за нормами, которые диктуются установившимися в обществе представлениями о красоте. Такие люди знают, что внешний вид, конечно же, важен. Но внутреннее самочувствие зависит не только от него.

Если тебе, дорогой мой читатель, не нравится твое тело, то, даже потеряв большое количество килограмм, ты будешь относиться к нему так же. Ты тут же найдешь ЧТО-ЛИБО ЕЩЕ, что тебе не нравится в своем теле. И этот процесс будет бесконечным.

Это твердо доказано на опыте пластических хирургов. Даже если девушке делают коррекцию носа именно так, как она хотела, чаще всего она остается недовольной. Певица Шер на этой основе сделала больше 60 (!) операций. Эта патология по научному называется дсморфомания. Поэтому я могу твердо сказать, что «идеальное тело» и «счастливая жизнь» — далеко не синонимы.

Будь проще и люди к тебе потянутся?

Я знаю прекрасный пример того, что от отношение к себе зависит отношение других людей, что внешний вид и удовлетворенность собой друг с другом не связаны. В первой больнице, в которой я работал после окончания института, работала женщина, которая была председателем профкома больницы. Ее лицо напоминало цветную политическую карту — столько было разных пятен. В детстве она опрокинула на себя горшок с кипятком! И ты думаешь, они комплексовала из-за этого? Как бы не так!

Она была замужем, родила троих детей, была заводилой на вечеринках, которые организовывались в больнице. А некоторые слухи, которые до меня доходили, говорили, что у нее был любовник и даже не один (это в те то времена, да еще в провинции!) На ее примере я четко понял, что внешний вид — даже для женщины — не имеет первостепенного значения. Важно самоощущение и самовосприятие. Какое оно будет у человека — так к нему и будут относиться другие люди!

Что выбрать: образ или образину?

Современная психология считает, что проблемы с весом имеют очень серьезную связь с мотивациями, которые управляют человеком в жизни. Только одно ограничение пищи с целью похудения совершенно бесполезно. Жир для современного человека может быть и символической защитой от голодной смерти и защитой от слишком больших требований, предъявляемых жизнью.

Использованные источники: litra.pro

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Лечение ожирение пансионаты

  Ожирение 1-3 степени

Скажи «НЕТ» информационному ожирению!

Слушайте полный совет в аудио-формате

Уникальный человек похож на скульптуру, у которой больше нечего отсекать, все на месте и нет ничего лишнего. А добиться этого можно — сев на информационную диету, лучше вообще заняться голоданием.

Только представьте насколько забита ваша память различным информационным мусором и прекратите употреблять книго-журнально-телевизионный фаст-фуд. Многие люди уже на последней стадии ожирения.

После семидневной диеты употребляйте только полезную, и ценную информацию. Ту, которую можно перевести в действия или результаты. Зачем читать книги и не воплощать в жизни то, что там написано. Какой смысл в пустых, часто негативных эмоциях от соприкосновения со СМИ.

Именно от пустых информационных калорий ваша уникальность покрывается толстым слоем бетона.

Высокий КПД у той информации, которая помогает решить проблему, достичь цель или повысить собственную мотивацию. Все остальное пустой шлак.

Побольше вам сброшенных килограммов и до встречи!

Использованные источники: mariyaleontieva.com

Похожие статьи